Vitali Antipov: Дневники друзей

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:27 мин/км

старт в 10:59…шоссе.. асфальт...+27...малооблачно...

12,00 км. - ср.темп 04:37 мин/км 

12,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км  

Друзья! Я теперь не просто бегун, я - крутой runner!

Дети подарили мне Garmin Forerunner 620. Что с этим делать, пока не знаю?! Изучаю матчасть!

Пробег 30,00 км.; средний темп 04:48 мин/км

старт в 06:31…шоссе.. асфальт...+22...

15,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км 

15,00 км. - ср.темп 04:44 мин/км  

01.06.14.

02.06.14.     Тренажерка, тредмил 7 км (6"22 мин/км) ЧСС123.    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0012591a44764e4763b31cd027d7874b

03.06.14.     Тренажеры, тредмил 5.5 км.

04.06.14.     Тренажеры, тредмил, 2.5 км.

05.06.14.     Улица 21.1 км (5"27 мин/км) ЧСС121, ПС660, RI-81. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=07700d15e126c51afb3616524bcef67f

06.06.14

07.06.14

08.06.14

09.06.14.     Улица 23 км (5"13 мин/км) ЧСС129, ПС672, RI-81,Т+27, В83%, без воды. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c903222fc35dd7e863ffddcf0b53773

10.06.14.

11.06.14.

12.06.14.     Улица 22.55 км (5"17 мин/км) ЧСС127, ПС671.             https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e8ba0ecf2f3d4addbd8f96b259f4bd12

13.06.14. - 18.06.14.    Тренажеры, ОФП.

19.06.14.     Улица 24 км (5"02 мин/км) ЧСС134, ПС675, T+27, В51%, Cola-0.6l.

20.06.14. - 22.06.14.

23.06.14.     Улица 21.2 км (4"39 мин/км) ЧСС138, ПС642, Т+27, В69%.           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51c9b8e0b5a1d15cf450a91e16d9d87b

24.06.14 - 25.06.14.

26.06.14.     Улица 21.4 км (4"52 мин/км) ЧСС136, ПС662, Т+27, В65%.   

27.06.14.

28.06.14.     Улица 20.8 км (5"02 мин/км) ЧСС128, ПС644, Т+23, В94%, дождь. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51f04110c61890e6b41a2a668a1ec0e3 

29.06.14.

30.06.14.     Тредмил 0.5%, 15.3 км (4"34 мин/км) ЧСС142, ПС648, жарко и душно  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b776121a28c3f1475dca381ff4e7fb84 .

Месяц силовых упражнений. Всего 184 км.

Пробег 23,00 км.; средний темп 04:37 мин/км

шоссе.. асфальт...утренняя сауна после ночного дождя... +28 в 8:55 утра...

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:44 мин/км

старт в 17:03...стадион... асфальт...+18...

   Итак, трасса отличная,погоде тоже, бежалось в охотку!!! На главной площади помосты с музыкантами и большой хор.Около трех км в одну сторону по главной улице города.Два раза меня приветствовал кто-то из участников, хотя я вроде их не знаю,но я был в майке с нашим лого - может кто еще бежал ?? ))Губки, вода, изотоники, фрукты - все было, как и волонтеры со шлангами.Никогда не ем (гели с собой), только пью, правда пару раз была толкотня пришлось ускоряться и лавировать ))) Старт был вместе с участниками, бежавшими половинку.Как всегда, нашлось несколько "странных" по технике участников, но которые после 25 км начали от меня потихоньку, но уверенно  уходить ))).Причем один из них и в прошлом году проделывал то же самое )))

    Первая половинка - 1.42. После 25 начал доставать, слишком шустро стартовавших пачечками ))) Пейсы на 3.30  были далеко позади...Порядок-подумали мы, но мы сильно ошибались ((( После 36 воткнулся сами знаете куда....и ничего не сделать.НИЧЕГО!!!! Cудорог не было, просто нечем бежать...Меня начали обходить участники, от которых я думал оторвался навсегда ))) После 40 км - сжав зубы и бормоча мантры немного добавляю (так и было судя по ранкиперу) и где-то в этом районе шелестит шариками табун пейсов на 3.30 c табунчиком пассажиров (некоторых потом съел на финише), но уцепиться сил не было.Честно!!! Никаких !!!На финише уже по обычаю, рывочек отчаяния и достаю некоторых, меня обходит итальянец, я цепляюсь за него и за 15 метров обхожу его!Микропобеда )))

3.30.43 по ручному 3.30.52 официальный. 1.42  и 1.48. На 9 мин лучше прошлой Риги и на 4 лучше личника (древний не беру в расчет) )))

     Если бы мне сказали об этом в апреле, был бы доволен. Сейчас ???? Не очень...Был уверен что 3.28 в кармане...Злее буду.Да...был уверен.Будем разбираться.Потом было заслуженное нарушение режима )).Сейчас c вашей помощью буду готовится к 84,4  км в горах Сербии, в первых числах августа.Здесь есть не один участник ультра.Свяжусь с Вами.Да, места там много никто не составит компанию ? ))

    Да, на финише пакет финишера.Пол-литра изотоника, пол-литра воды, батончик,яблоко и смесь изюма и орехов.И великолепный массаж, после которого можно было на дискотеку )) В финишном городке было ВСЕ, что нужно и даже больше, уж поверьте.Шашлык, пицца, пиво, (за деньги конечно) ))).

    Победил японец, уделавший кнеийцев.2.13  кажется.

    По пятеркам. 23.59-24.28-24.54-25.12-24.56-24.52 (начал добавлять !!!)-25.16-27.03 (35-40 км.вот они минутки ((( ) Последние 2.195 - 11.12.

     До новых встреч!

    Фотки   http://www.rigamarathon.lv/  введите слева номер участника 1072 (слева вверху)

    Ну вот, уважаемые коллеги, выполняю, хоть и с опозданием обещание.

Что мы имели перед стартом ? Февраль - 301.95 км, март - 364,71, апрель - 427.30. Май уже не важен - 159.67 - без марафона. И очень удачная половинка в Тольятти (27 апреля) за 1:33,48.Тренировки не были столь разнообразны, как скажем у Виталия Антипова.Главным составляющей был бег, достаточно равномерный,18-27 км в интервале 5.09-5.20 на км. и восстановительные на 5.30-5.35, имея в виду целевой темп 4.59-4.58  на марафоне.Интервалы тоже имели место быть, как и темповые.Но на них особенно не заморачивался,бегал 4 по 1000,и 3 по 2000.

      Регистрация через инет и оплата произошли молниеносно.Через минуту после транзакции пришел стартовый номер и подтверждающее письмо.Никаких медсправок не требуется.Позже пришло указание о месте проведения EXPO.

       В последний момент из-за срочной командировки пришлось вылететь в 6 утра в Москву, 14 мая и потом еще дальше, но не думаю, что это имело последствия.Последняя пробежка 15 мая,12.13 км по 5.15 для сжигания углеводов.

       В Ригу прибыл утром 17 мая и сразу на EXPO.Мест- Национальный Олимпийский Центр (20 мин от центра на тролле или басе).При предъявлении письма и паспорта получил пакет участника с номером.(конечно с чипом на внутренней стороне).Номер сразу можно было проверить.

       В пакет входили: номер, майка с лого (Адидас Климакул),буклет с важной инфой о марафоне,булавки, карта города и собственно фирменный пакет участника со вторым номером (на пакет), в котором принимались вещи на хранение.

       Были представлены стенды со всеми балтийскими марафонами (Таллинн,Вильнюс), латвийский ультра в Цесисе - это из крупных.На стенде Sony объясняли как СОВЕРШЕННО бесплатно (привет Московскому Марафону) получить свои фото, не просматривая тысячи снимков, а просто введя свой номер (в прошлом году было тоже самое).Можно было выиграть приз, сфотографировавшись со своим прогнозируемым результатом (не угадал) на грифельной доске ))).Не угадал.

       Также были здоровые листы бумаги и фломастеры.Пишешь, рисуешь, что душе угодно и фото на память ))) Стенды с именами всех участников (в этом году не нашел) и со схемой трассы, на определенных участках которой играла музыка одной страны (Россия, как 5я по численности тоже была представлена).Когда пробегал мне попался Боярский : "Порадуемся на своем веку" )))

       Да, на майке была изображена улитка, а на обратной стороне надпись : "Чего ползешь(тащишься), как улитка?" (так примерно глагол можно перевести).С чувством юмора - все в порядке )))

       Паста-пати, в этом году не было, было мюсли-пати )))

       Было много спортивных конкурсов на пресс, отжимания, скорость.Можно было протестировать беговые дорожки с прибамбасами.Про одежду и обувь уже не говорю.

       Была распродажа маек с прошлых марафонов (новые конечно).Купил за 9 евро от 2008 года, Адидас для жары удобная (сеточка), ну и ярлычок климакул был.Влез в эмку, чему удивился ))

       К этому времени мы уже обыгрывали латышей в шайбе : 3-1 ))

       Убыл домой на паста-пати.Старт в 9.30  по Москве.

       Легкий завтрак и за час в стартовом городке.Сдал вещи.оставил бутылку с водой и четыре геля в карманы.Участники из 61 страны.Латвия,Финляндия,Эстония,Литва,Россия - по порядку в степени уменьшения, потом намного меньше.Представление первой десятки с мелодией каждой страны.Мы под "Нас не  догонят" )))

      Паааааагнаааали!!!! Бежалось легко.Погода отличная.Плюс 18-19.Трасса отличная по всему городу и по главной улице Риги тоже.Тааакс меня выгоняют от компа.Через 30 минут продолжу )))

Пробег 32,00 км.; средний темп 04:19 мин/км

старт в 19:18...шоссе.. асфальт...холмисто...+17...свежо...

 Давненько не бегал по холмистой трассе... Тягунки...

устал,черт побери!!! :)))