Vitali Antipov: Дневники друзей

После таких Трейлов как Swissaplipe и  Swiss Iron Trail появилась идея бегать хотя бы один ультра каждый год. В 2014 году ставил целью пробежать 2х дневный трейл в Ирландии или 60 км в Исландии, но из за постоянных командировок возможность появилась только в начале августа и хотелось чего то необычного и где ни разу не был, выбор пал на малоизвестный, можно сказать вообще неизвестный забег в Шведской Лапландии за Полярным кругом по назаванием Tierra Arctic Ultra, 120 км с набором 2500 метров, и полным самообеспечением.

Tierra это новая отличная Шведская марка одежды очень похожая на Columbia чем то, и пока не сильно разрекламированая. Сайт очень понравился (http://tierraarcticultra.se/), информация предоставлена полностью, а логистика и организация обещала быть на 5. Итак было решено ехать.

Расчитатав полностью все по дням стал готовиться к поездке.

6 ого Августа вылетел в Стокгольм и там побродив немного по аэропорту пересел на другой самолет и перелетел в Кируну, Лапланскую столицу Швеции. Погода радовала, было прохладно но солнечно, при посадке самолета открывались захватывающие дух панорамные виды: горные реки, озера, тундра, было очень зелено, а вдалеке горные пики со снежными шапками. И еще я через такие красивые облака ни разу не летал, было очень красиво.

Аэропорт маленький, торопится было не куда, сел на автобус и спокойно доехал до центра города, а оттуда уже, спросив у местных где находится мой отель, дошел за 10 минут, город очень маленький. Хорошенько поев, лег отдыхать)

На следующий день решил сьездить на экскурсию в самую глубокую железную шахту в мире, а после уже днем пошел на Экспо за номером.

Экспо было огромным, но не из за Ультра марафона, оказалось что здесь в Лапландии находится самый большой трейл для походов под названием дорога Королей, на который тратится обычно от 3 до 7 дней пешего хода с палатками, а нам предстояло это преодолеть за сутки. Шведы относятся к этому трейлу с трепетом, как к национальному достоянию. Очень многие Пешеходы на Экспо удивлялись при общении как это возможно за сутки пробежать такой трейл, для них это было в диковинку.

Получив номер и все необходимое (карту и сигнальный флаг) и пройдя Контроль ( на сайте описано что необходимо все время нести с собой) и побродив по экспо решил прикупить себе аптечку походную получше чем моя, ну еще энергетических батончиков, пошел назад в отель заправится и отдыхать, ведь на завтра надо было рано вставать да и нужно было еще раз все проверить и подготовиться к старту. Если честно спалось не очень ) адреналин зашкаливал, мысли были только об одном...

Подъем в 3 утра, легкий завтрак, дошел до места сбора за 10 минут, там на месте начал знакомиться с бегунами, с кем предстояло осилить все это.

Подъехал в Автобус и все дружно загрузившись рванули в Никкалуотка, место старта и начало Трейла.

Было здорово ехать и общаться с трейлранерами из других стран, а на месте познакомился с классным парнем по имени Эрик, он оказался организатором этого ультра забега, до сих пор держим связь и общаемся)))

Полярная ночь очень светлая, и мне человеку бывавшему в Питере было все равно удивительно наблюдать такие ночи в Лапландии что бы Вообще не было темно, про вообще))))))

Нас проверили еще раз, предупредив что после старта мы вступаем на дикую местность и воозможности подкрепиться на стороне уже не будет, расчитывать на массаж и тейпирование как на АйронТрейле не стоит, автобусы не ходят, дорого поблизости нет, поездов тоже.

И вот полностью экипированый стою на старте, полный позитив, даже нет предстартового мандража, кругом улыбки и положительные эмоции!!!

3-2-1 ВПЕРЕД)))))))))

Пошел вперед хорошо, расчитывая пройти первые 20 км до первого подъема на Тарфалу за 2 часа, что в принципе и получилось, до поворота еще была какая то цивилизация, в виде людей отдыхающих в палатках, но после началась сплошная глушь и так до финиша.

Такого количества не тронутых Подосиновиков, Белых и Подберезовиков я никогда в жизни не видел. Были такого размера что я даже не мог поверить что такое бывает.

Трейл чередовался небольшими подъемами и спусками, камнями и тропами, а так же иногда через особо болотистую местность были проложены деревянные настилы. Погода благоприятствовала.

Вдалеке маячили горы.

Через 2 часа после старта я приблизился приблизительно к 22 х километровой отметке и к повороту на Тарфалу, подъем на 2000 метров, перешел на быстрый шаг, достал палки.

Что особенно понравилось, кругом на протяжении всей трассы огромное количество источников и тебе не надо задумываться о питье. Вода чистейшая!!!!!!!!

Виды поражали воображение, водопады с отвесных стен падали на снежные заносы под ними, горные реки со всех сторон, горные пики впереди! Через полтора часа оказался на на 1 ом чек поинте, расположенном прямо на леднике, пришлось побегать по снегу )))) мне кажется что самая сложная трасса в этом трейле это как раз этот подьем, там было очень легко потерять тропу, так как было очень много камней и их осколков, трудно было идти не то что бежать. На этой высоте находится научно-исследовательская станция Швеции...

Приятные ребята были на Чек Поинте, подняли настроение )

Кстати взял с собой Go Pro что бы снять кино, и хватило все то на 5 часов( так что в конце будет Адрес Кино что получилось в Итоге.

После чек поинта разворот и вниз бегом, оставалось 88 км ))

к этому моменту я начал осознавать какую ошибку я совершил в выборе обуви..

я надел кроссовки Asics Lanar с Gor Tex ом, а это было оромной ошибкой, начал натирать ноги, начад чувствовать дискомфорт мешающий бежать без трудностей. Все время ультрамарафона я корил себя за такую ошибку, ведь сменить обувь у меня уже шанса не было...

Скорость сильно упала, я терпел как мог, превозмнемогая боль я шел вперед изрекда останавливаясь на привал, задирая ноги для расслабления, иногда окуная в холодные источники по пути, пререкусывая одновременно, а потом натирал Бен Геем, обезболивал, и этого хватало на час максим.

Рельеф чередовался рельефом, кое где приходилось переходить реки в брод, были и крупные подъемы. Испытание было что надо, того чего я хотел получить.

Все время думая о семье и любимых мною людях, о жизни это помогало мне справится с нагрузкой.

На 6 ом Чек Поинте я испугался что вдруг не успею на завтрашний самолет, и сам не понимаю откуда появилсь силы, я побежал, взлетев на предпоследний пик,.

Начиналась ночь, кругом взор застилал туман, стало сложнее ориентироватся на тропе, в итоге заблудился на 10 км. Собрав силу воли в кулак и заставил себя найти по карте нужную тропу я потрусил дальше. Такого количества живности я не видел давно, и Северные олени абслютно дикие бегающие стадами, и совы полярные и индюшки и преепелки и лемминги, и кого толкьо не было. Я эти ночные звуки еще скоро не забуду. Ощущения что вовселенной ты совсем один, был очень продолжительный момент когда я не видел ни одного человека.

Начало светать и ощущение что осталось совсем чуть чуть помогало двигаться дальше!

Это был первый марш бросок в моей жизни фактически на 130 километров!

И вот уже появились опять настилы на болотистой местности и вот появилсь электовышки... Стали встречаться ЛЮДИ на встречу с рюкзаками и вещь мешками подбадривая меня, помогало очень сильно, и вот спуск, заветная Арка свидетельствующая об окончании трейла, вот асфальтовая дорога, туннель под дорогой, вот Флаги Tierr ы последний подьем и финиш в Абиско!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

я думал все время пока шел-бежал что упаду на финиши, а на самом деле все прошло как то иначе, как будто тяжелый груз упал с плеч, я улыбался, получил медаль из рук Эрика, схватил свою порцию аплодисметнов, поболтал и поплелся на туристическую станцию где вопосльзовался любезно предоставленой оргами сауной и затравком, побывал на церемонии награждения, познакомившись с чемпионами! Итого я пришел 9 ый за 27 часов 16 минут, думаю если бы не кроссовки и не лишние 10 км то точно за 23-24 успел бы, ошибки учтены, в следующий раз и в другом месте буду стараться избежать подобного. Я в диком восторге от всего мероприятия, восприятие мира стало другим, все стало иначе, лучше мне кажется. Всем советую...... до встречи на следующих испытаниях

БЕГАЙТЕ ТРЕЙЛЫ И УЛЬТРАМАРАФОНЫ!

ссылка на фильм:

http://www.youtube.com/watch?v=0gI-6npU8_c

01.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:28, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

02.09.14 - отдых

03.09.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:11:12, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:26 min/km

04.09.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:26:35, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,

05.09.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:36:35, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:34 min/km

06.09.14 - 15 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:10, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:05 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

4:06 - 3:36

4:05 - 3:37

4:06 - 3:37

4:01 - 3:33

4:08 - 3:39

2,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

07.09.14 - 30 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:10:59, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:22 min/km

08.09.14 - отдых

09.09.14 - 15 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:36, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:07 min/km

10.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:38, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:28 min/km

11.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:21:03, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:51 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

5,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

12.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:31, Distance: 12.00 km, Pace Avg: 04:32 min/km

13.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:22:48, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

14.09.14 - 32 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 02:12:34, Distance: 32.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

11,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км

10,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км

15.09.14 - отдых

16.09.14 - 16 км. + Разминка. СБУ-360м. Св.ускорения-3100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:04:50, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:03 min/km

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

4:08 - 3:39
4:06 - 3:37
4:06 - 3:37
4:07 - 3:35
4:03 - 3:29

2,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км

17.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

18.09.14 - отдых

19.09.14 - 15 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:59, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:26 min/km,

20.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:35, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:38 min/km

21.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:40:34, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:03 min/km

22.09.14 - решил поболеть

23.09.14 - решил поболеть

24.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:53:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:26 min/km

25.09.14 - 8 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:35:37, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:27 min/km,

26.09.14 - отдых

27.09.14 - отдых

28.09.14 - 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km,

29.09.14 - 8 км.+ Растяжка, гибкость, 

30.09.14 - отдых

Уважаемые коллеги пишут, что большинство бегунов страдает от нехватки витамина D и железа:

http://runnersconnect.net/running-nutrition-articles/iron-deficiency-in-runners/
http://runnersconnect.net/running-nutrition-articles/vitamin-d-and-running-performance

Не долго думая отправились с женой сдавать кровь на содержание этих веществ. Выяснилось странное. У меня все в норме:

железа 12,36 при норме 11.6 - 31.3

витамина D 37  при норме 25-80-достаточный уровень

А вот у жены железа аж больше нормы:

31,45 при норме 9.0 - 30.4

Так что, видимо, никакие добавки нам не нужны.

август 2014

тренировок - 25 шт.
дистанция - 385,4 км.
время 28ч.08мин.
ср.темп - 4:23 мин/км.

24.08.14 Тренировочный марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова
Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:06 min/km,

   Начнем с того что в Белграде меня никто не встретил ))) (Для экономии в Белград добирался с пересадкой в Тивате,Черногория, чему был по прибытии очень рад,  так как у меня было 7 часов времени, одни пляж находится прямо у аэропорта, а до центра Тивата от порта 4 км всего.Там прекрасный городской главный пляж и городок в горах очень красивый.Накупался, нагулялся, насмотрелся).

   Подождал 15 минут и начал названивать на два имевшихся у меня телефона, оба были вне зоны.Мдя-подумали мы...Но через 45 минут после выхода из таможенной зоны за мной все-таки приехали ))).

   Отвезли меня на автовокзал и в 20.00 по местному сел на бас до Novi Pazar.Вместо положенных пяти часов ехали 7.5 из-за горных обвалов на трассе.По прибытии ждал машину от оргов еще около 1,5 часов и поехали к месту дислокации в Восточный Мойстырь (Западный Мойстырь-мусульманская часть).Прибыли около 5и утра, итого от дверей до дверей дорога заняла почти трое суток (пересадки, стыковки, ожидания).

Восточный Мойстырь, община Тутин - крохотная деоевушка в горах с населением 500-600 человек.Там дом покойных родителей организатора этой гонки.Большой, двухэтажный.В нем и разместились практически все участники.Заплатив заранее, для меня размещение и не  ограниченное ))) питание было совершенно бесплатным.Готовили на дровяной печи жены участников.Вкуснейшая сербская домашняя кухня из свежайших продуктов.Даже хлеб пекли сами.Все было изумительно.Домашняя, семейная атмосфера, все практически друг друга знают, такой балканский междусобойчик.После подъема до старта оставалось еще 39 часов.

   Знакомство, изучение трассы, пунктов питания и рельефа.Прочитал об этой гонке в блоге Владимира Кота, занявшего второе место на 1м ультра (100 км).Его там почти все знают и как мне объяснили и "порадовали"  эта гонка не имела ничего общего с той ))).Место проведения и организатор те же, а трасса совершенно другая.Там был именно бег, а здесь трейловый формат, карабкание на гору Sandzak, высотой 2156  и прочее, и прочее...и ни одного метра асфальта, и ни одного метра плоскогорья.Только вверх-вниз, вверх-вниз.На сайте заявленный набор высоты 8450, уважаемые коллеги в этом сомневаются,Ничего по этому поводу сказать более не могу.Задал вопрос оргам с уточнением этой цифры.Мне в принципе это уже сейчас "фиолетово", как вы понимаете.))

    Почти у всех были палки, я конечно был без них.По пит-стопам.17, 30, 50, 76, потом через 7.5 км.

От этого я тоже был немного в шоке."Малова то будет" ))).Прорвемся."Никто - кроме нас", как во время службы в СА.))

    Среди участников был один профи.Обладатель всех рекордов ультра в Сербии, официальное лицо сербского ультра - Видица Спахич.Участник Sahara Race Egypt, 2012. 250 км по Сахаре.17 место из 134 финишировавших.

    Старт 2 августа в 00.30 по местному.17 и 76 км пит-стопы в доме, где мы жили, 30 и 50 - машина на трассе.Договорился, что на 50 км в машине будут ; сменные кроссовки с носками, майка и поллитра регидрона.

    Стартовали в дождь моросящий, который шел практически 3 часа.На мне практически все от Kalenji кроме белья, майки и кроссовок.Никаких претензий не имею.Все проверенное (кроме компрессионных гетр, купил в Москве и опробовал до самолета на Adidas Runbase, но гетры по моему разумению ничего натереть не могли).С собой: две фляги по 260 мл с самодельным изотоником, в руках 0.5 воды, маленькая заплечная сумочка, в которой: 6 гелей Арена, кешью, финики, курага, вазелин, лейкопластырь, леденцы, пакетик регидрона, плеер,500  динар, сникерс и кетонал.Фонарик на лбу.

    Инстуктаж не слушал, мне переводили, но это было бесполезно запоминать, они то здесь постоянно бегают, ну я думал побегу в общей группе, не потеряюсь в ночи в горах )))

    Пааааааагнали !!!! Со старта очень пологий спуск, одолженный Гармин фиксирует по 5.30-5.40 на км.Нормально, если не считать, что первый км вышел за 9 минут, так как ведомый Спахичем пелетон свернул не туда и он вел переговоры с оргами, как вернуться на трассу )))).Да, одновременно стартовали три гонки : 100 миль, 106 км и 84,4 км.Всего 23 человека. В последний момент я перезаявился на 106.3 августа стартовали марафон и половинка.

     До первого пит-стопа мы постоянно вели переговоры с оргами, так как дождь (он начал идти задолго до старта смыл кое-где демаркацию трассы).Начались пологие подъемы, бежалось легко разумеется и я с чехом сели Спахичу на хвост( он бежал 100 миль)..На первом же подъеме мы оторвались от пелетона и у меня...разбился фонарик, упал с крепления, ремешок остался на голове а фонарик слетел.Тут уж пришлось немного терпеть сразу же, чтобы не отстать.На троих два фонарика - бежать можно ))) В доме у меня был ручной.

     Примерно с 12 км подъемы стали совсем не пологие и мы с чехом перешли на шаг.Так мы с ним вдвоем и добежали до первого пит-стопа.Горячий чай, макароны, переоделся в сухую майку, ноги были совершенно мокрые (кроме дождя еще и горные речушки) и мы втроем (Cпахич нас подождал немного) погнали дальше.Когда мы выбегали, вторая группа только прибегала на пит-стоп.Началась непролазная грязь в виде размокшей глины, прыгал как горный козлик, чтобы не провалится по колено))) Местами удавалось.Забавная горная акробатика.Примерно к 24 км мы перестали цепляться за Спахича и он убежал.Видно было, что чех сдувается на подъемах и на спусках не бежит, это было трудно, так как было очень скользко и темно, но можно.Да и спусков не тбыло практически, так как с 20 по 39 км -сплошной подъем.Были микроспуски, после которых сразу резко вверх.Примерно на 26 км я на микроспусках не то чтобы убежал от чеха, просто он медленно спускался.Чувствовал себя уверенно, Гармин пока еще не потерял спутники и показывал среднюю около 7.30 на км.Подъемы пешком были по 9.45 примерно.Немного не дотянув до второго пит стопа утопил все-таки кроссовку, но довольно быстро нашел.На пит-стопе (машина на трассе)-горячий чай, немного макарон.Гоним дальше.Трасса; крупная галька, болотистые участки, луга и поля вообще без тропинок, где надо выискивать демаркацию.Уже рассвело, стало легче намного, до этого не раз останавливались и светили фонариками во все стороны в поисках разметки.На 38 км примерно - очередной шок.Глубокое ущелье, заваленное валунами и трасса проложена по нему.Примерно 4-5 км. 14-16  мин на км.Быстрее никак.Кругом красота: горы, птички, белочки, ручейки а у тебя одна мысль; как бы не разбить колени и не сорваться,  так как вертолет явно не предусмотрен для эвакуации ))).Марафон - за 6:18.Такие дела )) У Спахича было 5;39 ( при результате 2:39) и я шел вторым.Выползаю на четвереньках из ущелья и попадаю на открытое поле.Весь в поисках разметки.Нашел.Взял след. Опаааааньки....красные и синие стрелки в противоположных направлениях...Видимо об этом говорили, но я уже не слушал, так как не думал что к 43 км буду в гордом одиночестве.Мимо пробежал Спахич, который объяснил, что нужно вернуться назад и подняться на гору Sandzak (2156). ОК.Побрел обратно и решил кого-нибудь просто подождать.40-50  минут в  общей сложности "курил" бамбук, слушал музыку.Самочувствие отличное.Хопс, вынырнул из кустов венгр, который бежал 100 миль и который загрузил трассу в формате Google Earth в фотик.Вместе мы вскарабкались на гору и перекусили.Спуск отдельная тема.Камни, валуны, мокрая глина - мысль одна- не закончить гонку досрочно.На спуске уже мы повстречали чеха "моего", единственную девушку бежавшую 100 миль и двух братьев-боснийцев, бежавших 84,4. С учетом подъема мы им "везли"  минут 40.Моих коллег на 106 км мы не повстречали.

     Пункт питания (машина)  на 50 км.Сухие кроссовки, носки и майка.Горячий чай, бананы, макароны, изюм - блаженство.Гоним дальше.Отрываюсь на спусках пологих от венгра и опять по 5.40 - можно было несколько км нормально бежать, потом опаньки и с разбега чуть не влетаю в болотце, но сманеврировал удачно, включив боковую скорость )).Да, перед пит-стопом было примерно 500 метров по сплошной крапиве, которая была по плечи.Было весело и щекотно ))))

     Разогнавшись, пролетаю поворот... возвращаюсь.Демаркации нет.Опять что-то прослушал важное.Мигут 10 жду венгра ))).Он уверенно показывает - вперед, то есть по чутью правильно бежал ))Демаркации нет вообще, так как это главная дорога какой то деревни и нам нужно выйти к школе и потом через всю деревню.Так как она одна, чего ее маркировать.Логично конечно, но на повороте к которому я вернулся, мог ли бы стрелочку и нарисовать.После окончания деревни, пошло сплошное бездорожье, где я утопил еще раз кроссовку.Опять таки быстро нашел )) 60-76 км сплошной подъем.Солнце начало припекать.Чтобы в очередной раз не блуждать решаю вместе с венгром идти-бежать до пит-стопа на 76 км (наш дом).Трасса через мусульманскую часть Мойстыря.На сербской нас все приветствовали, а тут смотрели исподлобья.Сербских гор оргам показалось мало, в время гонки несколько раз в горах пересекали госграницу ))) Побывали и в Черногории и в Косово.Такие международные дела.Да, к этому времени Гармин неоднократно уже терял спутники, но это не только у меня.

      76 км.Сухая майка.Горячий чай.Есть не хочется.Лопал на трассе гели,орехи и финики.Пью поллитра регидрона, наполняю фляги водой (изотоник уже весь выдул) и две по поллитра с собой)).У дома полицейская машина и полицейские.Cегодня большой мусульманский праздник, а у нас нет разрешения от мусульманской части, на гонку, так как трасса проложена именно там где у них будут мероприятия.Поэтому решено было для 106 км два круга по 15 км.7,5 км до плато Понор и обратно.Итак 4 раза.У 100 мильников в том же ракурсе.Мне это было на руку, так как уже не мог заблудиться.На пит стопе сказали, что "везу" второму около 15 км.Cтолько не отыгрывается, разумеется, надо просто закончить дистанцию.Спахичу на отметке 76 проигрывал час с небольшим.Вполне корректно))).Повторяю он на 100 миль.Тут был "мой" чех, который к этому времени сошел с дистанции, его увезли с 50 км, 

    Венгр, устал и решил передохнуть.Мы гоним дальше.Тут можно было нормально бежать,Дорога мимо воинской части.Все меня поприветствовали.По дороге патруль.6 военнослужащих в полной экипировке и собака.Граница на замке )) Узнав, что из России - фото на память )).Слопал одну таблетку обезболивающего, проблема с ногтем и и крови натекло.Больно.Помогло.Постоянно мокрые ноги за исключение 50-76 км примерно.Так как на подъеме на плато Понор на дороге постоянно огромные лужи, я уже их не обходил.

    Туда вверх.Обратно вниз.Бежать уже практически не могу, так как огромные натертости с жидкостью на правой ступне и на внутренней стороне.

     91 км.Пит-стоп.Последние 15.Набираю воды. Бегу на одной ноге небольшой спуск.Потом только пешком по 11.30  км в подъем.Сил много, невозможно бежать с такими ступнями.Последние 7,5 км.

4 финишних км просто из принципа, на зубах, выписывая невероятные па при постановке стопы бегу примерно по 6 минут.

     Все.Первый.18;03.У всех, у кого до конца держал спутник, дистанция была больше.Мне все равно.))

Еще раз протокол.

http://maratonm.wordpress.com/

     На финише сразу всандалил стакан ракии.))) Душ.Долго не хотел смотреть на ноги.Шприцем отсосал всю жидкость и присыпал.По мере финишировавших количество людей на банкете прибавлялось )))

    Домашнее красное вино и ракия в неограниченных количествах, как и еда.Удивило только отсутствие мяса.Хотелось.Но была фасоль.Герой устал в третьем часу, заснул со стаканом в руке.)))

    У меня еще было двое суток.Вино не кончалось.)))Нас оставалось только трое (с) )))

   Награждение.Купание в горной реке.Знакомство с местными жителями.Еще одно награждение.Вино.

   Всех угостил нашей водкой.Все душевно и по-домашнему.Ничего не болело.Только сбитый ноготь и водянки.Праздник продолжался до самого аэропорта, куда меня прямо из Мойстыря отвез один из организаторов.

   Бега было мало, но все очень понравилось.Для разнообразия можно раз в год замутить такой трейл.

   В планах московский и жигулевский марафоны.

   Всем спасибо )))

01.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

02.08.14 - незапланированный отдых

03.08.14 - 28 км.(равномерно) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:56:41, Distance: 28 km, Pace Avg: 04:10 min/km

04.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:49, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

05.08.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:20:45, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:29 min/km,

4,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км  

3:35 - 5:43(400)

3:31 - 5:33(400)

3:28 - 5:33(400)

9,80 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

06.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:39, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:28 min/km,

08.08.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:24:51, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:13 min/km

09.08.14 - 7 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:32:42, Distance: 7.05 km, Pace Avg: 04:39 min/km

11.08.14 - 11 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 11 km, Pace Avg: 04:32 min/km

12.08.14 - 16 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:06:53, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

13.08.14 - 14 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:01, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

14.08.14 - 21 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:29:08, Distance: 21.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km,

  6,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

  5,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км  

15.08.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:07:19, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:12 min/km

8,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км  

8,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

16.08.14 - 10 км. + СБУ,растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:35, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km

17.08.14 - 31 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:16:25, Distance: 31 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

19.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:17:49, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

4,00 км. - ср.темп 04:30мин/км  

3:38 - 4:05

3:38 - 4:04

3:36 - 4-03

8,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

20.08.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:54:12, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:31 min/km

21.08.14 - 11 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:51:34, Distance: 11.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

22.08.14 - 6 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:28:17, Distance: 6.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

24.08.14 Марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова

Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:07 min/km,

26.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:49:36, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:57 min/km

27.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:45:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

28.08.14 - 14 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:19, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:26 min/km

29.08.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:53:01, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km,

30.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:15, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

31.08.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:17:12, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km,

тренировок - 26 шт.
дистанция - 348,1 км.
время 24ч.38мин.
ср.темп - 4:15 мин/км.

Ну вот и все уважаемые коллеги, завтра стартую по замысловатому маршруту в Белград.В порту  меня встретят сербские марафонцы и мы выдвинемся к месту старта на авто до Тутина (285 км).Бежать 84,4  или 106 км решу на месте (есть такая опция).Из России единственный участник в этом соревновании.

За восемь полных недель - 942,55 км. Правда, в целевом темпе (5.45), практически не бегал.Все как будто к обычному марафону.Утомления не обнаружил, пульс по утрам обычный, ОДА не кряхтит, все ОК )))

Мысль такая, если могу без труда выдержать объемы на 5.10, то уж по 5.45  как нибудь доковыляю.Естественно этот темп не относится к горным участкам, так как все опытные ультра  длинные крутые подъемы советуют преодолевать бодрым пешком (планирую по 9 мин на км).На спусках без удлинения шага..

Лопаю магний, освоил производство изотоников, узнал что такое регидрон, обезболивающее на всякий случай взял, конечно.Гели, кешью, остальное будет на дистанции.Профиль трассы получить не удалось, известно, что набор высоты под 9000 м .... на месте (до старта будет два дня) разберусь тщательно с горами.Саундтрек подготовил )))Кроссовки специально не покупал, обыкновенные Adidas  и Mizuno Wave Rider 15 (если будет возможно после 45 км поменяю кроссовки), на трассе трейловые не потребуются - асфальт, грунт, проселочные дороги, лесные стежки-дорожки.

Во вторник в Москве куплю компрессионные гетры, в Самаре их нет в продаже, и во вторник же на Adidas Runbase их опробую.Не боюсь бежать в новых, так как это именно гетры ( без носка)- так что ничего натереть невозможно.Побегу с минимум веса, без гидратора с двумя флягами по 260 мл и мини заплечной сумочкой с гелями, пластырем, регидроном, вазелином, орехами, плеером, телефоном и обезболивающим.

Как то так, дорогие друзья.Морально готов.Должен финишировать )))

Взял пять дней отпуска, попал в самый пик жары, как на курорт съездил. Температура несколько дней в тени стояла под +38°С, на солнце даже не пытался мерить.

За неделю пробежал 82 км. ( Петрович после твоих 130 км. даже стыдно такое писать ;-) ) и накатал 42 км. на ролликах с лыжными палками, привет ЗИМЕ, мы о тебе в Сибири помним. 

 Похоже в нашем полку в этом году будет прибавка, заразил длительным бегом двух братьев. Уже пробежали несколько совместных длительных, уже проплатили заявочный взнос на марафон в Омск и из города нас уже будет трое. 

 Ну и немного фотографии с наших мест и наших побегушек и покатушек.

Это длительная солянка с общим набором высоты за неделю 800 м.

читать дальше...

Ровно год спустя я вновь приехал в замечательный город на Неве, чобы ещё раз пробежать по его улицам.

Читаю свои прошлогодние записи и прихожу к выводу, что впечатлений от забега я получил ничуть не меньше, чем год назад. Ни один забег не похож на другой. Санкт-Петербургский 25-й марафон ERGO "Белые Ночи" - не исключение, несмотря на то, что маршрут его не меняется. Наверное, он из разряда тех соревнований, на которые нужно приезжать обязательно. Не встретить здесь никого из знакомых, с кем ранее пересекался на забегах, или не увидеть знакомого заочно (по форуму) практически невозможно. Вот и в этот раз знакомые лица встретились уже в вагоне поезда.  С Алексеем Шулусом мы познакомились здесь же, в "Сапсане" год назад и вот вновь встретились уже как старые приятели. Алексей бегает не слишком быстро, зато много, и география его марафонов обширна. Чем хорош марафонский бег, да и любительский бег вообще, что цели в нём могут быть совершенно разными. Цель Алексея - 100 марафонов к 70 годам! Далеко не каждый "быстрый" бегун способен строить такие планы.

К сожалению, многих из вас, моиих друзей, увидеть не удалось ни до забега, ни после него, но это и немудрено при таком наплыве участников. Но радует, что растёт число марафонцев и тех, кто пока бежит меньшую дистанцию. Тенденция налицо! Нас становится больше! Не буду перечислять всех, с кем всё же удалось встретиться либо на самой трассе, либо после финиша. Слишком большой был бы перечень. С удовольствием передаю привет всем тем, кого видел, и тем, с кем в этот раз не удалось пообщаться! Примите мои поздравления с преодолением марафона!

Итак, в чем же была схожестть моего марафона с предыдущим и в чём же они для меня отличалтись?

Трасса знакома, опыта поболее, чем в прошлом году. Казалось бы, чего проще? Беги и ставь рекорды! Ан, нет, как раз опыт подсказывает, что не все так просто. Не очень удачное начало сезона заставило меня быть осторожнее. Сразу решил, что за "личником" не погонюсь. Впрочем, я за рекордами никогда не гоняюсь. Слишком длинная дистанция, чтобы рассчитать всё наперёд. Вот и в этот раз было опасение, что подведёт "закапризнившая" около месяца левая нога. Она побаливала на Троицком марафоне, но терпимо. А что будет сегодня? И какая будет погода? Мне даже сын Дмитрий пригрозил, что не пустит меня бежать, если будет жарко. Но всё обошлось. И нога не заболела. и погода установилась что ни на есть "бегунская". Утром было солнечно, но позже дымка и облачность скрыли солнышко, чему все марафонцы были рады. Повязав на голову традиционную уже для меня на этом марафоне бандану "СССР" и расставшись с Дмитрием, который отправился на роликах соревноваться с кенийцами, я пробрался далеко не в первые ряды стартующих. Настроение и самочувствие были отличными, волнения никакого не было, видимо атмосфера праздника передалась мне от многочисленной толпы бегунов. Ни одного сумрачного лица не я видел за всё время. С таким настроением я и отправился в путь. Конечно, было бы странным, если бы я бежал вообще без всяких задач, поставленных перед самим собой. Задачи были, но, скорее, в рамках двух забегов в июне. Я должен был пробежать с таким состоянием, чтобы не падать на финише и не давать повода моим друзьям и близким отправлять меня "на лечение" к враачам. Хотелось при этом, несмотря на увеличение общего числа участников по сравнению с 2013 годом, показать приличный результат. И, кроме того, я продолжил испытание своего Гармина.

Первую половину дистанции я бежал легко, подозрительно, я бы сказал, легко. Гармин мне выдавал 4:30-4:40 на километр. "Не спеши", - уговаривал я сам себя, но после 2-3 километров более спокойного бега снова разгонялся. Так и прошла первая половина дистанции. На 20-м километре нужно было подкрепиться, но я этого не сделал, отчего через километр почувствовал, что "сажусь". Здесь мне шурин Евгений вовремя помог бутылкой воды, которой я смог запить гель. Иначе до водопоя на 25 - м километре я мог не дотянуть.

После выхода на прямую набережных рек Мойки и Пряжки вновь почувствовал, что бегу с приличным для третьей четверти марафона темпом и что впереди "стена" не предвидится. Однако меня подстерегла другая беда - начали "покусывать" икроножные мышцы. Это было довольно неожиданно и неприятно. На двух последних марафона судорог икроножных мышц не было вовсе. В прошлом году этот момент наступал иногда на 30-32 километре, а вот теперь - гораздо раньше. Несмотря на борьбу с этой напастью я, тем не менее, догонял кое-кого из ранее опережавших меня бегунов. Догнал Юру Голова. Он ещё быстрее начал, чем я. Какое-то время мы держались вместе, затем, поняв, что Юрий за мной не потянется, пошёл дальше один. Уже на набережной я догнал Славу Зверева, который (только вдумайтесь!) накануне бежал марафон в Архангельске. Затем с архангелогородцем Ваней Третьяковым пересеклись, у которого под конец дистанции также начались проблемы. Кстати, с Ваней есть очень динамичная фотография. И меня, конечно,  опережали более быстрые бегуны... и бегуньи. Вот обходит меня на набережной Лена Скоблина. Догони девушку... снова? Нет уж, увольте!

На этой, последней десятке темп упал было совсем до 5 с копейками из-за «плясок» на пятках с целью избавиться от надоевших судорог. Но под финиш пару – тройку километров удалось-таки вернуть к задуманным 4:45. Помогала близость финиша, мощная поддержка зрителей и участников окончившегося забега на 10 километров. И конечно, шуршание за спиной роликов Дмитрия, который, обогнав кенийцев, от финиша прикатился мне навстречу и эскортом сопровождал меня последние 6-7 километров. Победной точкой стала развязанная и развёрнутая над головой красная бандана на финишной прямой Дворцовой площади под бурное одобрение публики. Затем – расслабление, вода, орешки, объятия и взаимные поздравления. Настроение и состояние  - великолепные!

В целом марафон оцениваю как удачный. Есть над чем работать, и к чему стремиться, но главные цели достигнуты. Чистое время 3:22:50. Вошёл в десятку в своей ветеранской группе.

Гармин намерял пульс после 40 минут бега около 160 и далее он держался ровно до трёх часов. Затем поднялся к 172-177. На марафоне в Троицке показатели были примерно на 5 уд./мин. меньше, но условия там были иными. Выводы не делаю, пока коплю данные и анализирую.

И последнее. Придётся приезжать в Петербург ещё раз. Нет, не за рекордом. Коней Клодта на Аничковом мосту я так и не разглядел, как и в прошлом году! На этом повороте было много зрителей, очень радушно приветствовавших каждого бегуна. Не ответить на их приветствия я не мог, вот, видимо поэтому, и не поднял голову. Судьба...