Vitali Antipov: Дневники друзей

08,09,13

- расстояние 12090 м
- время прохождения- 01:02:21
- средний пульс - не измерял

- среднее время км- 5:09 мин/км

    Т.к бегаю не регулярно, продолжаю тренировки длительностью по 1-му часу. Со вчерашней тренировки прибавил 8 сек/км, но бежал труднее, почти в соревновательном темпе. Вес до 94,7, после 92,7.  

07,09,13

- расстояние 12110 м
- время прохождения- 01:04:05
- средний пульс - не измерял

- среднее время км- 5:17 мин/км

    Т.к бегаю не регулярно, продолжаю тренировки длительностью по 1-му часу.

пробег 19,00 км.; средний темп 04:28 мин/км. ;средний пульс 158

старт в 06:11…шоссе…

как итог:

4 км. - ср.темп 05:01 мин/км

2 км. в темпе:

   - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 158

   - ср.темп 03:45 мин/км; ср. пульс 167

4 км. - ср.темп 04:39 мин/км

2 км. в темпе:

   - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 163

   - ср.темп 03:42 мин/км; ср. пульс 175

4 км. - ср.темп 04:36 мин/км

2 км. в темпе:

   - ср.темп 03:57 мин/км; ср. пульс 166

   - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 182

1 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 800м. пешком

Отлично прошла тренировка…как все и планировал каждый отрезок (темп 2км. и легкий 4 км.) с увеличением темпа…

Взбодрился…чтобы ноги не забыли как бежать быстро… :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=36ac8ed9836ce5fd494c10e5c7486172

пробег 13,01 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 140

старт в 19:11…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 139

6,5 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=81e167c000a17840112709fcb484ca38

02.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:20 мин/км. ;средний пульс 139

старт в 19:32…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:08 мин/км; ср. пульс 144

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3dc402cfc09157fca1895a0fcebca9e

03.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,02 км.; средний темп 05:14 мин/км. ;средний пульс 139

старт в 06:47…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 144

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=48193367a048d78fed79ff38a9c674e9

Решил поучаствовать в этом забеге, но вместо 10 км пробежать 20 км (2 круга), но не "на все деньги", а темповый бег в темпе марафона ( хотел где-то по 4,20 - 4,25/км), чтобы успеть восстановиться к 15.09. 

Регистрация, гардероб, раздевалки - все понравилось, под крышей, в тепле, без столпотворения (я, правда, пришел заранее). Разминка тоже была шикарной, многих участников просто перло. 

На старте организаторы пытались расставить участников по времени, были пейсмейкеры на 35, 40, 45 и т.д. минут. Объявляют - встаньте напротив того пейса, на время которого готовы. А потом называют время и просят поднять руки, готовы ли на это время. И все поднимали... Я встал около пейсов на 40 мин. (правда, у одного сразу улетел шарик, второй почему то отстал и я со старта его не видел). В итоге, как написал Иван, со старта началась толкотня, темп набрать было непросто, приходилось обгоны делать, так продолжалось километра 2. Да и трасса узковата для такого количества людей, очень много поворотов, плюс лужи (но я все же был в головке, представляю, что было сзади). Потом пошло получше, я бежал спокойно своим темпом, в итоге первая десятка за 43,30 мин. После финиша развернулся, метров 500  пробежал в противоход, потом бежал один, это было гораздо приятнее, поэтому подразбежался. Правда из-за поворотов пару раз сбился с дистанции, потерял с минуту. Но она вроде метров на сто покороче. В итоге вторая десятка за 41,30, силы остались, а главное, укрепилась уверенность в марафоне как минимум в 3.05 (если не будет слишком тепло, т.к. физиологически не могу бегать быстро выше плюс 20). Если как сегодня градусов 15 и без дождя, то вообще ОК.

На сегодня была запланирована прикидка на 20 км.

Все как то не складывалось…сначала приехал на стадион и пульсометр дал знать что батарейка в датчике пульса решила погибнуть…ладно…съездил купил…

Размялся 3 км - ср.темп 04:15(4:24-4:13-4:06) мин/км; ср. пульс 156

Побежал… и начались звонки по работе(сеня я работаю)…уже начинает подбешивать…на звонки приходилось останавливаться и отвечать… ((((

но когда за последние 10 мин позвонили 3 раза… меня это добило… добежал последний км. и нафиг…такие побегушки…

как итог прикидка на 15 км:

10 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 173

  5 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 176

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=195d7ad6deff49b4ae398ba580a61470

приехал домой…покушал… успокоился…

а в принципе ниче так и получилось…жалко только что не добежал все 20 км…ну лано-это не страшно …

самочувствие отличное…усталости ни какой…настроение отличное :)))

Скромный объем, 631 км. ярких впечатлений. Всем друзьям - Спасибо! Жаль, не всех увидел в этот раз. )) 

01,09,13

- расстояние 11260 м
- время прохождения- 00:58:50
- средний пульс - 166.

- среднее время км- 5:14 мин/км

  Решил побегать 1 час, в конце немного прибавил. Пульс высокий, хотя тренировка далась легко. Добавил к своим гаджетам смартфон на андройде, теперь данные записываю сюда : http://runkeeper.com/user/ALEX33/activity/234742562 . Вес до 95,5 кг, после 94 кг   - идеальный вес марафонца)))