kandit 1961: Дневники друзей

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 131

малооблачно, +24

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=577d26a467440a7161814f1d847e182f

Сегодня основателю нашего сайта GGN  исполнилось 47 лет. Геннадий, мы тебе желаем выйти из трех часов на марафоне с помощью "позного метода", преодолеть пустыню Сахару на MDS 2014. Продолжать сочинять такие потрясающие видео про разные забеги. Тренируйся и вдохновляй всех своей прекрасной физической формой.

Пробег 10 км. Судя по всему летом ССС ведет себя немного непонятно, поэтому на легкой пробежке решил ориентироваться не по темпу, а полностью по пульсу, чтобы не поднимать выше 140-145. Начал по 5:45 пульс – 144, ногам очень легко, поднял темп до 5:20, но ЧСС уже 152, опять сбавил. Задача, все-таки не время показать, а дать адекватную нагрузку. Добегал на 5:40 ЧСС – 147. В целом ЧСС выше нормальных показателей, но порадовала, что сегодня вела себя адекватно и на отдыхе опускалась нормально.

Но все-таки сердцу нагрузка адекватная, но ногам легко, а надо бы и их загрузить, поэтому после 9 км (52 минуты) побежал на стадион, чтобы посвятить время растяжкам и СБУ. Собственно порастягивался минут 5-10, поделал минут 10 СБУ. Ради целей науки следил за ЧСС, она не поднимается выше 120-130, лишь на самых трудных упражнениях максимально до 150. Еще побегал босиком по искусственному газону поля метров 600. Не являюсь сторонником минимализма, но бег босиком рассматриваю, как хорошее упражнение для техники бега, поэтому не просто бегу на носках, но стараюсь посильнее выталкиваться вверх и вперед на каждом шаге. Замялся обычным бегом полкилометра.

Сделаю гипотезу, что в жаркую летнюю погоду сердцу во время бега приходится работать сильнее, чем в любое другое время года, зато ноги хорошо разогреты и готовы к работе, поэтому, возможно, имеет смысл летом немного сбавить объемы километров, но зато компенсировать это развитием мышц и связок ног и не только ног, через растяжки, СБУ и ОФП.

+ 22. парк.

всего  10.6 км.

читать дальше...

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 129

малооблачно, +28

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=def5c7eadf2d8f142bf3a117b7f645e1

Мы открыли для себя небольшие "деревенские" забеги. Атмосфера потрясающая. Спасибо организаторам, а главное спасибо участникам.

https://www.youtube.com/watch?v=vm77xScp_38

+25. парк. начало 18.40.

всего 14.4 км. темп 5.33. пульс 130. пс 722.

читать дальше...

Пробег 11,00 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 149

ясно, +28

5,5 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 143

5,5 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 155

последние 5 км. немного накатил ( 04:52 ;  04:52 ; 04:48 ; 04:45 ; 04:15 )

последняя легкая пробежка на этой неделе перед марафоном...

самочувствие отличное :)

На улице жарко около +25. Хотел побегать в темпе чуть быстрее среднего, то есть где-нибудь 4:50-5 минут на км. Начал на первых километрах около 5:10-5:00, но взяв пульс решил, что как-то то это быстровато, так как пульс уже был 150-155. Немного опустил темп до 5:20-5:30, но затем опять поднял, просто потому что бежалось легко. Где-то на 12 км почувствовал, что вода бы очень не помешала. Дальше по дистанции во рту уже пересыхало сильно. Но в целом бежалось неплохо, держал темп 5:15, затем опять поднял до 5:00, но, взяв пульс 165, немного удивился и решил бежать спокойнее, на следующем круге темп уже 5:40, но пульс 160. Понял, что, видимо, из-за жары такие приключения, решил больше не разгоняться, а добегать спокойно оставшиеся 2,5 км, опустить пульс до 140. Но даже на спокойном темпе минут по 6, он держался около 150. Итог 24 км- 2:10, средний пусль по дистанции примерно 155-160. Решил подольше походить пешком, чтобы успокоить ССС, но даже тут пульс держится 130. Потрогал лоб, на пальцах мелкие крупинки соли, впервые такое замечаю. Тогда все понятно, жара дается трудно. Сегодня случайно взвесился перед пробежкой – 70, после – 68. Что же хотел побегать на пульсе повыше среднего, около 150, так и получилось. Но правда, по темпу я это по другому представлял. Понял, что если 30 июня на марафоне погода будет аналогичная, то во-первых, побольше пить, во-вторых, не надо бежать за рекордами. И на длинные с собой хоть 0,5 литра воды в руке не лишним поносить будет.

 С чего же начать?  Возможно с того, что это вторая моя поезда в г. Томск, правда в этот раз она оказалась внеплановая. После Байкальского марафона решил и дальше продолжить свои экстрим марафоны и пробежать Уймонский сверхмарафон 65 км., поэтому и все тренировки были направлены на это. За апрель было на чуть больше 300 км, в мае же набегал 440 км.

Мои объёмы за 30 дней.

Бегал медленно, не спеша, скоростных почти не было, раза три в удовольствие ускорялся и пробегал 10 км. в темпе марафона вот и всё. Одним словом готовился к неспешному длительному забегу,но  не запланированная командировка  удачно разрушила все мои планы.Пришлось всё менять и перекраивать. В течении дня собираться и ехать на другой марафон. 9 часов дороги,головная боль ( второй раз так тяжело переношу поездку в автобусе, может у меня морская болезнь к длительным поездкам?), ночь в гостинице и хмурое дождливое утро. Вроде бы и самая такая беговая погода, но t=5*C и сильный пронизывающий холодный ветер. А за окном уже лето.

 Встал рано, часов в 6, растяжка аля йога, лёгкий  завтрак овсяным печеньем с мёдом, чаем и дружеской беседой с Павлом Борисовым из Новосибирска. ( познакомились на Аэробии и теперь вот встретились в онлайн).

Слева Павел Борисов справа автор.

Неспешные сборы и мучительный выбор в чём же бежать. Для себя я определился уже дома, зная прогноз и бегая в таких условиях уже 2 месяца.

На регистрации были уже за час, хорошо, что нас приютили в вестибюле какой то крутой организации ( так и не прочитал табличку здания под названием Титаник ( всё из стекла и бетона), где была организована раздевалка, тут же проходила регистрация участников и тут же прошёл наш предстартовый брифинг, как где и куда бежать.

Небольшое видео с регистрации.

 За 5 минут мы выдвинулись к старту, быстрое фото на память, построение у стартовой черты и в 11 часов старт. Может быть все так замёрзли, но побежали так резво, что меня обогнали в скорости все кто хотел, включая старичков. У меня же были другие планы, на PR я готов не был, а вот попробовать пробежать всю дистанцию, чтобы без стены и с хорошим финишем стоило. Поэтому начало было медленное по 5:20 мин/км.

Темпрь немного о трассе. Длинна круга получилась почти ровно 4 км., асфальт - ни одной ямки, ни одной трещины идеальные 4 полосы, но маленькое но, почти нет ровного участка, на старте бежишь в горку, потом идёт длинный спуск в овраг, далее длинный подъём с поворотом который опять переходит в пологий спуск. А далее обратно. И вот эти 2 "горба верблюда" надо было пробежать 20 раз. Кроме этого при беге обратно постоянные порывы холодного ветра, и мало того, что надо бежать в подъём протяженностью около 500 метров, так ещё и преодолевать встречный ветер, который периодически подбрасывал снежную крупу.  В общем каждый марафон по своему экстрим. Везёт же мне на них.

 В общем как и запланировал в этот раз, так и получилось. Бежал первую половинку очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям. Только к 20 км. потихоньку стал собирать, тех, кто успел убежать вперед со старта. Хоть к этому времени ноги были уже подзабиты, но почему то появилась уверенность, что я готово и очень даже не плохо, темп стал расти, приходилось даже сдерживать себя, ведь кто его знает, что будет после 30 км. На 32-35 км. всё ждал стенку, но странно наоборот появился азарт, вроде де бы есть усталость, но мышцы работают, техника не ломается, пульс в норме и до сих пор не вышел за порог АнП, поэтому уже перестал себя сдерживать, осообенно в горку. ( под горку всё таки надо учится бегать, приходилось сдерживать себя иначе возастаеи ударная нагрузка на колени, хоть и старался катиться, но получалось как то коряво)

Не удивляйтесь, что бегу без номера. Два раза терял его по ходу дистанции, пришлось сунуть в карман и показывать каждый раз на контроле.

 В общем к финишу разогнался и похоже выложился не полностью, потому, что хватило сил сбегать за фотоаппаратом и ещё поснимать тех, кто добегал свои киллометры.

Без медали говорят отчёт не действителен. ;-)

Чистое время 3:36:23 , вторая половина на 2 минуты быстрее, 6 место в общем зачёте и 2 среди тех кому за 40. Ну и сам трек .