kandit 1961: Дневники друзей

Контрольная длинная. Планировал сделать от 30 до 35, смотря как пойдет. Пошло отлично, поэтому осилил задачу максимум 35.

Погода идеальная, пасмурно не жарко, после 27-ого км освежило добротным ливнем. Решил прибавлять по десяткам до 30, а потом уже поспокойнее добегать пятерку. Расклад:

Первая десятка 55 минут - пульс 140-145

Вторая десятка 50:30  - 145-155

Третья десятка  48:30  - 155-165

На последних пяти самочувствие очень прилиное для 35 км, ноги бегут легко, темп думал подсбросить основательно, но ногам очень комфортно на 5 минутах на км, пульс подопустился вместе с темпом до 150.

Итог 35 км – ровно 3 часа, средний пульс - 150. Очень доволен, что 35 без особых проблем пошли, можно смело штурмовать марафон. Сделал вывод из прошлой длинной, взял с собой немного воды. Может в пасмурную погоду это не так актуально, но по ощущениям совсем не лишним и сегодня было.

Такую бы погоду на марафон, можно будет тогда смело и о рекордах думать.

+22. парк. к левой ЗПБ примотал ипликатор кузнецова.

пробежал 12 км без учета пульса. темп 6.45.

По мне было жарко 25-27 в тени малооблачно... 

Для первого марафона результат отличный, хоть и завалил вторую половину... 

В итоге 03:13:59 :) я доволен :)))

а подробности попозже :)))

Сегодня ваш покорный слуга принял участие в Чемпионате Смоленской области по кроссу.
По возрасту, а мне уже есть 35 лет по положению я мог бежать 1км., но принял решение давно, да и готовился всё же к более длинной дистанции 3км. Её то я и бежал с более молодыми участниками, с теми кому ещё нет 35 лет. Занял второе место. Время 9мин. 38сек. Бежали три круга по 1км., но такое ощущение, что круг немного длиннее 1км. и как итог общая дистанции тоже вышла длинее 3км., но всё же думаю ненамного. Это всё же кросс и тут допустимы небольшие расхождения с заявленной дистанцией. Я бы её (трассу) измерил бы, но взяв датчик, забыл часы(((   Бежали с нами и лыжники, но после зимнего сезона они ещё не на ходу. Они ближе к осени "разбегаются". Правильно удалось разложится по дистанции. Начал спокойнее отпустив группу, но затем перестроился в неё, а на последнем круге удалось убежать от всех кроме лидера забега, который с первых метров дистанции никому не отдавал пальму первенства. Бежал в шиповках Асикс, гвоздики поставил средней длинны и не прогадал. Было жарковато, но кросс проходил в лесопарковой зоне и тени было много, она то и спасала. Круг представлял собой побольшому счёту один спуск метров 250-300, такой же длинны подъём, ну и небольшие спуски-подъёмчики и немного равнины между ними. 

Пробег 5,00 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e554c81dfcb705430fd7bdb80bb6449

+17. Разминка 2. заминка 3. бег на 1 км. всего 6 км.

читать дальше... 

Пробег 7,00 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 132

малооблачно, +22

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2bd9187f3a684c264ac32b7b10e9d9c

Погода хорошая, состояние тоже хорошее. По планам интервальная работа 10х800 через 320. Задача первые 7 интервалов держать по 2:40-2:48 (как пойдет) на трех последних постепенно накатить и, если получится, выйти из 2:30 на 10-ом.

3,5 км разминки по 5:20-5:30 (пульс 140-145), немного растяжек и интервальная работа. Результаты:

1) 2:43.4

2) 2:35.8

3) 2:38.7

4) 2:41.8

5) 2:45.4

6) 2:44.9

7) 2:43.2

8) 2:37.7

9) 2:34.8

10) 2:29.8

На втором интервале присоединились студенты из местного колледжа,  пришлось много обгонять. Понял, что это сложное умение держать свой темп и не прибавлять, когда обгоняешь кого-либо. В середине подсбавил темп, чтобы сэкономить сил, а на последних уже отработал в полную силу. Пульс после первого 176, после 4-ого 180, после 7 и 9 по 184, на 10 188.

Итог за 8 км – 26:35,4, средний результат интервала 2:39.5 (темп 3:19.5 на км) средний пульс около 180-184. Темп на 10-ом интервале получается около 3:07 на км. Очень хорошая тренировка, улучшил результаты аналогичной тренировки в начале мая суммарно на 21 секунду, хотя думал, что не смогу даже тогдашний результат показать. Замялся километр минут на 6 пульс 145.

как бы +22. парк.

16.5 км. темп 5.23. пульс 127. пс 684.

читать дальше...

 Вчера была первая пробежка после марафона. Собрались с другом побегать восстановительную по горкам, с паузами на сёмку окресностей. Сделал несколько видеозарисовок, не пинайте если что, это мой первый опыт, с наложением музыки, титрами, склейкой я не знаком, просто разместил в виде 3 частей. Снимали пока не сел аккамулятор, снимали по очереди.

Карта маршрута здесь http://aerobia.ru/users/35/workouts/54492

Первая часть http://youtu.be/k4eFqFPBVP4

Вторая часть  http://youtu.be/H_vQFjoIkh8

Третья часть   http://youtu.be/mu5bdimBLJI