kandit 1961: Дневники друзей

Последнее время по Сб бегаю длительные, а темповики по Вс. Но сегодня сделал исключение, так как планировал принять участие в "медицинской тройке", мероприятие которое проходило на стадионе "Энергия". Дорога до стадиона заняла 4км(00:21:58). Быстро записался в списки стартующих. И отправился стартовать тестовую десятку, результат не порадовал: 00:40:50 - средний темп по 4.05/км. Считаем по Хорвиллу готовность к марафону: 00:40:50х5-10минут= 03:15:00. Т.е. готовность выйти из трёх часов не натренировал. Посмотрим что будет на финише БН2013. Далее потянулся. Познакомился наконец с Петровичем и Пахомовым. Был один забег у женщин. И три забега у мужчин. Я попал во второй забег, там были кто планировал пробежать в район 11 минут. Разложился неплохо по дистанции, даже наверное мог и быстрее пробежать, предварительный результат на 3км: 10:43.  Сейчас глянул прошлогодний результат на 3км, также на медицинской тройке: 10:38:09. Удачи всем и не хворать!

+22. лес плюс парк. 18.50 начало. 

всего 21.5 км. темп 5.20. пульс 132. пс 704.

читать дальше...

На день рождения друзья подарили пульсометр, теперь есть возможность более точно следить за пульсом. Сегодня по плану пробежать темповую 10-ку. Разминка 3,5 км, темп 5:20-5:30 ЧСС 145. Темповая часть:

Первая пятерка 20:25

Вторая пятерка 19:27

Итог: 10 км - 39:52, ЧСС 177.

Заминка 2,5 км пульс - 145.

19.10. +20.

20.3 км. темп 5.35.

+23. парк. после дождя. 18.10 - начало. всего 14 км.

читать дальше...

День рождения – 22 года, решил отметить их с утра двадцатью двумя километрами. Собственно сделать их поспокойнее, так как тяжелую длинную делал позавчера. Пробежка получилась очень приятной, погода идеальная, бежится отлично. Начал немного побыстрее, чем планировал по 4:50. Пульс поднялся до 150-155. Подумал, что это сегодня ни к чему, успокоил темп до 5:20-5:25. Пульс немного удивляет, сначала, опустился до 140-145, а потом до 136 на последних километрах, хотя темп я уже не сбавлял. Итого 22 км – 1.58. Средний тем около 5:20 средний пульс около 145. Можно сделать традицией бегать в день рождения столько километров, сколько исполняется лет. Надеюсь, что лет до 50 должно получатся :)

+23. парк. начало 19.30.

восстановительная.

12.6 км. темп 5.40. пульс 123. пс 696.

вес 72.1/70.8.

Наткнулся на сатйе пробега. Вот такое приключение запланировали на август 4 члена КЛБ Динамо СПБ

http://www.probeg.org/new.php?id=1892

С недавних пор сам являюсь членом КЛБ Динамо, и нахожусь под огромным впечатлением от этих людей. Вот настоящие железные люди, а не герой очередного наитупейшего амеркинаского фильма.

Бег — это скучно, — уверяют поклонники игровых видов спорта. И я с ними абсолютно согласен. Однообразные движения руками и ногами на протяжении часа, а порой и нескольких часов. Тут уж не до веселья. Но, у настоящих бегунов есть свои серкеты. Одним из них я хочу поделиться. Как сделать так, чтобы занятие бегом не надоело? Понятно, что нужно чем-то разнообразить тренировки! Но чем? 

Меняйте место тренировки! Меняйте маршрут! Бегайте каждый раз по-другому пути!

В этой статье я расскажу о том, откуда брать новые маршруты, как закачивать их на GPS-часы Garmin и как бегать по этим маршрутам с использованием специальной функции в часах Training-Courses. Практика показывает, что об этой функции мало кто знает, и еще меньшее число людей ей пользуется. А зря! Опция очень полезная. Она помогает ориентироваться на местности тем, у кого нет навыков ориентирования. С ее помощью вы всегда будите знать куда вам повернуть. А самое главное, открывает безграничные возможности для тренировок!

Читать далее

13.40. +21-23. бежал  короткими шагами, чтобы не беспокоить травму левой ЗПБ.

всего 31.5 км. 

читать дальше...

 за неделю 91 км.