kandit 1961: Дневники друзей

Быть или не быть?..... 10 июня, жар-ра, влажность. Все, что нужно для установления PR.

Регистрация идет полным ходом. Если уж придется быть в тех местах, то хочется с пользой провести время. Зарядиться на этот марафон, можно в последний момент, по крайней мере так было в прошлые годы. И очень приятно осознавать, что последним победителем 2011 года является наш соотечественник, Всеволод Худяков, установивший новый рекорд трассы ( 2:33:51 ). Как восторженно о нем писала местная пресса!  

Интересно, в этом году будут участвовать кенийцы? (ведь на других соревнованиях в Таиланде их просто пруд пруди как много)

 Итак, времени мало, нужно решать быстро! 

http://www.phuketmarathon.com

Вторник

Бег 10.5 км . Начиналось медленно и неохотно.

на второй пятерке пошел побыстрее. решил ограничиться

восстанавливающей десяткой.

Смотрел протоколы на Пробеге по Апрельскому марафону.

Сошел каждый четвертый. круто. И это был не Бостон с его +31.

интересно, что из сошедших за медпомошью, кажется, никто не обращался.

вот она в действии - могучая сила капитализьма. за свои кровные бежать до упора.

а с нашим стартовым взносом в размере 250 рублей можно сходить при первых признаках недомогания.

У нас проходит Кубок Стенли. Ух, эти Caps меня в могилу сведут! Ну как Овечкин вчера последний гол забил, а? Вы видели? Куда там марафону по накалу страстей! А-веч-кин! А-веч-кин! А-веч-кин! Go, Caps!!!!!

Но вернемся к нашим баранам марафонам. Записалась на 20 мая. Думаю теперь, как тренироваться :) Пока идеи 5Х800 в среду или четверг, 30-32 в воскресенье, остальное в легком темпе. А потом просто повторить последнии 2 недели тейпера.

1.17,1км ( 5,2км в разминочном темпе + 3х500м ускорения через 200м восст.бега + 1,2км восстановительного бега + 5км быстро + 3,2км в восстановительном темпе). Сегодня с самого начала тяжело пошло, хотя вчера выходной был. Но потом вроде бы раскочегарился и повеселей пошла работа.;

2.16км : 1:07.00: средний темп по 4.12/км. По плану было в среднем темпе, данный темп дался не легко.;

3.10км: 44минуты: средний темп по 4.14/км. Надкостница побаливать стала. Мизуно всё же жестковаты. Быстро забиваются голеностопы.; 5.11,6км(3,2км+ 5км быстро+3,4км). На пятёрке опять печёнку прихватило, видать уже жарковато и очень быстро получилось для такой температуры. Жалко, что практически не было трен при такой температуре, что опять же ставит результат на марафоне под большой знак вопроса. Консультировался тут с заслуженным тренером России, поинтересовался что да как. Посоветовал, если не уверен в своих силах, держаться "зайца", а вот если будешь себя хорошо чуствовать к 32км, то на последней десятке и прибавлять. Для себя решил придерживаться этой тактики.

До марафона неделя. Завтра 16км и вылет в понедельник. Поздравляю всех с наступающим Днём победы!!! Один из самых моих любимых праздников.; 6.17км-Пробежка в среднем темпе, но и в таком темпе далось очень нелегко.; 7.8км(S); 8.8км(S);  13. 42,195км(S): Marathon de la Baie du Mont St Michel; 21.10,4км - прошла неделя отдыха после марафона, организм в принципе восстановился, бегаю наслаждаюсь отличной погодой и пением соловьёв; 25.10,4км(S); 26.17,4км(S); 28.10,4км; 30.10,4км(S).

Итог: 178,3км

13тренировок: в среднем 13,71км за раз.

S: 96,2км.

Вторая попытка побегать после растяжения. Дистанция 10км. Солнечно, сильный ветер, +8 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84997900

Эластичный бинт естественно снова выступал в качестве помощника. Первая половина (5км) бежалась легко и спокойно. На обратных 5км понял почему было так легко - на меня обрушился такой ветрище, что музыки и тренера в наушниках было практически невозможно услышать. Темп тут же упал с 5:15-5:20 на 5:40, а пульс поднялся со 150 до 165-170. В принципе, ничего страшного в такой тренировке нет, не впервой (у моря как никак живу), но сейчас переживал за растянутую мышцу (в борьбе с ветром можно потерять контроль над приземлением и отталкиванием и снова травмироваться), а последние два километра обнаружил, что колени забыли как бегать длинные дистанции и начали молить об остановке. Так что последние пару километров совсем медленно бежал.

Средний пульс 153

Кроссовки - Nike Free Run.

В принципе я доволен. Колени это не впервой, разбегаются. То, что низкий темп и короткие расстояния - тоже мелочь. Сейчас главное снова втянуться в пробежки, а потом уж думать о специфических тренировках или длинных дистанциях.

Ночь с понедельника на вторник.

Холоднющий циклон таки пришел. подлец. с опозданием. почему не вчера?

Тренировка утром. начало 10.30. +12. Сильный ветер.

Объем 28 км. темп 5.13. Ср. пульс 132. Пульсовая стоимость 688. Вес 75.3\73.1.

За месяц:

Бег - 374 км (22 тренир.)

Плаванье - 5.8 км (3 трен)

Ходьба - 22.5 км (3 захода)

Воскресенье.

Вчера на работе было собрание акционеров. Домой пришел поздно. После 22 часов. Собирал вещи на завтрашний марафон КЛБ Мир. Утром проснулся. прислушался к самочувствию. Поеду и пробегу, сколько покажется благоразумным.

Пробежал. полмарафона. 21 км. потом сошел.

ссылку на впечатления приведу позже.

средний темп 5м 6 сек. на км. Было очень жарко.

большая потеря веса.

Многие сошли, как и я. А мне сам бог велел.

Удачи всем.

За неделю:

Бег - 58 км (4 трен.)

ходьба - 22,5 км (3 захода)

Вот ссылка на Апрельский марафон 2012г..

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2303

Рискнул таки пробежаться сегодня. Все предыдущие дни, начиная с четверга, пробежки ограничивались дистанциями 50 метров, 100 метров и т.п. Начиналась легкая боль в голеностопе и тут же прекращал. Сегодня затянул эластичным бинтом надкостную мышцу над голеностопом и потихоньку побежал. На протяжение всей пробежки слегка чувствовалось, что "там что-то не совсем идеально", но бежать, в принципе практически не мешало. После пробежки нет ощущения, что навредил, так что буду надеятся, что иду на поправку.

Дистанция 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84771714

Пульс и вес не мерил.

Кроссовки - Nike Free Run

П.С. За неделю халявы опять обленились связки позади коленей и начали поднывать под конец пробежки. Но это вообще не проблема, разбегаются (не впервой). Главное, чтобы это дурацкое растяжение в конце концов окончательно прошло

Пн. Отдохнул как надо.

Вт. Интервалы по схеме в темпе 4"00 min/km.

Ср. 8,5 km в темпе 5'00 min/km.

Чт. Скоростная. Усложнил себе задачу. Начал с 5"00 km, с постепенным увеличением темпа на 0,1 км на каждую минуту до 4"00 min/km. Затем 5 км в заданном темпе и заминка 5"20 min/km.

Пт. Отдых.

Сб. 18,61 км, 1:30:13.

Вс.  34 км, 2:48:24. 

Лучше бежать при +22 поздно вечером, чем при + 15 под солнцем.

За неделю 92 км.

За месяц 324 км. 

Сегодня открылась регистрация на Лондонский Марафон. Время подавать заявки, ведь Лондон, это один из пяти Мажоров! ( Чикаго, Бостон, NY, Берлин, Лондон ). Интересно, а если подать несколько заявок с разных адресов электронной почты, шансы выиграть лотерею возрастут?!  ;-)