kandit 1961: Дневники друзей

Среда. +9. безветренно. Восстановительный бег.  многоскоки 5 по 50 шагов в горку. всего 11 км с хвостиком. средний темп 5.28. средний пульс 123. пульсовая стоимость  672.

вторник. тренировка в 19.10. температура воздуха + 12.  к перемене погоды разыгрался сильнейший ветер.

всего 15 км. средний темп 4.53. средний пульс 144. п. стоимость 703. было сделано: 2 км разминка, 12км  быстрее, 1км - заминка.  бежал в трусах и футболке. бежалось паршиво. наверное, таки не очень восстановился после воскресной тридцатки. вес после тренировки 73.8.

 Ну ведь ничто не предвещало! Но по порядку........

читать дальше...

Вторник - день длинной пробежки. Немного увеличил расстояние - 25км (на прошлой неделе 22км) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82198304

Ночью выпал снег (сколько можно? Где весна то?). На градуснике было около нуля. Питал надежды, что к вечеру распогодится. Распогодилось, но не на столько, насколько хотелось. Снег растаял, асфальт почти везде высох, даже выглянуло солнце. Температура в начале пробежки +6 с умеренным ветром.

Первые 10км бежалось комфортно и расслабленно (52мин), потом пошли холмы, которые немножко начали выбивать из ритма и загонять пульс повыше, но сбрасывать темп не хотелось. Вторые 10км за 50мин с копейками. Оставшиеся 5км докатывал потихоньку по 5.30, а под конец так почти 6.00 (начали чувствоваться колени немного)

Набор высоты почти 200метров

Средний пульс 159

Вес 72.9/71.4 (на пробежке выпито 400мл изотоника)

Мечтаю о времени, когда уже не нужно уже будет облачаться в три слоя одежд на пробежку.

Бассейн. Купание. 1700 м.  Набралось в нос воды с хлоркой. весь вечер чихал до одури.  плохо спалось из-за  отека слизистой носа.

Наконец-то снег расстаял и можно длительные пробежки совершать на том же покрытии на котором побегу марафон, то есть на асфальте! Задача на забег 36 км ускорение с 5:15 до 4:15 (то есть до марафонского темпа). Еще с вечера поел по больше углеводов. Утром было холодно всего +4, поэтому воды брать не стал. Для начала пробежал 4 км в спокойном темпе 5:10 - 5:20. Затем 2 круга по 14 км, то есть 28 км за 2:06:31. Первый круг шел спокойно, но на второй половине добавил, затем добавил еще на втром круге, последние 14 км бежал в марафонском темпе, последние 3 км бежал в темпе Анп. Время первого круга 14 км - 1:06:55 (7 км - 34:25, 7 км - 32:30) при среднем пульсе 152 у/м и максимальном 163 у/м). Время второго круга 59:36 (7 км - 31:20, 7 км - 28:16) при среднем пульсе 168 у/м и максимальном 185 у/м. Трасса достаточно рельефная представляет собой 2 отрезка по 7 км, на первой половине есть 4 подъема общей протяженностью оклоло 4 км и набором высоты более 100 м, на второй половине круга уже столько же спуска. Поэтому вторая половина более легкая и быстрая. После этого сделал растяжку и пробежал еще 4 км для заминки. К середине тренировки потеплело +15 и поэтому начал интенсивно потеть. Вес до бега 76,6 кг, а после 73,9 кг.

Если разделить 28 км на 4 участка то средний темп на первой четверти = 4:55, второй четверти = 4:38, третей четверти 4:28, четвертой четверти 4:02. Последние 3 км пробежал из 4 минут каждый.

В целом бегом доволен марафонский темп несмотря на рельеф и на то что бежал не в марафонках дается легко.

Воскресенье. Прадник светлой пасхи.

Начало тренировки 13.30. Температура около 7 градусов (к вечеру разогрелось до 13. безветренно).

Длительный бег. Объем 30 км. Средний темп 4.55. Пульсовая стоимость 695. Средний пульс 142. Постепенно рос со 135 до 157 на последнем километре (за 4.40). Рост пульса происходил скорее всего из-за потери жидкостии (вес 75.8/73.4), таки не январь на дворе. До марафона две недели.

Всего за неделю:

105 км за 6 тренировок.

плаванье 2 км - одна тренировка

Разгрузочная пробежка. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/81642862?&mobile=false

Сухо, очень ветренно, +2 градуса. Забыл перчатки, руки мерзли первые 3-4 километра.

Сильный (почти ураганный) ветер превратил вторую часть пробежки (когда навстречу ветру бежал) из разгрузочной в пробежку типа "бежим стиснув зубы, навстречу урагану, с мыслями - "хрен меня сломаешь" :) Временами пропитывался прям ненавистью к ветру, но ничего, добежал кое как.

Кроссовки - mizune wave rider (наклеил пластырь на шиколотки и никакого дискомфорта от кроссовок небыло).

Средний пульс 153 (на первой половине пробежки 130-140, на второй 155-165 (против ветра)).

Вес не измерял.

Суббота. легкая пробежка на 10 км. в 19.40. средний темп 5.47. средний пульс 119. пульс. стоимость 682, 5.

вес после тренировки 75. таки стало теплее. днем разогрелось до +13. интересно, как будет завтра?

Понравилась статья, решила поделиться. Думаю, многим пригодится в предверии летних и жарких марафонов.

http://runnersconnect.net/running-training-articles/running-a-marathon-in-the-heat/