NektoSK 10.03.2012 13:46 |
Похоже закончился наш лыжный сезон. Ещё вчера удалось съездить по реке 25 км. , а сегодня уже не рискнул, лыжи жалко, не снег, а ледовая каша. Поэтому бежал длительную по реке, с одной стороны максимальная длительная, с другой отсутствие горок, не считая торосов на реке.
http://connect.garmin.com/activity/156362013
Пульс правда немного высоковат ЧСС ср 140, но если учесть лёд под ногами, лёгкую одежду, в которой поначалу даже подмерзал (было -10 градусов со встречным ветерком ): всё это наверное и сказалось на пульсе.
Самое главное было не опаздать со стартом, чтобы не прибежать по колено в воде. Ни разу ещё не бегал по реке, а в этом году одно загляденье. Снегоходы укатали дорожки так, что ноги вообще не проваливаются. Сразу вспомнил Байкальский марафон который состоялся в этом году 3 марта
http://www.fun-run.ru/2012/03/08/bajkalskij-ledovyj-marafon-2012-prodoljenie-1/ почувствовал себя его участником, может быть махнуть на следующий год. Уже есть опыт зимних длительных. Так что есть шанс подготовиться к нему, да и Байкал от нас ближе чем Москва. А для Сибири 1000 верст, что бешеной сабаке не расстояние. Да и надо поддержать свой родной марафон, а то из 150 участников только 25 Россиян - это не порядок, граждане.
NK 10.03.2012 12:55 |
9 марта. По плану 10 км по 6.20 с километра. Легкий бег.
После старта 8 марта, где я впервые выбежала из 5 минут с километра на дистанции 4 км, ноги ощущали легкую усталость. День в Подмосковье выдался морозный, но солнечный. Был сильный ветер и ужасное покрытие: лед+снег. Я старалась строго соблюдать заданный темп. Но легким этот бег нельзя было назвать именно из-за трассы. Пульс получился 166 в среднем. Темп 6.18 с километра. Для такого темпа - пульс высокий. Надеюсь, скоро лед растает и бегать будет легче.
10 марта. Полный отдых. очень кстати. В мышцах ног чувствую скованность, поэтому рада возможности дать им расслабиться.
Подробности плана в статье.
Katiko 08.03.2012 01:24 |
Сегодня, в 3 дня, открылась регистрация. Ровно через час марафон заполнен на 85%! И это не маленький марафон, 4-ый по величине в США, 30000 мест......I am in! :)
Все, распродались меньше чем за 3 часа. Побили все рекорды. Даже Бостон так быстро не распродавался в свое время, до новых правил регистрации.
fMclaren 07.03.2012 17:44 |
7. 15,2км(I): 1ч.21м.: средний темп 5.20/км; Практически неделя подготовки выпала по болезни. С новыми силами продолжаю подготовку. Самое тяжёлое ещё впереди! 8.14,6км(S); 10. 15,4км(S) -(5,2км разминка - 5км: 21:02:средний темп по 4:13/км - 5,2км); 11. 20,8км(I):2часа: средний темп по 5.46/км. Бежалось тяжеловато, потянул ахилл на левой ноге в самом начале, так что даже не знаю чего теперь делать или перерыв опять или с больным ахиллом продолжать подготовку; 12. 10км(S): 53минуты: средний темп по 5:18/км (на фоне вчерашней нагрузки бежалось очень даже ничего, терпимо. нога по-прежнему беспокоит); 13. 10,8км(S) - (3,2км разминка + 6х400м ускорения/ через 300м трусца +3,4км) сегодня очень тяжело далась трена; 14. 15,2км(I): 1ч.22м.10с.: средний темп 5.24/км -( сначала 2-3км бежалось хорошо, потом очень тяжело, нет полного восстановления, ближе к финишу полегче пошло, разбежался что-ли; 15. 10км(S): 48:16 : средний темп по 4:50/км (мышцы всё равно подзабиты, нет восстановления, завтрашний выходной как раз подоспел, показанный темп на данный момент является максимально возможным, старался выжать от и до); 17. 18,4км(S) : (5,2км + 8 км : 33:44: средний темп по 4.13/км + 5,2км) сегодня бежалось неплохо, подвосстановился, завтра длительная; 18. 23,6км(I) : 2ч.06мин.: средний темп по 5.21/км ( сначала нормально бежалось, но примерно за 5-6км до финиша накрыло, последние пару км вообще "умер", стенку словил. Неправильно распределил силы, начальные 15-17км слишком быстро прошёл); 19. 12км(I) : 1.08.45 : средний темп по 5.44к\км ( по плану было в лёкгом темпе, пришлось "говно" в виде снежной каши и воды топтать. Всё тает, бег по стадиону надо прекращать и искать чистый асфальт. так что быстрее не смог бы по такому покрытию); 20. 12,4км(S) - (6,2км + 4х700м ускорения через 700м восстановительный темп + 3,4км) - нет полного восстановления после тренировок, возможно сказываются последствия воскресной длительной и вчерашнее топтание по снежной каше. Мышцы ног ближе к концу забились. Последние пару км опять умирал. Тяжело пока идут трены; 21. 15,2км(S) : 1ч.19м.15с: средний темп по 5.13/км ( по плану было в лёгком темпе, с самого начала бежалось тяжело, забиты мышцы ног, нет восстановления, но на этом фоне ближе к концу разбежался, и темп вышел вроде бы ничего, но всё равно целевой темп на марафоне по-прежнему выглядит не реальным); 22. 15,2км(S) : (6,2км + 5х700м ускорения через 700м восстанавливающего темпа +2км), по-прежнему тяжело идёт, ноги забиты, завтра выходной, надеюсь восстановиться; 24.19,2км(S): (5,6км разминка + 10км: 40:23(средний темп по 4.03/км) + 3,6км). Сначала пробежался во втягивающем темпе, чуток потянулся и выдал темповую десятку. Трассу померил на яндекс-карте. Условия можно считать оптимальными: практически везде чистый асфальт, кое-где небольшими участками еще лежит снег. Моментами сильный порывистый ветер. Старался бежать по максимуму на данный момент. Было пару временных потерь на светофорах, даже примерно не смогу сказать сколько потерял. Не знаю можно-ли считать показанное время хорошим. Планируемый темп на марафоне по 4.15/км. Всё равно бежалось не очень. Где-то к пятому км стал проседать темп, вторая пятёрка явно тише вышла. Не было лёгкости в ногах, хотя вчера выходной был.
Завтра в плане длительная 25км, опять наверное стенку предстоит ловить. За два дня марафон получается, такого в моей беговой карьере ещё не было. 25. 25км(I) : 2ч.21мин. : средний темп по 5.38/км ( помня предыдущую длительную и то что словил стенку, решил бежать в более медленном темпе, по самочуствию, но всё равно последние три км очень тяжело дались, да и темп получился на 17с медленнее, чем на предыдущей неделе. Но стены не было, более терпимей всё перенеслось. Колени побаливать стали и боли в спине - в области поясницы. Так что после сегодняшней длительной о преодолении марафона я задумался: смогу ли?; 26. 12км(S) : в восстановительном темпе, ноги по-прежнему болят после вчерашней длительной; 27. 13,8км(S): (4,8км разминка + 3х1,4км быстро /через 700м восстановительного бега +2,7км) последние пару км опять ноги подзабились, а так вроде достаточно продуктивно побегал; 28. 16км(I) : 1ч.20мин.10с : средний темп 5.00/км (по плану было в лёгком темпе, бежалось неплохо, на последнем км опять ноги(икры) подзабились); 29. 12км(I) : 58:10 : средний темп 4:51/км ( по плану было в среднем темпе, бежалось не то, чтобы совсем легко, ну с напрягом пошло. Погода ад сегодня была для бега, промок до нитки); 31. 14,6км(S) -(4,6км небольшая разминка + 10км темповая: 39:54 - средний темп по 4.00/км) сегодня бежалось в начале неплохо, но потом опять подсел, быстро забиваются ступни, стал делать анализ на бегу, пришёл к выводу, что при быстром беге изменяется длина бега и за счёт этого меняется физика бега.
Итог: 321,4км
20тренировок : в среднем вышло по 16,07км за трену.
S - 181,6км;
I - 139,8км.
Алекс13 06.03.2012 07:19 |
Katiko 04.03.2012 21:47 |
65 миль или 105 км. Про эту неделю могу сказать только одно - усталость! Чувствовала себя уставшей всю неделю, только сегодняшняя длительная прошла нормально. В остальные дни мили свои буквально вымучивала. Что так сказалось - не знаю, может быть, то, что просто начала накапливаться общая усталость (за февраль 269 миль или 433 километра), так как план тяжелый, а может быть то, что в среду я сдавала кровь. И выкачаные пол литра дали о себе знать. А может и то, и другое. В среду по рассписанию должно было быть 14 миль (23 км), а в четверг 10 (16 км), но пришлось поменять местами из-за работы. В субботу должна была быть tune-up race или просто 8км темпо, но я знала, что не выдержу, поэтому пробежала просто обычную легкую пробежку. Сегодня, в воскресенье, наконец-то пришла в себя и 18 миль (29 км) дались не то, что бы совсем легко, но нормально для длительной. Кровь я сдаю постоянно, но я никогда не сдавала ее на пике такого сложного тренировочного цикла, даже не думала, что это так на мне отразится. Осталось 6 недель, три из которых - тейпер. Так что тяжелых всего три. Надеюсь, мой организм не подведет. Надо с ним поторговаться :)
ссылка от Кости http://narod.ru/disk/42773659001.129df71a7dc33b0cfaf22e278782e8b4/Boston.xlsx.html
А тем временем у нас совсем весна :) Везде цветут нарциссы, на улице +15 +20 и прогнозы на 15 дней вперед тоже вполне себе весеннии :) И у нас вло дворе тоже расцвели крокусы. Так что настроение весеннее. Весенне-уставшее, вернее :)
NK 03.03.2012 19:11 |
Как думаете как мне подготовиться к Лондону? Осталось 8 недель. Какие будут советы? Нельзя сказать, что я не выложилась в Токио. Я отработала Токио на свои 100%, но без жертв и разрушений. Теперь надо успеть восстановиться и выйти на пик формы к 22 апрела. На этой неделе я сделала 10км. Был очень сильный ветер и холодно, поэтому я не могла бежать медленно. В итоге бежала своим марафонским темпом 5.55 минут за км. Но пульс получился очень высокий 175 в среднем. Это было в четверг. Пятница - отдых. Сегодня пробежала 6 км интервалами 9 и 11 км/ч на дорожке. Интервалы по 4 и 2 минуты. Хочу пробежать Лондон не хуже Токио как минимум. Что посоветуете?
NK 02.03.2012 17:36 |
Друзья по Токио! Вот ссылка на сайт, где можно приобрести фото http://tm12eng.allsports.jp/
Там попросят пароль - наберите 5682. ДАльше надо ввести номер БИБ и смотреть. Комплект можно купить за 11 000 йен.
Katiko 02.03.2012 06:24 |
Документальный фильм о тренировках кенийцев. Мне показался очень интересным. 55 минут. Забавно смотреть на кенийцев, бегущих со скорость 9 минут за милю :) "Now, is this the warmup?" "No, this is the workout" :)
Michael 28.02.2012 21:51 |
Всем привет ) ну вот и добрался до компьютера и времени )
На самом деле получилось попасть на марафон Гонг Конга совершенно случайно,
во первых давно мечтал но не был уверен что поеду из за работы, а когда начал понимать что получается, регистрация была закрыта уже.
Но я се таки решил рискнуть, благо на сайте было написано что кто прийдет на выдачу номеров без регистрации имеет шанс все таки на месте его получить, так что быстро купил билет, зарезервировал гостиницу и помчался ) 4 ого утром был уже Гонг Конге и прямо с чемоданом помчался в парк Виктория за номером, немного нервничал конечно, но все получилось, очередей не было вовсе, так как номера давали только иностранцам, заплатив за участие стал обладателем своего билета )) полил даже сувенирный медальон в год дракона и логотипом марафона. карты и всякие разные журналы были тоже в комплекте, так что информация по марафону было представлена полностью, правда получилось зарегистрироваться не в первую волну марафона, где уже не было места, а во вторую, которая стартовала на 30 минут позже первой. ну так вот получил я свой номер и счастливый поехал в гостиницу, заранее предусмотрев резервацию в гостинице рядом с финишем. Быстренько побросал все вещи и бегом в итальянскую кафешку за своими любимыми макаронами ]]]))))
Потом потратил весь вечер на осмотр достопримечательностей и решил пораньше лечь спать], все таки разница во времени и надо было отдохнуть от впечатлений и перелета ведь старт по местному времени в 7-15 утра, а по Москве в 3-15 утра.
Проснулся от того что услышал на улице восторженные крики, как оказалось это стартовал в 5 утра первая волна полумарафона, огромное количество спортсменов меня очень воодушевило.
А так как у меня все было готово заранее, я быстро привел себя в порядок и пошел на завтрак, как обычно перед стартом овсянка и кофе ) для меня оптимально.
До старта, он находился в континентальной части города поехал на метро, и сколько же людей я там встретил, которые собирались на старт, это было так здорово наблюдать за всем, и стар и млад и разные люди из разных стран, кто смеется, кто то тянется , кто прыгает и все в одном целом, как единый организм. Приехав на место и быстро переодевшись и сдав вещи на хранение, решил идти сразу на старт, по заявочному времени пустили в первую линию почти, так что было видно все. Были какие речи (я по китайски не понимаю))) напутствия, все конечно я снимал на видео и на фото, была и огромная группа поддержки, шум стоял невообразимый и все это на центральной площади Гонк Гонга в окружении небоскребов. И вот долгожданный момент отсчета времени до старта, адреналин влетает в жилы, заставляя сердце биться учащенно и радостно в предвкушении от получения положительных эмоций.
Ну вот старт, ура )))) бегу как обычно в своем темпе, неожиданно для себя замечая что бегу в голове огромной толпы, осматривая пролетающие мимо пейзажи, вот центральная улица города с его небоскребами, вот подъем на скоростное шоссе, вот красивый подвесной мост с видом на бухту Гонг Конга, вот спуск туннель, вот очередной подъем из него. Кстати только потом убедился что надо было лучше рассматривать топографию перед стартом, понимаю что слишком много крутых подъемов да и асфальт такой ни разу видел, каменистый очень. Везде пункты питания с изотониками и губками, с 18 км начинаю около них притормаживать немножко. Половинку пробежал даже не заметил, насколько красиво и необычно было вокруг. Кстати забыл отметить, неуверен как это можно охарактеризовать, плюс или минус, но на 7 ом километре догнал хвост первого старта Марафона, так что после 7 ки пришлось обгонять. ну вот и пресловутая стена, но на удивление прошел ее очень мягко, понравился один момент, в огромном длинном очередном туннеле вся толпа как закричала на возглас всего лишь одного человека, не знаю что именно, все на китайском, но думаю что то воодушевляющее, так как и меня очень сильно зацепило, так зацепило, да еще и эхо, что побежал еще быстрее ))) Но вот на 35 км началась полоса подъемов и вот тогда было тяжеловато, но помогали приветственные крики зрителей Russia Go go!!!и так много раз, было оочень приятно, я не постеснялся и одел на марафон свою любимую майку Russia, а как же еще все узнают, что Россия и здесь участвует и не в последних рядах!!!!
а вот и километр до финиша, осталось чуть чуть, красивый фасад финиша, решил прибавить как могу, рванул )) как люблю это делать в конце и Урааааа!!! еще один марафон в копилке покоренных!!!! Да здравствует Бег !!!!!!!
конечно же красивая медаль на финише и приветствия моей фан группы )))))
Было здорово ) Отличный марафон ) пришел 12 ым в своем забеге, за 3:36, эээх надо было приезжать пораньше что бы выспаться и адаптироваться, но вариантов не было )))
к сведению, общее количество участников 40000 из них марафонцев 13000,
соотечественников я так и не встретил..
Всем огромных успехов !!! как говориться Бег в Помощь )