info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > ms_darya > Дневник > Дневники друзей
ms_darya

ms_darya: Дневники друзей

С.Петрович С.Петрович
27.09.2013 19:53

27.09.13. пятница с петровичем.

+7. парк. практически без ветра. 18.00.

всего 10 км. 5.22. пульс 132. пс 708.

с утра ничего не болело. днем не хромал.

и вроде бы еще жив.

легко пробежался. опробовал гель.

не тошнило. выбрал марафонки. тщательно перевесил две пары.

победила Пума 260 гр против Мизуно 280 гр.

ну, всем удачных выходных.

 

НА 29 СЕНТЯБРЯ 346.8 КМ

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
26.09.2013 22:24

26.09.13 четверг с петровичем.

+5. ветер 20 км/ч. парк. 18.50.

всего 15 км. ср. темп 5.21. пульс 137. пс 733.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
anyrun anyrun
26.09.2013 13:15

Мой первый марафон

Метки: SIM   марафон   Омск  
Вс, 22 сен 2013 12:02 Западная Сибирь (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам Тип события: Особое событие |

Расстояние: 41.79 км | Время: 3:20:03 | Ср. темп: 4:48 мин/км | Ср. температура: 10.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/154697

 

SIM - 24 Сибирский международный марафон.

Я Марафонец! 
Нельзя пройти дорогу, не сделав первый шаг. 

Немного накосячил на старте. Это в моем стиле: опаздывать и догонять. Долго собирался, ни как не мог поставить машину на парковку, переодевался на ходу, бегом на старт и как следствие - встал не в тот коридор - на Кросс Наций. Растяпа, не смутило обилие молодых лиц, явно не способных часами бегать. Тем временем, вижу картинку трансляции на большом экране - старт марафона уже произвели. Нажал кнопку "Старт" на Garmin Forerunner, приготовился бежать, а все стоят, и я стою. Наконец-то дошло, что я заблудился и оказался в чужих рядах. Пришлось срочно менять позицию. Стремительно рассекаю плотные ряды кроссменов. Перелез через ограду и влился в строй марафонцев, аккурат перед линией старта. Пока выключал, затем включал приборчик, который упорно не хочет на ходу цеплять спутники, уже пробежал приблизительно 600 метров. Зачем выключал?, я так и не понял. Паника новичка. Досада обжигает, но полторы минуты топтания на месте уже не вернёшь. Думал что сильно отстал, лидеры давно умчались, а вокруг меня одни аутсайдеры. Рванул в погоню, по обочине, по газонам, петляю как заяц. Всё внимание на маневрирование при обгонах - ГИБДД на трассе нет, красота. Не заметил как опередил двух писмейкеров на 3:30, на 3:15, и знакомых. Вначале меня окликнул Константин Селезнев (№89 Междуреченск), а затем услышал голос Александра Дацука (№653 Кемерово), шутившего по поводу моей яркой футболки. А если бы не услышал? - так бы и вваливал до африканцев. Догнал друзей и немного успокоившись, сбавил темп. Большую часть пути бежали вместе с Александром, в группе следующей за писмейкером (№444) на 3:15.

DSC08522

Состояние было отличное. Ведущий группы травил анекдоты, всем было весело. Запомнился такой момент: 
После пункта питания, на мостовой, валяются недопитые бутылки с водой. Девушка волонтер, по футбольному, убирает их с трассы - запинывает в карман ливневого колодца. Дабы облегчить ее работу и не мусорить дополнительно, прицельно метаю свою тару в образовавшуюся кучу. Бутылка шумно скользит по асфальту и залетает в "лузу". Писмейкер взмахивает рукой и выкрикивает: "Strike!". Надо бы ещё себя в боулинге испытать...

DSC08573

2/3 пути позади, нет ни каких трудностей. Приветствую болельщиков, главным из которых для меня конечно является сынуля Дмитрий. Откровенно позирую ему для фото. Поддержка окрыляет и очень помогает. Еще мечтаю, вместе с ним, плечо к плечу, преодолеть марафон - вот было бы здорово!
Отличная погода, красивые виды, - одним словом экскурсионная прогулка, а не соревнование.
К этому времени съел два геля, на большее не решился. Впервые во время бега питался. Опасался, как бы чего не вышло с пищеварением. Решил дальше не экспериментировать. Опыты лучше проводить на тренировках или на других. Причем неоднократно, чтобы научиться и наработать статистику. Почувствовал два недостатка: сильно сладкий вкус и то, что полный рот геля, делает невозможным дыхание через рот, а это здорово сбивает дыхание.

DSC08554

Удивительная легкость закончилась приблизительно к 28 км. Почувствовал усталость, забились ноги, начал проседать темп. "Группа в полосатых купальниках" с желтыми воздушными шариками, постепенно, шаг за шагом, стала уходить от меня. Чтобы, в принципе, закончить дистанцию, мне пришлось снизить скорость и терпеть. Километровые отметки, которые раньше мелькали, как столбики за окном ж/д вагона, теперь стали долгожданными. Бег стал морально-волевым. Давил груз ответственности. Перспектива не дойти, опозориться и сделать харакири следуя кодексу Бусидо, меня не радовала. Атмосферу накаляло обилие переходящих на шаг. О том, что марафон серьезная штука, лишний раз убедился на 41-ом км.: Впереди бежит молодой парень, по виду ровесник моего сына. Я пытаюсь его достать и немного сокращаю дистанцию. Неожиданно, в одно мгновение, его бег превращается в ковыляние инвалида с протезом - одна нога перестает сгибаться, он по инерции делает еще три шага, неловко выбрасывая ее по-циркулю, и падает на асфальт. Я чуть не налетел на него. Парень в сознании, полулежа, двумя руками ухватился, за сведенную в судороге, ногу. Мою совесть успокоил полицейский, рванувший бедолаге на помощь. Это в каких то полутора километрах до финиша! 
Почувствовал психологическое облегчение, только когда впереди замаячила Соборная площадь. Остались последние 500 м. дистанции - Всё дойду! 
Во время финиша на табло: 3:22:07. Позже уточню по протоколу. 

DSC08594

Пересек черту и почувствовал огромную усталость, перемешанную с чувством восторга. Ноги деревянные. Если бы мне в тот момент предложили пробежать еще метров 500, думаю, что не смог. Голова ясная, дыхание восстановилось довольно быстро, а мышц на ногах нет - одна боль, приятная боль. Я дошел, а значит - победил! 
Победил, прежде всего себя: свои недостатки и слабости, коварную лень и соблазны, осуждения и насмешки. От нахлынувших воспоминаний почувствовал слезы на глазах: Как тяжелая автокатастрофа разделила мою жизнь на "до" и "после". Вердикт врачей, что не буду ходить и "ценный" совет - купить хорошую инвалидную коляску. Тогда я дал слово - инвалидом не буду! Затем: талантливый хирург, яркий свет софитов, шуруп в тазобедренном суставе, спицы, растяжки, гипс, первые шаги на костылях, длительная реабилитация и оставшаяся хромота. Долгий поиск своего пути, привел меня к бегу. Полтора года назад у меня было только огромное желание изменить жизнь к лучшему, плюс 19 лишних кг. на боках. Отступать некуда, слово дал, так и дохромал до финиша, в большей степени не благодаря, а вопреки обстоятельствам.

Очень доволен своим первым марафоном. Впечатления незабываемые. Окунулся в атмосферу большого спортивного праздника. Перекрыты основные городские магистрали, массовая поддержка болельщиков, гудки, мальчишки стоящие на обочине, отчаянно подставляющие свои маленькие ладошки для приветственного хлопка. Пункты питания, обилие воды в правильных бутылках с соской. Одеяла, напитки, апельсины с бананами и массаж! на финише. Здорово! Драгоценная во всех отношениях медаль - бесценный трофей и отличная память о марафоне и славном городе Омске.

DSC08610 

Надеюсь что Омский марафон станет для меня традиционным и счастливым. До встречи в следующем году - 25 SIM! 
"... Если ноги не сотрутся, И не заржавеет мозг, Мы дойдём, доплывём, доползём До тебя, город Омск, город Омск, город Омск!!" 

DSC08628

Еще не прошла эйфория, а в голове крутится вопрос: Почему меня не хватило? Извечный русский вопрос: кто виноват и что делать? Скорее всего, я пробежал на столько, на сколько был готов. Путь подготовки к марафону и взятая за основу 18-ти недельная программа Фитзингера, были верным. Беговые объемы для новичка достаточные, если не сказать, что излишние - 2111 км. / 18 = 117 км./нед. в среднем (min - 96 км., max - 146 км.). В качестве тренировок, принял участие в двух полумарафонах в июне (1:43:03) и в июле (1:35:14).
Значит: я был упорным, и Фитзингер - прав. Так кто же виноват? Ясно дело - виноваты те, кто впереди - слишком быстро бегают! Встретишь смугленького в противоходе перед разворотом, увидишь полёт и на душе коктейль чувств - восторга и зависти.
Теперь предстоит этап коррекции и работа над ошибками:
- Необходимо дополнительно поработать над недостатками: слабая выносливость, мало качественных длительных пробежек.
- Надо дополнительно включить упражнения на укрепление ОДА.
- Тяжеловат марафонец - надо снижать вес заранее и планомерно, а не в последний месяц. При росте 182 см. вес на старте 78 - 79 кг. Даёшь средний вес 75 кг., BMI 22,6 !
- Полное отсутствие фармподготовки, непростительно для любого спортсмена, а тем более перевалившего полувековой юбилей. 
- Не делать больше досадных, непростительных ошибок: совсем не размялся; потерял 1,5 минуты; ускорение на 1 км. со старта; - детский сад. Просто - вовремя прийти на старт.

Недостатки организаторов: Сибирский международный марафон - единственный в России марафон со статусом Road Race Bronze Labеl IAAF. Отлично! В таком случае могли бы сделать индивидуальный учет результата каждого участника, по временным отметкам с ЧИПа. Это актуально при масс-старте и главное - "ЭЛЕМЕНТАРНО ВАТСОН." 

Жаль, что не было времени на общение с друзьями - торопился на работу в понедельник, завтра утром. Впереди ночная дорога домой в полторы тысячи км., не легкая задача для уставшего организма. После финиша короткая встреча с Константином Селезневым: обаятельная усатая улыбка, несколько фраз и пара фото зеркальных номеров на память. Конечно мало. Но это только начало. Впереди длинный путь к заветной цели - из 3 часов. Друзья, мы ещё обязательно встретимся!

DSC08617

Сухим языком цифр. 
Основные статистические данные из протокола: http://runsim.ru/upload/file/sim/men-42-2013.pdf 
г. Омск, Соборная площадь, 22 сентября 2013 г., 12:00, t= 11 C.
Фамилия Имя - Летницкий Андрей; Возраст - 50 лет; Категория - М50-54; Государство - Россия; Город - Железногорск;
Номер - 98; Место - 104 (из 567/479 - стартовавших/финишировавших); Место в группе - 13 (из 50); Результат - 03:22:08 ( N1 в группе М50-54 - 2:54:45; отставание + 27:23 мин:сек).
Трек на GARMIN Connect:http://connect.garmin.com/activity/379361938

Ссылка на заметку в ЖЖ: http://anyrun.livejournal.com/565.html

Комментарии: 17 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
24.09.2013 21:03

24.09.13 вторник с петровичем

+8, парк. дождь. ветер скоростью 26 км/час.

всего 15.1 км. 5.31 темп. пульс 135. пс 747.

вчера замерз крепко. сегодня оделся с учетом сезона.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
24.09.2013 08:33

за 23 сентября 2013, понедельник, с петровичем.

+10. Парк, вечер, проливной дождь.

15 км. темп 5.33. пульс 134. пс 744.

Комментарии: 40 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
20.09.2013 21:15

20 сентября. пятница. петрович.

+11. парк. вечерочек.

рискнул слегка размяться.

подлечиться движением.

10.1 км. 129. пс 727.

болевых ощущений осталось 10-20 %

от вчерашнего (на малой скорости).

быстрее пока не решился.

в принципе, не надрыв мышцы, но  вчера бежать было очень некомфортно.

проходит быстро.

может, растяжение какое,

ну, всем удачи на выходных.

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
20.09.2013 08:03

за 19 сентября с петровичем

+14.ветер. парк.

очень медленно. 15.1 км. темп 6.13.

пульс 115. пс 715.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
18.09.2013 21:00

18 сентября среда. с петровичем.

+16. парк. порывистый ветер.

восстановительная пробежка.

всего 15.1 км. темп 5.29. пульс 130. пс 713.

 последние  2 км за 4.21 и 4.33.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
18.09.2013 08:43

за 17 сентября с Петровичем

 

Вторник. +14. Парк.

Вечер. 20 км. не быстро.

по 5.40-5.50.

Пару-тройку км по 4.50.

Ноги после вскр пробежки тяжелые.

передвигался с трудом  на честном слове.

надеюсь, к выходным рассосется.

 

первая 10-ка, 5.36,пульс 125. пс 700.

вторая 10ка, 5.26, пульс 135. пс 733.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
15.09.2013 19:36

15.09.13. воскресенье. все, кто не марафонит, на длительную. с петровичем.

Поздравляю общественность с преодолением марафона.

установлением личников и показанными результатами.

МОЛОДЦы.

Респект. :))))

дальнейшего роста результатов в будущем.

 

Итак, длительная. парк. +11. проливной дождь. начало в 13.00 парк.

35 км. темп 5.19. пульс 145. пс 771.

(в реале, может, поменьше: км 10 подглюкивало в большую сторону до 191).

бежал без воды и подпитки. слегка ухандокался к 30 км.

так что сегодняшние марафонцы в призме личной пробежки - реальные герои.!!

еще раз мое почтение закончившим дистанцию.

Дима Петровский, что там у нас на выходе?

 

за неделю 87.5

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >    >>
ms_darya
 © 2010