С.Петрович 13.09.2013 21:56 |
+12. парк. вечер. дождик.
10.2 км. темп 6.05. пульс 116. ПС 706.
С.Петрович 10.09.2013 21:05 |
+ 13. парк. 15.1 км.
2 км разминка. по 6.04.
8 км веселее. по 4.36.
по итогам 10 км ср. темп 4.51 пульс 146. пс 708.
заминка 5.1 км. 5.54. пульс 130. пс 767.
С.Петрович 09.09.2013 20:52 |
когда кроссовки вызывают отторжение -
призываем на помощь природу, мать вашу.
в глушь, в саратов. к тете. или в житомир.
красногорский
лес. грязища. +18. типа передвижение.
12.1 км. темп 6.32. пульс 112. ПС 737.
С.Петрович 08.09.2013 21:40 |
небольшая длительная.
парк. +15.5 град. начало в 15.30.
30.1 км. темп 5.10. пульс 141. пс 725.
первые 15 км разминка (по 5.20 и пс 703).
вторые 15 км чуток поактивнее (по 4.59. пс 747).
за неделю 81,5 км.
С.Петрович 05.09.2013 22:04 |
+9. дождь. ветер. парк.
вечер.
20.1 км. темп 5.04. пульс 139. пс 704.
10 км разминочка. 10 км по 4.44.
Всем удачной недели.
С.Петрович 03.09.2013 21:46 |
+16. парк.
5 км разминка. 5.40. 122. пс 691.
10 км побыстрее. 4.49. 145 пс 698.
0.2 км откат. 5.46. 143. пс 824 (в долг, в долг залез).
всего 15.2 км.
С.Петрович 02.09.2013 21:43 |
+17. парк. восстановительная.
16.1 км. темп 5.45. пульс 119. пс 684.
С.Петрович 01.09.2013 23:06 |
дождь не прекращался почти сутки.
хорошо знаю, что такое лесная трасса после дождя.
решил (в который раз) пропустить хорошую тренировку в черноголовке.
1)))
обеденное время. + 14. парк. дождь. типа, легкая длительная.
26.1 км. темп 5.19. пульс 137. пс 728.
2)))
поздний вечер. +14. парк. сухо. типа, восстановительная пробежка.
16.3 км. темп 5.38. пульс 130. пс 732.
всего за день 42.4 км.
За неделю:103 км.
Поздравляю с великолепными тренировочными результатами в августе Диму, Дмитрия, Виталия, Костика.
Молодцы Александр, Виктор, Александр и Вован. И все-все-все. Супера, титаны.
Поздравляю также сегодняшних героев Лосиного острова и Москоу Ран.
anyrun 01.09.2013 19:51 |
Вс, 1 сен 2013 18:40 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам | Тип события: Тренировка | Курсы: --
Расстояние: 33.87 км | Время: 2:52:55 | Ср. темп: 5:05 мин/км | Ср. ЧСС: 127 уд/мин | Ср. t: 17.0 °C
http://aerobia.ru/users/355/workouts/135665
Вот и осень подкралась. Погода беговая, не жарко и без дождя, t= 17 C. В соответствии с планом - длительный бег. Пробежал легко, в комфортном темпе, совсем не напрягаясь. Только на последнем км. немного ускорился, чтобы не уснуть. Финишировал по темноте. Выпил 400 мл. изотонического напитка. Усталость ниже нормы. Самочувствие отличное. ПС=646.
Набег за неделю: 146 км. - это максимальный объем за время плановой подготовки. До главного старта осталось 3 недели - последний мезоцикл снижения объемов. Базу с фундаментом заложил. Что наработал и поимел, тем придется пользоваться. Теперь необходимо с филигранной точностью подойти к старту: грамотно, максимально восстановиться и бездарно не растерять то самое, кровью и потом, наработанное.