29.07, 17.44, Москва, тренажерный зал

План: бег 14 км в среднем темпе, пукльс 142..148

Таже история: душно, медленно, пульс высоковат. Общее время слабенькое. Скорость на 1-м часу бега 9.22 км/час, время на 10-ти км - 1:05.08.

Итого: 14 км, время 1:32.52, темп 6.38 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 152.

Время и ЧСС по километрам:

1  -  6.59, ЧСС 129;

2  -  6.49, ЧСС 136;

3  -  6.42, ЧСС 139;

4  -  6.19, ЧСС 144;

5  -  6.15, ЧСС 146;

6  -  6.11, ЧСС 147;

7  -  6.20, ЧСС 148;

8  -  6.25, ЧСС 148;

9  -  6.34, ЧСС 148;

10 - 6.34, ЧСС 149;

11 - 6.46, ЧСС 149;

12 - 6.52, ЧСС 149;

13 - 7.00, ЧСС 148;

14 - 7.07, ЧСС 149.

25.07, 11.05, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 10 км

На улице в такое время бежать поздно - жара, а в зале душно... Попробовал стартовать в обычном режиме, но, из-за того что восстанавливался на следующий день после длинной, бежал замедляясь, и в итоге получилось медленней обычного.

Итого: 1:11.17, темп 7.08 мин/км, средний ЧСС 138, макс ЧСС 144.

Время и ЧСС по километрам:

1  -  6.49, ЧСС 135;

2  -  6,58, ЧСС 137;

3  -  7.05, ЧСС 138;

4  -  6.58, ЧСС 140;

5  -  7.08, ЧСС 139;

6  -  7.12, ЧСС 139;

7  -  7.13, ЧСС 138;

8  -  7.13, ЧСС 139;

9  -  7.17, ЧСС 139;

10 - 7.23, ЧСС 139.

24.07, 6.19, Москва, Измайловский лесопарк (равнинная часть) +24

План: длинный бег 21.1 км в среднем темпе, пульс 142..148

Какой-то отравительный вирус помноженный на дела после возвращения из отпуска и на московскую жару совершенно выбили из тренировочного режима, и целых 10 дней не бегал.

Бежалось тяжеловато и медленно, особенно концовка, когда начало потихоньку поджаривать. На 1-м часу скорость была хорошая, для этого сезона рекордная - 9.35 км/час, на 2-м - 8.75. На 10-ти км было время 1:04.07 (тоже рекорд), после 20-ти - 2:14.43.

Итого: 21.1 км, время 2:23.14, темп 6.47 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 153.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  6.55, ЧСС 126;

2  -  6.33, ЧСС 137;

3  -  6.26, ЧСС 138;

4  -  6.05, ЧСС 142;

5  -  6.09, ЧСС 145;

6  -  6.16, ЧСС 146;

7  -  6.24, ЧСС 146;

8  -  6.23, ЧСС 146;

9  -  6.34, ЧСС 147;

10 - 6.22, ЧСС 146;

11 - 6.44, ЧСС 146;

12 - 6.43, ЧСС 146;

13 - 6.48, ЧСС 146;

14 - 7.00, ЧСС 147;

15 - 6.46, ЧСС 147;

16 - 7.07, ЧСС 147;

17 - 7.17, ЧСС 147;

18 - 7.06, ЧСС 147;

19 - 7.31, ЧСС 148;

20 - 7.38, ЧСС 147;

21 - 7.47, ЧСС 149;

21.1 - 7.25, ЧСС 150.

В последнее время стал быстро садиться аккомулятор на packer`е, заметил, что произошло это после обновления прошивки. Написал о своих подозрениях в техподдержку adidas. Подтвердив мое предположение они ответили:

"Это похоже на ошибку в программировании. Когда пейсер подключен и заряжается, то он находится в рабочем режиме (stand-by mode). После того, как Вы отсоединили пейсер, он продолжает работать, хотя лампочки не горят. Вариант "включить пейсер и выключить" выключает его по-настоящему.

Наши техники работают над этим, а пока я советую Вам включать пейсер и выключать его после каждой синхронизации."

Мой дебют в летнем триатлоне. С сыном вместе в масс-старте пробежались, дистанция суперспринт))). Понравилось и нам, и нашим болельщикам, и судьям!)))

Исследование влияния триатлона на сердце

Группа исследователей из университета Эрлангена-Нюрнберга (Department of Radiology, University of Erlangen-Nuremberg, Maximiliansplatz 1, Erlangen, Germany) под руководством доктора Майкла М. Лелла (Lell MM), провела  исследование влияния триатлона на адаптацию сердечно-сосудистой системы с использованием магнитно-резонансной томографии.
 
Доктор Лелл и его коллеги провели магнитно-резонансную томографию 26 триатлонистов мужского пола (средний возраст 27,9) и 27 непрофессиональных спортсменов, вошедших в контрольную группу, которые занимались физической активностью не более 3 часов в неделю. Триатлонисты, принявшие участие в исследовании, были ведущими национальными и международными спортсменами, на счету которых не менее 6 лет непрерывных тренировок. Триатлон - вид спорта, включающий в себя три вида спортивных состязаний: плавание, велогонку и бег по шоссе на разные дистанции.
 
Снимки магнитно-резонансной томографии показали, что по сравнению с непрофессиональными спортсменами, триатлонисты имели увеличенное левое предсердие и увеличенные правый и левый желудочек. Правый и левый желудочек триатлонистов также имел бóльшую мышечную массу и толщину стенок.
 
«У профессиональных спортсменов, важно различать физиологические адаптации, проявляющиеся в результате тренировок, от патологических заболеваний, таких как кардиомиопатия, которая является самой распространенной причиной внезапной кардиальной смерти», говорит доктор Лелл.  При кардиомиопатии размер четырех камер сердца и толщина стенок сердца становятся ассиметричными, а сердечная мышца теряет способность эффективно качать кровь.
 
«Адаптация сердечнососудистой системы у элитных триатлонистов, которых мы наблюдали, характеризовалась одномерным увеличением мышечной массы левого и правого желудочков, толщины стенок, дилатации и диастолической функции», говорит доктор Лелл. «Эти адаптации отражают природу тренировок в триатлоне, в котором сочетаются упражнения с отягощением и на выносливость».
 
Динамическая тренировка на выносливость включает такую деятельность, как бег и плавание. Поднятие веса – пример статической тренировки с отягощением, а велосипедная езда сочетает оба эти вида упражнений. Усиленные тренировки на выносливость и с отягощением приводят к конкретным адаптациям сердечнососудистой системы, а чрезмерные упражнения только на выносливость могут привести к внезапной кардиальной смерти. (выделено мной). 

«Адаптации сердечной деятельности у элитных триатлонистов в нашем исследовании не имели отношения к факторам риска внезапной кардиальной смерти», говорит доктор Лелл.
 
Частота сердечного ритма триатлонистов в спокойном состоянии была на 17% ниже, чем у спортсменов контрольной группы, что приводи к более активному кровоснабжению сердца и его более экономному функционированию.  «Сердечная мышца триатлонистов в нашем исследовании сильнее и способна выносить нагрузку при меньших усилиях», говорит доктор Лелл.

 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807850

http://www.youtube.com/watch?v=K2qsSuUGGrM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y&feature=related

                На сегодняшний день полумарафон является самым развивающимся видом

                лёгкой атлетики. Выберите учебный план, который подходит именно вам и

                                           присоединяйтесь к полумарафонскому буму.

                Майкл Пьерони , главный тренер Boston  Athletic  Association:

                "….все тренировки должны проходить в разговорном темпе, примерно на 60-75 сек

                медленнее, чем темп полумарафона. Этот план не так прост. Но вы будете хорошо

                подготовлены в день соревнования, если последуете этим рекомендациям ".

        Пн.            Вт.                       Ср.                    Чт.                Пт.                Сб.                   Вс.

1.  Отдых       13 км *          10х800 м в темпе        15км*             10км*          15км*                   20км*

                                           10км /2 мин

                                            ходьбы.

2.   8км*           10км*            16км,в которых            8км*             13км*        15км,в которых      21км*

                                            6км в темпе на                                                 последние 8км

                                            10 сек быстрее                                                 в темпе ПМ.

                                            темпа ПМ.

3.   6км*           11км*            От 3 до 4х3200м          8км*             11км*          15км*                   24км*

                                             в темпе ПМ,

                                             через 3 мин.

                                             ходьбы.

4.   Отдых        11км*             5км  разминка +         11км*            16км*          13км*                   23км*

                                             3км в темпе 5км+

                                             5км медленного

                                             бега.

5.    8км*          10км*             10х400м в темпе        10км*           11 км*        15км,в которых      20км*

                                              5км,через 60 сек                                             8км в темпе ПМ. 

                                              ходьбы.

6.    6км*           6км*              От 6 до 8х1600м        10км*            13км*           10км*                  10км

                                              на 10сек быстрее,                                                                   Соревно-

                                              чем  темп ПМ,                                                                           ние.

                                              через  2 мин

                                              трусцой.

7.    Отдых       11км*              8х800м в темпе         15км*             13км*        13км,в которых     23км*

                                              10км, через                                                     10х60сек очень

                                              2.5 мин ходьбы.                                               Быстро,через 

                                                                                                                      60 сек трусцой.

8.     6км*         11км*              От 2 до 3х5000м         8км*              11км*        13км,в которых     20км*

                                              в темпе ПМ,через                                             последние 5км 

                                              3 мин ходьбы.                                                   в темпе ПМ.

9.     5км*         10км*              6х1000м                    10км*             13км*              10км*             16км*

                                              в темпе 10км,

                                              через 3 мин.

                                              трусцой.

10.   Отдых        6км*              На 5 км темпе            13км*            10км*               Отдых       Соревно- 

                                              сделать 4 сессии:                                                                     вание

                                              800/2мин+                                                                                   21км

                                              400/1 мин+ 

                                              800/3мин ходьбы.

ПРИМ:  ПМ -   темп полумарафона.

               *     -   темп на дистанции на 60-75 сек медленнее, чем темп  ПМ.   

             Темп ПМ (скорость) рассчитывается из вашего прогнозируемого  

             результата.Наример,результат 1час 24 минуты,следовательно

             темп на ПМ у вас будет 4 мин/км. 

             А "звёздочка будет означать темп 5 - 5.15 мин/км.

             В принципе  Пн. можно сделать днём отдыха.