Геннадий Хворых: Дневники друзей

В прошлый вторник (8 июня 2010) мне вновь занесло на самый юг Подмосковья - в город Каширу, который смотрит с высокого берега на стремительную полноводную Оку. Я давно ждал, что сложится повод и я вновь окажусь в этих необыкновенно красивых местах. Повод сложился, но не совсем так, как хотелось бы. В прошлую аналогичную поездку я оставил дома фотоаппарат, а теперь и оставлять было нечего - он до сих пор сломанный валяется. Но это еще пол беды. Нет так давно я влип... влип в очередную беговую травму.



"в очередную" - так будет звучать справедливо, потому, что у меня подобное уже было. Но надо так же уточнить, что, вместе с этим, подобного давно уже не случалось.


читать дальше...

Сегодня после двухнедельного перерыва (простуда, черт бы ее побрал) отправилась бегать. Пятиминутная растяжечка прошла в удовольствие, как обычно. И так необычно мило было в моем парке!..

 Он мне, признаться, по-конски опостылел за этот год. Вначале, я помню, прошлой осенью так радовалась ему, сосенкам, березкам, солнышку сквозь листву, деревянной ограде дорожек.. А потом началось - мамаши с колясками, запах их безумных духов, дети, собаки, пьяные подростки - все это было, наверно, всегда, но, пока свежо было умиление сосенкам, -не замечалось. А когда наступила привычка, - коляски и дети стали доставать. Особенно, по весне, когда они все повыползали в очистившийся ото льда парк, и их стало в разы больше. А летом - бегаешь же в одной маечке. Грудь, хоть и поддерживается специальными приспособами (слава цивилизации, создавшей хороший спортивный эквипмент!),-а все равно колышется в такт бегу :-) И, если рядом с мамашей папаша, он сворачивает шею мне вслед. Это порядком досаждало. Уже поискала пути к отступлению - но мой район больше площадок открытых не смог мне предложить. Локо, на который я каждый день смотрю из окна, и рядом с которым, собственно, мой маленький парк, -чисто футбольный и там нет дорожек вообще. Второй стадиончик позади Локо- новенькая конфетка - туда вообще никого пока не пускают.. Вдоль 8ми-полосной Большой Черкизовской нога не поднимется бегать, особенно если учесть, что я-торакальный онколог. Рак легких - это вам не шутки, я его каждый день вижу. В Сокольники ездить  -машины нет, а в метро после пробежки..вы уж меня простите, я не Жанна Д`Арк. Ну, и остаются закрытые манежи в Институте Физкультуры, который тоже виден из моего окна, и беговые домашние дорожки. Ну, не хочу я в закрытом пространстве бегать! Это же почти тренажерный зал. Не мое. А дорожка - как лежит в углу, так и лежит.

Таки вот, снова я сегодня оказалась в моем маленьком полудетском полуспортивном парке, в котором почти нельзя выгуливать собак, почти нельзя курить и почти нельзя пить. Иного описания не подобрать.. но все же он дорог моему сердцу, поскольку все же в нем стоят сосны! И клены! и Березы. И это-прекрасно, как ни крути.

И-побежалось.. как-то тяжеловато. Ай-яй-яй, думала, а как ты 42 побежишь, роднуля?... Но на пятом организм как-то подобрал сопли, и расползлись по домам коляски, стало пусто и чисто, -и похорошело, и десяточка легла в мою субботу, как влитая. Мелькало сквозь тучи солнце, чудесная термомаечка давала обманчивое ощущение сухого тела, чудесная ветровочка не давала замерзнуть, и даже дважды оперированное колено молчало, устыдившись моего блаженства. Клены шелестели все еще зелеными листьями, вороны с оград косились на меня черными бусинками, ветер прохладный и несильный,- и круги не замечались, сплетаясь в один пестрый калейдоскоп моего бега, моего дыхания -и окружающего мира. Домой вернулась совсем довольная собой. На обратном пути зашла в магазин в своем же доме, и купила себе арахисовой пасты. Внаглую. Начиталась, что перед марафоном за неделю надо усиливать энергоемкость пищи, и вот. Здравствуй, пинат баттер! Привет, толстая попа, вэлкам бак. ..Но зато, может быть, пробегу все же марафон... А потом можно и снова худеть, вся жизнь впереди на это.

Засыпая сегодня, буду думать о нем, о Марафоне.. жду его почему-то, как Новый Год. Люблю все новое..

Да будет мне удача.. спасибо, суббота!

Предстоит дорога в физдиспансер, потому что после тренировки прошло уже почти двое суток, а бедро не восстанавливается, не просто хромаю, а с очень болевыми ощущениями. Если предется прервать тренировки, то и первый мой марафон перенесется на будущую весну... Очень обидно...

02.09, Москва, тренажерный зал, быстрый бег 15 км

Побежал на тренажере, потому что утром не успел, а вечером не мог. Наметил плановый темп 5.13мин/км. Сошел после 7-ми км, пульс творил что-то не очень вообразимое. При максимальном для меня уровне ЧСС 180, на 7-м километре среднее было 176, а максимальное 177. Я мог бы по ощущениям продержаться, как минимум еще километр, но было как-то боязно за сердце...Сравнил свой пульс в этой тренировке с предыдущими скоростными - ничего не понимаю, причем с самого первого километра... И таже история с пульсом и на остальных видах тренировок в последнее время.

Итого: 8 км (0.5км разминка + 7.0 основа+0.5км заминка), время основы - 36.39, ср.темп - 5.14, ср. ЧСС - 168, макс. ЧСС - 177. Пульс по километрам: 1 - 155, 2 - 163, 3 - 165, 4 - 169, 5 - 172, 6 - 175, 7 - 176.

 Тренировка-48
 28.08, Москва, бег 5 км или 30 минут
 
 После возвращения из отпуска решил пробежать акклиматизационные полчаса в темпе 5.40 мин/км (предполагаемый темп марафона).
 
 Итого: 5.5 км, время - 31.05, ср. темп - 5.39мин/км, ср. ЧСС - 152, макс. ЧСС - 166. Время и темп по километрам:
 1 - 5.48, ЧСС - 138;
 2 - 5.35, ЧСС - 151;
 3 - 5.35, ЧСС - 154;
 4 - 5.38, ЧСС - 157;
 5 - 5.40, ЧСС - 159;
 5.5 - 5.38, ЧСС - 162.
 
 Тренировка-49
 29.08, Москва, длинный бег 34 км
 
 Температура воздуха 12 градусов, дождь. Взял всего поллитра воды, решил что по дождю должно хватить. Постоянно болит мышца бедра, причем боль ведет себя уникально - она плавает вокруг ноги по собственному настроению. Перетянул ногу эластичным бинтом и побежал.
 Из-за того, что 2 недели не бегал длинные, 3 недели не бегал по асфальту, да и акклиматизация еще окончательно не закончилась, сошел после 30 км, но выжал себя всего до последней капли. После тренировки, да и на следующей день, любая ступенька была непреодолимой преградой, ноги болели жутко. Задумал первые 4 км бежать в темпе 6.35 мин/км, следующие 4 км - 6.25мин/км, потом основное тело тренировки - 6.15 мин/км, на последних 8-ми км хотел ускориться до 6.00мин/км. План выполнялся только первые 13 км, потом начал зашкаливать пульс, который с самого начала был высок, относительно предыдущих длинных тренировок. После 15-ти км попытался закрепиться на темпе 6.45 мин/км, но это удалось только до 26-го км. Последние 5 км переставлял отваливающиеся нижние конечности в темпе до 7.05мин/км, что уже, наверно, трусца, а пульс уверенно полз вверх. Перспективы на марафон весьма тоскливые, если и доползу, то никак не за 4 часа, а, наверно, за 4.20-4.30...
 
 Итого: 30 км, время - 3:18.35, ср. темп - 6.37 мин/км. Время на первых 10-ти км - 1:04.27, на вторых - 1:04.58, на последних - встал (1:09.10). Соответственно скорость на первых 10-ти км - 9.31км/час, на вторых - 9.24км/час, на  последних - 8.67км/час. Ср. ЧСС - 154, макс. ЧСС - 166. Общая средняя скорость - 9.07км/час. Темп и пульс по километрам:
 1. -  6.32, ЧСС - 134;
 2  -  6.34, ЧСС - 143;
 3  -  6.31, ЧСС - 145;
 4  -  6.42, ЧСС - 145;
 5  -  6.21, ЧСС - 149;
 6  -  6.25, ЧСС - 151;
 7  -  6.22, ЧСС - 151;
 8. -  6.32, ЧСС - 153;
 9  -  6.18, ЧСС - 154;
 10 - 6.10, ЧСС - 155;
 11 - 6.16, ЧСС - 155;
 12 - 6.13, ЧСС - 156;
 13 - 6.19, ЧСС - 155;
 14 - 6.27, ЧСС - 156;
 15 - 6.24, ЧСС - 155;
 16 - 6.35, ЧСС - 157;
 17 - 6.31, ЧСС - 156;
 18 - 6.42, ЧСС - 155;
 19 - 6.46, ЧСС - 156;
 20 - 6.45, ЧСС - 155;
 21 - 6.45, ЧСС - 156;
 22 - 6.48, ЧСС - 157;
 23 - 6.44, ЧСС - 157;
 24 - 6.44, ЧСС - 159;
 25 - 6.47, ЧСС - 159;
 26 - 7.01, ЧСС - 158;
 27 - 7.05, ЧСС - 158;
 28 - 7.07, ЧСС - 159;
 29 - 7.04, ЧСС - 160;
 30 - 7.04, ЧСС - 162.
 
 Тренировка-50
 31.08, Москва, легкий бег 40 минут
 
 Пробежал легко, но пульс опять высок. Правда и темп выше обычного восстановительного бега.
 
 Итого: 6.5 км, время - 41.13, ср. темп - 6.20мин/км, ср. ЧСС - 145, макс. ЧСС - 155. Темп и пульс по километрам:
 1 - 6.25, ЧСС - 136;
 2 - 6.26, ЧСС - 142;
 3 - 6.21, ЧСС - 146;
 4 - 6.16, ЧСС - 146;
 5 - 6.22, ЧСС - 148;
 6 - 6.18, ЧСС - 150;
 6.5 - 6.13, ЧСС - 152.

 Тренировка-41
 13.08, Москва, тренажерный зал, скоростной бег, 12 км
 
 Задымление в Москве отсутствовало, но легкий запах дыма, 33 градуса в тени и рогноз погоды заставили провести эту непростую для меня тренировку на беговой орожке.
 Установил скорость 11.5 км/час и побежал. Добежал, но получились 2 перерыва по полминуты: после 1-го км произошел сбой по питанию и Дорожка выключилась, а после 11-го км я неудачно махнул рукой по ключу принудительной остановки и пришлось снова перезапускаться.
 
 Итог: 13.1 км (0.5км разминка + 12 км тренировка + 0.6 км заминка), время тренировки - 1:02.53, средняя скорость 11.45 км/час, Ср. Пульс - 155, Макс. Пульс - 176.
 
 Приблизительный пульс по километрам: 1 - 149; 2 - 151; 3 - 153; 4 - 156; 5 - 158; 6 - 160; 7 - 163; 8 - 167; 9 - 169; 10 - 172; 11 - 174; 12 - 174 (если бы не перезапуск, был бы выше).
 
 Тренировка-42
 15.08, Сингапур, бег 30 минут или 5 км
 
 Попробовал побежать длинную, но гранит под ногами, тяжелый рельеф (сплошные подъемы-спуски), большая влажность при 30-ти градусах и недостаточная акклиматизация превратили ее в пропущенные 5 км. Бежалось очень тяжело, последнее время все больше и больше болит низ передней и внутренней боковой поверхности левой ноги (чуть выше колена). Когда вбегаюсь - могу терпеть, но вначале, при рывке и на подъеме боль все более плохо выносимая.
 
 Итог: 5.01 км, время - 31.50, Ср. Темп 6.21мин/км, ср.ЧСС - 145, Макс. ЧСС - 160. Темп и пульс по килметрам:
 1 - 6.37, ЧСС - 142;
 2 - 6.31, ЧСС - 143;
 3 - 5.57, ЧСС - 143; (спуск)
 4 - 6.34, ЧСС - 148; (подъем)
 5 - 6.06, ЧСС - 150.
 
 Тренировка-43
 16.08, Сингапур, тренажер, длинный бег 34 км
 Помня про все проблемы Сингапура, решил пробежать длинную по беговой дорожке в отеле. Расположена она весьма оригинально: в маленьком, полностью стеклянном зальчике, размером примерно 5 метров * 1.8 метра. Да и размечена в милях. Несмотря на кондиционирование, дышать в таком зале все равно не очень хорошо. В итоге сократил тренировку до 23 км, да и после 16.1 км был вынужденный перерыв 5 минут (именно на столько после 10 миль пробега выключается этот тренажер). Бежалось тяжело.
 
 Итого: 23.2 км, время - 2:23.20, ср. темп - 6.11 мин/км, ср. ЧСС - 152; макс. ЧСС - 164. Пульс по милям: 1 - 139; 2 - 141; 3 - 143; 4 - 146; 5 - 149; 6 - 151; 7 - 153; 8 - 155; 9 - 156; 10 - 157; 11 - 155 (после перезапуска); 12 - 157; 13 - 158; 14 - 161; 14.29 - 162.
 
 Тренировка-44
 17.08, Сингапур, легкий бег 40 минут
 Восстановление вышло неровным, потому что тренажер был закрыт, а найденный мой руг по парку был весьма рельефным. Бежалось неожиданно быстро.
 
 Итого: 6.55 км, время - 40.42, ср. темп 6.13мин/км, Ср. ЧСС - 139, Макс. ЧСС - 152. Темп и пульс по километрам:
 1 - 6.35, ЧСС - 132;
 2 - 6.15, ЧСС - 135;
 3 - 6.18, ЧСС - 140;
 4 - 6.18, ЧСС - 142;
 5 - 5.59, ЧСС - 143 (в основном спуск);
 6 - 6.11, ЧСС - 145;
 6.55 - 5.42, ЧСС - 145 (в основном спуск).
 
 Тренировка-45
 18.08, Сатонда (маленький остров в Индонезии), бег 5 км
 Остров гористый, поэтому пытался бежать по маленькому пляжу (200 метров длиной), но песок был почти сухой, ноги увязали, очень быстро заболел пах, верх левой ноги, да и пульс был нереальный, сошел после 2-х км.
 
 Итого: 2.01 км, время - 11.47, ср. темп 5.52мин/км, ср. ЧСС - 159, макс. ЧСС - 173. Темп и пульс по километрам:
 1 - 5.50, ЧСС - 151;
 2 - 5.55, ЧСС - 168.
 
 Тренировка-46
 20.08, ГилиВага (маленький остров в Индонезии), скоростной бег 5 км
 Решил попробовать, со скидкой, что при здешнем климате и солнце темп должен быть иной. Был отлив и я нашел пляж длиной 270 метров с мокрым, а потому твердым песком. Пробежал терпимо, из-за особенностей климата отменил разминку, на мини-заминку сил хватило.
 
 Итого: 5.3 км (5.0 тренировка+0.3 заминка), время основной тренировки - 28.39, ср. темп - 5.44мин/км, Ср. ЧСС - 163, Макс. ЧСС - 179. Темп и пульс по километрам:
 1 - 5.55, ЧСС - 153;
 2 - 5.52, ЧСС - 162;
 3 - 5.52, ЧСС - 163;
 4 - 5.40, ЧСС - 168;
 5 - 5.20, ЧСС - 174 (прибавил в конце).
 
 Тренировка-47
 23.08, ГилиВага (маленький остров в Индонезии), длинный бег 17 км
 Встали около знакомого острова и я решил попробовать сделать длинную по пляжу. Везти на берег было некому, поэтому разминкой-заминкой были по 900 метров каяка. На берегу ждало разочарование - песок на пляже был суховатый и ноги проваливались, то есть, при приливе бегать по песку невозможно. Нашел маленькую площадочку периметром 105 метров, на которой матросы яхт играют в футбол 3*3, решил бегать тут. Сошел после 9-ти км, под солнцем можно было держать или темп (недолго) или пульс. Но пульс все равно рос, а темп был уже весьма неприличен, уверенно приближался к 7.40мин/км, что по-моему не тренировка длинного бега, а профанация.
 
 Итого: 9.0 км, время - 1:03.54, Ср. темп - 7.05мин/км, Ср. ЧСС - 153, Макс. ЧСС -163. Темп и пульс по километрам:
 1 - 6.32, ЧСС - 148;
 2 - 6.39, ЧСС - 157;
 3 - 6.46, ЧСС - 156;
 4 - 6.48, ЧСС - 157;
 5 - 7.23, ЧСС - 153;
 6 - 7.41, ЧСС - 152;
 7 - 7.27, ЧСС - 153;
 8 - 7.36, ЧСС - 153;
 9 - 7.02, ЧСС - 157.

9.08, Москва, тренажёр, лёгкий бег 40 минут

Проснулся, Москва в дыму. Понял - место для пробежки - только беговая дорожка.

План: решил пробежать побольше и побыстрей - 7км в темпе 6.40мин/км. Пульс < 148. В зале это выполнилось без проблем.

Итого: 7 км, время - 46.37, ср.темп - 6.40мин/км, ср. ЧСС (примерно) - 141, макс. ЧСС - 148.

Пульс по километрам (темп неизменен - тренажёр):

1 - 132;

2 - 137;

3 - 139;

4 - 141;

5 - 144;

6 - 146;

7 - 146 

8.08, Купавна, длинный бег 21.1 км

Вчера было жутко дымно, но к вечеру стало развеиваться и я решил, что, если утром дыма не будет - длинную побегу. Запланированный темп - 6.05мин/км, пульс - до километра 12-14-го держать 147-148, дальше отпускать потихоньку, чтобы к 20-ти был 155-156. За темп цепляться по возможности, пульс важней. Навалится дым - сходить.

Стартовал в 6 утра, при температуре +23. Первые 8 км бежалось просто очень хорошо. Чувствовал, что немного не пролажу по пульсу, но не волновался. Потом как-то поплохело (позже понял что прибавилось дыма, но по ходу бега этого вообще не заметил). Активно хотел сойти после 16-ти, потом после 17-ти, потом после 19-ти, но дотянул и в конце даже прибавил. Температура за время бега почти не поднялась, стало 25 градусов. Когда через 2 часа после финиша вышел на улицу - видимость была заметно меньше 100 метров...

Итого: 21.1 км, время - 2:10.26 (новый личный рекорд), ср. темп - 6.10мин/км, ср. ЧСС - 150, макс. ЧСС - 167. На отметке 10 км время было 1:00.56, скорость на первых 10-ти км - 9.86км/час, на вторых - 9.54км/час. Общая средняя скорость - 9.706 км/час.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  6.03, ЧСС - 131;

2  -  6.01, ЧСС - 142;

3  -  5.54, ЧСС - 146;

4  -  5.58, ЧСС - 148;

5  -  6.03, ЧСС - 148;

6  -  5.59, ЧСС - 149;

7  -  6.13, ЧСС - 149;

8  -  6.09, ЧСС - 148;

9  -  6.23, ЧСС - 150;

10 - 6.16, ЧСС - 150;

11 - 6.27, ЧСС - 150;

12 - 6.08, ЧСС - 152;

13 - 6.22, ЧСС - 154;

14 - 6.15, ЧСС - 153;

15 - 6.22, ЧСС - 154;

16 - 6.08, ЧСС - 155;

17 - 6.18, ЧСС - 156;

18 - 6.17, ЧСС - 157;

19 - 6.19, ЧСС - 157;

20 - 6.16, ЧСС - 158;

21 - 6.03, ЧСС - 160 (прибавил);

21.1 - 5.16, ЧСС - 165 (ещё прибавил, но не спурт)

Со вчерашнего дня вынужено прекратила все тренировки. Дело не в жаре. Я согласна на 30-40 градусов. Дело в дыму. Днем забираем детей и отсиживаемся в торговых центрах где есть кондиционеры. Дома все закупорено, кислорода нет вообще. А ведь мы живем за городом, вокруг лес. Лес держался до последнего, но сегодня и в лесу дым. Все! Бегать больше нельзя. Как восстанавливаться потом непонятно. А ведь это все сейчас оседает в легких. И это реальный угарный газ. Все что нужно сейчас бегунам-москвичам -  это понять, как после всего этого снова войти в режим тренировок и очистить легкие. Это все очень печально, очень много планов срывается. Для меня Московский марафон теперь под большим вопросом.  Я понимаю, что это не конец жизни и не последний год и так далее. Просто очень не хватает профессионального совета, как вернуть обратно то, что утрачено за неделю дышания дымом. 

Кстати, особенно кощунственно смотрятся те люди, которые выходят сейчас на улицу покурить. Это вообще зрелище не для слабонервных. Завтра решили просто сесть в машину и поехать на север сколько сможем, побыть там часа 3-4 и обратно. Поделитесь, что будете делать, когда дым рассеится?