volkhon 26.07.2010 08:33 |
23.07, Москва, скоростной бег, 5 км
Решил из-за недоработки предыдущего дня отработать скоростной сегодня. Темп - 5.18мин/км, на пульс смотреть если уж совсем плохо станет.
Стартовал поздно, в 8.45, температура уже была 26 градусов.
Итого: 6.0 км (0.5 - разминка, 1.0 - заминка). Сам бег - 4.5 км - 23.31, темп 5.13 мин/км, ср. ЧСС - 162, макс. ЧСС - 174. Разминка в темпе 6.49мин/км, заминка - 6.34мин/км.
Темп и пульс по километрам:
1 - 5.07, ЧСС - 149;
2 - 5.13, ЧСС - 162;
3 - 5.13, ЧСС - 165;
4 - 5.20, ЧСС - 169;
4.5 - 5.14, ЧСС - 172.
Недобежал полкилометра. Конечно, мог доползти резко сбросив скорость, но был ли смысл??
Возник вопрос к более опытным бегунам:
В плане следующие скоростные - 7 км в темпе 5.13мин/км, потом 10 км, потом через неделю 12 и 15 км. Явно не выдержу (средний пульс чрезмерно высок, видно выше), так как сейчас и 5 не выдержал, как мне лучше поступить (попытаться всё-таки добежать, уменьшить дистанцию, уменьшить скорость)?
И ещё, как поступать в той ситуации, как у меня была сейчас, сходить или добегать заведомо медленней?
volkhon 22.07.2010 09:47 |
22.07, Москва, скоростной бег, 16*400 метров.
План - 1.40+-2 мин/круг.
Проспал (хоть 6.5 часов похрючил), с вечера была хоть и лёгкая, но тренировка по фридайвингу, начал разминаться в 7.50 при температуре окружающей среды +26 градусов...
Итог - недобежал... Опять осилил только 11 кругов, но было и жарче, плюс максимальный пульс последние 2 круга (даже при том, что специально чуть замедлился) немного вылез за пределы допустимого (182, при допустимом 180), такое случилось впервые. Поэтому сошёл, по субъективным ощущениям после тренировки - сошёл очень правильно (больше часа прошло, а пот льёт и льёт)... Ну, как всегда за это, завтра скоростные 5.0 км (если позволит режим дня)...
Да, кстати, решил на 2 месяца с сигаретами всё-таки завязать (хотя после фридайвинга таааак курить хочется, просто жуть).
Итого: 5.2 +0.3 разминка+0.9 заминка = 6.4 км, время основной тренировки 34.41, ср. темп - 6.40мин/км, ср. ЧСС - 153, макс. ЧСС - 182.
Время и пульс по кругам:
1 - 1.40, ЧСС - 131;
2 - 1.37, ЧСС - 142;
3 - 1.36, ЧСС - 147;
4 - 1.38, ЧСС - 152;
5 - 1.37, ЧСС - 154;
6 - 1.36, ЧСС - 160;
7 - 1.40, ЧСС - 161;
8 - 1.41, ЧСС - 162;
9 - 1.40, ЧСС - 164;
10 - 1.43, ЧСС - 164;
11 - 1.43, ЧСС - 166.
volkhon 22.07.2010 09:34 |
19.07, Москва, Лёгкий бег, 40 минут
Так как предыдущая длинная была коротка :-), легко побежал восстановление на следующий день. План: темп 6.40мин/км и аэробная зона (пульс<148), пульс важней.
Побежал в 8.20, температура была 23-24 градуса, пробежал легко и спокойно, пульс очень хороший.
Итог: 6.7 км, время - 44.02, ср. темп - 6.34 мин/км ( 550 калорий), ср. пульс - 138, макс.пульс - 149(был однажды скачком, а так - 147).
Время и пульс по километрам:
1 - 6.32, ЧСС - 130;
2 - 6.38, ЧСС - 135;
3 - 6.39, ЧСС - 137;
4 - 6.38, ЧСС - 139;
5 - 6.35, ЧСС - 142;
6 - 6.30, ЧСС - 144;
6.7 - 6.26, ЧСС - 145.
volkhon 19.07.2010 00:21 |
18.07, Купавна, длинный бег 27 км.
Жаришшша... Чтоб пробежать, решил встать в 6 утра, и в темпе 6.15 мин/км, а далее по пульсу (как всегда) бодро проследовать к финишу.
Встал, мысленно содрогнулся, глянув на термометр (в 6 утра +22...), начал одеваться и обнаружил что нет пульсометра.... Решил попробовать бежать по ошшушению. На 4-м километре понял, что этот темп мне сегодня не удержать. На 10-м километре ошшушение сказало: "Юрка, а не поменять ли тебе длинную этой недели на следующую (там - 17 км)?? Может будет не так жарко, а если будет жарко, то встанешь вообще в 5 утра, да и пульсометр будет уже на тебе". Короче, я к ошшушению прислушался. Последние 2 км накатил, как смог. Когда финишировал, в 8.10 утра температура была уже +26..
Итог: 17.0 км, общее время - 1:53.45, средний темп - 6.23 мин/км, перерыв - 5 минут, после 6-го км на туалет.
Темп по километрам:
1 - 6.26;
2 - 6.21;
3 - 6.15;
4 - 6.29;
5 - 6.24;
6 - 6.21;
перерыв 5 минут;
7 - 6.16;
8 - 6.20;
9 - 6.25;
10 - 6.31;
11 - 6.29;
12 - 6.33;
13 - 6.25;
14 - 6.35;
15 - 6.27;
16 - 6.15;
17 - 6.13.
А пульсометр я так и не нашёл, но смог настроить на Гармин адидасовский аксессуар.
volkhon 16.07.2010 11:51 |
15.07, Москва, бег 30 минут.
Просмотрев чего наизображал вчера, и прислушавшившись к состоянию организма сегодня, решил наказать себя за вчерашнюю слабость скоростным бегом. Решил бежать в темпе 5.24мин/км (перечитывал дневники, для большинства 5 км в таком темпе - даже не отдых после длинной, но для меня 5.24 пока - ого-го :-)) ). На пульс обращу внимание только при его уходе за 170.
Стартовал в 8.30, в тени +23.
Итого: 5.61 км, время 30.01, темп 5.21мин/км, ср. ЧСС - 160, макс. ЧСС - 172. На отметке 5.0км имел время 26.15 (темп 5.15), потом сбавил (пульс 172 счёл высоковатым, да и план выполнил к тому времени).
Время и ЧСС по километрам:
1 - 5.13, ЧСС - 142;
2 - 5.11, ЧСС - 158;
3 - 5.06, ЧСС - 164;
4 - 5.22, ЧСС - 165;
5 - 5.23, ЧСС - 168;
5.6 - 6.10, ЧСС - 164.
Восстановление на "троечку" (через 2 минуты - 124, через 10 - 108), под душем жил минут 15, а когда вышел, пот ещё с полчаса с себя вытирал...
volkhon 16.07.2010 11:27 |
14.07, скоростной бег, 16*400 метров
План - бежать круг по 1.40+-2, время отдыха 1.30.
Проспал на полчаса, начал разминку в 7.07, температура была уже +23 в тени. Первые 9 кругов бежал нетяжело (а со 2-го по 5-й быстровато для меня) и пульс хорошо восстанавливался, но 10-й и 11-й круги дались с максимальным пульсом 177 и 176, а так как солнце заливало уже полстадиона я испугался и решил тренировку прервать, хотя, наверняка, смог бы закончить её нормально, уменьшив темп до 1.45-1.50/мин, но на аномальной жаре этого лета решил не рисковать.
Итог: 6.3 км, время - 42.28 (размина - 0.3км, заминка - 0.8 км)
Время и ЧСС по кругам:
1 - 1.39, ЧСС - 130;
2 - 1.36, ЧСС - 138;
3 - 1.34, ЧСС - 143;
4 - 1.35, ЧСС - 145;
5 - 1.37, ЧСС - 149;
6 - 1.41, ЧСС - 152;
7 - 1.41, ЧСС - 151;
8 - 1.41, ЧСС - 152;
9 - 1.39, ЧСС - 154;
10 - 1.38, ЧСС - 157;
11 - 1.41, ЧСС - 157.
volkhon 16.07.2010 11:06 |
13.07, Москва, лёгкий бег 40 минут
План: бежать в аэробной зоне (ЧСС<148) в темпе 6.40мин/км (ЧСС важней)
Побежал поздно, в 8.20, температура в тени +23-24. Как всегда, на восстановительной после длинного бега первые 3 км - мука, потом разбегаюсь.
Итог: 6.31 км, время: 41.26 (со спринтом 100м), темп 6.34мин/км, ЧСС был в норме (точнее не скажу - полетел гарминовский пояс, потом замучился гарминовцам доказывать что это гарантийный случай: СПЕЦИАЛИСТЫ из СЕРВИСНОГО ЦЕНТРА Гармина НЕ ЗНАЮТ, что в поясе пульсометра есть специальная микробатарейка.....Доказал, но при цене пояса максимум $10 - они согласились менять только ВЕСЬ прибор в комплекте, мол процедура такая.....)
Время по километрам:
1 - 6.29; 2 - 6.40; 3 - 6.54; 4 - 6.37; 5 - 6.31; 6 -6.38; 6.3 - 5.15
volkhon 11.07.2010 13:11 |
11.07, Купавна, длинный бег, 25 км
Так как жара стоит ненормальная, главная составляющая в плане - пораньше начать . Остальное: темп - 6.10мин/км, если начну вываливаться из пульса 150+-2 тормозить, потихоньку поднимая пульс, если вывалюсь из пульса 156+-2 - ещё тормозить. Стартовать помедленней.
Выбежал поздновато, на часах 6.48, температура воздуха была 20, к концу тренировки - 24. И мне ещё очень повезло с солнцем - практически всю дорогу оно оставалось за мелкими облачками! Начал небыстро, но вчерашняя пара пива и 6 сигарет очень здорово объяснили, что с темпом я погорячился (как говорил Бисмарк: "на своих ошибках учатся только дураки", но я такой какой есть, главное чтоб дожил до марафону, с моим-то подготовительным фоном ). После 4-х километров решил скоректировать темп до 6.25мин/км, после 8-ми километров скоректировал его ещё дальше - в "добрести бы". Сойти очень хотелось, но себя пересилил, даже ускорился на последнем километре и темп получился терпимый. Пил, начиная с 6-го км каждые 2 км по 2 глотка (вода+лимонный сок+сахар(мёд лучше!!)), с 16-го км пил каждые 1.5 км, с 22-го - каждый километр.
Итог: 25.0 км, время - 2:40.09 (2098 калорий...), темп 6.24мин/км, ср. ЧСС - 150, макс. ЧСС - 171 (на последнем километре). На "половинке" показал свой новый рекорд - 2:14.57. 10 км - 1:03.38
Темп и средний ЧСС по километрам:
1 - 6.16, ЧСС - 129;
2 - 6.24, ЧСС - 137;
3 - 6.21, ЧСС - 140;
4 - 6.18, ЧСС - 142;
5 - 6.28, ЧСС - 142;
6 - 6.31, ЧСС - 143;
7 - 6.21, ЧСС - 145;
8 - 6.25, ЧСС - 146;
9 - 6.19, ЧСС - 150;
10 - 6.17, ЧСС - 150;
11 - 6.21, ЧСС - 151;
12 - 6.21, ЧСС - 151;
13 - 6.24, ЧСС - 153;
14 - 6.25, ЧСС - 154;
15 - 6.21, ЧСС - 153;
16 - 6.30, ЧСС - 155;
17 - 6.24, ЧСС - 155;
18 - 6.22, ЧСС - 155;
19 - 6.26, ЧСС - 156;
20 - 6.28, ЧСС - 156;
21 - 6.36, ЧСС - 157;
22 - 6.30, ЧСС - 158;
23 - 6.36, ЧСС - 159;
24 - 6.34, ЧСС - 160;
25 - 6.13, ЧСС - 164 (накатывал на финиш)
volkhon 10.07.2010 17:45 |
8.07, Москва, бег 30 минут.
Опять 5 часов сна, опять пачка сигарет вчера... Блин, ну когда брошу???
План жёсткий - 5.30 мин/км, пульс держать до 160, темп - важней, если пульс >160 - снижать скорость.
Итог: 5.5 км, время: 31.12, темп - 5.40/км, ср.ЧСС - 156, макс. ЧСС - 166.
По километрам:
1 - 5.12, ЧСС - 145;
2 - 5.27, ЧСС - 156;
3 - 5.40, ЧСС - 157;
4 - 5.53, ЧСС - 158;
5 - 6.03, ЧСС - 159;
5.5 - 5.54, ЧСС - 164.
Запланированный темп не выдержал, но с учётом того, что он был с явным перебором и общаянеготовность организма - всё терпимо...
Фууух, вошёл в график заполнения дневника .
volkhon 10.07.2010 17:37 |
7.07, Москва, скоростной бег 14*400 метров, через 1.5 минуты.
Плановый темп - 1.40+-2 мин/круг. Сегодня взял себя в руки и поспал 5.5 часов, выкурил за 6.07 всего 3 сигареты, так что должно быть всё хорошо. Стартовал в 7.40, но уже было градуса 22, а стадион почти весь на солнце, только для отдыха нашел уголок в тени.
Итого: 7.8 км(с разминкой-заминкой), время - 54.44, ср. ЧСС - 147, макс. ЧСС - 179 (много!!!)
Время и ЧСС по кругам:
1 - 1.39, ЧСС - 132;
2 - 1.39, ЧСС - 140;
3 - 1.38, ЧСС - 142;
4 - 1.40, ЧСС - 147;
5 - 1.37, ЧСС - 150;
6 - 1.41, ЧСС - 152;
7 - 1.40, ЧСС - 154;
8 - 1.42, ЧСС - 157;
9 - 1.39, ЧСС - 158;
10 - 1.44, ЧСС - 159 (начал умирать);
11 - 1.47, ЧСС - 159;
12 - 1.45, ЧСС - 160;
13 - 1.44, ЧСС - 161;
14 - ~1.45 (то ли моя ошибка, то ли Гармина)
Темп не удержал, может быть солнце, жара и начинать еще раньше??