info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Sergram > Дневник > Дневники друзей
Sergram

Sergram: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
07.05.2013 12:50

07.05.13 легкая

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:02 на км. ;средний пульс 141

 

15 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143
03 км. - ср.темп 05:31 мин/км; ср. пульс 132

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=76754ac2379453f43acc1edeb3e163a8

Оставить комментарий
Поделиться:
Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
07.05.2013 00:09

06.05.2013 темповая

06,05,13

 - расстояние 14190 м

- время прохождения- 01:12:12
- средний пульс - 153.

- среднее время км- 5:05/км - общих, 4:52/км- темповых
      По плану было пробежать 10 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось гораздо быстрее - 4:52/км. Повезло на этот раз с погодой - самое главное без дождя. Первый км темпа пробежал быстрее на 20 сек, бежалось легко, решил много не сбавлять, на последнем км силы оставались - ускорение. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. Аналогичную темповую бегал 6 дней назад - есть прогресс по увеличению скорости и снижению ЧСС. Завтра отдых, послезавтра длительная 28- 30 км.

   

 Далее результат каждого км.
1. 5:57
2. 5:45
3. 4:55
4. 4:55
5. 4:52
6. 5:00
7. 4:50
8. 4:50 
9. 5:00
10. 4:50
11. 4:50 
12. 4:30
13. 6:05
15. 5:45

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
06.05.2013 21:58

Длинная пробежка с отработкой техники бега в ТМ

Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176704581

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла - идеальная погода для пробежки.

Надел летние беговые одежды.

Задачей было пробежать короткую длинную, отработав на ней технику бега в темпе марафона.

Во-первых - учиться держать ровный темп (4:16).

Во-вторых - учиться расслабляться на этом темпе.

В принципе, задачу выполнил на четверочку.

На седьмом километре пробежки здоровенный подьем, так что весь участок до него можно считать разминкой, а после вскарабкивания на подъем начал работать в нужном темпе. Итак:

Разминочные 7км - темп 4:46. Бежится легко и расслаблено. Даже на подъем забралось как-то не изматывающе.

Работа в ТМ 15км - темп 4:12. Четверочку себе за пробежку поставил за то, что темп получился быстрее, чем надо на 4сек и сам темп колебался между 4:02 и 4:19, что не свидетельствует о стабильности. Частично это, правда, можно списать на рельеф (было несколько подъемчиков и на этом участке).

Средний пульс 161. ПС 705

Вес 69.8/67.3

Adidas Adisero Adios 2

Комментарии: 22 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
06.05.2013 10:54

06.05.13 легкая

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 135

 

6 км. - ср.темп 05:43 мин/км; ср. пульс 131 - разминка
5 км. - ср.темп 05:01 мин/км; ср. пульс 142 - побыстрее

2 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 132 – заминка

10 мин. - растяжка, потягивание - стрейчинг


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe7940cb96189c566c4d3a3bd32bdafd

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
05.05.2013 18:37

5 мая 2013 г. воскресенье.

+12. Пасмурно. 14 ч.22 м. - начало тренировки.

18.75 км. темп 5.30. пульс 127. ПС 697.

 

За неделю:

122.15 км.

 

 

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
05.05.2013 13:48

05.05.13 восстановительная (потрусил)

Пробег 11,04 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 123

 

 

за неделею пробег 92,9 км. :

 

1 темповая (04.05.13 XXI Московский Международный Полумарафон)

2 легких

3 восстановительных

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
05.05.2013 13:36

за 4.05.2013 субботу.

15.1 км. темп 5.00. пульс 137,5. ПС 687.

Мотивировался до позднего вечера. Не хотелось таки. бывает.

Леха не пошел бы. у него пробежки в радость.

но попались на глаза протоколы вчерашних стартов.

к счастью. тут отступать стало некуда.

начало 20.00. температура +9.

через полчаса начался дождь, переросший в грозу с ливнем.

но мне уже было пофигу. тут главное переступить порог дома, а остальное приложится.

бег сопровождался нереальной грозой,  вспышками молний и грохотом грома.

в итоге промок до нитки. но остался доволен.

 

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
05.05.2013 11:13

Статистика недели

Первая неделя снижения километража.

Дистнция 89км

6 пробежек (1 длинная, 1 МПК, 1 темповая, 3 восстановительных)

Километраж следующей недели уже будет не более 70км.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
05.05.2013 11:09

Восстановительная пробежка

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176012682

Солнечно, сильный ветер. 8 градусов тепла.

Примерно треть пробежки прошла со встречным ветром, что, видимо, чуток подняло пульс, но в целом вполне себе восстановительно пробежался.

Средний пульс 134. ПС 687

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Оставить комментарий
Поделиться:
Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
05.05.2013 01:21

04.05.13 интервалы в темпе марафона

04,05,13

- расстояние 18150 м
- время прохождения- 01:37:26
- средний пульс - 153

- среднее время км- 5:22/км ( основное), 4:52мин/км ( интервалы)
      Пять интервалов по 2000 м с перерывом между интервалами в 1000 м. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. По плану должен бежать  каждый км интервала за 4:57 мин/км, получилось побыстрее - 4:52 мин/км. Но далась эта тренировка тяжело. На улице довольно активный дождь, кругом лужи, сначала пытался их обегать, но когда почувствовал воду в кроссовках, смело бежал по ним. Сначала радовался тому,что нахожусь в привелигированном положении от других прохожих, которые под зонтиками прятались от дождя и перепрыгивали лужи. Но на 3-м интервале не заметил ливневку и подвернул лодышку, правда повезло, отделался минивывихом, на 3 мин сбросил темп, далее все ок, но к лужам стал относиться внимательнее и обегал глубокие - наверно поэтому и темп не ухудшился на остальных интервалах. Повезло, что как раз сегодня купил ветровку Columbia от ветра и дождя - покупкой доволен - дождь действительно капельками стекал и куртка не потяжелела, что не скажешь про штаны и кроссовки- специально взвесил это хозяйство после побежки: штаны -1,5 кг, кроссы - 1 кг. Штаны насквозь - выжимал. Не угадал с темпом - первый интервал пробежал слишком быстро. Последний интервал бежать очень не хотелось - заставил себя. На последнем интервале удалось только сохранить темп, а хотелось конечно ускориться - устал. Тренировка далась не легко и это замечательно))))) в след. раз будет легче. 

Далее результат каждого км.

1. 6:04
2. 5:52
3. 4:37
4. 4:43
5. 5:55
6. 4:53
7. 4:49
8. 5:57
9. 5:02 
10. 4:59
11. 6:09
12. 4:58
13. 4:49

14. 6:13
15. 5:02
16. 4:47
17. 6:21
18. 6:16

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 >    >>
Sergram
 © 2010