Sergram: Дневники друзей

Пробег 12,30 км.; время 01:13:49; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 132 (max-172/min-85)

Разминка :  6,06 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 128

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы

Заминка : 4,31 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e50fff34f6839a14fd8bcf7f14c4e9d1

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171897029

Солнечно, сильный ветер, 6 градусов тепла.

Перед пробежкой сделал ортопробу. Получилось 46/55. Многовато, хотя по ощущениям усталости нет, да и мышцы не забиты, как в прошлом году при увеличении объемов.

Ветер мешал на первых двух и последних четырех километрах.

Бежалось комфортно, но пульсовая говорит об обратном, всего лишь 726.

Средний пульс 137.

Вес 68.8/67.2

Saucony Kinvara 3.

25,04,13 

- расстояние 10060 м
- время прохождения- 01:00:15
- средний пульс - 142.

- среднее время км- 05:59/км
    Бежал в темпе предыдущей восстановительной. Бег, несмотря на пульс был легкий, как прогулка. Да и пульс скинул на 3 уд/мин. До 8-го км средний пульс был 137 уд, затем стал увеличиваться до 145-150, хотя по ощущениям ничего не поменялось.

 Далее результат каждого км.
1. 5:49
2. 5:45
3. 5:55
4. 6:10
5. 6:05
6. 6:03
7. 6:01
8. 6:09
9. 6:10

10. 6:00 

Разминка :  4,01 км. - ср.темп 04:55 мин/км;

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 7 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:36 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,13 км. - ср.темп 03:47 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:30 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,15 км. - ср.темп 03:46 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:24 мин/км

0,13 км. - ср.темп 04:04 мин/км ;  трусца до общих 2х км

Темповый бег 2х3 км через 1 км. трусцы :

3 км.  -12:01 мин. (03:56-04:01-04:00) - ср.темп 04:00 мин/км

3 км.  -11:57 мин. (03:55-04:02-03:56) - ср.темп 03:58 мин/км

Заминка 6 км.

во время заминки решил через 2 км пробежать 1 км в темпе:

1-2 км. – темп около 6 мин/км.

3 км. - ср.темп 03:46 мин/км – в темпе

4-6 км. -  темп около 6 мин/км.

Как итог:

1. Пробег 19,04 км.; средний темп 04:57 на км.

2. Обкатал  кроссовки Mizuno Wave Ronin 5 –очень доволен покупкой, все отлично, не считая маленького мозоля, думаю это можно списать ,что еще не притерлись…)

3. Вторые 3 км. темповой получились быстрее первых - все как и планировал + незапланированный 1 км. (03:46) в темпе во время заминки…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=69a9d332189584285c3bf46637718ed7

Как то так :)

Нога вроде зажила. Уже бегала после травмы 90 и 120 минут — негативных эффектов не заметно. Троксевазин, холод и прогулки пешком решили все мои проблемы :)

Удивительно другое. Я вот нашла себе программу для подготовки в неторопливому марафону, решила заниматься по ней летом с тем, чтобы закончить к Московскому. Там пейс длительных тренировок в районе 7 мин/км. Раньше я полгода трусила медленно-медленно, поэтому даже такой пейс для меня непривычен. Решила перед стартом программы поготовить опорно-двигательный аппарат трусцой вокруг 7:30.

Пульс во время такой трусцы стабильно висит вокруг 156, даже в конце двух часов никуда оттуда не уходит.

С одной стороны, начитавшись интернетов думаешь, что это очень высоко и гробит сердце. А с другой, мне недавно газоанализатором намеряли ПАНО на 174. И 156 — это вообще верхняя половина второй зоны в той классификации. Там до ПАНО еще третья и четвертая аэробные зоны остаются.

В прошлый раз ко мне в Парке привязался какой-то велосипедист, желая познакомиться. Я минут двадцать бежала рядом и трепалась с ним без труда, за пейсом и пульсом не следила. Потом дома посмотрела график, а я там немного ускорилась и пульс аж до 164 поднялся. Пульс 164, а я треплюсь свободно.

Я вот думаю, страшилки про высокий пульс, они оправданы вообще?

На работе случился завал.

читать дальше...

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171440518

Облачно, приличный ветер, 8 градусов тепла.

Темповый участок был в лесу, поэтому ветер, к счастью, не мешал.

Пробежалась отлично (видимо в противовес двум последним пробежкам, которые прошли без настроения).

Разминка 4км. Темп 5:28 (пульс 126)

Темповая. 8км. Темп 3:57 (пульс 167. ПС 659)

По километрам:

1км – 3:54

2км – 3:53

3км – 4:02 (в гору)

4км – 3:59

5км – 3:59

6км – 4:04 (частично в гору)

7км – 3:56 (частично под гору)

8км – 3:50 (под гору)

Заминка. 4км. Темп 5:03 (пульс 151)

Пульс всей пробежки 149. ПС 685

Вес 69.4/67.8

Adidas Adizero Adios 2

24,04,13 

- расстояние 12120 м
- время прохождения- 01:02:19
- средний пульс - 167.

- среднее время км- 5:08/км
    Интервалы 4 по 1000 м, с перерывами на восстановительный бег в 1000 м. Первые 3000 м - разминка, последние 2000 м - заминка. Отять смазал с разминкой - слишком быстрая. Если сравнивать с предыдущей интервальной, то среднее время прохождения км уменьшил на 11 секунд при сохранении ЧСС на том же уровне. Правда уменьшение время прохождения произошло в основном за счет восстановительных киллометров между интервалами, но, эти отрезки у меня большие - 1 км (одинаковы с интервалами), думаю,что за счет длинны успеваю восстановиться и на более высокой скорости. Последний интервал немного сбавил - подустал. В конце прошлого сезона интервальный км пробегал на 20 сек быстрее, так что даже слабенькую прошлогоднюю форму еще не набрал. Погода +6, бежал всю тренировку под дождем, кроссовки и куртка насквозь. Здорово, повезло мне - еще и закалка)))

  Вес 90,3 до, 88,8  после

 Далее результат каждого км.
1. 5:47
2. 5:30
3. 5:47
4. 4:20
5. 5:24
6. 4:22
7. 5:29
8. 4:23
9. 5:25 
10. 4:32
11. 5:40
12. 5:36

Сегодня у нас поливает дождик… форму взял конечно с собой, но думаю отдохнуть пред завтрашней темповой тренировкой…хотя может км 5-6 пробегусь, потянусь немного…посмотрим…

С утра курьер доставил заказанные Mizuno Wave Ronin 5, как подарок прям на 1 год :) завтра буду обкатывать на темповой…

24 апреля 2012 года пробежал первые свои 8 км. в темпе 06:07 на км. (пробежал 5 км. - не устал, решил еще 3 км. промчать )-казалось так быстро бежал…так я и начал бегать… :)за год пробежал 3411 км. 

Первый свой полумарафон пробежал 22 июля 2012 за 01:47:03 (16-й Зеленоградский полумарафон) , если судить по пробегу в Гагарине 2 недели назад, то грубо говоря 01:29:00 …норм…значит подготовка идет в верном направлении…

бег занял практически все свободное время...чтоб нормально подготовиться к марафону пришлось отказаться от любимых увлечений- большого тенниса и волейбола…но я не жалею… бег –это то что нужно мне, тот вид спорта который подходит мне и в этом я утверждаюсь практически после каждой тренировки, получая удовольствие от него …

Как то так :)

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171059545

Дождливо, ветренно, противно. 6 градусов тепла.

Настрой на пробежку видимо согласно погоде - не радужный.

Бежалось тоже вяленько, пульсовая намного хуже, чем на предыдущих восстановительных.

Средний пульс 132. ПС 723

Вес 69.3/67.8

Saucony Kinvara 3

Если накапливается усталость, то это хорошо. На этой неделе должен быть пик усталости (но не переутомления), со следующей начну снижать объемы.