Vitali Antipov 11.04.2013 21:30 |
Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/166306500
Облачно, накрапывает дождик, слабый ветер, 3 градуса тепла.
В принципе, погода нормальная. От болезни вроди бы как почти восстановился (мизерный насморк не в счет), так что решил пробежать коротенькую темповую
4км разминки (темп 5:44)
5км темпа (темп 4:10. По километрам получилось не ровно, на стадионе лучше получалось 4:09, 3:55, 4:28 (крепко в горку), 4:07, 4:13). Может из-за холмистости, может еще из-за чего, не знаю.
8км заминки в легком темпе (5:04)
Пулсь 148. Пульсовая 735
Вес 70.4/68.7
Mizuno Wave Ronin 4
bama_boy :) 11.04.2013 13:39 |
Четверг (легкая)
Пробег 15,83 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128
немного затянулся сегодняшний пробег-встретил знакомого с ним за компанию отбегал лишних 3,5 км.
завтра отдых...набираемся сил перед Гагарином...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=73b5439ab5b9c308bf5c6691c64f8691
Среда (легкая с несколькими ускорениями)
Пробег 16,07 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 149 (max-182/min-97)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d670158ab916bfe8b3948a58c0768dc4
Не планировал скоростных работ на этой неделе, но достал кроссовки купленные в прошлом году легкие adidas climacool seduction попробовал в них пробежаться- супер, сделал несколько ускорений для скоростного бега самое то…и бежать в них реально легче…но блин…в прошлом году в них потерял практически все ногти ((( видно с размером не угадал…вчера ситуация повторилась…16 км бега и на правой ноге ноготь, который рядом с мизинцем покраснел…(((
Но в них реально легче бежится по сравнению с теми же asics gel nimbus 14 (в которых сейчас бегаю все тренировки) … не знаю че и делать и в чем бежать? а в субботу старт…(((
Aleks_gs 11.04.2013 12:50 |
Наконец то наступает теплое время, длинный день и сухой асфальт.
План давно начался, хотя Март из него практически выпал. Но ничего, надеюсь, страшного пока не произошло. До старта еще 115 дней.
2 раза в неделю стараюсь плавать, жаль ограничение в 45 минут, пока успеваю только 2 км.
Уже выезжаю на велосипеде, по 40-50 уже вполне комфортно, 2-3 раза. По Сб - длительная.
По Вск устраиваю объемные пробежки, от 2 часов.
Что бы сразу не уродоваться, сначала выбрал такой формат: 6 минут бега - 1 пешком. И постепенно наращиваю беговое время.
На грядущее Вск буду бежать 8/1. Не менее 21 км.
По самочувствию, тактика правильная. Как раз успеваю восстанавливаться к следующей тренировке.
Алексей Рыбаков 11.04.2013 10:26 |
Ура, сегодня проснулся утром, начал собираться в спортзал на беговую дорожку, но на улице выглянуло солнце, почти везде асфальт, ну и побежал я по улице ( планировал начать с 14 апреля) . Погода 0 гр, одел толстовку и легкую шапку.
Результат:
Расстояние - 12 км,
Время прохождения - 01:01:14
Средняя скорость - 05:05 мин/ км
Средний пульс - 166 уд/ мин.
Ну конечно рванул сразу, пульс бешенный, никакой разнинки не вышло. На беговой дорожке легче - задал скорость сначала разминочную, затем прибавляешь. Тут темп совсем не чувствовал, последние 2 км немного скинул для заминки. Пробежкой очень доволен - радует скорость, я ее даже и не потерял после зимы. Пульс у меня всегда высокий, думаю, что после регулярных занятий снизиться. Отвык от холодного воздуха, после остановки был непрерывный кашель минут 5, затем все ок.
Вес 90/88,5
Vitali Antipov 10.04.2013 21:24 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/165948175
Солнечно, слабый ветер, 3 градуса тепла.
Насморк еще не прекратился и немного мешал бежать. Пульсовая еще достаточно высокая, значит не восстановился еще от простуды.
Средний пульс 139. Пульсовая 732
Вес 70.2/69.2
Mizuno Wave Rider 14
Vitali Antipov 09.04.2013 21:23 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/165497999
Погода замечательная. Солнечно, безветренно, 2 градуса тепла.
После вчерашней длинной бежалось лениво. Но, в целом нормально.
После обновления приложения Ранкипера стал глючить пульсомер, так что пульса не знаю
Вес 69.8/68.7
Mizuno Wave Rider 14
bama_boy :) 09.04.2013 14:17 |
Пробег 12,08 км.;средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-133/min-93)
Vitali Antipov 08.04.2013 22:51 |
Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/165078601
Погода весьма удачна. Солнечно (под конец, конечно, уже темнота была), слабый ветер, около нуля, почти везде сухой асфальт.
Как тут не пробежаться от души, а? В итоге высоковатый пульс, фиговенькая пульсовая, но замечательное настроение. Так что не жалею.
Первые 10км - 50:40 (5:04)
Вторые 10км - 46:01 (4:36)
Третьи 10км - 46:12 (4:37)
Начиная с 13-го километра (то бишь 17км) бежал близко к ТМ.
Средний пульс 161. Пульсовая 767
Вес 70.8/68.1
Asics Gel Trail Lahar 4