Sergram: Дневники друзей

Никакого удовольствия…лед и лужи…отмучился 7 км и забил нафиг…

единственный положительный момент -2 раза распластался в луже :) один раз вообще смачненько и глубокая была :)народ проходящий мимо повеселил да и сам поржал, встал и побежал дальше :)

Прошла сегодня метаболический тест на тредмиле. Основным поинтом было выяснить, на какой скорости/пульсе у меня сейчас ПАНО. Ну и просто интересно было посмотреть на оборудование, цифирьки и отчертить бейзлайн перед нормальной весной.

Было интересно. Во-первых, я раньше бегала на тредмиле совсем давно, когда еще не занималась регулярными пробежками — теперь у меня от него совсем новые ощущения. Показалось, что так легче, чем на улице/в манеже. Не нужно следить за темпом, переставляй себе ноги и ни о чем не думай.

Во-вторых, я все никак не могу совладать с footpod'ом, поэтому имею смутные представления о скоростях, с которыми двигаюсь. Тут же все наглядно — видишь цифру в км/ч, передвигаешь ноги, запоминаешь ощущения.

В-третьих, хоть все вокруг мне и говорят, что переход через ПАНО пропустить невозможно, он, типа, чувствуется, я все равно не совсем понимала, где именно он находится и как ощущается. А теперь у меня есть четкая цифирь — очевидным образом видная на графике "легочная вентиляция от ЧСС". Правда, я все равно не запомнила, как он ощущается — буду проверять уже сама на тренировках.

Ну и кучу других ништяков вроде графика потребления жиров и пульсовых зон тоже интересно посмотреть.

Утром проснулся все болит…каждая мышца не теле болит… видно 3 игры на соревнованиях по волейболу за 2 выходных с непривычки дали о себе знать…руки ноги ноги, спина, шея- оказывается все таки столько мышц на тушке)) плюс погодка сегодня совсем не летная то дождь, то снег, то дождь –поэтому темповую запланированную на сегодня тренировку переносим пока…

Вместо нее устроил эксперимент…все таки схожусь во мнении что бег с разным темпом прокачивает разные группы мышц, да и для сердца полезно побегать на низком пульсе…

Поэтому план был бежать по пульсу до 120(4км)-130(4км)-140(2км)-120(1км) -«по-черепашьи» на максимально низком пульсе (1км)

как итог:

Пробег 12,50 км.; время 01:30:02; средний темп 07:13 на км.; средний пульс 123 (max-143/min-104)

4,10 км. - 00:31:27 (ср.темп 07:41 мин/км; ср. пульс 117)

4,10 км. - 00:26:07 (ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 129)

2,10 км. - 00:12:19 (ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 138)

1,11 км. - 00:09:27 (ср.темп 08:34 мин/км; ср. пульс 117)

1,10 км. - 00:10:41 (ср.темп 09:40 мин/км; ср. пульс 111)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5675e2b6a62711510225379bdc903020

Забавно было ощущать себя бегущим на пульсе 107-109,а люди тебя пешком обгоняют)) а ты бежишь практически на месте)) Но главное физическое состояние мышц ног намного лучше чем до пробега…так что правильно- неправильно , а положительный итог  тренировки имеется…

Сетуя на длинную зиму и ужасное беговое покрытие и погоду нарвался на замечательный отрывок книги "от 800 метров до марафона":

"Где бы вы ни тренировались, ищите в этом положительные черты. Бег по холмам сделает будущие соревнования на равнине легкими и простыми. Бег по равнине позволит вам больше поработать над скоростью. Бег по пересеченной местности выработает у вас большую сопротивляемость травмам. Другими словами, возьмите от имеющейся местности то, что она может предложить, и работайте вместе с ней, а не против нее."

Очень мотивирует не плакаться, что не в Испанском климате живу, а находить преимущества в том, что имею :)

Типа, здесь нет о выборе обуви и других интересных и полезных вещей.

но кто-то может и почитать, если захочется.

читать дальше...

31 марта конец месяца…Сегодня решил отдохнуть, не бегал…можно подвести  итоги месяца…

1. Объёмы растут, скорость тоже-значит  тренируюсь в верном направлении…
2. Со следующего месяца начинаются первые официальные старты – очень переживаю и наверное слишком много думаю о них - как бежать…
3. Понимаю что у меня появилась зависимость, зависимость от бега…не могу уже без него…
4. В этом месяце пересёк отметку в 3000 км. ,начал бегать в конце апреля 2012 года…
5. За месяц набегал 529,8 км.

Как то так…

Сегодня исполняется ровно год с момента первой записи в дневнике на этом сайте. 

За это время написалось аж на 27 страниц дневника (фактически каждая пробежка).

Набегал за этот период около 3500 км.

Очень рад, что начал фиксировать пробежки, ощущения, результаты. Частенько перечитываю старые записи, сравниваю с нынешним состоянием - весьма интересно.

Неделя получилась неплохой.

6 пробежек. (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)

Километраж ровно 100км

Месяц получился не столь интенсивный, потому что в его начале еще были последствия травмы и объемы на первой неделе очень маленькие.

Итого 22 пробежки и 352км

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/162039007

Облачно, слабый ветер, 2 градуса мороза.

Вполне нормальная погода и покрытие. За ночь выпало немного снега, но не критично, проскальзывания почти не было.

Средний пульс 129. Пульсовая 713

Вес не измерял.

Asics Gel Trail Lahar 4

Отступать некуда, впереди Париж:))
  Практически все формальности улажены, нужные бумаги на руках, и даже французкая кардиология проспонсирована небольшой суммой.
 Если чрезмерная дотошность волонтёров помешает мне самому принять участие в марафоне, пофоткаю из окна. Мимо дома, где я буду жить, трасса проходит аж два раза. Хотя я и сам надеюсь помахать рукой соседям:))) 
 Специально не готовился. С воскресенья снижаю объём, во вторник жёсткий массаж и три лёгкие пробежки до старта, третья надеюсь уже в Париже. Даже в чём побегу ещё не решил. Вот такой несерьёзный подход. Надеюсь братья туристы-марафонцы меня поймут:)))))