Sergram: Дневники друзей

Вторник - день длинной пробежки. Немного увеличил расстояние - 25км (на прошлой неделе 22км) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82198304

Ночью выпал снег (сколько можно? Где весна то?). На градуснике было около нуля. Питал надежды, что к вечеру распогодится. Распогодилось, но не на столько, насколько хотелось. Снег растаял, асфальт почти везде высох, даже выглянуло солнце. Температура в начале пробежки +6 с умеренным ветром.

Первые 10км бежалось комфортно и расслабленно (52мин), потом пошли холмы, которые немножко начали выбивать из ритма и загонять пульс повыше, но сбрасывать темп не хотелось. Вторые 10км за 50мин с копейками. Оставшиеся 5км докатывал потихоньку по 5.30, а под конец так почти 6.00 (начали чувствоваться колени немного)

Набор высоты почти 200метров

Средний пульс 159

Вес 72.9/71.4 (на пробежке выпито 400мл изотоника)

Мечтаю о времени, когда уже не нужно уже будет облачаться в три слоя одежд на пробежку.

Бассейн. Купание. 1700 м.  Набралось в нос воды с хлоркой. весь вечер чихал до одури.  плохо спалось из-за  отека слизистой носа.

Воскресенье. Прадник светлой пасхи.

Начало тренировки 13.30. Температура около 7 градусов (к вечеру разогрелось до 13. безветренно).

Длительный бег. Объем 30 км. Средний темп 4.55. Пульсовая стоимость 695. Средний пульс 142. Постепенно рос со 135 до 157 на последнем километре (за 4.40). Рост пульса происходил скорее всего из-за потери жидкостии (вес 75.8/73.4), таки не январь на дворе. До марафона две недели.

Всего за неделю:

105 км за 6 тренировок.

плаванье 2 км - одна тренировка

Разгрузочная пробежка. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/81642862?&mobile=false

Сухо, очень ветренно, +2 градуса. Забыл перчатки, руки мерзли первые 3-4 километра.

Сильный (почти ураганный) ветер превратил вторую часть пробежки (когда навстречу ветру бежал) из разгрузочной в пробежку типа "бежим стиснув зубы, навстречу урагану, с мыслями - "хрен меня сломаешь" :) Временами пропитывался прям ненавистью к ветру, но ничего, добежал кое как.

Кроссовки - mizune wave rider (наклеил пластырь на шиколотки и никакого дискомфорта от кроссовок небыло).

Средний пульс 153 (на первой половине пробежки 130-140, на второй 155-165 (против ветра)).

Вес не измерял.

Суббота. легкая пробежка на 10 км. в 19.40. средний темп 5.47. средний пульс 119. пульс. стоимость 682, 5.

вес после тренировки 75. таки стало теплее. днем разогрелось до +13. интересно, как будет завтра?

Темповая пробежка 10км (2км+6км+2км) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/81433549?&mobile=false

Сыро, дождливо, ветренно, но достаточно тепло (+8).

Расклад темпового участка получился неудачным. Начал быстрее, чем, видимо, готов на данный момент (4.29, 4.20, 4.23) и за три километра подвыдохся. Пришлось сбросить скорость и начать заново потихоньку набирать (5.12, 4.41, 4.43) Последние 300м были "сурьезно" в гору (пульс 181).

Несмотря на то, что средний темп быстрого участка (6км) получился неплохой для начала сезона (4.38), но стабильность бега оставляет желать лучшего. 

Давно заметил, что мне нужно очень долго "раскручиваться", чтобы держать высокую скорость. В прошлом году иногда только после 10км бега на хорошую скорость выходил. Поэтому, после 2км разминки сразу ускоряться - очень тяжкое занятия для меня.

Бегал в Nike Free Run (barefoot).

Средний пульс 158 (на темповом участке 170). Вес не измерял

P.S. До марафона 148 дней или 21 неделя или 84 беговых тренировки.

начало тренировки - 19.10. (через час после ужина, не гуд). + 3. Легкий ветер. С неба сыпется морось. Снег - не снег, дождь - не дождь. Восстановительный бег 15 км. средний темп - 5.46. средний пульс 119. пульсовая стоимость 686. Прогноз погоды на пасху (+19), чувствуется, полное фуфло!!!

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/81153007?&mobile=false

Погода - сказка. 14 градусов тепла, солнечно, почти нет ветра.

Настроени подпортили новые Mizuno которые потихоньку стали натирать щиколотку. Самое странное, что поначалу ничего не замечал, через пару тренировок чуток заметил, но не обратил особого внимания. В этот вторник, на длинной пробежке было уже достаточно больно первый километр, а потом все исчезло. А сегодня первые два километра серьезно чувствовалось трение о косточку (отвратительная боль, уж лучше мозоли бы были), потом отпустило, но под конец пробежки опять усилилось. До такой степени, что не мог бежать. Остановился перешнуровал кросовки на одну дырочку ниже, чтобы верх не так зажимал. Вроде чуть получше стало, но все равно боль временами чувстовалась.

Прям не знаю что делать теперь. Если перешнуровка не поможет, то попробую клеить пластырь на щиколотки.

Ну, а в остальном пробежка удалась. Средний пульс 156. Вес 73.6/72.0

16.00. Четверг. Я точно пойду на тренировку. Надо только собраться. Сконцентрироваться.

Все, мужик сказал, мужик сделал. Должен.

.....................................................................

Спасибо за поддержку. 15 км. ср. темп 4.46. ср. пульс около 146 (пульс. стоимость около 695) вес до тр. 75.2.

Начало тренировки 18.45. +6. без ветра. Надо было сделать что-то для души.

построил так. 2 км разминка по 5.20.

четыре по 2км как бы побыстрее. от 4.28 на первых до 4.22 на последних. в промежутках бег по 1 км , но не трусцой.

по 5.10. и последний для памяти мышц за 4.47. за счет ускорения на последних 200 м.

да , кажется, дождь собирался.

но не собрался. успелось.

на этой неделе осталось пережить одну длительную (жаль, в Киржач не попалось). до марафона 17 дней.

11,04,12 
- расстояние 11930 м
- время прохождения- 01:09:31
- средняя скорость - 10,29 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
- максимальный пульс- 172 уд/мин

   Наконец то появился асфальт. Побегал с удовольствием. На последнем километре даже ускорился до 12 км/ч. Ну а 10 апреля не бегал- сленчайничал. Бег заменил......... пивным вечером