Sergram: Дневники друзей

Пятница, лучший день недели. впереди все выходные.

начало тренировки 17.50.

+3, почти безветренно. мокро. но  не скользко.

10 км легкий бег. задача, не быстрее 120 уд.мин. средний темп 5.49. средний пульс 123.

пульсовая стоимость 715. вес 74.9/73.9.

Завтра не бегаю. Отдых.

За месяц

бег - 257  км 17 тренировок.

лыжи - 60 км за 3 тренировки.

бассейн  - 2 км за 1 тренировку.

30,03,12 

- расстояние 7247м

- время прохождения- 40:20

- средняя скорость - 10,78 км/ч

- средний пульс - 171 уд/мин.

- максимальный пульс- 200 уд/мин.

Бежалось довольно легко, решил прибавить на 1 км. Заметил, что на последнем километре пульс упал до 155-165. Завтра выходной, попробую пробежать 10 км.

Четверг. +1. начало тренировки 18.50.  Очень сильный ветер со снегом и дождем. Бежать не скользко, но в кроссовках полно воды, мокро и холодно. пробежал 10 км. задача - 4 отрезка по км с целевой скоростью. вышло чуть быстрее, чем целевая скорость. учет по последним 8.6 км. Средний темп 5.15, средний пульс 133. вес 75,6/74,8. пульсовая стоимость 698.25.

29,03,12 

- расстояние 6024м

- время прохождения- 32:59

- средняя скорость - 10,95 км/ч

- средний пульс - 172 уд/мин.

- максимальный пульс- 198 уд/мин.

На улице гололед, снег на стадионе уже твердый, на повороте один раз ёб.... упал, поэтому и скорость ниже. Решил каждую тренировку прибавлять по 500м.

Среда. Температура на 18.50 около +2. Ветра не было. Тротуары сухие. Восстановительный джоггинг. Основная задача - не выйти за границу пульса в 120 уд.мин. Объем 10 км. Темп 5.51. Пульс средний 122. Вес 75.4/74.5. Пульсовая стоимость  713.

28,03,12 

- расстояние 5596м

- время прохождения- 30:04

- средняя скорость - 11,16 км/ч

- средний пульс - 174 уд/мин.

- максимальный пульс- 199 уд/мин.

Пульс подрос, хотя бежал легче, чем накануне.

Вторник. условия: температура воздуха чуть выше нуля. слабый ветер. сухой тротуар вдоль проезжей части. 14 км. средний темп 4.53 средний пульс 148. 2 км разминка. 2 км заминка. 10 км  чуть побыстрее (в меру возможностей). Пульсовая стоимость 722.

27,03,12 

- расстояние 5025м

- время прохождения- 27:07

- средняя скорость - 11,12 км/ч

- средний пульс - 173 уд/мин.

- максимальный пульс- 191 уд/мин.

Сбавил темт по сравнению с вчерашним бегом, что бы уменьшить ЧСС. ЧСС упал всего на 3 ед. Надо еще сбавлять.

Понедельник. 18.00 - 18.45. тренировка в бассейне. Проплыл 2км. Альтернатива дню отдыха или небольшому кроссу. Хлорка - это "плюс". До сих пор чихаю.

 26,03,12 возобновил пробежку. Бежал со спортивными часами GH-625m. Вот результат: 

- расстояние 5015м

- время прохождения- 26:31

- средняя скорость - 11,35 км/ч

- средний пульс - 176 уд/мин.

- максимальный пульс- 196 уд/мин.

Как бы в больничку не сыграть с таким пульсом, хотя бежал не из последних сил и еще 5 км, я думаю, мог бы осилить.