Sergram: Дневники друзей

Среда. +4. безветренно. Снег  тает, весна стучится в двери. на пасху обещают +19. это через три дня.

пока не верится. начало тренировки 18.40. объем 20 км. средний темп 5.33. средний пульс 124. п.стоимость 688. вес 75.3\73.8. как бы восстановительный бег, но кости и суставы об асфальт настучались слегка.

Длинная пробежка. 22.1км (по плану 23км, но не расчитал кружок, а добегать туда-сюда уже лень было) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80767065?&mobile=false

Погода идеальная. Солнечно, +8, ветерок умеренный. 

Бежалось неплохо. Колени, похоже, начитают входить в рабочий режим - чувствовались конечно, но терпимо.

Mizuno особых сюрпризов не преподнесли. Притирка еще чувствуется, но это всего лишь третья пробежка в них, думаю притрутся.

Средний пульс 156 (с 7-го по 9-й километр был подьем затяжной, на нем пульс набрался и обратно уже не сильно хотел опускаться потом). Максимальный 179 (на этом же подьеме).

Вес 73.2/71.4 (на дистанции выпил около 250мл изотоника). 

вторник.

+4, безветренно. без осадков. начало тренировки 18.45.

темповый кросс 12 км + 2 км разминка +1 км заминка. всего 15 км, средний темп 4.38, средний пульс 150. пульсовая стоимость 695. вес 75.3/74.4.

 еще вчера смотрел с грустью на свой результат на "Весеннем громе", на котором  бежал в темпе 4.38.

почему-то показалось, что в этом году я так не смогу. Ну и , типа, "осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать" , так думалось.

однако, сегодня на 15 км вышло по 4.38.

 с ощущением, что будь это на соревнованиях, додавил бы в таком же темпе до конца. таки "бабье лето" еще продолжается.

прошу прощения у тех, темп которых легко может быть на уровне 3.38 и быстрее и которые потратили время в ожидании, пока откроется эта страничка. а открывается оно отчего-то нереально долго. в последнее время.  :) и толку от этого  никакого не было.

09,04,12 
- расстояние 5018 м
- время прохождения- 00:28:25
- средняя скорость - 10,59 км/ч
- средний пульс - 147 уд/мин.
- максимальный пульс- 172 уд/мин

  На дороге также мерзко, плюс моросил дождь. Кросовки опять намокли - дистанцию сократил. Бежал спокойно, последние 500 км ускорился до 12 км/ч. Пульс заметно снизился.

08,04,12 
- расстояние 5062 м
- время прохождения- 00:31:54
- средняя скорость - 9,52 км/ч
- средний пульс - 146 уд/мин.
- максимальный пульс- 172 уд/мин

 Так плохо я еще не бегал. На стадионе бегать невозможно, снег стал мокрый и рыхлый, ноги проваливаются. На тратуарах лед и лужи, нашел один кусок с асфальтом, метров в 500 и гонял по нему, но мешались прохожие (или я им), намокли кроссовки. Удовольствия от бега никакого- сократил дистанцию в 2 раза.

понедельник. москва. дождь.

бассейн. 2 км.

В воскресенье бежал 10 км в восстановительном темпе. всего 10 км по 5.36.

эх, было желание еще и на на лыжах пробежаться . но желание осталось мечтой. а по большому счету, время было.

За неделю:

Бег: 90 км за 6 тр-к. Плаванье: 2 км 100 м. одна тр-ка.

Последняя пробежка разгрузочной недели. 12.1км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80374730?&mobile=false

Снежок подтаял и к вечеру бежалось очень даже комфортно. Новые mizuno по прежнему не вызывают нареканий. За исключением, может быть, небольшой натертости мизинца правой ноги (с внутренней стороны). Во вторник длинная пробежка (23км), не знаю решусь ли в новых кросовках бежать или нет.

Начну писать вес и пульс пожалуй тоже: Средний пульс 157 (многовато для easy run но вошел в раж на второй половине дистанции и случайно пару км пробежал в анаэробной зоне). Вес 74.2/73.2

Снегом завалило за ночь - просто жуть. Утренню пробежку перенес на вечер (может вообще придется отменить). Продираться сквозь снежные завалы в условиях сильного ветра и метели - не самое приятное занятие. Неожиданные сюрпризы Апрель приносит, нечего сказать.

07,04,12
- расстояние 20020м
- время прохождения- 02:00:25
- средняя скорость - 09,87 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
- максимальный пульс- 176 уд/мин.

Результатом доволен. Неделю назад я не справился с дистанцией. В этот раз я сбросил темп сразу, первый час бежал 10,3 км/ч, затем потихоньку, не дожидаясь сильной усталости, сбросил до 9 км/ч. В следующий выходной планирую тагже пробежать 20 км, но уже менее, чем за 2 часа.