Sergram: Дневники друзей

22,04,12 
- расстояние 5020 м
- время прохождения- 00:27:34
- средняя скорость - 10,92 км/ч
- средний пульс - 160 уд/мин.
- максимальный пульс- 184 уд/мин.

Бежал легко, на последних 500 м сделал ускорение. В принципи возвращаюсь к 10 км и более.

 12 апреля праздновал свой ДР и после него меня свалил грипп, всю неделю болел, и 3 дня решил пропустить для востановления сил. Поэтому возобновил пробежки только 21 апреля и то по чуть чуть. Вот результат: 
- расстояние 1534 м
- время прохождения- 00:07:30
- средняя скорость - 12,26 км/ч
- средний пульс - бежал без пульсометра
 Растояние маленькое, позволил себе прибавить скорость..

воскресенье.

Вчера так хорошо "потренировался" - два часа спал без задних ног.

Сегодня надумал бежать небольшую длительную в темпе будущего марафона. Температура воздуха +18, время начала тренировки 13.20. солнце в дымке. безветренно.  Объем 21 км, средний темп - 4.59, средний пульс147, пульс. стоимость - 732.

самое грустное, что на последних км пульс. стоимость достигла 820 и более. начало вставлять конкретно.

потеря веса за 21 км почти 3 кг (вес после тренировки 72.9).  

За неделю:

бег - 63 км. 4 тренировки

плаванье - 1700 м - 1 тренировка

Разгрузочная тренировка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/83121339?&mobile=false

Погода в девять часов утра великолепная - солнечно, почти безветренно, +7 градусов (к концу пробежки +10). Однако разгрузочная пробежка явно не удалась. Еще вчера, когда бегал с дочкой в парке, заметил небольшую боль в голеностопе (на изгибе, спереди, связка или сухожилие или мышца, не знаю). Не обратил на это особого внимания вчера. А сегодня почуствовал эту боль с самого начала пробежки, надеялся, что через пару километров пройдет - не прошла. Боль была не резкой, но стабильной и противной. Бежал почти хромая. Темп естественно никакой (5.53), удовольствия от пробежки тоже никакого.

Средний пульс 146

Кросовки - Mizuno Wave Rider - проблем не доставляли.

За неделю набегал 64.7км (прошлая неделя - 60.4км)

До марафона 140 дней (20 недель)

В рамках тренировки, всей семьей решили присоединиться к клубному забегу московского IRC (Internet Running Club) под смешным названием "Грязебег", которое проводится уже 9 лет два раза в год. Также втянул в этот мероприятие своих близких друзей, тем более что у маленькой был день рождения.
Ночной дождь навел на мысль, что названием может себя полностью оправдать. Чего к счастью не случилось. Погода выдалась отменная, трасса бега - сухой, компания -  отличной.

Помня о прошлых ошибках и смотря в будущее, выбрал четкий план бега по темпу и решил его придерживаться. Если кто-то бежит лучше, гнаться нет смысла, если кто-то неправильно рассчитает свои силы, догоню. Что в итоге и вышло. Сергей мне правильно говорит, что надо набираться опыта участия в соревнованиях, и грамотной раскладки по дистанции. Учусь Сергей, учусь.

На последнем километре решил аккуратно прибавить и догнать небольшую группу впереди, но там тоже захотели показать свое лучшее время, и наша встреча состоялась только после финишной черты.
В итоге 13:09 на 3200 м. Пульс удалось раскачать до 185. Что позволяет смотреть с оптимизмом в будущее и четче строить дальнейший тренировочный процесс. Последний год был проведен хорошо.
Мероприятие в целом удалось, все семьи остались довольны. Любопытно было наблюдать реакцию гостей свадьбы, когда мимо пробегали люди с номерами. Да, у некоторых есть и такое вариант проведения своего свободного времени.

И напрочь убили все положительные эмоции московские пробки. Куда же едет такое количество автомобилей в субботний день? Обратная дорога домой заняла больше 4 часов, все устали больше чем от соревнования. В воскресенье была мысль также семьей поехать на веломарафон в Строгино, но понимаю, что не восстановился, и нет ни малейшего желания даже подходить к автомобилю. Поеду на плановую тренировку на велосипеде.

По плану сегодня были интервалы - 4x1500м (на самом деле в плане написано 4x1600, но в моем беговом приложении можно настраивать тренировку с величиной шага 250м, поэтом и выбрал наиболее близкое значение - 1500м). Всего получилось 14.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82909542

Начало пробежки в 7.55 утра. Почти безветренно, температура +8, асфальт мокрый, но за время пробежки дождя не было.

3км разминка. Затем интервалы 1500м (750м бега трусцой между ними). Заминка 3.2км. Обычно не люблю интервалы, но сегодня решил раскручивать себя на отрезке не сразу, а постепенно. Получилось очень даже замечательно. В результате - сплошные положительные эмоции на протяжение всей пробежки.

Средний темп интервалов очень ровный, что радует:

1) - 4.14мин/км (6.21 на 1500)

2) - 4.15мин/км (6.22 на 1500)

3) - 4.20мин/км (6.30 на 1500)

4) - 4.16мин/км (6.24 на 1500)

Это несмотря на то, что это не стадион и рельеф не на всех участках был одинаковый (бегал не по кругу)

Пульс перед интервалом - 128-129 (57-58% от резерва)

Максимальный пульс на интервале - 175-178 (92-94% от резерва)

Кроссовки Nike Free run (barefoot)

Средний пульс 151

Вес не измерял

Пятница.

Следует отметить, что вчера я побоялся бегать. После нескольких многоскоков накануне (в среду), спустя почти сутки, в икроножной мышце возникла боль. очень похоже было на травму. уже имелся опыт. мысленно простился с марафоном. но бог миловал. как-то рассосалось само собой к вечеру. сегодня сделал очень легкий бег. +16. Чуть более, чем легкий ветер. Объем 16 км. ср. темп 5.24. ср. пульс 126. п.стоимость 680.

вес75\74.

Разгрузочная пробежка. 13.1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82637702?&mobile=false

Весна по прежнему не сильно спешит к нам (хотя, на выходные обещают уже до 17 градусов). Температура в начале пробежки +5, умеренный ветер (на участке вдоль моря немного мешал, в лесной части почти не заметно), облачно.

Mizuno wave rider начали давить на щиколотку с другой стороны. К счастью после пары километров все нормализовалось. Теперь буду знать еще одно место, которое пластырем заклеивать. Это уже ритуал какой-то перед бегом в этих кроссовках - усаживаюсь и заклеиваю щиколотки со всех возможных сторон, местами аж в два слоя. Может не везде уже и нужно клеить, но рисковать не тороплюсь, пусть уж точно прибегаются.

Бежалось комфортно, местами раскручивался быстрее, чем стоило бы для такой пробежки. Небольшой участок аж кайфовал от неплохого темпа (4.40-4.50) при встречном ветре и сохраняющемся ощущении хорошего запаса внутренних сил для борьбы с этим ветром.

Средний пульс 152.

Вес 72.6/71.5 (на дистанции ничего не пил).

Среда. +9. безветренно. Восстановительный бег.  многоскоки 5 по 50 шагов в горку. всего 11 км с хвостиком. средний темп 5.28. средний пульс 123. пульсовая стоимость  672.

вторник. тренировка в 19.10. температура воздуха + 12.  к перемене погоды разыгрался сильнейший ветер.

всего 15 км. средний темп 4.53. средний пульс 144. п. стоимость 703. было сделано: 2 км разминка, 12км  быстрее, 1км - заминка.  бежал в трусах и футболке. бежалось паршиво. наверное, таки не очень восстановился после воскресной тридцатки. вес после тренировки 73.8.