Новое на сайте

ааа, валек, спасибо! Я от Вальки ушел )) Смотю фотки с марафона, ты просто везде )))))

Дима, в пт спать точно не придётся, так что всё в твоих ногах - я верю![фото]

А Сашу я ещё раз похвалю!!!!!!! Ай, МОЛОДЦА!!!!!! [фото] 50КМ не шутка!!! И стабильно!!!
Я тебя даже не догнал)

Рад был видеть тебя[фото]

Евгений, я тоже присоединяюсь к поздравлениям! Как я понял - это твой первый "ультра"? С почином! Молодчина!

Дима! Мы знаем, ты выдержишь!

круто!!! а я не знал :)))

спаибо,Михаил :))) будь что будет... 

Евгений! Да бог с ними, "макаронами"! Главное, что добежал, сделал, что задумал!

Вы не на макаронах... углеводах добежали, а на тренивовках и силе духа!

Мои горячие поздравления!

timename, самое главное, результат-то какой? интересно же.:о)) Что касается всех этих загрузок-разгрузок, то надо иметь достаточный опыт как "с", так и "без", чтобы оценить эффект. Ну я могу припомнить пару раз, когда я пробежал марафон как бы случайно, не готовился, и соответственно не разгружался и не загружался. Один раз было вполне нормально, другой раз очень туго, но по-моему по другим причинам. Тем не менее всегда стараюсь эту процедуру проводить из соображений "хуже не будет".:о)

Дима! Мы знаем, ты выдержишь!

Спасибо за ответ, Михаил! Нам, видимо, ещё очень и очень далеко до японцев (да и не только до них) в отношении к активным занятиям физкультурой и бегом, в частности. Даже в хорошую погоду вид бегушего человека на тротуарах города вызывает у большинства населения скорее удивление и жалость (вот, мол, не спится в такую рань...жару...холод...дождь...), чем одобрение и желание бегать самому.

Справедливости ради нужно сказать, что в последнее время наметилась положительная тенденция к увеличению количества бегунов. Радует, что молодёжи становится всё больше.

Удачи на марафоне 23 февраля!

пока и правда только снится :)))

Что касается 2х50... 6 часов бежать точно придеться... А чтоб до 100ки допустили надо за 6 часов 80 км. промчать... А это не хухры мухры...

2ORTOPED: ты забавный чувак!

Ну что же, закончу свой цикл об «Углеводная разгрузка / загрузка», благо есть чем поделиться.

Вообще я рассчитывал, что это мне подскажут, как надо и как не надо, пришлось опробовать все на себе.

И так, почти 4ре дня я не ел углеводы и активно тренировался, целью было сжечь как можно больше глюкогена в организме, до вечера среды, с воскресенья я ел только белковую пищу. Это довольно неприятное занятие, как оказалось.

Старт у меня был в 12 часов в субботу, по этому  четверг, пятница и утро субботы отводилось на активную загрузку углеводами, для того, чтоб организм запас их чуть больше, чем они есть обычно.

Интересное замечание, что такая процедура эффективна на условно не длительные физ нагрузки, т.е. с помощью углеводной разгрузки/загрузчик можно повысить выносливость на дистанцию марафона, короткого ультрамарафона.  Но если говорить об 60 и дальше марафонах или ½ длинной дистанции триатлона, как говорят знающие легкоатлеты, эта «фишка» не помогает.

На 50км помогает.

Плацебо ли?

Не знаю, опыта мало. Пробовать или нет дело сугубо личное. Я считаю, что это работает и довольно эффективно.

С четверга я стал есть продукты содержащие углеводы, но старался избегать быстрых углеводов – всего сладкого, сладкое я так и не ел до самого забега. Очень удачно в четверг и пятницу в общепите было блюда «макароны по флотски» вот их я и лупил, с салатами из овощей и первым, около 16 часов съедал несколько кусков хлеба с чаем, ужинал мусли или Nordic быстрые каши, тоже с хлебом, на завтрак пятницы делал себе рисовую кашу, в пятницу же вечером, около 22 съел тарелку «макаронов».

Забег предстоял в 12 часов, чтоб быть на месте в 12, мне надо было встать в 06-00, а в 07-00 уже выйти. Утром встал вопрос – чего же поесть, только до старта было 5 часов, а бежать предстояло 50км, т.е. никакие самые длинные углеводы так долго в желудке не пролежат. Выбор пал на кушу «Дружба» получилась она случайно, так как я стал варить быструю кашу Nordic из овса, но её было мало и получалось слишком жидкая каша, не долго думая всыпал туда 3 столовых ложки манки. Получилось вполне съедобно.

С собой взял пакетик смеси орешки+сухофрукты+изюм, и за 30 минут до старта его полностью съел. Возможно, что это было не самое лучшее решение, так как первые минут 30 я бежал с дискомфортом в животе. Но с другой стороны за весь пробег в туалет мне не захотелось ни разу, и я финишировал.  Был у меня с собой спортивный энергобатон, с высоким содержанием калорий, надо было есть его. Не знаю, от чего я оставил его «на потом» в итоге тон так и остался не употреблённым.

Во время забега у меня было 0,7л воды Vittel, с растворенным в ней пакетом Vitargo. Бутылка стояла на спец выделенном под собственное питание организаторами столике, я её конечно же не тащил с собой. Пить я начал после 15км, пил по глоточку – экономил, но каждый круг 4км. С собой было 4ре геля Арена Non stop, первый съел после 20км, второй после 30км, третий после 40км и думал, что четвертый не понадобится, но после 45км съел и четвертый гель.

На последние 2 круги моей 0,7 бутылки не хватило. Заключительные 2 круга пил Coca Cola, что давали организаторы. Наливали её по чуть-чуть, по 1/3 стаканчика, пил за круг 2 раза.

От колы конечно же ощущался дискомфорт в желудке-горле, но в целом было приемлемо.

После финиша ничего есть не мог, была гречка, но очень хотелось пить – пил чай, много. По дороге домой выпил Есентуки 17 и бутылочку колы.

По жизни Coca Cola или иные такие напитки не пью.

Не знаю, можно ли сказать, что мне помогла разгрузка/загрузка, при условии, что я довольно активно питался на забеге. Но как я уже говорил выше, я склонен считать, что помогло.

Михаил Владимирович. Японцы бегают везде и всегда. В любую погоду, даже в сильный снегопад. Ну ладно я, истосковался, бежал и думал, вот она, стихия! Все дома сидят, а я бегу один. ) Думал будет первый раз так, когда никого не встречу. Но нет, встретил одного. Кивнули друг другу и разбежались. А вчера, на следующий день, когда ходить-то невозможно, когда все тает, каша, лед, народ повыползал.... По ТВ сегодня показали бегающих после снегопада  вокруг Императорского Дворца и комментируют, мол бегунам все ни по чём. А вот в зале сегодня не было моих дедов. Видимо добраться по нечищеным обледенелым тротуарам утром для них было проблемой. А вообще трудно говорить о предпочтениях. В большом городе много бегающих по улице, и утром и поздно вечером. Да и в спорт клубе тоже, народу всегда много, в 7:00 уже очередь к открытию. )) Конечно же, не все к тредмилам спешат, сауна, салярий, спа, массаж, качалка, йога, гимнастика, фитнес в общем.... У каждого свой интерес ). 

да, дим ) про сон - отличная игра слов )))))

50 км. - мне пока это только снится...

Дима, я уже все понял. В пятницу тебе это должно присниться сразу два раза:)))

Удачной подводки. Не простужайся и не переохлаждайся.

и подальше от чихающих :)

Мой респект участникам Бронницких состязаний. Вы герои.

Мои  поздравления. Сам ждиву относительно недалеко, тоже  хотел  половинку,но не срослось(

Спасибо, Дима! Да, я как раз так и планирую для начала 1:29:59, а там видно будет...[фото].

Санька,еще раз поздравляю!!!

50 км. - мне пока это только снится...

Иван,молодчинка.... поздравляю!!! то ли еще пудет по хорошему покрытию...:))) 01:30 как минимум моно будет штурмовать :))

даааа...отичненкие такие деньки выдались :)))) молодчинка,Сергей  :)