Новое на сайте

Хотелось бы узнать, как у людей, которые занимаются бегом, уделяя тренировкам много времени складываются отношения в семье, с женами в частности?

Мне моя поставила выбор, либо она либо бег. Из семьи уходить желания нет, бросать бег то же желания нет. Что делать не знаю.

http://www.alpclb.ru/files_2013/M-30.xls -  предварительный протокол (M)

HELP!

Помогите советом по питанию : ровно 3 суток до старта (Афины).

Нужны конкретные рекомендации (что, сколько и когда употребить) по еде-энергетикам-витаминам.

Как правильно провести эти 3 дня (ПО ЕДЕ) и как распределить подпитку на марафоне.

Покупать ли гели, какие (я в Одессе), или там на ярмарке всегда продают??

38 лет, рост 176, вес 73,5. 

 (с 18 лет постоянный 75 кг+-2 кг, летом был 77-78, за время подводки "подчистил")

 ЧСС покоя 45средний (40 замечен). ЧСС макс >=192 (опытным путём, финиш полумарафона)

О подготовке писать уже поздно, по субъективной оценке, она есть )))))))))

Цикл провёл не идеально, но качественно.

Активная фаза 11 недель.

Основной прирост в моём случае - не тренировочный прогресс, а скорее - "нормализация" и возврат к базе (Много плавал в юности, потом много портил здоровье)))). Курил 19 лет. До августа этого года. 

 При этом "типа" занимался спортом спорадически:  альпинизм, бег раз в неделю, железо иногда.

В июне прошлого года - артроскопия левого мениска. 

Сейчас с ногой всё ОК.

Для примера изменений в организме (старт цикла 26.августа):

кросс 16 км холмы на темпе 5:45    26 августа ЧСС 161

кросс 16 км на холмы темпе 5:45    30 сентября ЧСС 142

и ещё 

лёгкая 10 км холмы ЧСС 135  29 августа  темп  7:04

лёгкая  8 км холмы ЧСС 133 1 ноября   темп 6:00

Ну, и остальное в том же духе.

НабегАл 45-55 км в неделю месяц, потом месяц подъём до 75. На последних 3-х неделях бегал мало (не по здоровью - быт заел) - 30-20-50 в неделю

КиевскийПолумарафон 20.10.2013 - 1:42:50 с ощущением "запаса" процентов 5-10 по силовой выносливости.

Цель 3:45:00 (МАРКО, АСИКС, RUNNINGaHEAD считают мне хором 3:36 - 3:37, но мы-то понимаем,что это лажа  ))))))))    )

Буду ОЧЕНЬ РАД ЛЮБЫМ СОВЕТАМ !!!!!

>правильнее назвать не уклон, а подъём дорожки.
>в первом случае вы забежали на высоту 90 м., во втором 140 м.,...

Это ошибочное утверждение.

Дело в том, что затраты энергии при беге по движующейся дорожке с нулевым уклоном на (15-20)% меньше чем при реальном беге. Что подтверждено экспериментами в институте физкультуры. Это просто физика.

Поэтому, чтобы на беговой дорожке было не "легче" бежать чем по реальной дороге, последнюю (дорожку) наклоняют.

Спасибо всем за советы.

Алексей, отдельное спасибо за ответы. Посмотрим как пойдет.

метролог

   1.  4,5 км даже на пульсе 120 это примерно около 30 минут бега. Я бы прибавил жотя бы по паре км и утром и вечером.

Примерно 33 у меня 4.3 км. Пока так оставлю. Потом посмотрим.

   2.   Мне кажется тяжело сразу бежать 2 часа длительную тренировку. Нужно начать хотя бы с 12 - 15 км, и то если очень не терпится, Если больше 9 км за день не пробегали, то и начните с 9 км и постепенно увеличивайте (на 2 - 3 км в неделю - т. е. на 15 мин). Так и доберетесь до 3,5 часов или примерно до 35 - 40 км, тем более время то позволяет. И нужно обратить внимание на суставы, особенно колени и стопы.

Я длинные переодически бегал. Максимум полумарафон ( 1:47 ) год назад. С ЧСС 130 это будет ~ 7 мин/км. Но да, думаю вы правы. Надо вкатиться постепенно. Посмотрю в процессе.

для ДАНИЛЫ

Смотря с какой скоростью и  какие работы делаешь и на каком этапе.

В начале и 120-130 может быть .но в восстановительную неделю надо меньше бежать да и перед стартом снижается объём.Я думаю кто преодолел рубеж 4.00 мин сам поймёт,как двигаться дальше это так для сравнения например 2:20 160-170 км

Это для новичков!!! Их нельзя потерять после жесткой работы!!!

Они должны к ней подготовиться те кто когда-то бегал мышечная память всё помнит.

Кстати смотрел бег Нью-Йоркского марафона победитель правую стопу ставил не на линию ,а чуть всторону и это ему не помешало выиграть ,но тренер то ему скажет чего ногу волочил.

Я стихи и все что угодно могу на 140 читать. У меня всегда по жизни был довольно высокий пульс. Одно время бегал с напарником. Бежим длинную, никуда не торопимся, разговариваем, у него пульс 130, у меня 150. При этом по результатам бегал я получше него. По-моему 120 это не догма.

Алексей, мне кажется, что 90-100 в неделю все же маловато для 2.40. Или нет?

У нас для моего возраста сдача нормативов подразумевает 1000 метров на  отлично 3:10 ну и КСУ

мой 89857841076  и я действительно не знаю как и где получать номера тем более у меня нет оплаты еще прдстоит выяснить как платить

СПЕЦИАЛЬНО для МЕТРОЛОГА.

вот вы свои данные для формулы 220-возраст введите и у вас получиться ЧСС 105 

а я 120-130 ЧСС талдычу,а могу по другому если во время бега вы спокойно читаете стихи или анекдот и ржоте над ним то пульс можно и не мерить будет 120.

Ну про темповый бег это для YurMas.а хоккеист через 3 недели если вкатается то точно марафонцам станет.

Мармеладка - мы ждем информацию от партнера по акции. Но мы про Вас не забудем:)))) Сейчас думают, как бы по торжественнее все сделать.

Главное хоккеиста не убейте:=)).

Тут два варианта.

начать 10 км со скоростью марафона и потом увеличивать скорость до скорости бега на 20 км.

начать с 5 км со скоростью бега на 20 км и потом увеличивать темповый бег до 10 км.

2 СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕМПОВЫХ БЕГОВ стремящихся к 10 км на скорости марафона

и выполненых скоростных работ где средняя скорость общего объёма быстрого бега плюс медленного бега равняется скорости марафона.

Т.е. темповые бегаются в темпе марафона, а быстрее темпа марафона только интервалы, так примерно?