Новое на сайте

для озвученных целей, и приведенного графика

хоккей 2 тренировки в неделю, это нагрузка как от интервалов.

имхо добавьте две беговые тренировки к вашему графику

1) 60 - 70 мин., пульс старайтесь держать в аэробной зоне 

2) 60 мин., очень медленный темп в первой половине, на максимально низком пульсе, и раз в несколько недель прибавляйте к ней N минут. и так увеличивайте до 120-150 мин.

желательно тренировки проводить в одни и теже дни недели.

т.е.4 тренировки в неделю, две хоккей, две бег. 

ближе к старту надо будет пробежать несколько 3 часовых. 

метролог, Ortopedd прав. Я чувствую необходимость восстановления. Особенно учитывая:

- Если надо нарастить объем с 30 до 60 в неделю (и  2 х 1.5 часа хоккея)

- Все дни получаются заняты

Не потяну я бегать просто все в комфортных ниже 145. 

Михаил,как всегда на высоте :)) глубокое уважение Вам!

че то давно не бегали на одном старте...надо исравлять!!!!!!! :)))

Отлично побегали!!

Был безмерно рад очному знакомству))

метролог.

На пульсе 120 не бегают а отдыхают, Алексей предельно ясно и неоднократно это разъяснял.

К отдыху не может быть приверженности, это неотемлемая часть тренировочного процесса, но чтоб так уметь отдыхать, конечно нужно дорости.

Спасибо, Алексей!

Михаил, моё почтение и поздравления с душевным стартом, молодцом!!!

[фото]RunTokyo

А вот я лично знаю достаточно примеров когда то, что людей не убивало - просто калечило их и всё,

( и в физическом и в моральном плане).

Что бы вы интересно сказали именно такому человеку, который после бровадного лозунга решил стать сильнее, а стал мягко говоря слабее? Зачем выкрикивать двоякий лозунг и показывать только одну сторону медали? Очень интересно было бы прочитать ответ.

   Alex (LeChat), я очень уважаю Алексея Постникова за его результаты в беге и за его знания теории. Но тем не менее позволю себе высказать свое мнение. По моему, он очень категоричен в своей приверженности к бегу с ЧСС=120. Я прочитал достаточно книг о беге, но лишь однажды встретил эту цифру (уже не помню и где). А в основном советуют просто бегать в аэробном режиме, т. е. с ЧСС<85% от ЧСС Мах (рекомендуемой т. е. 220-возраст) и не менее 65% отЧСС Мах (для укрепления ССС). Лично я начинал бегать контролируя пульс до 145, постепенно пульс снижался и сейчас в том же темпе бегу на пульсе 128-133. Бегаю по самочувствию. Пульс смотрю уже дома. Правда, не потому, что не хочу контролировать, а потому, что бегаю рано, и просто не вижу цифр на пульсометре, и сигнал настолько тихий, что не всегда его слышу. Главное вести журнал тренировок и анализировать результаты. ЧСС должна постепено снижаться, или увеличиваться темп.

    Километраж при беге не столь важен. Действительно можно ориентироваться по времени. Например, в книге "Бег с Лидьярдом", Лидьярд как раз советует ориентироваться не на дистанцию, а на время и рекомендует при подготовке к марафону проводить две длительные тренировки в неделю, начиная с 1ч 30 мин постепенно увеличивая до  2ч 30 мин., одну контрольную тренировку (5000 - 10000 м) и легкий фартлек (30 мин - 1 час)

возможно,  в мое то тогда время  бегущих девушек среди нас не было)

Юрий,

"до легкого утомления, затем до утомления плюс один км." вещь не однозначная. До 12 км обычно утомления нет. К тому же ваши рекомендации относятся к дням с 2мя пробежками (утро/вечер). 

Хотелось бы более осязаемого: пульс + время или км.

Дима, поставь на следующий год "крестик". Девушки, не загорают, конечно, но бегущие ничуть не хуже!

Ненадолго. на пять минут. но кому-то и этого достаточно бывает, чтобы проскочить нужную тропинку

Именно так, как написал Сергей, случилось и со мной. Волонтеры (девчонки) замерзли, а в прозрачном осеннем лесу хорошо были видны соседние тропинки. Покрутив головой и увидев бегущих за кустами, я и ломанулся за ними. Когда за спиной уже почти 30 км, органы ориентирования отказывают.

P.S.Компас в голове, утверждают биологи, только у птиц и китов есть.

Эх.помнистя в курсантские годы каждую весну  трешник по этому парку  (Покровское стрешнево) сдавали.  Бежишь в мыле  в форме, а у прудов  девушки загорают и так поглядывают недоуменно). А так  работаю рядом,люблю иногда в обед там пройтись.  Даж не знал про этот кросс.

Очень хотел с Алексеем познакомиться, но до забега не подошел, хотя, как мне кажется, "опознал" по фотографии. А после дождь пошёл, и все, быстро переодешись, разбежались. Надеюсь, познакомимся в будущих забегах!

Замените тренировку на пульсе 130, тренировкой в темпе 5,45-6 мин на км. Дистанция- на начальном этапе до легкого утомления, затем до утомления плюс один км. Обязательно завершайте каждое занятие гимнастикой.

Лучше моих слов обстановку на трассе передадут фотографии Марии Шальневой.

Да уж. Когда народ по грязи плывет. Цепляясь за ветки. Чтобы не утонуть по пояс.:)))

Владимирович - гигант!

Приметил, кажется Алексей42195 бежал, не встречались?

Дважды бегал- не заблудился ни разу.

На всех поворотах обычно стоят волонтеры и показывают куда бежать.

Алексей, так-то оно так. Если по 10-20 км бегать. Но часть волонтеров иногда после двух часов стояния на закрепленном повороте решает сбегать к ларьку за водой или пряником, или в кусты за малой нуждой. (читаем впечатления на марафоруме). Ненадолго. на пять минут. но кому-то и этого достаточно бывает, чтобы проскочить нужную тропинку. так что вот именно к концу марафона и начинается то самое, из-за чего народ плутает. в общем, к концу утраиваем бдительность, товарищи. первые два круга запоминаем, другие два не зеваем.

Спасибо, Алексей!

Есть вопросы.

1. После хоккея есть усталость на следующий день. Т.е. если игра в Сб, а бежать в Вс 20 - 25 то на каком пульсе ? 120 ? Если на 120 то важен ли километраж или можно ориентироваться на время(2ч например) ? 

2. Сколько и когда бегать восстановительных (Думаю после хоккея 2 раза) ?

3. На каком пульсе бегать остальные ?

4. Есть +/- бегать 2 раза в день ?