Новое на сайте

4:50, для восстановления объемов... круто :))

NetkoSK в пн и пт на пульсе 120-125 это и есть отдых.И это примерный план .

alexey42195 я хоть и могу уже спокойно бегать на этом пульсе, но отдыха явно не хватит восстановиться или тренировки будут не эффективны, начну сачковать, филонить, хотя упёртые неминуемо передут грань перетренировки. Тут же многие работают, а не только спортом занимаются.  Да и не юноши уже призывного возраста. ;-)

Значит, я просто не понял, к чему относилось ваше удивление. Извините.

Специально для Дмитрия Минаева!!!!!

Бегать надо на пульсе 120-125 сколько можешь и ждать пока на нём не будешь бегать по 40 минут.

А уж затем планировать бег и на ЧСС 140 раз в неделю.Читайте внимательнее.Сначала бегаем медленно.

NetkoSK в пн и пт на пульсе 120-125 это и есть отдых.И это примерный план .

Согласен.. название "Ascot" у меня почему-то ассоциируется с самыми дешевыми магазинами типа Центробуви или вроде того. Не стоит экономить на здоровье. Лучше действительно ловить скидки на более известные беговые бренды.

..Трудно не зная нюансев давать советы ..., близким людям я бы не посоветывал этого делать...купите (по-деньгам)  модель более раскрученной фирмы , лучше старенькую модель и со скидкой, в нормальном экипировочном центре продавец-консультант Вам всегда поможет советом....В таких хоть и в ,,люди,, не стыдно выйти и как ,,беговая  обувь,,   не ошибетесь.....имхо...

Я встаю в 5 утра и бегу. Не так уж это и жестко, дело привычки. Тем более вам можно только один раз, например во второй рабочий день, встать в 5, а в первый и третий день отдыхать. Ну а в свободные дни хоть каждый день, но тогда восстановительные включать.

Нашел не дорогие кроссы для бега фирмы Ascot. Кто что может сказать про этот англицкий бренд? Сейчас бегаю в Asics trail tambora 2, кроссы хорошие и не дорогие, но они по бездорожью, а я бегаю  по асфальту((( Хочется для асфальта и не дорого.

NektoSK, в том и дело, что когда работаю возможности бегать нет вообще. Можно конечно в 5 утра вставать и бежать, но это жестко хотя... нет все равно жесть(на сон 6 часов, плюс на работе физ нагрузка), организм ведь не железный. Бегать после работы, а это после 22:00 то же не вариант. 

И вопрос заключался именно в тренировочном процессе на графике 3 через 3. Реальный же тренировочный процесс-это череда бега и отдыха для начала по крайней мере, многие об этом говорят и данный сверху планировщик от асикс - тому подтверждение. Видимо на 3 через 3 полноценные тренировки на результат не реальны... Для общего развития и улучшения работы ССС конечно любой бег будет полезен.

   С помощью бега не увеличишь бедра и икры, какие бы коктейли не принимал. Для набора массы, мышцы должны работать с максимальной нагрузкой и амплитудой, а в беге не достичь ни того ни другого, особенно для икр. Нужны силовые упражнения, лучше с отягощениями (штанга или гантели). В домашних условиях для бедер лучшими упражнениями являются приседание (если нет штанги или гантелей, то приседания с выпрыгиванием) - это для квадрицепсов (т. е. для передних мышц) и выпады (лучше с гантелями) - для бицепсов бедер (т. е. для задних мышц бедра). Для икр существует всего два основных упражнения - это подъёмы на носки стоя на опоре и подъемы на носки сидя. эти два упражнения задействуют разные мышцы, поэтому выполнять нужно оба. коктейлями лучше не злоупотреблять. Я заметил, что при употреблений протеина, пот приобретает запах аммиака. Сначала думал, что это только у меня такая проблема, а когда спросил на форумах - оказалось у многих так.

120-125.Пример недельной тренировки:

пн кросс это чсс 120-125

вт отрезки это 170-180

ср кросс это 140-150

чт темповый бег 150-160

пт кросс 120

сб отрезки 160-170

вс длительный бег 130-140

По мне так тоже тяжёлая неделя получится, и отрезки 2 дня и темповая один день и дня отдыха совсем нет - возможно это для элиты, но у нас даже спортсмены так не тренируются. 

Возможно это ближе к коротким дистанциям 3-10 км. где и длительный не больше 15 км, но для марафонцев это слишком жёстко. Допускаю чередовать по неделям интервалы и темповые, но чтобы зараз - сразу загоню в перетренированность, да и ОДА не сдюжет это.

Виталий, а что когда 3 дня работаете 30-40 мин.нельзя выделить для неспешного бега?  Есть примеры когда 5 раб. через 2, так 2 дня бегают по 40 км., а 5 дней отдыхают. :-) 

Подозреваю, что не просто лотерея там у них теперь. Наверное изначально отсекают тех, кто в этом году уже бежал, чтобы дать возможность пробежать другим.

Хочется с помощью бега увеличить бедра и икры, принимая натуральные протеиновые коктейли даст результат или все таки-это питание для качалки?

И вновь у меня вопросы. Бегать на пульсе 120-130 уже приучился. Теперь встает вопрос о планировании тренировок. Моя мотивация изначально была - бег для здоровья, но со временем, читая разные ресурсы(например, на асиксе нашел планировщик тренировок под конкретные задачи), встает вопрос о качестве тренировок, а так же как спланировать тренировочный процесс на график 3 через 3? Реально или же нет? Поменять работу на 5 через 2 пока нет возможности, а тренироваться по 4 дня в неделю с отдыхом через день с моим графиком-не возможно( Подскажите альтернативу. 

П.С. Бегать подряд 3 дня, а потом перерыв в 3 дня, приводит к дискомфорту в ногах, время и км я  увеличиваю, в результате 3-ий день проходит тяжело. Последний раз начало болеть колено, болело 3 дня, вчера побегал, все прошло. Видимо мышцам нужен именно тренировки через день, как и рекомендуют. 

> Как это всё качественно выполнить бегая всё время на пульсе 140-150

Алексей, насколько я понимаю, рекомендации бегать на 140 дают тем, кто пока не может бегать на низкой ЧСС. А им, соответственно, и отрезки с темповыми пока ни к чему.