Новое на сайте

Разговор не о марафоне а о 3 км! Есть 10:30 планируется 10:10

В Европе кроме Берлина много разнообразных хорошо организованных марафонов. Думаю, совсем не обязательно нацелеваться на супер-марафоны с десятками тысяч участников. Много вариантов и кроме России.

Нормальная недельная ритмика. На мой взгляд, план сам по себе не жесткий. Жесткость будет зависеть от величины тренировок, тех которые интенсивные (выше 150).

Алексей, оч. интересный пример. Это конкретная работа, или лишь наглядное объяснение принципов тренировок?

Если это конкретный план тренировок, то, на мой взгляд, очень жесткий. ( ИМХО, конечно )

Ну вот и все. Вчера получил отказ из Берлина 2014. Видимо, сказалось то, что не очень-то хотел туда попасть в следующем году.

Что ж, закроем счастливую страницу и устремимся к новым замечательным местам! Омск, Москва, а может быть куда-нибудь еще....

Полосатая Кошка, теперь я окончательно запутался) Так что советуете посмотреть все-таки?

Подлец как-то смотрел фильм и там тоже говорилось про 3 минуты (кажется, и там тоже были британские ученые (ну куда же без них) вот он http://dokonline.com/dokumentalnie-filmi/14991-vsya-pravda-o-trenirovkah-bbc-horizon-the-truth-about-exercise-2012.html, хотя такое нужно для офисного планктона, а не подобных Полосатой Кошки. Да, я сейчас глянул, канадские ученые, но ведь не они ли называют Лизу своей госпожей, которая вынуждена носить шляпки и давать целовать ручку удостоинным сему джентльменам (http://www.youtube.com/watch?v=ASO_zypdnsQ)?

правильнее назвать не уклон, а подъём дорожки.

в первом случае вы забежали на высоту 90 м., во втором 140 м., а это на "привычной" скорости (какой, интересно) уже нагрузка, плюс обычная жара в залах клубов, т.е. дополнительное увеличение пульса..

вот он, возможно, и болевой синдром как реакция на повышенное закисление.

При подъёме дорожки есть и некоторое преимущество - нога не втыкается пяткой

Давайте попробуем объяснить.Восстановительный бег предполагает восстановление ,а не сжигание гликогена.Вы бегаете на пульсе 140-150 увас отличное настроение вы рады бегу и ветру в ушах,а завтра у вас будет недовосстановление и опять на ещё следующий день гликоген опять не восстановиться и организм начнёт огрызаться и искать слабые места в теле,через что можно дать понять ,что это ненадолго и пойдут травмы и боли в сердце.Организм не обманешь перетренироваться легко, понять ,что ты перетренеровался и не допустить этого вот ,что пытаются привить тренеры говоря о ЧСС 120-125.Пример недельной тренировки:

пн кросс это чсс 120-125

вт отрезки это 170-180

ср кросс это 140-150

чт темповый бег 150-160

пт кросс 120

сб отрезки 160-170

вс длительный бег 130-140

Как это всё качественно выполнить бегая всё время на пульсе 140-150

Ребята это спортивная физиология и спортивная медицина биохимия и биомеханика основы методологии тренировочного процесса от простого к сложному от медленного к быстрому.

Бег на пульсе 120-125 это фундамент основа постройки трамплина к прыжку на новый уровень.

Как в компьютерной игре прошёл 1 уровень переходишь на второй,а если ты читер тебя банят и вносят в чёрный список и админом выступает твой организм.Бегая на пульсе 120-125 не только отдыхает организм .но и укрепляется сердце и ваш эмоциональный настрой не объективен.

Думайте ,не надо говорить верю не верю я думаю.УЧЁНЫЕ И ТРЕНЕРЫ ВСЁ ЗА ВАС ПОДУМАЛИ ВАМ ОСТАЁТСЯ ТОЛЬКО ВЫПОЛНИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ УКАЗАНИЯ И НЕ РАСКИСАТЬ И ЖДАТЬ!!!!!!!

SMA хватить нести чушь ты либо дельные советы давай либо не взрывай мозг людям ,которые просят совета и хотят научиться правильно бегать. Кроссовки покупают к разным целям и задачам.

Бег по шоссе

Бег по пересечённой местности

Бег по стадиону.

Зимние кроссовки

Шиповки в манеж и шиповки для кросса .

Марафонки для старта.

Как их менять и отчего бегая в шиповках по асфальту ноги поумнеют.

ПОЛНЫЙ БРЕД,

Все понял. Огромное спасибо всем за ответы.

alina_, при обратном переходе с дорожки назад на шоссе ощущения будут не лучше, так что можно не переживать. :-)

Моё ИМХО - после первых нескольких тренировок что-то должно с непривычки поболеть, потом - пройти. Это реакция на смену техники бега, а она на дорожке и по шоссе реально разная. У меня, например, на дорожке шаги процентов на десять реже, чем при том же темпе по асфальту (правда, наклон был нулевой). Уж не знаю, в чём причина: то ли от отсутствия ветра в морду, то ли покрытие так сказывается, может что-то ещё. Но техника явно меняется.

Это конечно вариант, только сомнение у меня. При увеличении частоты шага ЧСС в районе 120 будет уже не удержать, т.к автоматически и нога вверх потянется и захлёст будет более выражен, а это сразу разгоняет ЧСС. Пойду попробую.

Для этого и нужно отрабатывать каденс, чтоб ноги не отваливались при более медленных пробежках.

ну у вас не такой уж огромный вес, чтоб непременно такие суперамортизирущие кроссовки брать)))

в кинсее вроде как нельзя бегать с пятки, а криэйшен, наоборот, имеет носок под перекат  с пятки. и у мизуно волна открытая, если трейл с камешками, может внутрь волны залететь и застрять.

можно указать любое планируемое время и попасть в нужный коридор

Илья, я как-то не уверен, что это так. Я в 11-м году так и сделал, поскольку никакого официального времени у меня тогда просто не было. Написал свое лучшее неофициальное время на тот момент 3:11. Но меня задвинули в самый последний блок H, что и повлияло на результат самым отрицательным образом. О том, что можно поменять стартовый блок при получении номера, я вообще не знал.

Сам пока ещё ничего не получил)

Валентин, неужели ваше энергетическое цунами уже достигло Берлина?:о))

Парняков рекомендует бежать до ЧСС 150, потом переходить на шаг, пока не опустится до 120. По мере роста успехов верхнюю границу постепенно смещать к 120 и увеличивать время пробежки.

Сам я в это не сильно верю, зиму, когда быстро особо не побегаешь старался не загоняться выше 150. Сейчас получается пройти 120/90 (в горку до 130) при скорости 7:20 мин/км. Бегаю так после предыдущих более интенсивных пробежек или когда просто нет настроения или лень быстро бежать (отличное оправдание с одной стороны, с другой стороны ты всё-таки выходишь на тренировку, что уже хорошо). Думаю, не стоит возводить цифру 120 в культ и становиться рабом пульсометра. В качестве ориентира и некой точки отсчёта хорошо, но не более.

Ещё заметил такие особенности:

ЧСС очень зависит уклона. Бывает, бежишь в горку, пульсометр пищит о превышении верхней границы (выставил 125). Добегаешь до верха, делаешь буквально пару шагов, и он уже пищит, что ты ниже нижней границы (выставил 120). Под горку получается бежать очень даже неплохо не выходя за пределы 120. Чуть в горку пошёл, сразу пульс растёт. Так же если чуть ногу выше пытаешься подымать тоже сразу пульс подскакивает.

После пробежки на ЧСС 120 на следующий день ноги забиваются сильнее, чем после более интенсивных пробежек. Наверное, за счёт увеличения общего времени пробегания той же дистанции и более длительной работы ног при каждом шаге т.к. дольше стоишь на опоре ноги в сумме работают больше.

КЛАССНО! Поздравляю, ребята[фото] Такой престижный старт))) Очень рад за вас!

Сам пока ещё ничего не получил)

Кстати, как лучше снижать пульс: Практиковать (1) нудный аляповатый псевдобег на 120 уд.мин или (2) бег в комфортном темпе на доступном пока пульсе (скажем на 130-140 уд/мин) с постепенным естественным его снижением по мере роста тренированности? Лично я сначала взялся было за (1)-й вариант, но от него одно лишь расстройство. Наконец плюнул и стал бегать по (2)-му сценарию по ощущуниям и на пульс смотрю уже дома на компьютере. Последний вариант нраиЦа. По-моему, вариант "не выше 120" расчитан уж совсем на пациентов кардиологии. Более-менее здоровому человеку выдержать в течениии часа пульс 150-160 не проблема. Важно только выделять необходимое время на восстановление.