info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

Владимирович Владимирович
07.02.2017 15:51

В общем, как я понял, если болит - лишним не будет, а не болит - и нечего заморачиваться!

alexey42195 alexey42195
07.02.2017 15:10

Живо пример!!! Мой друг решил бежать ММ , но побаливал ахил!!! Затейпировался пробежал 3:02 !!!

бегать начал только вчера:((((!!!

с психологической точки зрения и как добавочные фасции наверно плюс!!

А вот мозоль от мокрого носка навряд ли поможет тут у вас рана и клей не клей только время её вылечит!!!

alexey42195 alexey42195
07.02.2017 14:59

Тейпирование в руках профессионала помогает с меньшим злом для себя преодолеть дистанцию, но лечить травму всё равно придётся!! И травма ноющая, а так залепился и бежишь не думая о ней!!

raslovo raslovo
07.02.2017 13:44

А меня не тейпили. Мне что-то типа массажа делали в течение часа. Потом доктор попросил сделать упражнения, которые делал до этого массажа. Результат был виден сразу: мышцы работали лучше (сопротивлялись более сильным нагрузкам)

Владимирович Владимирович
07.02.2017 12:46

Алексей! А что  Вы вообще думаете про эти тейпы? Я вот ногу растер за 50 км мокрым носком, наверное надо было большой палец пластырем заклеить. У Лёни Швецова как-то спрашивал о них, он ничего вразумительного не ответил, видимо, в рекламной кампании не участвует. Сам как-то рулон купил, даже меня "профессионально" заклеили. Помогло ли - нет, а чёрт его знает? По моему, "от лукавого" всё это. [фото]

Саша, а тебе помогает? 

Владимирович Владимирович
07.02.2017 12:33

Саша! Как говорится, рад бы в рай, да грехи не пускают! По гладкому сам не побегу, а по буеракам давно хочу на длинную дистанцию замахнуться (60-80 км), но родные за ноги - за руки держат, стонут: поживи ещё! [фото]

raslovo raslovo
07.02.2017 10:54

Михаил, где 4 часа, там и до 6 недалеко, не скромничай )

alexey42195 alexey42195
06.02.2017 17:20

Преодолел!!!

в этом слове много смыслов, но минусов больше , чем плюсов!!!

Сам себе в голову вбил о последней 10 по 4.10 

на кой ходил на массаж если забыл как он делается тут к рукам массажиста привыкают 4-5 сеансов!!

потом выслушал бред про атрофированые ягодицы, если это было так ты бы дома лежал и не бегал...

лейкопласторщик добавил про защемление, они там сговорились , что ли оптимизм добавлять...

Витя мухи не обидит, что надо было сделать , чтобы его разозлить?

И конец 100 км как и марафона и вообще всех дистанций это борьба внутри спортсмена с самим собой!!! Договорился добегаю помираю ухи прошу и так и доползёшь, закусил удила наметил цель вдали упёрся в дорожную разметку и двигай к финишу!!!!

Владимирович Владимирович
06.02.2017 15:46

Геннадий! Я часто вижу в фейсбуке, что народ быстее шести с половиной минут не может передвигаться. А Вы в темпе 5:14 бежите. Пусть завидуют!

Владимирович Владимирович
06.02.2017 15:26

Саша! Ну, ты гигант!

Поздравляю с победой! Плохо представляю себе, как можно бежать так долго.

Вчера бежал 4 часа с небольшим (Бронницы - Титан), мне этого хватило!

Кстати, Витя и здесь отметился, пробежав свой очередной, страшно сказать...761-й марафон!

raslovo raslovo
06.02.2017 11:27

Ночь Москвы 2017

Метки: ночь москвы  

Главное чувство, которое запомнилось от забега, выросшее на последних часах до гигантских размеров, – это одиночество. Одиночество, доведенное практически до отчаяния. Трудно сказать почему именно так получилось, но запомнилось именно это. На забеге, мои коллеги (Феликс Якоб, Роман Прокофьев), показали не тот результат, на которой рассчитывали и им было не до меня. Они приводили в порядок после шестичасового забега свой внутренний мир. Поддерживал только тренер и Галкин Юрий. Юра, еще раз спасибо тебе. Не думал, что человек так ущербен и даже нескольких слов поддержки ему может хватить для дальнейшей мотивации продолжать этот забег. И Владимиру Шашкову – тоже спасибо. Он поддерживал, хотя и ради баллов в копилку Парсека. Ну тут – симбиоз.

Одиночество усиливалось тем, что из команды Москвы я остался на сотне один. И хотя это автоматически делало меня чемпионом Москвы по бегу на эту дистанцию (в случае, если добегу), хоть какая-то поддержка в этом плане, т.е. ее отсутствие, усугубляло ситуацию.

Во время забега пришлось выпить литры колы, съесть десять или более гелей и активаторов, выпить литры киселя. Организм противился им уже на дистанции.

В какой-то момент начало сводить мышцы на руках. Съел гель, после чего отпустило. Но при попытках увеличить темп начинало потихоньку натягивать мышцы везде: на икрах, бедрах, предплечьях, на спине у шеи.

Также запомнилось, что было холодно. Не как зимой на улице и не до дрожи, но холодно. Не прохладно, а холодно. Хотелось одеться. Одеть любимую мягкую, приятную на ощупь, толстовку. Но тем не менее, обливая ноги водой, удавалось уменьшить болезненные ощущения в мышцах.

И еще Виктор Гордишенко запомнился. Не тем фактом, что он там был. А тем, что он ругался на дистанции с лидером забега – Тимуром Пономаревым. Последний чем-то его разозлил (могу предположить, что невежеством при обгоне, т.к. сам столкнулся с этим), и потом Виктор, когда его обгонял лидер, ускорялся до его темпа и в течение полукруга объяснял ему моральный кодекс спортсменов и что такое олдскул или просто занимался троллингом и кричал, когда видел Пономарева: «Дорогу лидеру! Расступитесь!!!» Это отвлекало )

После 90-го км возникло ощущение, что внутри в животе, прямо под ребрами, находится прямоугольный чемодан, в котором болтается жидкость, которая бьется о стенки и издает громкий противный булькающий звук. Звук этот был реально слышен. После 95-го км накрыло совсем. Темп упал до 6.30, примерно. Добегал на рогах, в общем.

В этот раз количество блююющих и/или травмированных участников было существенно меньше. Видел только одного на внешнем круге, у которого отключились ноги, поэтому в этом плане впечатление хорошее.

После окончания соревнования была интоксикация. Постоянно тошнило и полоскало. Обычная еда в течение первых часов 6 не усваивалась; то, что закидывал, вскоре сташнивал. Видимо передоз "спортивного питания". Расход по еде / питью был следующий: 

Гипотоник - 2 л.
Кола - 2,5 л.
Гели - 5 шт.
Активатор - 5 шт.
Вода в т. ч. на обливание - 10 л.
Кисель - 1,5 л.

Готовиться к этим соревнованиям целенаправленно не готовился, точнее не настраивался. Тренер (Всеволод Худяков) что-то давал, мы делали. И работа была, как казалось, весьма обычная. За месяц Всеволод позвонил и сказал, что в связи с подготовкой к этому забегу, нужно сделать одну интенсивную тренировку: 3х10 000 м в темпе 4.30; 4.20 и 4.10. Последний интервал я сорвал, т.е. не получилось. Собственно, это было первое реальное напоминание, касающееся этих соревнований. Потом примерно через неделю была еще длительная на 44 км. Ее тоже еле добежал, но там без питания и без воды было на морозе. Короче к соревнованиям подошел как-то без уверенности в готовности. При этом естественно выдержал безуглеводную диету, потом закинулся углеводами. Да, и еще я сходил, наконец, на массаж. Было больно, т.к. до этого на полноценном массаже не был ни разу. При этом мне массажист сказал неприятную новость – у меня атрофированы одни из самых мощных мыщц – ягодичные, т.е. бегу без их задействования. После этого пошел к кинейзиологу. Тот сказал, что есть защемление и это действительно приводит к затруднениям в работе бедер и ягодиц. После этого он провел первых сеанс по включению выключенных мышц и объяснил, как делать самомассаж в дальнейшем (по 10-15 сек 4 раза в день).

 

Трудно сказать, что сыграло, а что нет, но тем не менее, результат есть: 100 км за 8:29.50, за 6 часов - 74,4 км. 4-е место в кубке Росии. 1-е в Чемпионате Москвы. В биографию можно вписать новую строчку.

 

Главное спасибо, конечно, тренеру – Всеволоду Худякову. Сева, без тебя бы никогда, ты старый колдун )

Комментарии: 31 | Оставить комментарий
Поделиться:
AlexanderSPB AlexanderSPB
05.02.2017 19:51

Спасибо за ответ! По весу, работают планирую, что вес будет 88-90 кг.Давайте тогда попробуем оттолкнуться от того, что можно попробовать сделать за эти полгода, насколько надо увеличить объем ? И как это сделать более плавно? Количество тренировок можно увеличить, но скорее все они не смогут быть длительными 30-45 минут, и исходят из того что отказываться от других тренировок( футбол и йога) не хочется. 


Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
05.02.2017 15:38

Легкоатлетический пробег.

Метки: соревнования.  

    5 февраля 2017 года Орджоникидзевский район города Екатеринбурга провёл легкоатлетический пробег посвящённый памяти МС по лёгкой атлетике, почётного гражданина г. Екатеринбурга, кавалера трёх орденов Славы, И.А.Буркова.

   Я с Игорем Александровичем неоднократно участвовал в соревнованиях. Правда он обычно бежал в призовой тройке, а я в завершающей группе. Но мы были лично знакомы.  Кроме того, в 1996 году мы двое суток  вместе с ним проходили обследование в Психоневрологическом Госпитале Ветеранов Войн как возрастные спортсмены.

     Поэтому, я не мог проигнорировать пробег, посвящённый его памяти.  Отложил в сторону лыжи и поехал в Екб.

   Пробег проводился на стадионе "Калининец". Раньше старт и финиш был на стадионе. Сейчас стадион реконструируется к чемпионату мира по футболу. Поэтому старт вынесен за пределы стадиона и трасса идёт по лесу. Много подъёмов и спусков. Причём сразу после старта подъём настолько крут, что я был вынужден идти пешком быстрым шагом, на бег сил не хватало. Смотрю, впереди меня мужчина тоже перешёл на шаг. Остальные убежали вперёд, наверное они преодолели этот подъём бегом.

   Полный круг был 5 км. Молодёжь бежали 10 км.  М60-79 лет бежали 5 км. М80+ лет бежали 3 км.

В последней группе я был один. Поэтому у меня железно оказалось первое место со временем 15:41 минут (5:14 мин\км). Думаю,что тут поменьше 3 км, учитывая профиль трассы и скольжение по колее

автомобильной дороги где трасса совпала с этой дорогой.

    Но это не важно. Главное, мы пробежали и вспомнили нашего коллегу.

Я за первое место получил грамоту, медаль и приз - футболку.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Baradas Baradas
05.02.2017 14:54

Выскажу личное мнение, которое основывается на опыте. Ни о каком вменяемом плане подготовки с таким мизерным недельным набегом не может быть и речи. К тому же имеется проблема лишнего веса. Возможно, это мышечная масса и "тяжелая" кость, но 96 для марафона-это очень много. Никто не говорит, что Вы не сможете финишировать (скажем за 4.45), но нормального плана не составить.

Удачи!


AlexanderSPB AlexanderSPB
05.02.2017 14:41

Всем добрый день!

Планирую пробежать свой первый марафон в июле (Белые Ночи), но хотел бы получить совета, буду ли я готов и какую систему тренировок можете посоветовать? 

Мне 41 г, рост 185 см, вес 96 кг. Бегаю чуть больше года, пробежал несколько полумарафонов, но результаты очень скромные (от 2:29 до 2:07), последний Дорога Жизни, прошел по ошущениям очень не плохо, хоть и время было 2:19. По тренировкам, 

два раза в неделю - силовая йога

один раз футбол

бег 2 раза в неделю, один 5-7 км, второй 10-15 км.

Бегать больше на неделе не получается, возможно получиться найти еще один тренировочный день, но не более 30-45 минут. 

Можно ли при таком объеме тренировок построить план для подготовки к марафону, который будет через полгода? Так же в планах есть желание попробовать свои силы на 30 км забеге в начале апреля. 

Кто, что может посоветовать?

Заранее спасибо за помощь и советы.

Александр.

 

 


fMclaren fMclaren
02.02.2017 10:34

объёмы февраль

1.15,73км(salomonwingsflyte): 01:39:41 - средний темп по 06:20/км.; 2.14,78км(mizunowaverider18): В составе пробежал темповик 8,24км: 0:33:31 - средний темп по 04:04/км.; 4.6,57км(salomonsense2): В оставе пробежал очередной паркран, на этот раз бежал в Коломенском. Не выспался, вставать и выгонять себя на мороз ой как не хотелось. Но всё-таки сдюжил. Добрался во время, пока шёл обратил внимание на показания температуры воздуха на административном здании. -11С, но по ощущениям больше, на набережной небольшой ветерок, может из-за этого, ну и плюс влажность, как никак рядом с рекой. Народу не ахти, со старта рванули, спрашивается куда? Был один конкурент на трассе, но его хватило на 2км, потом он отвалился и проиграл мне на финише около 1минуты. Ладони очень сильно замёрзли, после забега сразу отсканировался и побежал до метро. Время на 5км: 19:03.4. По секундомеру оргов из 19:00, мои часы показали дистанцию чуть больше 5км. Раскладка: 03:37.9, 03:50.0, 03:52.0, 03:46.0, 03:48.0.; 6.13,54км(salomonwingsflyte): 01:23:30 - средний темп по 06:10/км.; 8.15,77км(mizunowaverider18): 01:46:43 - средний темп по 06:07/км.; 9.14,38км(salomonXRM): В составе пробежал темповую тренировку: 11,25км - 0:48:32.5 - средний темп вышел по 04:18/км.В начале пробежки достаточно тяжело бежалось, но потом вроде бы раскочегарился.; 11.9,02км(salomonsense2): В составе пробежал очередные 5км в рамках паркрана Царицыно. Опять мимо первого места на этом забеге. Результат примерно такой же как и предыдущие несколько паркранов, по секундомеру оргов время 19:01. По моим часам 19:03.3, но дистанция чуть длинее.; 13.11,19км(salomonwingsflyte): 01:19:18.8 - средний темп по 06:11/км. Тяжело.;  14.13,42км(salomonwingsflyte): 01:27:47 - средний темп по 06:32/км. Очень тяжёлая тренировка, наверное самая тяжёлая тренировка с начала года, не знаю что случилось,  может так резкое потепление сказалось.; 16.17,69км(mizunowaverider18): В составе пробежал темповик 11,12км - 0:46:13 - средний темп получился по 04:09/км. Бежится на этой неделе очень тяжело, но и покрытие не позволяет бегать быстрее, в том числе и интервалы в темпе 03:40/км.; 18.9,87км(salomonsense2): В составе пробежал паркран Измайлово, там сегодня один из старожилов бежал юбилейный сотый паркран. Интервалов нет, трасса не из лёгких, поэтому прикидывал пробежать в район 19:00, но даже эта цифра оказалась не досягаема. Время 5км: 0:19:18.5 - средний темп получился по 03:53/км. Раскладка : 03:49.9, 03:47.0, 03:59.0, 04:03.0, 03:39.3. Правда прибор опять на этой трассе меньше намерил 4,96км. В забеге четвёртый.; 20.13,67км(salomonwingsflyte): После выходных не бежалось совсем. 01:23:30 - средний темп получился по 06:06/км.; 21.14,57км(mizunowaverider18): Решил немного скорости прибавить и побегать интервалы. Но погода конечно абзац, после третьего повтора чуть всё не бросил. На пробежке ноги полностью промокли, дорожки в парке не чистят и воды по колено. Вообщем еле заставил себя поскоростить. В итоге сделал 10х200м через 200м восстановительного темпа. Хотя сомневаюсь, что там есть 200 метровые отрезки, так прибор намерил. В итоге средний темп вышел по 04:38/км. ; 22.7,72км(salomonwingsflyte): Давно не бегал три дня подряд. Бег разбавил совсем крохотным объёмом ОФП: 50 повторов на пресс, 20 отжиманий и несколько прыжковых серий.; 23.12,36км(mizunowaverider18): В связи с тем, что на тропинках в парке не возможно бегать темповики, а тем более интервалы, то приходится искать другие "пути". Сегодня сбегал на горку к кинотеатру "Иллюзион" и сделал восемь с небольшим километров, куда вошли 14х280м через 280м с набором в районе 15м, суммарный набор составил 250м. Одна из самых тяжёлых тренировок в последнее время.; 25.11,53км(salomonsense2): Сегодня суббота, а значит очередной паркран. Хотел добраться до паркрана Митино, но давно там не был и перепутал ветку метро, прикинул по времени, что если поеду чуть другим путём то не успею к старту. Поэтому вынужденно потопал в родной парк им.Горького. Народу сегодня было не так много, конкурентов только один, я за ним чуть меньше километра отдержался и потом вышел вперёд. Трасса чуть короче, чем надо, а может и я чуть раньше на развороте развернулся, так как там сегодня без волонтёра на развороте. время: 0:18:50.3 - средний темп вышел по 03:47/км. Раскладка: 03:45.9, 03:41.0, 03:49.0, 03:50.0, 03:44.2.; 27.14,08км(salomonwingsflyte): 01:34:08 - средний темп по 06:41/км. Бегать не возможно, очень скользко, поэтому передвигаюсь как черепаха.;

 

Итог: 201,32 км

 

16 беговых тренировок: в среднем по 12,5825 км за раз.

 

Salomon Wings Flyte: 89,35 км

 

Salomon XR mission: 14,38 км

 

Salomon Sense2: 36,99 км

 

Mizuno Wave Rider18: 60,6 км.

Оставить комментарий
Поделиться:
Rock Rock
29.01.2017 21:56

48-й Всероссийский зимний марафон “Дорога жизни”, г. Санкт-Петербург, 29.01.2017

Контрольное время - 3 часа 20 минут 13 сек.

В категории М23-39 - 56 из 381
В абсолюте МЖ 114 из 704

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/1548026349

Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
29.01.2017 13:58

Лыжная гонка памяти ветеранов спорта города.

Метки: соревнования.  

Сегодня 29.01.2017 года в городе Ревда  Проводилась лыжная гонка памяти ветеранов спорта города.

   Погода отличная. Солнце, ветра нет. Утром было  -14С, но ко времени старта в 12 часов думаю было не холодней  -10С.

   Дистанции в зависимости от возраста:  3,  5,  10  и 15 км. Мужчины 70 лет и старше бежали 3 км.

На этот раз с мазью я угадал. Держало не плохо. На подъёмах из лыжни не выходил и не проскальзывало.

 Да и катило не плохо. Хотя парафин остался от предыдцщей тренировки.

Не хватало только силы. Посмотришь на молодых ребят, в подъём толкается двумя палками одновременно.

    Старт на каждую дистанцию был общим. На короткие дистанции участников было мало. Самый массовый старт был на 15 км. Я уже после финиша наблюдал его.      Общее число участников и время по дистанции узнаю только из протокола.

     Моё время на 3 км  19:31 минут (6:30 мин\км). Для сравнения, в прошлом году на этой гонке моё время было  19:30 минут. Значит в этом году я добавил целую секунду.

   В группе М80+ лет нас было двое. Поэтому у меня железно второе место. Получил грамоту и сертификат в спортивный магазин. Хорошо учавствовать в соревнованиях дома. Быстро под душ и свободен.

    В группе М70-79 лет  первое место у Мельникова Юрия, время 16:16 минут.

Оставить комментарий
Поделиться:
ulan ulan
28.01.2017 13:03

Я ходил по часу почти год, но не было динамики... Общался со спортивным врачом, он сказал, что для меня нагрузка мала, надо имено бег.

Как уже писал, сердце обследовал, и не только сердце, всё ок, просто детренированность...

Начитавшись Парнякова, 8 месяцев пытался бежать на пульсте до 140 хотя бы, так как не получалось удержать до 120, а выше говорят плохо... Был результат, но очень жиденький... Из-за простуды пропустил месяц тренировок, и всё как первый раз. Откат полный.

 

На других ресурсах есть формула, там пульсовая зона для бега значительно выше, для меня это 154-143, и действительно чувствую фундаментальные изменения...

Кто то сказал, что для таких как я, пульс 140 это всё равно что с дивана встать - сердце не тренируется...

А, у кого то прочитал из великих бегунов, что у детренированных зоны сильно смещены к ПАНО...

 

Как мне кажется, за два года экспериментов, я наконецто выбрал правильный режим тренировок, единственное хочу послушать людей, кто начанал бегать примерно с такой же "клинической картиной", как у меня!

 

Большое спасибо за совет, просто у кого не было подобных явлений, им не понять доходяк))


fMclaren fMclaren
28.01.2017 12:00

Вы не сообщили сколько прошло времени с того момента, как вы встали с печи =)))

Для начала просто ходите пешком полгода, желательно одну длительную тренировку на 2-3 часа(раз в неделю). Еще лучше с палками, так называемая скандинавская ходьба, так как она наиболее эффективно сжигает калории. За этот период организм адаптируется, сбросите жирок(если есть чего сбрасывать), по мере тренированности организма пульсовые зоны сдвинутся, пульс уменьшится, ОДА окрепнет.Потом постепенно прибавляйте скорости.

А по медицинским аспектам обращайтесь в поликлинику.

 


http://fanatmclaren.blogspot.ru/
<<  <   28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 >    >>
 © 2010