Блоги2:56. дима, прости ). Поправил
 |
bama_boy :) 28.01.2014 17:55 |
Пробег 10,50 км.; средний темп 05:18 на км.
старт в 14:04…укатанный лыжниками снег... -18 С...солнечно...
5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км
5,50 км. - ср.темп 05:00 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7ded14d29419ff63a5820448fae5f405
 |
raslovo 28.01.2014 16:41 |
2:56. дима, прости ). Поправил
 |
KohDim 28.01.2014 16:37 |
ну а по Сердюкову-это уже чуть ли не офиц информация открытого доступа)
А нац идея кого? он не уточнил? Тех кто в думе чтоли.)
 |
KohDim 28.01.2014 16:31 |
Молодей отлично "второй - за 3:56 кажется"- я думаю Дима Петровский не мог так расслабиться в нов. праздники)
 |
Геннадий Мерзляков 28.01.2014 16:22 |
Ребята, я думаю ваша осторожность при сильном морозе годится только для скоростного
бега. Людям в возрасте спокойный бег, думаю, не помешает.
Сейчас у нас морозы до -30 С. 9 - 13 км я бегу спокойно, с соответствующим утеплением, при
среднем темпе 7:30 мин\км.
 |
raslovo 28.01.2014 16:20 |
Про подготовку
К марафону особо не готовился: средний месячный километраж за последние месяцы составлял примерно 250 км (окт - 180; нояб - 250; дек - 220; янв - 300 (с учетом коньков)). Темповую десятку пробегаю сейчас за 46 мин. В предыдущее воскресенье заблудился на длительной пробежке по новой трассе и намотал около 40 км.
Про канун марафона
Приехал в Питер на неделю в командировку. Решение рабочих вопросов протянулось (или протянул) до пятницы. Поэтому с решением вопроса об участии не колебался.
Из рабочей гостиницы в Колпино выселился в субботу, купил купон за 200 р на скидку 50% на жилье в одной из гостиниц на Невском вблизи вокзала и собственно заехал в нее.
В 15 мин ходьбы были мытнинские бани; в 5 мин - столовая "Сытный дворик": салат, большая порция макарон с большой вкусной сочной котлетой с подливой - 170 р - дешево и сердито.
И вот пообедав в этой столовой, сходя на 3 ч в баню, а потом вновь поев в этой же столовой, потом посмотрев, наконец, фильм "Легенда номер 17" со спокойным патриотически-спортивным настроем улегся спать.
С утра пару остановок на метро и я уже в автобусе.
Регистрация, кстати, в субботу заняла не более получаса. Номер - 374.
Про дистанцию
На старте долго думал, что одеть под ветровку: футболку или свитер. Ведь на улице было совсем не холодно: около минус 6. Тепло почти. Одел футболку. Но потом передумал и таки напялил свитер. Не зря, т.к. ближе к финишу было зябко.
Стартанул в конце всей массы бегунов. Начал неспеша (5:10), после десятки ускорился до 4:50. Потом зацепился за парня (Бориса; с фамилией, как потом вяснил, Дрига; номер 430) и бежал за ним вплоть до 35 км (до начала крутого спуска и адской семикилометровой прямой). Там он чуть приотстал.
На спуске разогнался до 4:35.
Пробежал так километра 1,5, затем понял, что еще дофига и как-то приуныл. Но хотелось выйти из 3:30. Хотелось и потому гнал себя. Думал нафиг это все надо и все равно гнал.
На финишной стометровке меня предательски обогнали. С криком "Аааа", начал догонять второго обогнавшего. Догнал на самой ленточке - Козлов Александр.
По фотке можно понять темп финиша
оригинал - http://raslovo.qipru.users.photofile.ru/photo/raslovo.qipru/4266221/106443012.jpg
Итог - 3:29:49...
Все отлично
На дистанции местные жители поддерживали, подавляли с праздником. Немного таких было, но было.
Про после финиша
После финиша встретил элиту сайта 42км.ру (надеюсь никто не обиделся): Валька Ватракшина и Диму Петрова. Первый прошуршал за 3:05, второй - за 2:56 кажется... Валек улучшил прошлогодний результат на полчаса (знаю, потому что с ним тогда заканчивал). С Димкой еще поболтали в бане.
Оказалось они приехали в Питер накануне на машине, ночевали в школе, где потом все переодевались. Эконом вариант такой получился.
В бане было тесно, но в тесноте не в обиде. Тем более, что основная масса народа свалила достаточно быстро. Слышал, что у многих что-то уперли. У меня мобильник сел намертво и я там ставил его на зарядку без присмотра. Не взяли...
Про блокаду
В этом году со дня снятия блокады - 70 лет. Дата круглая, поэтому внимание этому со всех сторон повышенное. Страшное это время было. Не дай нам такого Бог еще раз. После прошлогоднего марафона я заморочился на эту тему, прочитал книги, поискал фото. В этом году показывали по ТВ записи современных интервью с блокадниками. Сейчас нет той цензуры, которая была тогда и поэтому про каннибализм говорили многие. Одна бабушка будучи девочкой шла в школу. Увидела бегущего за ней мужчину с вилами. Поняла, что хочет ее убить. Побежала от него. Он стал догонять. Вдруг автоматная очередь, и ее обгоняет автомобиль с военными, которые ей машут рукой. Мужик повис мертвым на воткнутых в землю вилах.
Мужик торгующий мясными котлетами на рынке блокадного Ленинграда, мальчик там же с ведром со студнем...
Про дорогу назад
Назад ехал...
удалено, нафик
 |
Vitali Antipov 28.01.2014 15:26 |
Не, это план для тех, кто бегает марафон за 2:10-2:15 :))))))))))))))
 |
alexey42195 28.01.2014 15:16 |
Да этот план для тех кто бегает 100 км не меньше....
 |
Vitali Antipov 28.01.2014 14:56 |
Это пример тренировки Фитзингера из книги. Кто-то, когда-то спрашивал показать, не помню уже.
 |
ORTOPEDD 28.01.2014 13:31 |
Виталий, это ты на всякий случай составил план как покончить с собой? Ибо на выход из 3х часов он явно не тянет, слабоват будет:-))).
 |
Владимирович 28.01.2014 12:27 |
У каждого свои взаимоотношения с холодом. Примерять чужой опыт на себя не стоит. Вот Евгений (Стаж 44) говорит, что у него есть опыт велопохода в минус 30. Так это только его опыт! А я, наверное, на велике обморозил бы себе всё, что можно (и нельзя 
). Стоит ли рисковать?
Каждый должен определить свой порог "морозоустойчивости". Этот порог тренируется, также как, например, физическая выносливость, и принцип постепенности в этой тренировке (читай - "закалке") - главный.
В мороз бегать можно и нужно. Это лучше потения в душном зале. Только нужно соблюдать технику безопасности.
 |
С.Петрович 28.01.2014 11:29 |
Ооо,
до дому ускорился
Не, просто есть на кого держать равнение и с кого брать пример :))))
 |
С.Петрович 28.01.2014 11:26 |
так как насыщение кислородом организма происходит плохо, начинается кислородный голод
Олег, это неправильно. Вернее, с точностью до наоборот. Парциальное давление кислорода в зимнем воздухе ощутимо выше, чем в летнем, дышать зимой всегда легче, чем в адскую жару.
Но несомненно, что делать это стоит только при сильной мотивации (скажем, марафон "Дорога жизни", когда нужно показать высокий результат и почтить память павших героев). Ибо легко переохладиться и слегонца на выходе заболеть. И выпасть из тренировчного процесса на неопределенное время.
 |
ALI 28.01.2014 10:27 |
интервалы и темповые в мороз конечно не стоит делать, а вот равномерные медленные пробежки пробежки можно вполне, и любой длительности.... ОФП и плавание бег в полной мере не заменят, только как дополнение....
 |
Олег. 28.01.2014 09:31 |
Хочу сказать что при сильном минусе (-20 и ниже) бегать не желательно, так как насыщение кислородом организма происходит плохо, начинается кислородный голод, ускорения при тренировке делать нереально, какое то напряжение создавать тоже почти невозможно. Можно только бегать легким темпом для тонуса, но никак не полноценно тренироваться и то, только закаленным бегунам. Советую на сильные морозы перенести тренировки в спортзал или домой (делать силовые упражнения, и т.д.) и также бассейн, отличная замена бегу в этот период и пользы больше будет, геройствовать в данном случе не надо, чтобы потом пол зимы не валяться.
 |
ALI 28.01.2014 07:57 |
мороз бегуну не помеха, лишь бы экипировка была соответствующая.....) Сегодня утром -29, пробежал 7.5км, дыхание через балаклаву, вполне комфортно, неудобства начинаются только когда ускоряешь темп
 |
Mr.Dow 28.01.2014 05:23 |
Утром: 4км - 27.20(ср.6.50). П130, ПС888. -27*С, тихо, асфальт, накат.
Бежалось нормально, холодный воздух только на первом километре, потом нормально. Одно неудобство - запотевают очки.[фото]
 |
Mr.Dow 28.01.2014 05:16 |
Пробежал сегодня утром 4км при -27*С. Ни каких проблем. Холодный воздух ощущался только на первом километре, пока не согрелся. Дальше ни каких отличий от теплой погоды.
