Новое на сайте

Одно время тут на форуме появлялся человек со сложным ником (кажется его радиопозывной), бывший спортсмен. Он тоже все время рапортовал о своих пробежках по полчаса в темпе минут 6 на км. А потом вдруг на соревнованиях выдавал весьма высокий результат. Однажды я не выдержал и поинтересовался, как такое возможно. Он ответил что-то вроде "мастерство не пропьешь":о)), т.е. типа если вы один раз поднялись скажем до 1 разряда, то потом уже делать ничего особо не надо, кроме того что просто вести благопристойный образ жизни, и вы уж на 3 разряд пробежите по любому. Тогда мне это все показалось сомнительным, но глядя на Виктора, думаю, может так оно и есть.:о)

А лучше всего определять чсс в физдиспансере, где под рукой бригадка реаниматологов, что настоятельно советовал делать Купер при всякого рода непомерных тестированиях. Кто-то ранее писал, что даже во время переноски олимпийского факела кому-то поплохело, мягко говоря.

Пробег 10,02

Итого за денечек почти тридцаточка, готовность к дороге жизни высокая. берегись от инфекций и переохлаждения. Хорошего дня!

Да-да, только тот кто-то в пять утра залудил 20-километровый темповичок по 3:40 на км :))) Дима, молодцом! (Это продублирую в твоем дневнике).

Совсем не факт, что МЧСС можно достигнуть, просто запузырив со всей дури на 300 м, пусть даже и вверх. Обычно МЧСС определяется путем постепенного наращивания нагрузки, с доведением ее до предельно возможной в конце. Есть методики определения МЧСС в реальных условиях, сразу не найду ссылку. Я обычно прикидываю МЧСС на финишном ускорении после пробежки, а бегаю я редко меньше 15 км. Но даже при этом не факт, что вы ее достигнете. Могут действительно лимитировать мышцы, как правильно сказал Константин, может не до конца восстановились после предыдущей тренировки, может просто недомогание. Не так все просто.

Виктор, зная как Вы умеете быстро бегать

Константин, зная как Виктор умеет быстро бегать, можно сделать только один вывод - Виктор уже умеет быстро бегать.

А всем остальным тихоходам, которые хотят хоть как то приблизится к темпу Виктора, надо бегать медленно, быстро, и эффективнее :))) ну либо продолжать только смотреть на пример Виктора :)

Максимальный пульс получился, однако, всё тот же - 176. А формула "220 - возраст" говорит, что мой максимум это 186, т.е. было достигнуто только 95% от него.

Олег, на вас формула как раз и работает ваш МЧСС и есть 186... к тому, что вы разгоняете на тесте можно прибавить 5-10 ударов... это и будет ваш МЧСС. да и что там +-5 ударов.:) иногда по ощущениям бежишь на 160 как на 180..

Хм... :) так мы с тобой с одной скоростью бежали по 6:00... Только кто то 10-ку, кто то аж 25 км.  :)))

Виктор, зная как Вы умеете быстро бегать, радует, что на форуме есть пример Ваших тренировок и в темпе, который даже многие тихоходы форума считают слишком медленным, бегая быстрее и " эффективнее" ;-)

Олег, возможно сердечная система у Вас просто лучше, чем "ноги". Вас скорее всего лимитируют мышцы. 

Голь на выдумки хитра. Не я первый у кого эта прищепка ломается, пластик тонкий, пружина достаточно сильная, вот и ломает + время делает свое. 

Если серьёзно, то моё ИМХО такое. Чтобы научиться делать какое-то дело, надо делать это дело. В данном случае, чтобы научиться бегать в темпе 4 минуты на километр, надо бегать в темпе 4 минуты на километр. Спринт или длинные кроссы по 5 минут на километр вряд ли помогут, не говоря о всяких вставаниях на носки.

Не выходит 2500 цельным куском - я бы для себя выбрал интервалы.  Например, сперва 7x400 (или сколько выйдет) по 4:00 на километр через отдых, равный времени бега. Потом довёл бы до 10x400. Дальше - стал бы их склеивать, например 7x600, 5x800, 4x1000. Идея - психологически это не так противно, чем 2500 цельным куском. И в то же время, за тренировку набирается явно большая дистанция в нужном темпе, чем 2500 метров. После этого 2500 из 10 минут пробежится, никуда не денется. Дальше можно браться за следующий темп, например 3:45.

Дык, речь же не шла о том, чтобы вообще не бегать 2500 (куда я денусь, это контроль эффективности всей программы), речь шла о том, что бегая только 2500 я перестал прогрессировать.

Это тоже пробовал, в виде примерно таких же интервалов. Самый большой пульс по Полару - 178. Но до 186 очень далеко. То есть либо формула (220 - возраст) для меня не работает, либо я не умею как следует всё из себя выжимать, а чувства - врут.

Сразу вспомнилась песенка  Высоцкого про матч за шахматную корону. При подготовке к этому матчу он занимался всеми видами спорта, кроме шахмат. И если бы песенка была про подготовку к забегу на 2500 метров, то текст бы был, наверное, примерно как в первом посте.

Спасибо, Виктор! Горький опыт предыдущих "вкатываний" после перерыва, несколько раз заканчивавшийся или травмой или дикой усталостью и болями мышц, застявляет двигаться "потихоньку-помаленьку". Когда увижу, что ПС существенно вниз пошла, тогда и можно будет уже побыстрее шевелиться.

Ай, молодца)) ОчУМЕЛЫЕ ручки!))

Верной дорогой идёте товарищь!))