Новое на сайте

Ребята,спасибо... :) 

батарейка в датчике села ...свои данные знаю... как бегать-понимаю...и это стало поводом забросить куды подальше датчик пульса :)

давненько собирался это сделать...и бегать без него...

Примерно месяц бегаю в Kinvara 4 GTX.
У меня была летняя Кинвара, ко всем ее плюсам как обуви на любой случай прибавляется еще и непродуваемость и непромокаемость. Для меня идеал на зиму!

Но есть в них и досадный косяк: очень грубо вшит язык.

Мне пришлось ножницами (!) подрезать швы в самом верху, что бы они давили на подъем.

За исключением этого бага обувь на 10++ по пятибалльной шкале.

Вот он, Михаил, предел адаптационных возможностей организма, это то, о чём я вам писал чуть раньше, дальше всё, плато:-(( Можно конечно попробовать фарму, или врубать такую терпелку - что мама не горюй, а смысл, результат может немного и подрастёт, что опять же не факт, но вот здоровья  поубавиться точно.

Вы так сразу не волнуйтесь, это не приговор, вы сможете бежать гораздо быстрее, как это сделать я вам писал. Если хотите могу детально разобрать видео бега, подсказать ключевые ошибки и важные тонкости по ходу бега и т. д., не теряйте время зря, потому как другим путям тренировок - путь заказан:-)).

План который вы написали, прироста результата на 2500 не даст.

Предлагаю немного его скорректировать в дневных занятиях пн. лучше увеличте дистанцию до 1600м. 4 раза и не "как смогу" а на пульсе не выше 185 уд. через трусцу в 600м. пт.  темп бег 30-40 мин на пульсе 160-170 с разминочным и заминочным бегом минут по 10. Утром оставте кроссы по 40 мин только на пульсе 140-155. Выполните этот объем в течении 3 недель неделя отдых плюс еще 3 недели. Отдых в виде небольшого снижения интенсивности и объема. например сделать не 4Х1600 а 3Х1600, или уменьшить длительность темпового бега.

Окончательное решение остается за вами. Успехов!

А, виноват, невнимательно посмотрел графики. 4.30 это среднее, а сами интервалы из 3.30. Предложение бегать быстрее снимается.:о)) Таким показателям могу только позавидовать. Интересно, какой же у вас максимальный пульс. Может, как у Марит Бьорген?:о))

на интервалах ниже 160, что не есть хорошо

Михаил, если задача на пульс выйти, а скорости не хватает, может попробовать предварительное утомление - разминку с нарастающим темпом подольше, короткая пауза и работа.., или ОФП перед бегом, или один из интервалов (не первый), какой то участок пробежать побыстрее, что бы пульс закинуть, а последующие уже и с целевым темпом будут в зону быстрее входить...

Отлично, Дима. Без пульсометра придраться не к чему! :))

Побыстрее, конечно, хочется....  но не уверен, что получится ).  Если я еще себе могу представить, как постоять на тредмиле 10-ку по 3"45 мин/км, то вот 5-ку по 3"30 мин/км, и уж тем более по 3"20.... пока не доходит. ))

:о)))) Да, да, именно это я и имею в виду. "Не говорю, потому что ты не говоришь", "бегать быстро могу, но не хочу" и прочие уже надоевшие перлы. Непробиваемые позиции, осажденная крепость.:о)

По моему скромному разумению, интервалы вам конечно побыстрее надо бы бежать, если вы марафон бежите по 4.25 примерно.

YurMas.

Вот у кого голова дана не только для того, чтоб щи хлебать, прекрасно понимают, что для конкретных диагнозов и рекомендаций, нужна конкретная, исчерпывающая инормация. Если, образно, дядя Вася Иванов говорит, что у него болит колено, и он подозревает что это геморрой, то на это он получит примерно соответствующий диагноз. Если он же, предоставляет инфу поконкретней, фото, видео, онлайн и т.д., как пишет Алексей42195, тогда соответственно и информация будет более конкретная и обоснованная, а на "пальцах", можно только объяснять некоторые "понятия", хотя возможно это именно ваша тема, судя по понятиям в вашей голове, изложенным на сайте.

Спасибо всем за участие, с учетом рекомендаций планирую пн, ср, пт - утром кроссы по 40 минут на 5 мин/км, пн и пт днем интервально 6Х400 на "как смогу" через 200 трусцы и в ср днем спринты 10Х100 через 100 трусцы (спринты хочу больше для техники и окончательной расправы над биомеханическими проблемами).

Только видео или онлай пробежка способна дать пищу для размышления о технике бега спортсмена,а так можно только разговоры разговаривать.

До марафона ещё есть время!) А пока именно

показательная фанатичность :)

Классно!

Мало разминаемся и 3 км по 4.22 это не разминка сразу стартовать без разминки если марафон бежишь по 3.30 тогда конечно 4.22 разминка.Пробеги 5 км по 5.20-5.30 поделай беговые ускорения и потом стартуй работу подготовь организм к бегу работай потом заминка всё по серьёзному.....

Непонятно, но ёмко и красиво

В разговоре с этим господином результат всегда бывает таким и только таким. Хотел вас сразу предупредить, да решил не лезть раньше времени в чужой разговор.

Mr.Dow.

Ну учитывая ёмкость информации предоставленной вами, более точный и красивый диагноз мог бы звучать только так - " Ну это вы съели что нибудь"....:-)).

Образцово - показательная фанатичность :) красиво.