Новое на сайте

Кстати,господин Борзаковский, вот это упражение - "прыжки вверх на носках на месте" делал по 2000-2500 раз в день обязательно...

ага, так, так, так, помедленнее, я же записываю :)))

:)))))))))))))))))))))

ага, так, так, так, помедленнее, я же записываю :)))

Добрый день. Не хотел никого удивлять и смешно было бы доказывать что я живой. Хотелось просто поделиться своими ощущениями . Ортопеда приглашаю в Москву парк Кузьминки бегаю каждый день утром .  да бегаю конечно в варежках .при очень сильном ветре одеваю шапочку.

 Спасибо за советы и поддержку. Мне это очень помогает, а ваши тренировки вдохновляют на новые "подвиги". Есть к чему стремиться.

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

+ 1 раз по 25 м. :

прыжки на носках с продвижением(медленно)

бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности земли.

бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.

после пробежки по одному подходу :

пресс - на сколько сил хватает... 

отжимания - на сколько сил хватает... 

прыжки вверх на носках - 500 раз.

задержка туловища локти/носки - статика

подтягивания - на сколько сил хватает... 

Ну это не последствие...так...досадная мелоч :))) зато тапки во время марафона не потерял :)))

спасибо...и тебе продуктивных(беговых) выходных и не только :)))

15.11.13 на зарядку становись

Молодцом! А СБУ утром делаешь?

и последствий ни каких

Дима, привет. Насчет последствий, кажется, таки наблюдается небольшая девиация. Результат чрезмерного затягивания шнурка на левой марафонке с последующим почти четырехчасовым самоистязанием.  Намедни хожу так, чтобы шнурок, практически, не завязывать. Ну, это бытовуха. Системных последствий, действительно нет :))) удачной пятницы!!!

В областном городе? И нет?

в Твери... с этим у нас проблематично :(

Не-не-не, после того, как я в детстве примерз языком к дверной ручке, я на себе экскрименты не ставлю:))). Оч.,оч. больно было отдирать. Так что все мои умовыводы чисто на интуитивном уровне. айм сорри. :)

жаль нет в городе 400 м. стадиончика

В областном городе? И нет?

При охлаждении как и при обезвоживании сердце работает под нагрузкой из-за уменьшения венозного оттока крови по причине сужения вен, в холодную погоду это нужно учитывать и одеваться адекватно .

Петрович, чтоб вам было понятно о чём вы говорите, дождитесь темп. воздуха -15-18гр. с ветром. Дабы остаться в "живых", не стоит всё повторять в точности по написанному, просто снимите перчатки намочите руки и лицо и бегите, потом вернитесь к коментарию и отредактируйте его.

силы воли у Вас не отнять... Многие мужики могут Вам позавидовать :)

Спасибо,Сергей! 

Но честно сказать тяжеловато бежалось... Пару месяцев назад с легкостью в таком режиме 30ку бегал...и 2 раза на неделе... Щас нет... Думаю максимум 18-20 осилил и сдох бы :)

Сергей, И я тебя уважаю :) и искринне рад за тебя...

Смотрю восстановления после марафона тебе не требуется...и последствий ни каких :)

10км.- 50мин как минимум бега с ветром при -16гр. с голым торсом, плюс полторы мин проруби вода +3гр. погулять босиком и обратно даже не вытираясь, и на всё это второй только год практики - круто!!! Рощин, а вы точно живой человек? потому как всё написанное указывает на обратное:=)).

 В бытность в институте бегал зимой , добегал до стадиона это где то 1.5 км. далее снимал обувку и пробегал ещё 2-3 км. босиком по полю, далее бежал в парк до озера, купался в проруби ( не больше минуты) одевал свои кроссовки и обратно в общагу.Простудами не болел, в институт бегал в макасинах, ногам жарко было в теплой обуви ходить ( институт под боком был), энергии было через край. Но зима в Киеве достаточно тёплая и сверху я всё таки одевал непродуваемый верх. Здесь в Сибири при температуре за - 20-30 °С уже не решаюсь на такие подвиги, да и это чревато. Одно дело искупался и сразу в валенки, штаны и  полушубок с шапкой, другое бежать на ветру, переохлаждение или воспаление лёгких с дуру можно легко получить, а глядя на стройные ряды марафонцев не отягащенных лишним весом и защитным жирком, когда перед стартом при температурах и выше нулевых у многих начинается трясучка и стучание зубами, синеют губы и кожа становиться похожей на гусиную, я бы не советовал этим увлекаться. Для закала в такой ипостаси, больше подходит комплекция Порфирия Иванова, чем аскетический образ марафонца, а иначе можно получить не только воспаления, но и артриты, ревматизмы и другую хронику.

 Будьте осторожны, начинайте с малого, не давайте телу перемерзать. Лучше разделить купание в проруби и бег, как до так и после. Если уж после купания решили пробежаться, одевайтесь тепло ( как для нормального бега в этих погодных услловиях и не забывайте про шапчонку). Моё мнение лучше пробежать 100 метров босиком по снегу, чем 10 км. с голым торсом, эффекта от такого закаливания будет больше.

 Но это моё личное мнение и всем удачи и здоровья. 

сил на бег в 20 вечера как-то не оставалось

Наоборот в такие дни иногда стоит бегать. Часто с работы приходишь разбитый ( разобранный на запчасти), но это  не физическая усталость, а больше эмоциональная. И именно бег помогает быстрее восстановиться. После неспешного бега возвращаешься отдохнувший и полный сил, продышаться, снять мышечные зажимы, конрактуру у кого от длительного сидения за компьютерами, за рулём машин. Заодно и таких больших пропусков в тренировках не будет, а 30-40 мин. это не так уж и много, чтобы сбросить отрицательный заряд накопившийся за день.