Новое на сайте

Понравилось ))))))

Уважаемый, Altayski.

Вам придется следить за питанием, точнее за отношением потребленных/потраченных калорий. 

Дело в том, что когда вы начали бегать, количество потребляемых в день калорий значительно возросло, а количество потребляемых, первое время, осталось на том же уровне.

Но постепенно организм привык к нагрузке и стал требовать больше калорий и вы начали больше есть(хотя может вы и не заметили этого), поэтому через некоторое время вы перестали худеть.

а когда бросили, то вы уже привыкли "больше есть", а расход калорий очень сильно сократился, поэтому вы очень быстро набрали вес, даже в больше количестве, чем было.

Вот примерный цифры: норма калорий в день для взрослого 2800-3000 калорий. При беге расход в час порядка 450-800 и зависит от скорости бега, веса и возраста бегуна. 

Нет,быстрей бы не посоветовал бегать.Я 2 года назад весил 94,стал медленно-медленно и понемножку трусить.Бегал через день,когда подряд,как времени было,с 10 минут и постепенно увеличивал время бега.В конце недели (суббота или воскресенье)бегал так сказать длинныекроссы (% на 50-60 от обычных пробеганий) .Через несколько месяцев довел бег выходного дня до 1.30-1.40.Очень важно чтобы ЧСС в среднем не зашкаливало 140,для любого кросса и обязательно довести длинный бег,что бы раз в неделю бегать свыше 40 мин.,потому что первые минут 40 бежим на углеводах и только после 40 мин(в среднем естественно) начинаем расщеплять жиры.Так вот через пол года сбросил порядка 10кг,это был сентябрь 2009,увидел ММММ,сказал себе,что через год хочу принять участия в нем и добежать его.Дальше осень - зима,понятно что морозы не как у вас.Если бегать не получалось,бегал на лыжах,нагрузка на ССС та же,только другие группы мышц работают.К весне скинул еще 10 кг.Обязательно надо навести культуру еды,это тоже необходимо.Сначала от "помойки" и объема ушел,потом от приема на ночь и т.д.,теперь много ем зелени разной,всяких бобовых,молочной и т.д.В прошлом году пробежал и добежал ММММ.Теперь готовлюсь к разным стартам.Вес стоит на месте,больше не уходит и не прибавляет 74кг.Хотя до "студенческого веса" моего еще10кг,посмотрим что будет в будующем.

Саша,классное фото,только нужно немного по-радостней смотреть в кадр.

Сбрось нам себя в фотоальбом,а лучше на Главную страницу с твоим приветствием от крутых сибиряков.

Удачи и тёплой весны...

Настоящему индейцу(сибиряку) - завсегда,везде ништяк ! Эх,трава-отравушка,травушка-муравушка ! ...(Привет от Федора Чистякова)!

Я заметил, что при быстром беге вес уходит лучше. Попробуйте бегать меньше по времени, но быстрее по скорости. Прогулочный бег вес не сгоняет. 

По-моему , вес очень чувствителен к системе питания. Голодаем- вес уменьшается, возвращаемся к прежним привычкам - возвращается и вес.

Мои любимые принципы в питании.

1. Прием пищи должен вызывать прилив сил, активности. Если клонит в сон - перебор.

2. Самый удачный момент приема пищи - когда пришел настоящий голод , когда все вкусно.

Для такого случая надо всегда иметь под рукой аварийный запас, чтобы организм не испугался

и не начал делать свои запасы в виде жира.

3. Для обычного режима дня (когда сон ночью) первую половину дня потреблять энергию (углеводы), вторую - полезные вещества (белки,витамины).

Для стимулирования расхода своих жиров я использую бег натощак по утрам. Не менее часа, иначе эффекта нет.  Темп комфортный, не сонный, но и без одышки. Это повышает обмен веществ на целый день и стимулирует расход жиров. После пробежки кушаю , когда организм сам попросит настоящим голодом, когда готов съесть все без разбора. Иногда не просит до самого обеда. Тем лучше. И никаких страданий - в это время у меня под рукой всегда аварийный запас , я знаю, что в любой момент утолю свой голод, так что запасаться впрок организму не требуется. Даже если до обеда осталось всего 20 минут  и голод приходит , то по-честному бросаю немного "в топку " из этого запаса.

   Других вариантов, чтобы бег кардинально уменьшал мой вес, я не обнаружил. 

Друзья, мы пробежали 3478 км! Мы отправили отчет об акции с вашими фото в посольство и нашим коллегам из беговых клубов Японии. Мы сделали что-то очень важное и это здорово! Отдельное спасибо всем, кто прислал фото. И Казанцы молодцы, 50 км с флагами - вот это акция!

Да, условия это на самом деле не главное.

Главное в нашем случае это поддержка близких, знакомых и друзей. Интересное знакомство и верные друзья!

А условия все таки прикольные ))

хотя я видел намного хуже (на пробеге в Ставропольском крае) , хотя я думаю  это не главное ....

Главное , что есть здоровье бежать !!!

ну и остальные "бонусы" .... увидел старых знакомых , пробежался с ними , получил удовольствие ...а возможно и стал на пятестал .... получил медаль , какой нибуть приз .... и т д .... условия это не главное ))

Всё-таки правильней обратиться к специалистам-врачам, чтобы по научному объяснили, что делать, чем заниматься, что есть. А так получится гадание на кофейной гуще. А может вообще у вас расположенность к полноте на генетическом уровне и что не делай всё равно особо не похудеешь.

А может вы только в Макдаке  обедаете =))))(шучу).

Дмитрий, спасибо за информацию, будем иметь ввиду!

Ребята, персональное вам спасибо от проживающих в Японии любителей бега! Страна восходящего солнца заслуживает проявленных всеми нами сочувствия и поддержки в этот трудный период. Своей искренней акцией мы сделали больше чем политики и она здесь незамеченной не останется!

Рад бы, да жалко лыжи, слишком много льда, боюсь попортить.

27 человек от клуба любителей бега "Стайер" г.Донецк приняли участие в акции:

http://3sea.org.ua/forum/viewtopic.php?p=4222#4222 

Так же 28-й человек

во время Похода №3 "На Край Света в Дикое поле", в поддержку народов Японии, под девизом "Путешествуй и посвяти свои усилия Японии", совершил обход "озера Дракона":

http://3sea.org.ua/forum/viewtopic.php?p=4227#4227 

Крепитесь японцы! Мы с Вами!