info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

khalex khalex
13.09.2010 06:47

Как я готовился к ММММ-2010

За 4 недели до старта я про марафон не знал и не планировал. Участвовал в ЧЕ по рогейну. Так сложилось взаимодействие с партнёром по команде (а рогейн - командный вид), что первые 2 часа из 24-х бежал на среднем пульсе 166 и при этом обновил свой максимум ЧСС с 187 до 193 (минимальный пульс покоя у меня 49, АнП примерно на 166). Вторые 2 часа - пульс 153. Ещё 2 - средний 136. Потом поехало до 127-117. Ближе к финишу пришлось рвануть, и получил сначала 134, потом опять 156. Вышла неплохая объёмная тренировка :)

 

За 3 недели я узнал про марафон и решил пробежать. Нашёл программу Сергея Евдошенко "марафон за 4 часа", экстраполировал её под 3:30, увеличив соответсвенно километраж и скорости, и подготовился. В последнюю неделю выполнил углеводную загрузку: пн-чт белки-жиры, с вечера четверга углеводы. Кроме риса-макаронов пил Carbo Loader от Sponsera.

 

Пробежал я ММММ примерно за 3:20 (по моим часам от пересечения створа ворот до медальки на шее - 3:19:34). Планировал бежать ровно по пульсу всю дистанцию. Выставил себе окно в 160-166. Получилось в среднем 162, пик 178 (это были какие-то короткие всплески непонятные на дистанции).

Первый круг (до разварота перед финишем) - 47:31, пульс 161;

2-й - 49:13, 162;

3-й - 49:37, 163;

4-й - 50:36, 163;

финиш - 2:32, 168 (перед створом пришлось рвануть, чтобы обойти кого-то, кто меня обошёл на 42-м км - не хотел отпускать и сидел на хвосте у парня до самой развязки).

 

Важный момент: меня кормила и поила жена. По 2 раза на каждом круге. Я пил изотоник по 100г, а 2 раза "поел" - на 23-м 34-м км - та же 100г минзурка, но уже с карболоадером. Очень хорошо пошло. На 40-м км жены уже не было - ушла к финишу, так я почувствовал нехватку влаги. Пришлось схватить чай от организаторов.

 

Итого: пробежал лучше чем хотел по времени, ровно, с небольшим запасом. Побегу-ли ещё когда? Зарекаться не буду. Но если решусь, то уж точно не с бухты-барахты, а хотя бы с подготовкой, начатой за пару месяцев до (+, конечно, нагрузки в рогейне, лыжных гонках и альпинизме). Может на Берлинский в следующем году рвану. Надо тогда будет делать план на 3 часа ;) А потом месяц никаких соревнований!

 

На работе выложу сюда 3-х недельный план тренировок. Может кому пригодится.

Оставить комментарий
Поделиться:
Девиант Девиант
13.09.2010 00:57

Спасибо. Кстати-у меня знакомый продает именно полар уже давно. Сайт у него и все такое. Но мнение именно бегунов очень важно.


Я одичал. Я сбежал с фермы.
Девиант Девиант
13.09.2010 00:53

Спасибо-я почитаю. Думаю начать регулярные беговые тренировки. Но вот в чем сложность- я занимаюсь несколькими видами спорта одновременно. Конечно,при таком подходе я везде дилетант-но мне нравятся разные виды)) Именно поэтому хочется опробовать что-то типа адидаса-не углубляясь повысить свой уровень и сдвинуться с нуля)) В субботу рогейн 6-часовой бегу..там мне тоже не видать победы как своих ушей-но удовольствие получу!


Я одичал. Я сбежал с фермы.
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
13.09.2010 00:37

Берите Polar 100 или 410,т.к. они позволяют программировать

тренировочный процесс на каждую тренировку и имеется

подключение к ПК ,чтобы потом просматривать и корректировать вашу

подготовку,не берите с "прибамбасами",для бегающего важен только ЧСС.

Удачи..


Сергей
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
13.09.2010 00:30

А ваш сейчас уровень и есть для марафона "полный нуль"...

Но прежде чем работать по Адидас,нужно понимать зачем

нужно делать определённые тренировки и что этим дости-

гается на определённом этапе.

Поэтому советую почитать вот это:

http://www.twirpx.com/file/48461/..

Удачи....

 

(отредактировано 13.09.2010 00:32)

Сергей
Девиант Девиант
13.09.2010 00:17

Почитал сайт адидас майкоач.Общие принципы понятны. Но у меня вопрос- есть ли у аналогичных приборов других фирм-которые выше упоминались- какая-либо сходная система тренировок? Подозреваю,что суунто и полар превосходяд адидас-но вот именно меня привлекла система тренировок и сайт. Для меня как для чайника это заманчивое решение.

(отредактировано 13.09.2010 00:17)

Я одичал. Я сбежал с фермы.
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
13.09.2010 00:07

Саша ,я имел ввиду своих "нэзалэжных" (независимых)

А по современному-не малороссы , а именно малороссияне,

вы ведь теперь россияне,следовательно -мы малороссияне.

Я понимаю это именно так.Ну а тебе,Саша,быть здесь обязательно,

сам понимаешь почему.....

 


Сергей
Amikko Amikko
13.09.2010 00:06

Вот здесь: http://42km.ru/news/42 была такая фраза: "На марафоне как всегда будут работать наши фотографы: улыбайтесь в камеру на финише прежде, чем смотреть на часы!".

В том, что я улыбался, я сильно сомневаюсь, но тем не менее вопрос: каким образом можно получить фотки, если они есть? ;-)


Девиант Девиант
13.09.2010 00:06

http://www.adidas.com/ru/micoach/#PlanDetails/Marathon/modpl вот какие приблуды я вычитал на адидас майкоач...специалисты советуют 19 недель готовиться к марафону по конкретной программе-и это не с нуля-а примерно как-бы с твоего уровня.


Я одичал. Я сбежал с фермы.
Девиант Девиант
12.09.2010 23:22

Таксофон! Поздравляю с первым марафоном! Я тоже сегодня преодолевал впервые-получилось 4 часа 1 минута. Сильно ноги устали. В остальном-вроде ничего. Не готовился. Но много на роликах катался, на велике, ориентирование бегаю,хожу в тренажерку много. 

 Отпишись-как завтра-послезавтра самочуствие будет.

По-любому-мы молодцы...


Я одичал. Я сбежал с фермы.
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
12.09.2010 23:03

Кое-что про счастье

[фото]Сегодня пробежал марафон. Марафон Number 2. Второй по счету. "Ну как", - спросила меня сразу после финиша очаровательная девушка Анна, помогавшая на забеге с питанием. "Кайф!", - едва ощущая свое тело и собирая мысли в кучку, выпалил я. Но через несколько минут поймал себя совсем на другой мысли. И вот пока шумит вода, наполняя долгожданную ванну живительной влагой, спешу поделиться с тобой.

 

[фото] Ты знаешь, странное ощущение. Такое ощущение, что вся эта история не про меня. Я - ленивый, долго "запрягающий", до последней минуты сомневающийся, а он - решительный, упертый (особенно после 30-ого километра), бегущий на встречу ветрам, преодолевающий боль. Пересек финишную ленту, отдышался, съел кексик - подарок от организаторов для всех добежавших, запил его "организаторским" чаем, одним словом пришел в себя, в себя теперяшнего и спросил: а вот это сейчас там на 40-ом километре был я? Такой радостный, полный эндорфинов? Да нет же! Я вот. Ковылающий, охающий, прокленающий все на свете. А там здоровый, радостный, готовый обнять весь мир. Странное ощущение. Может это начало шизофрении? Раздвоение личности. Интересно, а шизофрения передается через бег? Тогда, как объяснить такое количество участников "Московского Международного Марафона Мира" - более 3000 человек!

Я не верю в приметы. Почти не верю. Но есть одна, она сбывается на все 100%! Актеры говорят: второй спектакль всегда провальный! Премьера проходит на "ура",  а второй показ уже как-то не так. Или зритель не доброжилательный, или актеры "не доигрывают". Поэтому, когда настало время для второго марафона, я понял: "вау" по поводу первого марафона закончилось, легко не будет! Так все и случилось.

Африканская погода, неожиданно пришедшая летом и в Москву, внесла свои коррективы в ежедневные пробежки. Окрыленный, как после Ред Була, успехами первого марафона (напомню, это был Санкт-Петербург, конец июня, забег "Международный марафон "Белые Ночи"), я настроил себе планов громадье. Как покорить следующие 42 километра? Но даже "друг молодежи" темнота, не особо спасала летом бегуна. Тренироваться приходилось ночью, но когда за бортом 30 и выше, на палубе "яблочко" особо не спляшешь. О регулярности тренировок оставалось только мечтать.

Начало августа отобрало и ночь. Пришлось сидеть дома и слушать Deep Purple,  песенка Smoke On The Water, как нельзя кстати, описывала происходящее в столице. Вобщем, когда дым рассеялся, рванул снова бегать. В итоге, общая подготовка к 12 сентября оставляля желать лучшего.

Первая часть дистанции бежалась легко. Здесь основная задача была сдерживать себя, не разгоняться. Я "половинки" (21 км) бегаю с темпом 04:50 мин/км, а на марафоне решил с самого начала держать темп 05:00. И все шло по плану до 23 км, включительно. Однако, после организм выключился, причем конкретно, т.е., капитально. И включить его обратно, уже никак было не возможно. Сначало темп резко упал до 05:30, а к 26-ому километру и до 06:00. Ноги бежать полностью отказывались, как я их не просил и не уговаривал.

 

[фото] Вспомнился 1980 год, июль месяц. Вдоль Можайского шоссе, в районе улицы Клачкова, выстроилась толпа людей. Проезжая часть огорожена ленточкой, а само движение перекрыто. Меня родители протолкали вперед, поставили перед  ленточкой. Все замерли в ожидании. На дороге ни одной машины, и все стоят чего-то ждут. Вдруг в далеке по направлению в центр показалась группа бегунов в белых майках и трусах, человек 5 или больше. Зрители дружно захлопали в ладоши. Впереди бегущих один, у него в руках факел. Эстафета Олимпийского огня только-только вошла в столицу. Я завороженно смотрел на грациозно бегущих людей в белом. Это было красиво. Это восхищало. Огонь и бегущие люди.

Мог ли я тогда подумать, что спустя 30 лет, мне представится случай преодолеть ту же трассу, по которой бежали участники Олимпийского марафона? Конечно, нет. Но знаки, символы, подсказки. В нашей жизни бывет порой все так необычно, одно событие по прошествии времени вдруг начинает казаться вовсе не случайным, а предвестником другого... Кстати, Олимпийские факелоносцы бегут с темпом 4-5 мин/км.

Но вернемся в сегодня, тем более, что ванна вот-вот уже наполнится. Вторая часть трассы далась очень тяжело. Бывает тяжело, а бывает очень-очень тяжело. Вот было второе да еще в квадрате. В итоге получилось время 03:52:56. Формально, это чуть быстрее, чем в первом марафоне - 03:53:25. Но сравнивать лучше темп, в Москве средний темп составил 05:35, а в Санкт-Петербурге - 05:28. Но даже и без этих цифр было понятно, что бежалось тяжелее. Второй спектакль.

Как же так получилось, что время в Москве меньше? Дело в том, что столичная трасса по GPS часам оказалась приблизительно на 500 м короче. Стабильно, когда я пробегал отметки 10, 20, 30 и т.д., расхождение было порядка 500 метров в меньшую сторону, а общая протяженность получилась 41.74 км. В Санкт-Петербурге часы показали 42.2 км. Подробнее с результатами забега можно познакомиться здесь.

Еще камушек в огород организаторов. У всех бегунов на кроссовках был закреплен чип. По задумке он должен был фиксировать индивидуальное время каждого, а также прохождение контрольных точек на трассе. Или я так "быстро" бежал, что не заметил, или их просто не было. Я не заметил на трассе устройств для фиксирования промежуточных результатов. Хотя нет, одно я заметил. Называется бабушка с планшеткой и листочком бумаги. Кстати, при первом повороте после 5 км не было даже и этого, т.е. особо одаренные могли при желании повернуть и раньше.

А вот в адрес представителей портала 42km.ru, Надежды Калачевой и ее помощницы Анны хочется говорить только слова благодарности. Я передал девушкам питание и они меня регулярно подкармливали на каждом круге. А на последних 7 км просто спасли от жажды. Почему-то раньше времени закрылся один пункт с водой на трассе, на который я очень рассчитывал. В результате последние километры почти умирал от обезвоживания. Спасибо, Анне. Какая молодец, дождалась меня и передала бутылочку воды. Она мне придала сил и помогла добежать оставшуюся пару километров. Стоявший неподалеку Антон Кравченко запечатлел этот напряженный момент борьбы человека и расстояния.

 

[фото]

 

А еще, когда часы показали 40 км, я испытал настоящую эйфорию. Радость была даже более яркой, чем на финише. "Это я уже 40 км отмотал?!", - пронеслось в голове, - "Офигеть!" Такое состояние сложно передать словами. Это и предвкушение, еще немного и финиш, это и радость того, что "могу". В такие минуты наступает кайф и ты несешься навстречу финишной черте сломя голову. Мозгами понимаешь, что рывок на последнем километре особой погоды не сделает, когда позади почти 4-е часа бега, это не сильно изменит твое время, но ты отключаешь голову, тебя прет со страшной силой, хочется втопить педаль газа до отказа. И ты выбрасываешь эту дикую энергию с удовольствием!

Сегодня я понял кое-что про счастье. Кое что. Оказывается, все очень просто. Счастье - это, когда ты можешь познать предел своих возможностей и преодолеть его! Чего и тебе желаю. А теперь отмокать. Ножки этого заслужили...

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
Таксофон Таксофон
12.09.2010 22:45

4 c половиной часа ушло.

Как последние 3 километра пробежал,до сих пор не понял.
В следующий раз группу поддержки постараюсь собрать на такое мероприятие,в этот раз не вышло,все знакомые оказались заняты.Надо было хотя бы плеер взять,было бы легче.Под конец такая тоска началась...

А из последствий очень сильная головная боль по приезду домой началась,временная потеря зрения левого глаза.Не то чтобы полная,просто все было очень расплывчатое.Потом прилег поспать на полчаса все прошло.Сейчас только подташнивает немного.

Ну и ноги сводит стабильно при переводе корпуса из сидячего состояния в стоячее и наоборот.

Вывод:бегать 10км через день недостаточно для подготовки.

Перед следующим марафоном буду больше тренироваться.

P.s.:завтра еще раз отпишусь по поводу самочувствия.

(отредактировано 12.09.2010 22:46)

Scarbay Scarbay
12.09.2010 22:38

А знаешь ли ты себя?

     Странная штука - организм: то бежишь 7-ой километр и он тебе говорит: "Эй, парень, хватит уже мучить меня, ляг на траву, расслабься...", а ты ему: "Чёрта-с-два, сегодня план 11 км за час!" и бежишь, еле переставляя ноги. На 10-м километре он снова еле шепчет: "Ну всё, ты уже бегал столько, больше не надо... не могу больше...", а ты всё так же посылаешь его и бежишь...

И вот, наконец пробегаешь 11 км за 58,5 минут, а он тебе, как последний нарик, вдруг заявляет: "Ну давай, чувак, ещё дозу... ну хоть дорожечку... а теперь ещё немного..."

Вот так и получается 11,43 км за 66:35:)

 

 

P.S. Люди, кто уже бегал ММММ, подскажите: на чём и с кем туда приезжать? Куда вещи девать? И самое главное, что происходит после забега? Как до дома ехать, в мыле-то и без сил?

Оставить комментарий
Поделиться:
Rey Rey
12.09.2010 20:25

а где можно будет найти фото с Московского Международного Марафона Мира 2010?

 

demur demur
12.09.2010 20:18

А что толку предварительная регистрация? мне сказали, заполняй карточку.

demur demur
12.09.2010 19:56

ММММ 2010

Пробежал 10.695 за 35:55, установил несколько личников,  на 10 ке было 33:33.

Оставить комментарий
Поделиться:
Piloris Piloris
12.09.2010 19:46

Сергей,что это такое-малороссияне? До октябрьского переворота были "малороссы"-украинцы,и "великороссы"-русские. Объясни нормально,по русски,или по английски! А мы подумаем,вступать в вашу организацию или нет!


Aksdad Aksdad
12.09.2010 17:21

ММММ 2010 г

Пробежал 10,690 результат 56,22. Не так уж и мощно, но для первого раза нормально.

Оставить комментарий
Поделиться:
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
12.09.2010 09:01

Предлагаю всем пообщаться и объединиться

в виртуальньную группу "Бегающие Малороссияне".

Заранее всем спасибо...


Сергей
Смолярчук Виктор Смолярчук Виктор
12.09.2010 07:52

Если у кого есть эта книга в компьютере, пожалуйста скиньте мне текст. ЦИ-БЕГ Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер.


Виктор
<<  <   2859 2860 2861 2862 2863 2864 2865 2866 2867 2868 2869 >    >>
 © 2010