Новое на сайте

Это очень-очень круто! Я всем хвастаюсь и очень горжусь, что у меня такой дед :) Постараюсь не отставать! :)

Григорий,сфотай карту ,если не трудно.Интересно,какая у вас местность.

Да уж,на прошлогодней России они нам прилично привезли,хотя мы мало ошибалсь.Скорости разные,ребята почти везде бегом все 24 часа...

что то ссылка кривовата, наберите в поисковике:

Спортивная тренировка в условиях гор

и далее в барокамеру, или на 10 недель на 2000 м.

http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85_%D0%B3%D0%BE%D1%80

Где-то, возможно даже здесь на форуме, проскакивала информация про маску, имитирующую гипоксию.

ЗЫ: нашел сразу в яндексе, попробуйте.

По порядку.

1. Как имитировать гипоксию естественно не знаю, поэтому и спрашиваю. Через раз дышать не получится ). Может бафф на морду лица натягивать, так тоже далеко не убежишь.

2. До старта 10 недель. Подготовка идет по стандартному плану Фитзингера.

3. Шутку про допинг оценил.

4. Каковы вообще базовые принципы тренировок в горах (когда, что , сколько)?

"уделали" - слишком громко сказано. Это был небольшой рогейнчик, такая победа ни о чем не говорит. В основном они всех "уделывают", конечно, особенно на крупных соревнованиях. На ММБ даже приблзиться к их результатам не удается.

Да вы "Детей болот" уделали? Молодцы! У них,я знаю,несколько составов,но Россию в прошлом году они выкосили.

Как вы будете имитировать гипоксию?

и сколько осталось до старта?

И реально можно не ехать в горы ,но принимать допинг!

Поэтому ваш вариант очень интересен!!

На все остальные вопросы отвечу после ответов!!!

Кто знает методологию тренировок в условиях среднегорья как этапа подготовки к соревнованиям (марафону). Когда, на каком этапе подготовки, в каких объемах включать?

И еще такой вопрос, может и абсурдный. Поскольку возможности проведения сборов в горах у меня нет, можно ли как-то имитировать горные факторы. Поясню: если при проведении тренировок в обычных условиях как-то искусственно вызывать небольшую гипоксию (в горах ведь она существует), можно ли таким образом добиться аналогичного эффекта?

Запланировал, конечно: первый забег, паркраны каждую субботу, штука-туры, эстафета Гром, ночной забег, полумарафон 21andme, музыкальный полумарафон, московский марафон. Просто этот список - трейлы. :)

Вот на ближайшее время забеги: http://42km.ru/521&j7783

Гладких  забегов вообще никаких не запланировал?  Одни трейлы?

Пульс хороший! Либо в горочки пешком заходить и сходить либо ОФП на все группы мышц.

До горочки 10 мин тихо бегом размятся в горки заходить и сходить 15 минут и заминка 10 минут.

ОФП можно в дни отдыха начать с 20 минут. Сладкое не есть.

Привожу данные с последней пробежки. Темп - 6.56, средний пульс - 134

ищи буржуйские форумы по своей модели там у них на все есть ответы

Спасибо, Владимирович! Меня Baradas в Суздаль звал на 50 км, но это же июль месяц! Там вообще испечься можно будет :)

Станислав, я не тренер и даже не спортсмен, поэтому моим советам грош цена, но одна идея у меня есть. Если прогресса в тренировках нет, можно попробовать выйти за рамки привычных тренировок. Либо пробежать 2-3 длинных тренировки по 10-12 км (по одной в неделю), либо сделать 2-3 пробежки на более высокой, чем обычно, скорости (тоже раз в неделю), либо попробовать делать прыжковые упражнения. Словом, сломать рутину. Будет нелегко, конечно, но если сердце в порядке, то можно попробовать.