Новое на сайте

 Мда слишком быстрый прирост по километражу.  Так за 4 недели  и к сотке можно подготовиться. ;-)  

На ММММ 2011 развлекла в пути аудиокнига.

Музыка на марафоне помогает, только не всю дистанцию, а некий отрезок пути, чтоб не утомляла.

Бег под музыку,по Высоцкому,хорош ,только на месте!  Общеукрепляющий! Утром -ободряющий !

Спасибо. Красиво написано. Приятно было читать.

Если работы много, то и по 1 дню в неделю бывало.

Одна неделя 30 км, другая неделя 45 км, третья 65 км

Один недостаток,по моему мнению,имеется в подготовке у Геннадия ,это - бег под музыку !

Александр, не внимательно читаете. Из оригинала:

"Как раз перед ускорением я поставил на плейере заранее отобранный трек для этого."

Как видите - всё дело в музыке, а точнее в нужной музыке.  Мне вот тоже нравится бегать под музыку, да темп иногда скачет в зависимости от мелодии, но стараюсь отобрать такую, которая давала равномерный темп, отбираешь и прогоняешь на тренировке, постепенно к марафону уже полный репертуар без повторений.

Фактически 2 месяца подготовки с километражом от 11 до 65 в неделю

11 км. в неделю, это ж по скольку км в день надо набегать? Или у Вас был один беговой день в неделю? :-)

Ну, я не с печки свалился и побежал. 2,5 года бега. Весной Лужники 4.30. Потом купил микоач, ввёл параметры, (рост, вес, возраст, личные рекорды) провёл оценочную тренировку. Задал цель: марафон 4 часа через 4 месяца. Программа немного поворчала, сказала, что надо бы 5, но если очень хочется, то можно и расписала график тренировок, который я усердно выполнял. Периодически тесты ставила. Напр. "Если Вы сегодня сделаете фартлек 10х800+разминка/заминка, при этом каждый раз 800 будете выбегать из 2 мин, то укладываетесь в рамки. Таких тестов много. Отдельно их сводил С. Евдошенко. По ним то же получалось "в натяг".

Я в общем, это к тому,  что с одной стороны, не соскочил и побежал, с другой, действительно шел "на грани" и "на пределе" своих физиологических возможностей. Смысл этого поста в том, что бы определить предел разумного. Его каждый для себя сам делает. Это очень важно.

С одной стороны да, марафон зло, ибо неизбежно физическое повреждение организма.

С другой, есть безусловный психический плюс: это колоссальный мотивирующий фактор. А без него многим (да и мне в том числе) будет просто в лом систематически тренироваться. Да, сегодня времени вагон и погода хорошая - побегаю, завтра наоборот, да ну его. А это разруха. Разруха из головы, распространяющаяся на тело.

В итоге, пользы от марафона получается больше чем вреда. Потому, как здесь писали, риск заработать инфаркт, гипертоиню, алкоголизм, артроз, ожирение и кучу других проблем гораздо выше, чем риск повредить почки или ещё чего там. [фото]

Ох, уж мне эти "заочные старты"! Даааа... Рано Asics на гвоздик вешать. Страсти накаляются... Чую, протоколы скоро пополнятся новыми цифрами. Не зрая в народе говорят, "что ни город, то норов"... Административному центру земли Кузнецкой "Физкульт привет!"

Регулярность и постепенность -  вот слагаемые успеха в любом деле, в том числе и в занятиях бегом. Убеждаюсь в этом каждый день как на чужом примере, читая беговые дневники, блоги, форумы, так и на своем. Если 1.5 года назад пробежать 10 км для меня было событием, то сегодня ежедневные 21 км стали нормой. Просто для хорошего тонуса и настроения. Человеческий организм - самодостаточная система. Если регулярно и постепенно изменять внешние факторы, например, скорость и продолжителность бега, то он откликается, перестраивается, адаптируется к ним. Это самая удивительная метаморфоза жизни.  Бегайте в свое удовольствие!

Геннадий все делает  правильно! Постепенно идет к 3-м часам ! В этом,я с ним солидарен! В заочном соревновании,я его опередил последним стартом в Железногорске ! Теперь,планка поднята до 3.20,думаю ,в Нью-Йорке , Геннадий ее преодолеет! Один недостаток,по моему мнению,имеется в подготовке у Геннадия ,это - бег под музыку !  Как только ,он избавится от этой вредной привычки,результаты пойдут резко в гору! Успехов,Геннадий,в новых стартах!

У меня после марафона мышцы не болели, не мог без боли вечером согнуть и разогнуть ноги, сухожилия по бокам от коленей были сильно напряжены. Домой приехал, надо было неделю не бегать вообще, выдержал только 3 дня, такая эйфория была, в результате уже второй месяц правая нога немного даёт о себе знать. Так что отдыхай и восстанавливайся, желаю удачи.

Огромное спасибо!!!!!!!!!! Дааа, ногам и бицепсам хотелось желать лучшего. Отходят помаленьку - уже сегодня смог сделать утреннюю зарядку. Прорвемся........

Полумарафон! А что не сбегать-то?

Какие Ваши годы, всё впереди. Главное не спешить и марафон будет не преодоление, а праздник. Тут есть старожилы которые после 40-50 пробежали свой первый марафон и как сказала Надежда спорт идёт всё же больше на пользу, чем во вред. Да бывают и травмы и перетренировки, но и в обычной жизни можно подвернуть ногу и даже с большей вероятностью, если не заниматься спортом.

Зато про простуды и насморки можно почти забыть, бессонница тоже будет редкой гостью, мир вокруг становится ярче. Давайте Александр, вливайтесь в коллектив, мы не торопим, нам всем спешить некуда. А вот через год вернемся к этой теме и Вы сами удивитесь, что для Вас 15-20 км в выходной - это отдых, а 50-60 км. в неделю, это минимум, который требуется для поддержания хорошего настроения.

Даешь пятилетку за три года! Даешь марафон за три часа! Спасибо, Виктор, но я за эволюцию и постепенное движение вперед... Хотя... Как говорила одна девочка, погнавшаяся за кроликом, "В нашем мире все сумасшедшие..."