Новое на сайте

Нашлось такое любопытное видео, полезное для тех, кто много путешествует. Я лично взял отсюда кое что и для себя.
http://potrebiteli.ru/community/instruktsi...neniyu/video-30
На середину Сентября на Аэрофлоте действует правило, что за каждое место с перевесом - 50 евро. Килограммы считать не стали. У нас было 3 очень тяжелых чемодана, и несколько легких. На всех вес, как было возможно раньше, разделить не удалось.

Московский международный марафон мира.

18 сентября 2011 года.

Как и обещал пишу небольшой пост о данном событии. Как все начиналось и планировалось можно посмотреть выше  в данном блоге. Если описывать в вкратце: это мой третий марафон в жизни,  очень хотел выбежать на нем из 3:10, это мой целевой старт в данном году. Подготовительный период прошел успешно,  серьезных травм  и болезней не было, из плановых тренировок пропустил только одну и то восстановительную. После марафона «Белые ночи» принял решение тренироваться от скорости, а не от пульса. Что это значит : раньше я бегал длительные  и ориентировался по пульсовому значению для развития выносливости(для меня это от 140 до 164) при этом средний темп длительных у меня выходил около 4:44- 4:50/км. Теперь же от пульса я перешел к скорости. Скорость длительных должна быть на 1:00-0:30 быть медленнее запланированного марафонского темпа. По идее оба эти показателя должны соответствовать друг другу, т.е.: я должен начинать тренировку по 5:30/км, а заканчивать по 5:00/км при этом у меня пульс должен находиться в зоне от 140 до 164. В действительности у меня же получалось, что при выше указанном темпе бега, у меня средний пульс тренировки в лучшем случае подымался до 140 при жаркой погоде. Также меня волновало то, что я просто не устаю на тренировках, но как сказал один из одноклубников: «надо уставать на соревнованиях, а не на тренировках». Послушав его совета решил идти до конца и продолжать тренироваться, так как решил в начале подготовки. Так же в тренировочный план пришлось вносить изменения из-за переноса марафона на неделю, решил добавить еще одну «рабочую» неделю, и не снижать объем, а тренхнедельнюю подводку провести согласно тренировочного плана не внося в нее коррективы.  Сказано –сделано неделя за неделей  летят незаметно и вот уже пришла пора заявляться на соревнования. За неделю до старта знакомлюсь на данном ресурсе с Игорем который также планирует бежать марафон по 4:30\км , решаем что вдвоем будет попроще. Встречаемся с ним и знакомимся на регистрации в Олимпийском . Вся регистрация занимает минут 10ть, посмотрели на мою справку и отправили за номером. Очереди около стойки с заранее зарегистрированными в инете не было, еще две минуты и номер у меня. Прощаюсь с Игорем ,предварительно  договорившись с ним о встрече с перед  стартом  . Еду домой поглощать мою любимую пасту, собирать вещи, планировать питание по дистанции и конечно хорошенько выспаться.

День старта.

Подъем в 8:00. Надо позавтракать не менее чем за три часа до старта, поэтому с кровати сразу за стол. Рис с курагой и изюмом, пару батончиков мюсли и пару кружек воды - вот и весь завтрак.
10:00- выходим из дому. До Васильевского спуска 1 час от дома.
11:00- встречаемся с Игорем, перекидываемся парой слов. Я бегу в очередь в туалет, потом переодеваюсь, смотрю на часы и понимаю что уже опаздываю на встречу с одноклубниками назначенную на 11:40. Бежим скорей к ним, здороваемся, приобретаю у Нади футболку КЛБ, все одноклубники куда-то быстро пропадают, забывая про общее фото ( как оказалось все как раз ушли фотографироваться, но я узнаю об этом не скоро.)[фото]

Созваниваюсь с другим своим товарищем, встречаемся с ним уже на линии страта, до Игоря уже не дозвониться и в толпе его уже не могу найти.[фото]

Быстренько фотографируемся, снимаю тренировочную кофту, начинаем продвигаться поближе к линии старта…

[фото]

И тут как-то неожиданно звучит стартовый выстрел, предстартовая суета исчезает мгновенно, теперь только вперед. Основная задача на первые километры- не засидеться на старте, но и не бежать слишком быстро поддаваясь эффекту  толпы. Постоянно смотрю на гармин, чтоб не потерять нужный мне темп, при таком количестве народа не могу сориентироваться, что у меня со скоростью. Гармин показывается на первой отсечке 4:31 и  я успокаиваюсь, понимаю что все идет по плану. Не много затекает голень правой ноги, надеюсь разбежаться за первые несколько километров, делаю упор на левую ногу стараясь привести в чувство правую. Потом как-то не заметно для себя все становится на свои места, даже сейчас не могу вспомнить, когда у меня нога еще болела, а когда перестала. На первом развороте  на 180 градусов ищу глазами Игоря, но не нахожу. С нетерпением жду когда отсеются десяточники  и останутся только марафонцы, ориентироваться по темпу станет сразу легче, да и знакомые  рассмотреть будет попроще.. На втором развороте догоняю Игоря, я думал что он сзади , а он оказывается убежал от меня

[фото].

Приветствуем друг друга и решаем далее бежать вместе держа запланированные 4:30/км. Через пару минут меня окрикивают, бегущие на встречу,  два брата Козлова, один из них мой однокашник. Вот так встреча. Оба живем в Москве и нигде кроме марафона пересечься не получается…Самочувствие хорошее, темп держим уверенно, только вот отсечки на асфальте не всегда сходятся с гармином. Интересно что один километр получается метр в метр, а уже след метров на 150-200, то больше, то меньше. Но ничего, ошибка в 200ти метров не так и страшна. Стараюсь акцентировать внимание на пульсе, смотрю чтоб он не убежал  у меня сильно вверх, надеялся что он будет держаться до 170 километра до 30-35, на деле оно практически так и вышло. Питался на дистанции гелями, один гель на 30 минут, начиная с 6го километра, пил практически на каждом пункте питания. По дистанции меня кормила супруга, по строго расписанному заранее  плану питания. Бежали мы с Игорем бок о бок километра до 35го, потом он начал проседать, а я продолжал шлепать километры по 4:30, стараясь не впадать в эйфорию и не ускоряться, помня о возможности поймать «стенку», после 38ой отсечки понял, что уже в любом случае выбегу из  3 часов 10 минут и решил по не многу прибавлять в темпе.

[фото]Настроение было великолепное, бежал и улыбался, подбадривал на ходу всех кого догонял, в последний километр добавил еще не много, догнав пульс до 180 ударов, на финишной прямой достал еще двоих и вот она - финишная черта.

[фото]

От этого марафона получил большое удовольствие, остался доволен собой, не только результатом, а именно тем как все получилось. Не было терпежки, километров через боль, которых потом и вспомнить не в состоянии, синих губ и бледного лица, а было именно чувство удовлетворения от проделанного объема работы, много улыбок и радости. На финише контрольный раз снимают данные с чипа на номере, медаль, майка,  пол пакета мюслей  и огромное желание побыстрей поделиться радостью с супругой. Проходя мимо  палаток, с различными спортивными товарами замечаем интересный агрегат, который с помощью специальных присосок прицепляют к разным группам мышц, через мышцы пропускают ток, тем самым стимулируя их  к сокращению. Получается своего рода массаж.

[фото]Дожидаюсь своей очереди, не очень то веря во все эти ноу хау,  ложусь, к ногам присоединяют присоски, настраивают, ощущается не большое покалывание…

Через 20 минут процедура заканчивается. Я встаю на ноги и понимаю что мои  совсем недавно «забитые» икры уже как новые, вроде я и не бежал 42 км, или ноги не мои...???)))). Просто чудесный агрегат. Как и за все чудеса надо платить, нет не за данный сеанс, это своего рода рекламный ход. Самый простой прибор такого рода стоит 21 тыс. рублей, как мне объяснили он любительского уровня и может только расслабить мышцы после нагрузки. А вот профессиональный имеет 7мь программ, может разогревать, лечить, расслаблять, ну и т.д. стоит уже порядка 3500 евро. Решили с супругой, что как только разбогатеем обязательно такой приобретем. Пока делают массаж на этот приборе подходит Игорь, говорит что у него результат 3:11, что как мне кажется очень даже хорошо. Встречаем тут- же моего друга Алексея с которым тренируемся вместе и вместе стартуем на марафонах. У него не много не срослось, понимая что не получается у него тот результат который хотел, решил сойти на 33км. Но ничего впереди еще много марафонов и все еще получится. Быстренько собираемся, спешим на праздничный ужин посвященный данному событию, а от туда уже на футбол прощаться с игроком  Андреем Тихоновым и встречать его уже как тренера. Но это уже не много другая история….

[фото]