info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

Толстяк Толстяк
22.01.2011 11:54

админы, хочу поделится этой новостью вконтакте, сделайте наконец ссылки) вот еще и вставка картинки не работает, пустое окошко открывается, вот как я хочу) http://ktonanovenkogo.ru/image/knopka-podelitsya-yandeks.png

22.01.2011 11:52
комментарий удалён
Толстяк Толстяк
22.01.2011 11:40

всем желаю крепкого здоровья и нескончаемой мотивации! Я планирую весной выбежать десятку из 50 минут, и пробежать половинку как получится!

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
22.01.2011 10:27

Потенциальная оценка результата на марафоне.

Советы Ф.Хорвилла любителям марафона.


Как можно потенциально оценить свой результат?

1.Результат на 10 км х 5 и вычесть 10 минут.

2.Результат на 21 км х 2 и добавить 6 мин 30 сек.

3.Более грубая: результат на 5 км х 10 .

Что теперь нужно делать?

Важно один раз в неделю практиковаться бегать с этой скоростью.

Начинать  с 14 км -это 1/3 дистанции марафона.Эта тренировка важна потому,что большая часть подготовки к марафону будет проходить со скоростью более высокой ,чем соревновательная,либо это

будут длительные медленные пробежки.Это нужно,чтобы окончательно понять и знать свой темп на марафоне.

И ещё,как только 14 км с соревновательной скоростью станут привычными,постепенно нужно добавлять

по 1..1.5 км  к этой дистанции,доведя её до 29..30 км.

Некоторые ориентиры для определения соревновательной скорости:

-темп 5.00/км = 3.30 марафон;

-темп 4.30/км = 3.15 марафон;     

-темп 4.21/км = 3.03 марафон;

-темп 4.18/км = 3.00 марафон;

-темп 4.05/км = 2.52 марафон;

-темп 4.00/км = 2.48 марафон;

-темп 3.50/км = 2.41 марафон;

-темп 3.45/км = 2.37 марафон.

 

Лучшая подготовка к марафону-это проведение тренировки с переменным темпом на стадионе.

Суть её сводится к пробеганию одного круга в соревновательном темпе 5 км и последующего круга с

марафонской скоростью.Эту работу необходимо продолжать пока сможете.Обычно с первого раза удаётся только 8 кругов.Тогда нужно пройти круг пешком и продолжать тренировку дальше.

Цель - преодолеть 25 кругов.

 

За 48 часов до старта не нужно проводить никакой тренировки,за исключением 15 мин  лёгких пробежек.Нужно потреблять до 600 г низкогликемических углеводов ежедневно.За 24 часа до старта

(особенно в жаркую погоду) увеличить приём жидкости  до 0.5 литра в час (не менее 3-4-х литров).Прекратить пить за 30 мин до старта.

 

Во время марафона нужно постараться первый километр и 10 км пробежать по запланированному времени.Первые 21 км должны занять 51%  времени,вторые - 49%.

Если соотношение будет обратным,то нужно приготовиться "умирать" на последних километрах.

 

При подготовке к марафону принимать пищу нужно с низким гликемическим содержанием углеводов,т.к. их организм запасает в виде гликогена (фруктоза,яблоки,картофель,соевые бобы,спагетти,апельсины,овёс, "дикий" рис,цельнозерновой хлеб и подобное..).

Углеводы с высоким гликемическим содержанием углеводов приводят к выбросу инсулина в кровь,

что затрудняет накопление гликогена ( это бананы и изделия из белой муки и подобное...)

 

После марафона не тренироваться в течении 5 дней и увеличить приём витамина С и Цинка.

Исследования показывают,что в течение первой недели после марафона наш организм будет особенно подвержен инфекциям.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
22.01.2011 09:44

Кроссовки неплохие,но это уже "переиздание"  самых первых Адидас Торшин.

У меня они были уже в 1994 году.Но только без этой навороченной пятки.

Держались почти 6 лет.Очень хорошее качество.

А так -один к одному У нас в спорт -магазинах такие модели стоят.

Првда и стоят окодо 200 у.е.

Хочу сказать,что эти кроссы мне брльше всего и нравились.

Бежать было очень комфортно,однако высокая пятка не позволяля бежать

марафон,т.к. менялась техника бега.А вот тренироваться в них -одно

удовольствие.

Девиант Девиант
21.01.2011 21:20

Да уж,задали Вы загадку...Даже Александр не справился. А я так даже не слышал о такой фирме-Ньютон)) В Отрадном Асикс Гель Нимбус 12 за 3590руб. продают.

Piloris Piloris
21.01.2011 19:44

Ошеломляющие результаты,по данным сайта jhana.ru , получены при регулярном употреблении Пуэр ,пациентами с излишним весом. От 4 до 7 кг веса,они потеряли за месяц,от 5 до 10 кг -  за 2 месяца , и до 12 кг - за 3 месяца! Пейте Пуэр,господа,будете здоровы!

Piloris Piloris
21.01.2011 19:27

Лучшее -враг хорошего! Перфекционизм -опасен для жизни! Наркоманы переходят на Пуэр ! Оказывается,Пуэр можно сварить на жирном молоке![фото] Чего только не наберешься в Сети,в поисках нужной информации! Как я понял,Надежда,Вы нацелились на 3 ч. 30 мин.?

NK NK
21.01.2011 18:53

Пилорис, там вот эти специальные выпуклые полоски на подошве не дают опускаться на пятку и засчет этого бежишь с носка. Получается более легкий бег. Пока я не заболела, бегала в них все короткие тренировки, колени были в порядке. Ци-Бег читаю постоянно. Пытаюсь связаться с нашим соотечественником Романовым, который эммигрировав в США создал школу POSE method тоже похожую на Ци-Бег. 

Невероятные мифы о весе опровергнуты!

Невероятные мифы о весе опровергнуты!
В этой статье рассматриваются популярные стратегии избавления от веса. Некоторые из идей оказались просто мифами. Смотрите сами, что поможет вам избавиться от лишнего жира. http://runnersworld.com
Matthew G. Kadey
Piloris Piloris
21.01.2011 18:27

Спасибо,Надежда! Успел сделать закладку! Newton -- американские кроссовки,поэтому такие дорогие (до 175 $  на Roadrunnersport.com) и мало известные у нас(в России)! Минималистские тенденции превалируют в Вашем сознании,но будет ли это полезно Вашим коленям и позвоночнику? Больше одного раза в неделю,бегать в них не стоит!  Или ,надо срочно осваивать Ци-бег! Скорейшего Вам рековерайта ,Надежда !

NK NK
21.01.2011 16:09

Пилорис, вот мои кроссовки. Только читайте быстрее, пока не удалили

 

http://www.newtonrunning.com/newton-products/the-shoes/women-shoes/women-trainers/women-neutral-trainer-10

 

Я была в шоке от этих перепонок на ступнях, первое время было трудно привыкнуть. Но постепенно это исправило мою технику и постановку стопы. Теперь считаю, что это  лучшее из обуви, что я пробовала на сегодняшний день. Они без гелей и лишней амортизации, легкие на ноге. Купила в Нью-Йорке на распродаже за 130 долларов.

Piloris Piloris
21.01.2011 15:53

http://www.jhana.ru/tea/7-puer  Павел,читайте быстрее,пока не удалили!

Piloris Piloris
21.01.2011 15:27

Эта модель называется "Teadrinkingboots", производитель Umbrella,стоимостью 30 $ !  Смотрятся очень симпатично на Надежде,но в Париже ,в них лучше не бежать,приберечь для Омска!  Мне, больше понравился заварочный чайник,с драконом !  Говорит о хорошем вкусе его владельца (или владелицы)!  Приятного чаепития,дорогая Надежда!

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
21.01.2011 14:41

И снова бег

Антициклон завис над Уралом. Температура зашкаливает за - 20С. Лыжи в сторону и одеваю кроссовки.

18 января   12 км  -  1:23 часа;

20 января    10 км -   1:09 часа;

21 января    12 км  -  1:25 часа.

Зимняя "упаковка" даёт себя знать, увеличивая время бега. Всё - таки летом на тренировках я бежал

6:00 - 6:30 мин\км.А сейчас прочно в районе 7 мин. Ну, ничего. Зимы остаётся практически чуть больше

месяца. А там и ускоримся.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Унербай Жоланов Унербай Жоланов
21.01.2011 14:12

Всем стартующим 30 января желаю удачи!

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
21.01.2011 09:58

Как правильно определить свой ЧСС мах. и рабочую зону.

Как правильно определить свой ЧСС мах. и рабочую зону.

 

Есть общепринятая формула -это ( 220 - возраст).

Однако в настоящее время произошла некоторая корректировка (она стала более точна) и

теперь эта формула выглядит так:

214 - (возраст х 0.8) ...для мужчин;

209 - (возраст х 0.7) ...для женщин.

Но это относится ко всем,а у бегающих нужно определять свой ЧССмах. следующим

образом:

 

По Фитзингеру: Разминаемся и на стадионе бежим 1600 м.

                         Последние 400 м ( четвёртый круг) пробегаем с мах. возможной скоростью.

                         Измеряем пульс-это и есть ваш ЧССмах. на сегодняшний день.

 

По Хорвиллу:     Делаем хорошую разминку и бежим на стадионе или на ровном кроссе,

                         или шоссе 3000 м.

                         Последние 400 м пробегаем с мах. возможной скоростью.

                         Замеряем пульс.

 

Последние 

исследования     3-х минутный бег на стадионе в полную силу.

шведов.2009г.    Замеряем пульс.

 

ПРИМ: После таких ускорений нужно продолжать бежать,замедляя темп до ходьбы.

           Иначе пульсометр покажет значение на 8-10 ударов больше.

           Это связано с инерционностью нашей сердечно-сосудистой системы.

           Просто нужно не забывать вовремя остановить пульсометр.

 

            Затем определяем нашу основную рабочую зону,а именно:

                               0.65 х ЧССмах.........  0.8 х ЧССмах.

Комментарии: 27 | Оставить комментарий
Поделиться:
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
21.01.2011 09:24

Надя,я рад ,что у вас всё пошло быстро на поправку.Конечно нужно соблюдать те советы,которые дали вам врачи.От меня совет такой:чем больше будете двигаться ,тем меньше нужно соблюдать диету.Всего вам доброго и до встречи....

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
21.01.2011 09:18

Саша,ты меня не понял.Я хотел,чтобы ты прочитал ,что о питании пишет Ф.Хорвилл.

А все эти баннеры с добавками меня не интересуют:искусственное никогда не заменит

естественное.А в ссылке ,ну извини,допустил ошибку...


Сергей
NK NK
21.01.2011 08:40

А вот и нет - не Kalenji. Жду вариант Пилориса.

<<  <   2749 2750 2751 2752 2753 2754 2755 2756 2757 2758 2759 >    >>
 © 2010