админы, хочу поделится этой новостью вконтакте, сделайте наконец ссылки) вот еще и вставка картинки не работает, пустое окошко открывается, вот как я хочу) http://ktonanovenkogo.ru/image/knopka-podelitsya-yandeks.png
Толстяк 22.01.2011 11:54 |
админы, хочу поделится этой новостью вконтакте, сделайте наконец ссылки) вот еще и вставка картинки не работает, пустое окошко открывается, вот как я хочу) http://ktonanovenkogo.ru/image/knopka-podelitsya-yandeks.png
Толстяк 22.01.2011 11:40 |
всем желаю крепкого здоровья и нескончаемой мотивации! Я планирую весной выбежать десятку из 50 минут, и пробежать половинку как получится!
Cергей Евдошенко 22.01.2011 10:27 |
Советы Ф.Хорвилла любителям марафона.
Как можно потенциально оценить свой результат?
1.Результат на 10 км х 5 и вычесть 10 минут.
2.Результат на 21 км х 2 и добавить 6 мин 30 сек.
3.Более грубая: результат на 5 км х 10 .
Что теперь нужно делать?
Важно один раз в неделю практиковаться бегать с этой скоростью.
Начинать с 14 км -это 1/3 дистанции марафона.Эта тренировка важна потому,что большая часть подготовки к марафону будет проходить со скоростью более высокой ,чем соревновательная,либо это
будут длительные медленные пробежки.Это нужно,чтобы окончательно понять и знать свой темп на марафоне.
И ещё,как только 14 км с соревновательной скоростью станут привычными,постепенно нужно добавлять
по 1..1.5 км к этой дистанции,доведя её до 29..30 км.
Некоторые ориентиры для определения соревновательной скорости:
-темп 5.00/км = 3.30 марафон;
-темп 4.30/км = 3.15 марафон;
-темп 4.21/км = 3.03 марафон;
-темп 4.18/км = 3.00 марафон;
-темп 4.05/км = 2.52 марафон;
-темп 4.00/км = 2.48 марафон;
-темп 3.50/км = 2.41 марафон;
-темп 3.45/км = 2.37 марафон.
Лучшая подготовка к марафону-это проведение тренировки с переменным темпом на стадионе.
Суть её сводится к пробеганию одного круга в соревновательном темпе 5 км и последующего круга с
марафонской скоростью.Эту работу необходимо продолжать пока сможете.Обычно с первого раза удаётся только 8 кругов.Тогда нужно пройти круг пешком и продолжать тренировку дальше.
Цель - преодолеть 25 кругов.
За 48 часов до старта не нужно проводить никакой тренировки,за исключением 15 мин лёгких пробежек.Нужно потреблять до 600 г низкогликемических углеводов ежедневно.За 24 часа до старта
(особенно в жаркую погоду) увеличить приём жидкости до 0.5 литра в час (не менее 3-4-х литров).Прекратить пить за 30 мин до старта.
Во время марафона нужно постараться первый километр и 10 км пробежать по запланированному времени.Первые 21 км должны занять 51% времени,вторые - 49%.
Если соотношение будет обратным,то нужно приготовиться "умирать" на последних километрах.
При подготовке к марафону принимать пищу нужно с низким гликемическим содержанием углеводов,т.к. их организм запасает в виде гликогена (фруктоза,яблоки,картофель,соевые бобы,спагетти,апельсины,овёс, "дикий" рис,цельнозерновой хлеб и подобное..).
Углеводы с высоким гликемическим содержанием углеводов приводят к выбросу инсулина в кровь,
что затрудняет накопление гликогена ( это бананы и изделия из белой муки и подобное...)
После марафона не тренироваться в течении 5 дней и увеличить приём витамина С и Цинка.
Исследования показывают,что в течение первой недели после марафона наш организм будет особенно подвержен инфекциям.
Cергей Евдошенко 22.01.2011 09:44 |
Кроссовки неплохие,но это уже "переиздание" самых первых Адидас Торшин.
У меня они были уже в 1994 году.Но только без этой навороченной пятки.
Держались почти 6 лет.Очень хорошее качество.
А так -один к одному У нас в спорт -магазинах такие модели стоят.
Првда и стоят окодо 200 у.е.
Хочу сказать,что эти кроссы мне брльше всего и нравились.
Бежать было очень комфортно,однако высокая пятка не позволяля бежать
марафон,т.к. менялась техника бега.А вот тренироваться в них -одно
удовольствие.
Девиант 21.01.2011 21:20 |
Да уж,задали Вы загадку...Даже Александр не справился. А я так даже не слышал о такой фирме-Ньютон)) В Отрадном Асикс Гель Нимбус 12 за 3590руб. продают.
Piloris 21.01.2011 19:44 |
Ошеломляющие результаты,по данным сайта jhana.ru , получены при регулярном употреблении Пуэр ,пациентами с излишним весом. От 4 до 7 кг веса,они потеряли за месяц,от 5 до 10 кг - за 2 месяца , и до 12 кг - за 3 месяца! Пейте Пуэр,господа,будете здоровы!
Piloris 21.01.2011 19:27 |
Лучшее -враг хорошего! Перфекционизм -опасен для жизни! Наркоманы переходят на Пуэр ! Оказывается,Пуэр можно сварить на жирном молоке![фото] Чего только не наберешься в Сети,в поисках нужной информации! Как я понял,Надежда,Вы нацелились на 3 ч. 30 мин.?
NK 21.01.2011 18:53 |
Пилорис, там вот эти специальные выпуклые полоски на подошве не дают опускаться на пятку и засчет этого бежишь с носка. Получается более легкий бег. Пока я не заболела, бегала в них все короткие тренировки, колени были в порядке. Ци-Бег читаю постоянно. Пытаюсь связаться с нашим соотечественником Романовым, который эммигрировав в США создал школу POSE method тоже похожую на Ци-Бег.
В этой статье рассматриваются популярные стратегии избавления от веса. Некоторые из идей оказались просто мифами. Смотрите сами, что поможет вам избавиться от лишнего жира.
http://runnersworld.com
|
Piloris 21.01.2011 18:27 |
Спасибо,Надежда! Успел сделать закладку! Newton -- американские кроссовки,поэтому такие дорогие (до 175 $ на Roadrunnersport.com) и мало известные у нас(в России)! Минималистские тенденции превалируют в Вашем сознании,но будет ли это полезно Вашим коленям и позвоночнику? Больше одного раза в неделю,бегать в них не стоит! Или ,надо срочно осваивать Ци-бег! Скорейшего Вам рековерайта ,Надежда !
NK 21.01.2011 16:09 |
Пилорис, вот мои кроссовки. Только читайте быстрее, пока не удалили
Я была в шоке от этих перепонок на ступнях, первое время было трудно привыкнуть. Но постепенно это исправило мою технику и постановку стопы. Теперь считаю, что это лучшее из обуви, что я пробовала на сегодняшний день. Они без гелей и лишней амортизации, легкие на ноге. Купила в Нью-Йорке на распродаже за 130 долларов.
Piloris 21.01.2011 15:53 |
http://www.jhana.ru/tea/7-puer Павел,читайте быстрее,пока не удалили!
Piloris 21.01.2011 15:27 |
Эта модель называется "Teadrinkingboots", производитель Umbrella,стоимостью 30 $ ! Смотрятся очень симпатично на Надежде,но в Париже ,в них лучше не бежать,приберечь для Омска! Мне, больше понравился заварочный чайник,с драконом ! Говорит о хорошем вкусе его владельца (или владелицы)! Приятного чаепития,дорогая Надежда!
Геннадий Мерзляков 21.01.2011 14:41 |
Антициклон завис над Уралом. Температура зашкаливает за - 20С. Лыжи в сторону и одеваю кроссовки.
18 января 12 км - 1:23 часа;
20 января 10 км - 1:09 часа;
21 января 12 км - 1:25 часа.
Зимняя "упаковка" даёт себя знать, увеличивая время бега. Всё - таки летом на тренировках я бежал
6:00 - 6:30 мин\км.А сейчас прочно в районе 7 мин. Ну, ничего. Зимы остаётся практически чуть больше
месяца. А там и ускоримся.
Cергей Евдошенко 21.01.2011 09:58 |
Как правильно определить свой ЧСС мах. и рабочую зону.
Есть общепринятая формула -это ( 220 - возраст).
Однако в настоящее время произошла некоторая корректировка (она стала более точна) и
теперь эта формула выглядит так:
214 - (возраст х 0.8) ...для мужчин;
209 - (возраст х 0.7) ...для женщин.
Но это относится ко всем,а у бегающих нужно определять свой ЧССмах. следующим
образом:
По Фитзингеру: Разминаемся и на стадионе бежим 1600 м.
Последние 400 м ( четвёртый круг) пробегаем с мах. возможной скоростью.
Измеряем пульс-это и есть ваш ЧССмах. на сегодняшний день.
По Хорвиллу: Делаем хорошую разминку и бежим на стадионе или на ровном кроссе,
или шоссе 3000 м.
Последние 400 м пробегаем с мах. возможной скоростью.
Замеряем пульс.
Последние
исследования 3-х минутный бег на стадионе в полную силу.
шведов.2009г. Замеряем пульс.
ПРИМ: После таких ускорений нужно продолжать бежать,замедляя темп до ходьбы.
Иначе пульсометр покажет значение на 8-10 ударов больше.
Это связано с инерционностью нашей сердечно-сосудистой системы.
Просто нужно не забывать вовремя остановить пульсометр.
Затем определяем нашу основную рабочую зону,а именно:
0.65 х ЧССмах......... 0.8 х ЧССмах.
Cергей Евдошенко 21.01.2011 09:24 |
Надя,я рад ,что у вас всё пошло быстро на поправку.Конечно нужно соблюдать те советы,которые дали вам врачи.От меня совет такой:чем больше будете двигаться ,тем меньше нужно соблюдать диету.Всего вам доброго и до встречи....
Cергей Евдошенко 21.01.2011 09:18 |
Саша,ты меня не понял.Я хотел,чтобы ты прочитал ,что о питании пишет Ф.Хорвилл.
А все эти баннеры с добавками меня не интересуют:искусственное никогда не заменит
естественное.А в ссылке ,ну извини,допустил ошибку...
NK 21.01.2011 08:40 |
А вот и нет - не Kalenji. Жду вариант Пилориса.