Блоги 42km.ru

1.12,86км(salomonwingsflyte): 01:14:19 - средний темп по 05:46/км.; 4.11,84км(mizunowaverider18): 0:53:35 - средний темп по 04:31/км. Тренировка прошла на Ура! Может на темп повлияло похолодание и отдых, но бежалось очень непринуждённо и легко, да и пятки сегодня практически не беспокоили. 5километров из общего километража пробежал из 04:30/км.; 6.12,93км(salomonXRM): 01:15:55 - средний темп по 05:52/км. Сегодня также достаточно легко бежалось, ноги тоже в порядке. Надеюсь болезнь отступила. Но пока планирую не более 3-4 тренировок в неделю.; 9.14,33км(mizunowaverider18):  В связи с тем, что завтра расчитываю пробежать пятёрку на паркране, решил сегодня сделать скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 4х1000м через 400м восстановительной трусцы. Насиловать пятым интервалом себя не стал. Бежалось достаточно тяжело, сказывается уменьшение тренирвочного времени.На какой результат бежать не знаю. Время отрезков: 03:45.6, 03:41.9, 03:39.5, 03:41.2. Время отдыха: 02:00, 02:02.6, 01:58.0. Посмотрим, что получится.; 10.8,38км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. На этот раз добрался до Тимирязевского парка. К сожалению раскладку своего бега не знаю, так как часы опять устроили танцы с бубном и не включились на старте. По секундомеру оргов время на 5км 0:18:24. По-моему это лучший результат в сезоне. Результатом очень доволен, ведь в этом парке на дистанции 3 разворота на 180. В забеге пришёл четвёртым, конкуренция была, может из-за неё и такой результат.; 12.11,47км(mizunowaverider18): 01:02:02 - средний темп по 05:24/км.; 13.16,12км( 8,69км(mizunowaverider18)+ 7,43км(asics)): Сегодня второй подряд тренировочный день. Сейчас решил сделать ставку на 5км, хочу в этом сезоне из 18:00 выбежать, посмотрим что получится, время есть как говорится:  пока снег не ляжет. Потом стадика не предвидится, так как в манеже я не тренируюсь. Бегал на "Энергии". Сделал 9х400м ускорений через 400м восстановительной трусцы. Ну что сказать? Пришлось потерпеть. Время отрезков: 01:21.5, 01:21.1, 01:19.9, 01:19.2, 01:19.5, 01:21.2, 01:20.3, 01:20.2, 01:21.8. Средний темп бега включая отдых-трусцу вышел по 03:57/км. Надеюсь такой темп поможет поднять общую скорость на 1км. На четверг планирую сделать 5х1000м через 400м, темп нужен по 03:35/км.; 14.6,52км(salomonwingsflyte): Третий тренировочный день подряд, надо было сделать отдых, не стал себя мучить и свернул домой. Очень тяжело.; 16.16,97км( 8,73км(mizwaverider18)+ 8,24км(asics)): Сегодня была очередная тренировка на стадионе "Энергия". Решил чуть увеличить длину темповых отрезков, т.е. до моей стандартной длины в 1200м. С самого начала решил первый отрезок не шпарить, а втянуться. План был такой 1-ые 400м метров бежать с темпом по 03:40/км, вторые в темпе 03:35/км, на а последние стараться накатывать. Не всё задуманное получилось, но думаю неплохо сегодня побегал. Сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:25.0, 04:23.4, 04:21.1, 04:22.4, 04:25.3. Время отдыха-трусцы: 01:57.4, 01:58.2, 01:58.7, 01:55.8. Время темповых отрезков уступает моим стандартным временам где-то по 10-12с. А вот время отдыха сегодня уменьшилось на 2-3с по отношению к предыдущим неделям. Завтра расчитываю попасть на паркран в Митино, учитывая что сегодня серьёзно "поработал" и истратился время не буду загадывать, буду стараться приблизиться к отметке 18:00.; 17.9,46км(asics): Как и планировал, съездил на паркран в Митино, был повод добраться именно туда, так как там был юбилейный 100-ый забег. Народу собралось очень много, в итоге побили рекорд российского паркрана по численности: 207 человек. Ну и соответственно конкуренция также на уровне была. Я пришёл в забеге 8-ым, но место не главное, а главное результат, результат 18:31 меня не порадовал. Трасса конечно трудная, но хотелось бы и побыстрее пробежать. Раскладка по километрам: 03:36.5, 03:36.0, 03:50.0, 03:34.0, 03:44. Хорошо хоть за пределы 04:00 не выкатился. Посмотрим, что дальше получится.; 20.16,9км( 8,71км(mizwaverider18) + 8,19км(asics)):  Сегодня опять выбрался на стадион "Энергия", только размышлял какой длины отрезки бегать. Выбор остановил на 1200м. Сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Сегодня свежести не было, достаточно напряжённо дались отрезки, ну и соответственно средний темп вышел не впечатляющим. Мышцы на ногах почему-то сильно забились, думаю из-за похолодания, а я пока в короткой форме бегаю. В четверг постараюсь более короткие, но при этом более интенсивные отрезки побегать. Время отрезков: 04:28.6, 04:21.1, 04:21.6, 04:21.7, 04:23.7. Время отдыха: 01:55.5, 01:59.3, 01:58.4, 01:58.1. Средний темп вышел по 03:50/км.; 21.11,0км(salomonwingsflyte): 01:07:15 - со средним темпом 06:07/км. Достаточно тяжело бежалось.; 22.15,73км(8,73км(salomonXRM) + 7,00км(asics)):  Сегодня очередная трена на стадионе "Энергия". Решил продолжить поднимать свою дистанционную скорость. Выбрал интервалы покороче, а именно 400м. Как же адски тяжело проходят эти интервальные тренировки, уже на третьем повторе стало печень прихватывать. Так что пришлось попотеть, чтобы осилить 9х400м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 01:19.3, 01:20.6, 01:20.0, 01:19.4, 01:19.7, 01:19.7, 01:19.2, 01:20.7, 01:20.5. Темп отрезков совсем на чучуть лучше, чем на предыдущей неделе. Средний темп вышел по 04:00/км, а вот средний темп хуже на 3с по отношению к той же предыдущей неделе. Завтра или выходной или потрушу немного.; 24.8,75км(salsense2):  Пробежал свой очередной паркран. На этот раз добрался по Царицынского парка. Это был второй мой забег в этом парке. Орги не стали маркировать всю дистанцию, в результате я чуть заплутал из-за этого, суммарная потеря была максимум 15с. Но ничего страшного не произошло, так как мои "наглые" мысли о времени из 18:00 не оправдались. Трасса действительно очень тяжёлая для результата, так что для результата из 18:00 нужно иметь великолепную форму. В забеге стал третьим, без шансов подняться выше, впрочем и на моё место никто не покусился. Результат октровенно слабенький, продолжу тренироваться дальше и поднимать тренировочную скорость. Время забега на 5км: 0:18:52.9. Раскладка по км: 03:33.3, 03:42.0, 03:46.0, 04:01.0, 03:45.0. Может быстро начал для своей тепер. формы, а потом расплата, или опустил руки из-за отсутствия конкуренции.; 26.11,18км(mizunowaverider18): 01:08:08 - средний темп по 05:28/км.; 27.13,2км(8,65км(mizunowaverider18) + 4,55км(asics)): В составе сделал 3х1200м через 400м. Тренировку прервал из-за плохого самочуствия.; 28.13,96км(salomonwingsflyte): 01:26:28 - средний темп по 06:11/км.; 29.16,91км(8,72км(mizunowaverider18) + 8,19км(asics)): В оставе сделал очередную тренировку на стадионе "Энергия". Сегодня бежалось чуть полегче, чем во вторник, но всё равно свежести нет. Сделал в итоге 5х1200м через 400м восст.темпа. Время отрезков: 04:22.7, 04:21.4, 04:19.2, 04:19.7, 04:19.5. Отдых: 01:59.3, 02:02.3, 02:00.2, 01:59.5. Тяжело восстанавливался. Средний темп в итоге вышел по 03:49/км. Если и готов бежать из 18:00 5км, то результат будет в притык. Буду думать куда податься.;

Итог: 228,51 км

18 беговых тренировок: в среднем по 12,695 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 44,34 км

Salomon XR mission: 21,66 км

Asics: 53,06 км

Salomon Sense2: 17,13 км

Mizuno Wave Rider18: 92,32 км.

Анализ, некоторые выводы и рекомендации новичкам в горном беге.

Оговорюсь сразу. Всё написанное следует воспринимать лишь как осмысление первого опыта преодоления горного марафона абсолютным новичком в этом деле и не может служить руководством к действию. Тем не менее, информация может быть полезной тем, кто дерзнёт в будущем пробежаться по склонам Приэльбрусья.

• Снаряжение. Нужно нести на себе порядка 4-4,5 килограммов обязательного груза в соответствии с правилами забега. На практике вес можно сократить.Нет смысла описывать одежду, провалявшуюся в рюкзаке всю дистанцию. Было тепло, я бежал в беговых шортах, майке и больше ничего не надевал. Успел финишировать до дождя и темноты. Остановлюсь лишь на том, что использовал.

• Беговой рюкзак. Должен быть не менее 10 -15 литров. Был выбран 15-литровый рюкзак Camp SKIN. Он полностью себя оправдал удобством и функциональностью, не натер плечи.
• Трекинговые палки. Купил разборные палки Сплав "Element Alu". Их длина в сложенном виде всего 34 см. Этим они меня и привлекли. Легко уместились в карманах рюкзака. До Эльбруса я практически не имел опыта использования палок. После – не представляю, как бы я без них справился. Для освоения достаточно нескольких тренировок. Лыжный опыт, скорее, мешает, техника иная. Несколько раз палки застревали в расщелинах камней, но выдержали, чего не скажешь о кольцах маленького диаметра (отвалились). Без палок я бежал первые 3 километра дистанции (подъём) и последние 14 (преимущественно спуск).

• Гидратор. У меня был литровый. Можно было обойтись вовсе без него, так как природной чистейшей воды было много.
• Круглая фляга из Декатлона 0,5 литра. Вот она была нужна. Удобно пить и наполнять её водой в ручьях.
• Кроссовки. Merrell All Out Crush Light – лёгкие и «вязкие» на любой поверхности. Дешевле именитых брендов. Угадал c выбором на все 100%. За почти 12 часов – ни потёртостей, ни битых ногтей. Поскальзывался на осыпях, но не упал ни разу. Острые камни не "пробивают" протектор. Размер должен быть больше на один - полтора, чем обычно, иначе пальцам на спусках каюк!
• Лишний груз. Из собственных соображений брал компас, телефон – визитку, нож, спички. Не понадобились. Соль рассыпалась по рюкзаку.

• Питание и вода.
  • Еда. Брал семь разных гелей, использовал всего четыре. (Упаковки не бросал и другим не советую!) Последний гель с трудом съел за 10-12 км до финиша. Еды на пункте питания достаточно. Кроме гелей, я съел несколько кусков банана, три апельсина, половинку чурчхелы (гораздо полезнее любой химии) и две аскорбинки. Хорошо пошли кисло-сладкие конфеты типа мармеладок.
  • Вода. Про воду уже сказал. Пил немного, но много обливался первую половину дистанции.

• Подготовка, тренировки. Для преодоления конкретной дистанции (в моём случае  - 46 км, но это, думаю, справедливо и для 59), если не ставится цель обогнать Митяевых, какая-то специальная подготовка полезна, но необязательна. Вполне хватает обычной беговой марафонской. Палки требуют хотя бы ознакомительных тренировок: пешком и бегом, в гору и с горы. (В начале второго подъёма нагнал парня из Днепропетровска, который палки взял, но так ими и не воспользовался из-за отсутствия навыков.)

• Высота и акклиматизация. На высоте около трёх с половиной километров тяжело передвигаться, но не запредельно. До забега у меня болела голова, но в день забега уже ничего не болело.Мне и сыну хватило двух дней для прогулок, подъёма в горы на высоты перевалов марафона и выше. Бегать необязательно, лучше силы поберечь. Разумеется, многодневная акклиматизация дала бы больший эффект.

• Рельеф. К нему нужно готовиться… морально. Потому как равнинному бегуну и  начинающему - горному для тренировок просто не найти таких каменюк и осыпей, как здесь! Я предполагал, что будут отдельные каменистые участки на относительно плавных подъёмах, но не мог предположить, что будут отдельные плавные подъёмы среди огромных шатких камней, круч и спусков до 60 градусов!

• Оценка общего физического состояния во время и после забега. Никаких отклонений. Ясное сознание. Не заголодал. Не замёрз. Сил перед финишем было ещё много. Пробежал без травм и судорог. Возможно, на отсутствие судорог повлиял курс приёма аспаркама (магний, калий). Сбросил килограмма два – два с половиной, на иных гладких марафонах терял больше. Несколько удивил пульс. Поднявшись до ожидаемых 150-152 уд./мин на первых трёх километрах, пульс затем снизился до 140-145 уд./мин и далее не поднимался выше 130-132 уд./мин даже на подъёмах. Обычный мой пульс на марафонах – 155-160 уд./мин. На следующий после забега день никаких негативных моментов в самочувствии не наблюдалось, утомление от марафона проявилось лишь в повышенной сонливости в течение следующей недели.

• Выводы.
  • Для подготовленного в физическом плане бегуна – марафонца без специальной горной беговой практики и длительной акклиматизации в горах вполне по силам в комфортном режиме преодолеть дистанцию Elbrus Mountain Marathon. (Именно марафон, меньше не имеет смысла.)
  • Время не так важно, важно долго сохранять «работоспособность», что закладывается длительными тренировками и марафонами. Неспроста организаторы условием участия в забеге ставят опыт преодоления марафонов. Желательно всё же уложиться в 11-12 часов, чтобы не бежать в темноте.
  • Необходим тщательный подбор и проверка снаряжения. Каждый лишний грамм сказывается. Не нарушая правил, можно чем-то пожертвовать. Например, водой, которую зачем-то тащим вверх, где её полно. Точки забора воды отмечены на «легенде» трассы.
  • Количество еды также должно быть минимальным и рассчитано на движение до первого пункта питания (17 км) плюс НЗ. Четырёх - пяти гелей достаточно.
  • Трекинговые палки полезны при движении по кручам, при условии умения ими пользоваться.
  • Нужно «трусить» там, где это возможно. Такие участки есть. Любая трусца быстрее и экономичнее ходьбы.
  • Последние 17 километров нужно бежать во весь опор!
  • И главное: не бояться трудностей, все тяготы нелёгкого пути окупятся!

Сегодня 27.08.2016 года в городе ПЕРВОУРАЛЬСК  состоялся  XIX легкоатлетический пробег памяти Михаила Галактионова в рамках Чемпионата и Первенства Свердловской области по полумарафону.

   Две дистанции: полумарафон и 10 км.   Этот пробег на моей памяти проводится уже на четвёртом месте.

Первый раз я бежал по старому тракту Пермь - Екатеринбург, от стеллы граница Европа - Азия в сторону Екатеринбурга 5 км и обратно.  Затем трассу перенесли в лес по грунтовой дороге. В прошлом году эти соревнования проходили в пригороде Первоуральска по местной асфальтовой дороге. И вот в этом году трассу перенесли на улицы города. Круг 3,6 км.  10 км бежали три круга (один круг усечёный), а полумарафон бежали 6 кругов. Здесь трасса без подъёмов, очень незначительные уклоны. Асфальт чистый.

Движение транспорта перекрыто.

         Мне трасса понравилась. Ко времени старта (11:00) небо затянуло полностью тучами. Температура порядка 16С.  Северный ветерок. Прохладно. Самая беговая погода.

  Первыми стартовали полумарафонцы. Через 5 минут запустили на 10 км. Мужчин и женщин 60 лет и старше и молодёжь до 17 лет.

    Не знаю по какой причине (вчера отдыхал), но бежалось мне тяжеловато сегодня.

Анатолий Лопатин из нашей группы убежал на один лишний круг. Поэтому я оказался впереди его

  Из протокола:   группа М70+ :

    1. Мирошин Григорий         1942 г.р.    Ревда      53:52 мин;

    2. Мерзляков Геннадий      1932 г.р.    Ревда    1:06:15 час (6:37,5 мин\км);

    3. Лопатин Анатолий          1945 г.р.    Екатер.  1:24:55 час.

Все призёры получили медаль, диплом и конверт.

    В группе М60-69 лет было 12 участников.

    После награждения, чтобы успеть на Ревдинский атобус пришлось бежать 2 км до автостанции вместо заминки.

       Через неделю в Ревде состоится первый полумарафон "Медвежьи тропы".

Олимпийская дистанция:

По протоколу:
Swim (1500 м.) - 32.25;
T1 - 1.00;
Bike (40 км.) - 1.02.41;
T2 - 00.58;
Run (10 км.) - 43.34;
Общее время - 2.20.38.
В абсолюте МЖ - 37 из 331;
В абсолюте М - 35 из 290;
В категории М30-34 - 13 из 77.

трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/1314929657

Пробежал трейл “Генералы песчаных карьеров” в Купавне. Трасса была сложная, но на тумбочку попасть удалось!

читать дальше...

Первый марафон в горах. Elbrus Mountain Marathon.

Можно ли уложить в несколько строк свои впечатления и воспоминания об этом событии? А передать те эмоции, которые испытал?

И то и другое превысило в разы мои ожидания. Да, конечно, какие-то представления о горах у меня были, накоплен опыт преодоления марафонской дистанции: за плечами больше двух десятков  классических и кроссовых марафонов. Но как соединятся первое со вторым вместе? Каким будет бег на высоте трёх с половиной тысяч метров? Можно ли назвать это бегом вообще? Не станет ли это выживанием, как поведет себя организм в непривычной среде?

Вопросов много, но ответы на них мог дать только сам забег.

Желание пробежать в горах у меня появилось почти тогда же, когда я только начал участвовать в марафонских забегах. Крым? Урал? Кавказ?,- таковы были варианты выбора.

Мечта окончательно оформилась после досконально изучения материалов сайта http://www.elbrusworldrace.com и всего, что связано с этим чудом света, великой горой Эльбрус. Я зарегистрировался на 46 километров, так как посчитал, что на дистанцию менее привычной марафонской нет смысла приезжать. Всё-таки перелёт, проживание требуют немалых расходов. Я тщательно изучил, по карте, разумеется, маршрут, высоты, но всех сложностей я учесть не мог. А уж о специальной горной подготовке и говорить нечего, не было её. Поэтому я надеялся только на обычную беговую подготовку. В целом, её хватило.

Как бы там ни было, а готовиться, в техническом плане необходимо. Я приобрёл беговой рюкзак, куда нужно было положить всё обязательное “страховочное” снаряжение. Список снаряжения довольно обширный: это, несмотря на летний период, длинные штаны и толстовка с длинным рукавом,  водонепроницаемые куртка и брюки, запас еды и воды, два (!) фонаря с запасом батарей. Кроме того, нужно на рюкзаке или в нём разместить трекинговые палки, а это ещё минимум полкилограмма. В магазине “Сплав” были куплены алюминиевые складные фирменные палки. Выбор в их пользу был сделан, в первую очередь, по причине их компактности и относительной дешевизны. 10-литровый рюкзак я нашёл и приобрёл ранее на китайском интернет сайте. Он оказался очень удобным, хорошо ложился на спину и нигде не тёр плечи, но в свете перечисленных выше требований мог не уместить всё снаряжение. Нужно было как-то всё вместе испытать. Времени на это у меня почти не было. Да и после тяжёлого Питерского марафона я почти не бегал, уехав на озеро Селигер на две недели. Конечно, походная жизнь в палатке предполагает большую физическую нагрузку, но только - не беговую.

Отступление первое Тверская область. Оз. Селигер. 

В перерыве рыбацких будней мне удалось-таки совершить одиночный  трейл по северной части острова Хачин. Ранее я планировал беговой поход порядка 50-55 километров, но в силу малочисленности нашей команды ограничился меньшей дистанцией. Я не взял с собой никаких навигационных приборов (кроме компаса), старался придерживаться берега озера. Северная часть острова оказалась малохоженой, а оттого и труднопроходимой: высокая трава с замаскированными корнями, болотистые низины, небольшие, но многочисленные косогоры, поваленные деревья. Поэтому больше приходилось не бежать, а идти с палками. В результате я ходил - бежал около семи часов, кое-где плутал, обходя болота, и набегал около 35 километров. Это был уже некий задел, я приобрёл минимальные навыки длительной работы с палками на пересеченной местности, и появилась уверенность в том, что они мне пригодятся в горах

Ещё до Питера я почти перестал пользоваться лифтом (живу на 12 - ом этаже). Большая часть тренировок до и после моего возвращения из отпуска была периориентирована на ходьбу с палками по склонам оврагов нашей лыжной трассы. Ходьба и бег с палками стали мне всё больше нравиться по мере того, как я осваивал новые для себя навыки движений. Кроме того, я пытался разнообразить шаги при беге в гору и с горы. Последнее мне явно давалось лучше. Отсюда выработалась стратегия будущего преодоления дистанции: вверх - пешком с палками, вниз - по возможности, бегом (тогда я ещё не представлял, что из себя представляют эти спуски!).

Надо сказать, что моя идея пробежать 46 километров с набором 3 километра по вертикали, да к тому же, на высотах от полутора до трёх с половиной километров, не вызвала энтузиазма у моих близких. Меня всячески отговаривали жена и дочь, и только решение сына тоже принять участие в забеге окончательно изменило ситуацию в мою пользу. Дмитрий зарегистрировался на самую маленькую дистанцию в 11 километров, которая, на поверку, оказалась совсем не маленькой!

Итак, едем вдвоём! Билеты на самолёт заказаны, гостиница тоже, рюкзаки сложены.

За считанные дни до забега организаторы напугали возможными холодами в горах и расширением списка обязательного снаряжения (перчатки, шапка; потом эти холода, к счастью, “отменили”). Поэтому срочно было принято решение приобрести мне рюкзак побольше, а Мите  - бежать с моим. Был куплен 15-литровый “горнолыжный” рюкзак Camp SKIN с большим количеством разных приспособлений и карманов. В него уместилось всё!

Осталась ерунда - приехать и пробежать!

День первый. 4 августа. Чегет.

Аэропорт Минеральных Вод встречает нас безветренным зноем, несмотря на утренний час. Неужели в горах будет так же жарко? Осматриваемся, знакомимся с молодым человеком, тоже "первопроходцем" трейла, Геннадием Ваниным. В ожидании трансфера с трудом поглощаем завтрак - обед в небольшом гостеприимном кафе. Ближе к полудню в ожидании автобуса  - нас уже около 20 человек. Пока все незнакомые, но вот вижу Павла Андрусова. С Павлом мы знакомы давно, почти с первого моего забега, и с тех пор он для меня, как талисман и хорошая примета перед марафоном. Я всегда рад встрече с ним! В автобус набиваемся как кильки в банке, с трудом втискиваясь между рюкзаками и сумками.

После дорожных заторов на выезде из города наш микроавтобус вырвался на степные просторы и кукурузные поля. Постепенно пейзаж украсился невысокими живописными холмами, а затем - настоящими горами. Ущелья становились всё уже, а надрывный звук мотора подсказывал, что высота постоянно растёт.

Кавказ производит впечатление на жителя равнины сразу. Нет смысла описывать увиденное, слова этого не передадут. Снежные шапки и скалистые пики “растут” по мере приближения к конечной точке путешествия - отелю “Семь вершин”, месту регистрации участников мероприятия. Вскоре выясняется, что наш водитель, армянин из Нагорного Карабаха, не слишком хорошо ориентируется в местной географии. Проехав чуть ли не до Азау, завернув на поляну возле канатной дороги на Чегет, после некоторых опросов он, наконец, довёз нас до места.

Получив номера и ярко - красные “крутые” футболки, отправляемся пешком до нашей гостиницы, благо она всего в полу-километре вверх по дороге, по которой мы только что ехали. Голова немного побаливает. Высота! Нужно хоть какое-то подобие акклиматизации. Оставляем вещи в гостинице и идем ещё выше - к поляне у “канатки”. Как и положено, здесь расположен восточный базар: многочисленные лавки продукции местных мастеров и мастериц, сувениры, сладости. кафешки и таксисты. Минуем поляну и видим грунтовую дорогу, круто уходящую вверх по склону. Нам - туда!

Подъём уже через пять минут перестаёт быть лёгкой прогулкой. Дышится тяжело, кровь молоточками стучит в висках.

Отступление второе. Казахстан.

Когда-то я ходил в горы. Очень давно. За несколько дней до восхождения на небольшой снежный пик у нашей студенческой группы, руководимой настоящим “снежным барсом”, покорителем всех семитысячников СССР, был акклиматизационный выход на ледник Туюксу в Заилийском Алатау. Сейчас, говорят, ледник наполовину растаял и занесён моренными отложениями, а тогда, больше 40 лет назад, я шёл в абсолютный штиль с обнажённым торсом в середине этого сияющего безмолвного цирка. Незабываемо!

После цирка мы одолели перевал, за которым следовал длинный утомительный спуск. И вот тогда мне стало плохо, так плохо, что каждый шаг отдавался в голове чугунным паровым молотом. Я терпел, каждый шаг - удар в голове! Это я тоже запомнил на всю жизнь. Никогда больше голова у меня так не болела! А на восхождении этих симптомов уже не было.

Эти воспоминания несколько меня беспокоили, неизвестно, как мой организм отреагирует на пребывание в горах сейчас

Мы поднялись на высоту примерно  2500 метров (по показаниям альтиметра). Налегке, без груза...Что же ждёт нас послезавтра?

• “На что мы с тобой подписались?”

Побыв несколько минут на высоте, полюбовавшись красотами ледника на горе Донгуз-Орун и его гигантской мореной, надышавшись непривычным для нас горным воздухом, попив чистейшей горной водички, мы начали спуск. Мимо нас лихо “проскакала”, иначе не скажешь бегунья довольно почтенного возраста. А у нас так получится? Попробовали...Догнать мы эту даму не сумели…

День второй. Эльбрус.

Я проснулся около шести утра и, оставив сына отсыпаться, отправился на осмотр окрестностей. В мои планы не входил бег накануне марафона, поэтому я решил просто пройтись до завтрака вдоль берега Баксана вниз. Грохочущая река завораживает. Можно долго смотреть на её бурные потоки, слушать гулкое ворчание перекатывающихся на дне валунов и представлять, как еще недавно река выкорчёвывала и тащила эти громадные, поверженные ею деревья. Какая мощь!

Накануне ночью грохотала гроза, а этим утром солнце заливало левый склон ущелья, чётко вырисовывая на нём каждый кустик и камешек. Но это снизу кажется зелёный массив кустиком, а скала - камешком! Залезть бы, посмотреть!

И, конечно, я полез! Вверх вела тропинка, довольно хорошо натоптанная. (Кем?) Потом она стала теряться в траве, становясь всё круче.

• “Сейчас я долезу вот до тех кустов и вниз!”

Кустики оказались довольно непроходимыми зарослями. Кем так поразительно изрыта земля между камней? Уж точно, это не люди постарались. Слышу близкий шум воды. Понятно, кроме меня, так высоко за водой никто не полезет, она же сама к реке сбежит. Стало быть, это копытные. Только бы не кабаны!

Зато какая красота отсюда открылась! Великолепный вид прямо на обе канатные дороги на склоне Чегета. По левую сторону от канатки видна тропа, где вчера мы с Митей карабкались наверх! Дух захватывает!

К реальности меня вернул телефонный звонок жены. Пришлось объяснять, куда меня занесло и почему, и заверять её в том, что я уже почти вернулся. Связь великолепная, как, впрочем, на всех “цивилизованных” горах здесь. Я надеялся, что такая же связь будет во время забега. Наивный!

После завтрака мы доехали до поляны Азау. Новая, только построенная канатная дорога за считанные минуты доставила нас на склон Эльбруса. На промежуточной станции "Мир", (3455 метров) мы немного походили, чтобы привыкнуть к высоте, на которую завтра придётся забираться ногами!. А затем добрались и до верхней точки - станции “Гарабаши” (3847 метров). Выше  - только альпинисты! Высоко над нами до облака, наползающего на седловину горы, на снегу видна гирлянда из разноцветных точек - это они, Но и мы не лыком шиты! Потопчемся хотя бы на снежном склоне!

Внизу, на “базаре” мы перекусили в кафе. Забавно было наблюдать наших товарищей по завтрашнему мероприятию, спрашивающих у гостеприимных хозяек... МАКАРОНЫ. Этого гарнира здесь нет в помине! Кушайте мясо, вот оно - в достатке!

После кавказского обеда очень трудно передвигаться в принципе, поэтому вниз с поляны мы не спеша спустились пешком по лесистому берегу реки.

Вечер и ночь перед забегом.

Сложили рюкзаки. Проверили в который раз снаряжение. Мы отнеслись к предупреждениям организаторов о проверках очень серьёзно. Вес моего составил примерно 4 - 4,5 килограмма, у Мити чуть поменьше.

У меня ещё побаливала голова. Причиной, возможно, стала не высота, а начавшаяся вечером гроза. Дождь лил до полуночи или даже дольше. Что же будет утром?

День третий. 6 августа. Забег.

4 часа утра. Подъём. Умывание, лёгкий перекус запасёнными с вечера пирожками.

“Ультра” уже бегут!

Около шести выходим к месту посадки в автобусы около отеля “Семь вершин”. Нас обгоняет колонна пустых автобусов. Садимся в первый и вскоре уже едем по пути мутных струй Баксана. Напитавшись за ночь грозовыми водами, он перекрывает своим рокотом все прочие звуки. Сейчас нет даже намёка на грозу. На небе - ни облачка. Видимо, будет жарко!

На стартовой поляне п. Верхний Баксан тоже жарко. Кажется, что воздух наэлектризован предстартовым волнением бегунов. Получаем чипы электронного хронометража, крепим номера, проверяем карманы и фляги,- последние  приготовления к старту. Информатор призывает на старт элитных спортсменов. Мы пока не торопимся в первые ряды, но и совсем хвост вставать не хочется, чтобы не попасть на самых первых метрах в затор. Желаем друг другу с Митей удачи.

Обратный отсчет, старт дан! 8;00 на часах. Больше нет ни сомнений, ни страха, как нет иных звуков, кроме шороха сотен пар ног и постукивания наконечников палок по камням, Через посёлок, на серпантин вверх, вверх, вверх!

С одной из петлей серпантина бросаю взгляд вниз к посёлку и вижу гусеницу поднимающихся вслед за нами людей. Выше, на другой петле, вижу лидеров. Как же нас много! Над нами проносится вертолёт, бегуны отрывают головы от земли и приветствуют вертолёт взмахами рук. (Больше я его не видел.)

Примерно три километра я бежал без палок, дальше это было невозможно. (А вот Митя бежал без палок!) Крутизна подъёма увеличивалась, работать приходилось всё более интенсивно. Вначале было жарковато, солнце палило. Немного спасал сосновый лес, изредка пряча бегунов в тень. Я пил мало, на первом броде гидратор был полон, флягу долил до половины. Зато я обливался водой на каждом ручье, не жалея на это времени. Кепкой черпал воду и, козырьком назад,- на голову. Это здорово помогало совершить рывок ещё на пару сотен метров!

Мои воспоминания о забеге представляют собой как бы  разрозненные кадры не смонтированного фильма. То яркими пятнами вспыхивают фантастические виды зелёных склонов над В, Баксаном, то перед глазами встают нагромождения гигантских камней (когда не то, что пейзажи рассматривать некогда, а просто опасно), то поля стелющихся рододендронов под ногами. В этом калейдоскопе алмазным бисером рассыпаются многочисленные ручьи с поистине живой водой. Вода, пожалуй, одно из самых ярких моих впечатлений. Кажется, я такой вкусной воды не пил никогда в жизни!

Я ещё не дошёл до озера Сылтран, а прошло уже два часа! Но я уже знал: я сюда приехал не зря! Оно того стоило!

Мне хватило этих двух часов для того, чтобы понять, что все мои прикидки, расчёты, представления о мероприятии под названием Elbrus World Race соответствуют действительности лишь процентов на двадцать. Тяжело, очень тяжело!

Борьба с каменистой “тропой” продолжалась. Но вот уже попадаются встречные бегуны.

• “Поздравляем!”

• “Потерпите, до финиша совсем немного!”

Голубое блюдце озера, финишная “подкова”, но это не мой финиш! 11 километров преодолены ровно за три часа, а впереди ещё 35!. Митя финишировал на полчаса раньше, чуть перевёл дух, и теперь вместе мы штурмуем перевал. Митя решил, что лучше пробежать 34 километра, чем просто вернуться вниз по пройденному пути, а заодно и меня поддержал.

Озеро осталось далеко внизу. Нас ждёт путь наверх - это камни, камни, камни и высота около 3500 метров.

Вершина перевала. “Опасный спуск!”,- предупреждает нас плакат. Вниз? Да это просто обрыв с осыпью под углом 60-70 градусов! Предупреждаю позади идущих, чтобы не напирали и шли с интервалом в 10-15 метров. Иначе можно сбросить друг друга с кручи. И не зря! Через 20 метров спуска - затор. На узком пятачке человек пять, движения нет. Спускаюсь и выясняю, что на площадке - девушка с перевязанной окровавленной ногой. Спускаюсь чуть ниже.

• “Что случилось?”

• "Не знаю, я упала.”

Глаза испуганные, у девчонки явно шок после падения.

• ”Подвигай ногой, наступи.”

• “Боюсь!”

• "Чего боишься? Высоты?”

• “Нет”.

• “Идти можешь?”

• “Не знаю. Я боюсь, что бежать не смогу”

• “Тебе не бежать, тебе спуститься нужно, а там решишь, бежать тебе дальше или нет. Как тебя зовут?”

• “Даша”.

• “Даша, начинаем спуск, готова?”

Глаза девушки приобретают осмысленное выражение, передо мной уже не испуганный кролик, а человек, преодолевший свой страх и готовый идти дальше!

Я спускаюсь ниже по крутому осыпающемуся склону, левой рукой опираясь на обе свои палки, подставляя правое плечо под руку девушки. Парень сверху её страхует. Постоянно с ней разговариваю, стараясь смотреть ей в глаза. Постепенно девушка “размораживается”:

• “Вы сами не оступитесь!”

Невольно оцениваю её и свои габариты:

(Прошу внимания, самый интересный момент в этом эпизоде!)

• “Даша, какой у тебя вес?" (Продолжаю смотреть в её глаза)

…

Пауза. Губы дрожат, подобие смущённой улыбки. Шикарный ответ:

• “Некорректно задавать такой вопрос девушке…”

• “Даша, не переживай, ты пока сюда долезла, килограмма два потеряла!”

Ну, всё! “Оттаяла” окончательно, уже улыбается. С каждым шагом движется всё увереннее. Ещё через несколько десятков метров, когда угол спуска уменьшился, она меня “отпустила”, заверив, что дальше сможет идти самостоятельно.

И ведь дошла! В протоколе я нашел её среди лидеров женского зачёта на 34 километра! На пункте питания ей оказали помощь, и Даша побежала дальше. Вот это характер! Даша, ты молодец!

На самом деле, спуск с перевала технически сложен. Курумник, требующий ювелирного расчета каждого шага, склизкая полупесчанная осыпь (мокрый после дождя песок вперемежку с “живыми” камнями). Причём этот спуск очень длинный.

Внизу, возле мостика через реку нас ждал приятный сюрприз. Туристы, расположившись лагерем возле слияния двух рек, поили из бутылок проходящих бегунов свежей водой. Спасибо!

• “Ну ты - то, старина, куда бежишь, тебе уже пешком ходить надо!”’,- возглас, обращенный в мой адрес.

• “ Бегу, пока гора несёт и ноги держат!”

Наконец, жёлтая палатка пункта питания! 17 километров. 4 часа 50 минут!

Короткий отдых. Вытряхиваю песок из кроссовок, съедаю несколько кусочков апельсина и банана, оставляю упаковки от гелей.

Здесь наши с Митей пути расходятся: ему -  направо вдоль набравшего мощь Кыртыка, а мне - налево и вверх на штурм второго перевала.

Путь по раскрашенным камням вначале очень крут. Штурмовать приходится травяной склон почти “в лоб”.Обнаруживаю небольшой ручеёк с чистейшей водой, заправляю гидратор. Подъём тяжёл. Приходится высоко задирать голову, чтобы разглядеть маркированные камни в густой траве. Беркут! Близко, почти над головой, Огромный: не меньше моих раскинутых рук его чёрные крылья!

Неожиданно тропа выходит к дороге, ведущей на запад, которая траверсом с небольшим уклоном опоясывает гору. С дороги открывается потрясающий вид на всё ущелье, куда мы только что спускались. Пытаюсь немного трусить по дороге. Но после утомительного спуска у меня это не очень хорошо получается. Зато я набрал неплохой пеший ход с палками. Здесь мы уже почти поодиночке движемся, но некоторые бегуны группируются в команды по 2-3 человека, так легче.

Обмениваемся репликами:

• “Скоро ли начнётся обещанный страшный подъём?”

• “Как повернём к северу”.

А вот и подъём! О не кажется поначалу труднее, чем первый, но это коварный обман гор. Трава и можжевельник остались ниже, а здесь только зыбкий песок и подвижные камни. Метры даются тяжело. (Особенно тяжело тем, у кого нет палок.)

Сначала я делал по 20 шагов - остановка, потом 10 шагов - останова, а ближе а вершине я уже отдыхал, опираясь на палки после двух-трёх шагов. Сказывалась высота. Глоток воды вызывал резкое учащение дыхания и возможность продвинуться за один приём чуть больше.

• “Когда же закончится этот чёртов подъём?”

Завораживающий вид снежной гряды пиков южнее заставлял ненадолго забыть об усталости. На последний пред-вершинный километр ушёл час!

Спуск тоже не был лёгким из-за его технической сложности. Крутой и местами опасный, он изобилует поперечными “канавами” от высохших ручьёв. А в одном месте даже пришлось немного прокатиться по снегу!

На последней части подъёма мне довелось познакомиться с Андреем Хачатуровым, ультрамарафонцем. Андрей не только первоклассный бегун, но и великолепный рассказчик. Нам (группе из четырёх человек) он поведал о своих приключениях в Армении, когда он пересекал бегом страну с севера на юг. Общение с ним на протяжении нескольких часов преодоления перевала здорово помогло пережить тяготы этой части пути.

Ближе к пункту питания мои ноги вдруг стали ускоряться. Я не бежал, но очень резво шёл по тропе, помогая себе палками. Впереди шла группа из трёх молодых ребят. Они остановились, когда начал накрапывать дождик и греметь гром, чтобы надеть ветровки. Я “прочесал” мимо. Вид жёлтой палатки ещё придал сил, и я пришёл туда раньше, несмотря на то, что ребята бежали трусцой. Последний взгляд вверх на гору, которую только что обошёл: “О-го-го!” Быстро съел кусочки банана и целиком - апельсин. В палатку спустилась “тройка”, затем Андрей. Часы у меня уже встали, связи не было. А ведь меня ждёт Митя, а где-то далеко ждёт вестей жена.

29 километров. 17 часов 30 минут. Не хочу идти с фонарём! Вперёд и вниз! Продолжаю идти очень быстро с палками со скоростью  примерно 8 км в час. 32-й километр. Тройка меня обходит. Медленно иду, до темноты не успею! Меня обходят ещё двое, пока я перепаковываю рюкзак, убираю палки, снимаю кепку и меняю её на бандану. Становится прохладно, но я знаю, что не замёрзну на бегу! НА БЕГУ!!!

Ну, держитесь, парни! На таких склонах я чувствую себя уверенно. Ноги постепенно ловят ритм и выбирают нужную траекторию среди камней и луж. “Отпускаю” их, стараясь концентрироваться на препятствиях. по сторонам не смотрю. Минут через 15 догоняю одного попутчика и оставляю его позади. А вскоре обхожу “тройку”!

(Эх, я даже не обратил внимания на номера парней! А они бежали 59 километров! Но ребята послужили для меня хорошим раздражителем и не дали расслабиться!)

Справа шумит река, но её шум перекрывают раскаты грома надвигающейся с запада грозы. Ещё один стимул бежать быстрее! Узнаю время у местного жителя:

• ”Семь  часов”.

• “А когда стемнеет совсем?”

• “В восемь. Успеешь, остался один подъём и шесть километров!”

• “Гроза будет?”

• “Может быть, а может и нет…”

Значит, будет! Да и побольше шести километров, думаю, осталось. Быстрее! Начинаю наглеть и бегу в гору тоже!.

Теперь я в полном одиночестве, я ликую оттого, что выполнил задуманное, что-то кричу на ходу про то, как я люблю Кавказ. Усталости нет! Я знаю, что больше не будет воды до конца дистанции, но моих запасов хватит, не останавливаюсь. Вдруг вспоминаю про апельсин, “заныканный” ещё на первом пункте питания, да так и провалявшийся в рюкзаке, достаю и съедаю его. Стало чуть прохладнее - надеваю велоперчатки, этого достаточно, чтобы согреться. Наконец, далеко внизу вижу ущелье Баксана и дорогу. Быстро темнеет. Но я успеваю! Серпантин перед посёлком не пуст; не гашу скорость на поворотах, легко проношусь мимо нескольких бегунов.

Кричу двоим:

• ”Бежим, бежим, уже нечего экономить силы!”.

• “Давай - давай!”

Это уже Павел кричит мне в ответ, заканчивая свою ультрадистанцию!

На заключительном спуске обхожу ещё одного бегуна. Но он меня почти догоняет на пологом километровом отрезке дистанции, где меня почти оставили силы! Последний рывок! Финиш! 11:43 на табло.

Девушка вешает мне медаль на шею. Меня встречает Митя. Ура! Папа добежал! Тут же фотографирует и отправляет фото маме. Живой!

Пытаюсь съесть вкусный суп с бараниной и не менее вкусную лепёшку, запивая пивом.

Но тут “выключился” солнечный свет и “включился” дождь! Как я вовремя успел прибежать! Ныряем под навес.

Смотрим вверх, на серпантин, где сквозь темноту пробиваются светлячки фонариков - это люди спускаются вниз под дождём и градом!

День четвёртый. Отдых.

Коротко...

Выспались. Позавтракали. Выпили немного вина. Сходили на место регистрации, подождали протоколы. Сфоткались на фоне плаката. Пообщались с коллегами.

Поднялись на канатке на Чегет. Сфотографировались и там на фоне гор. Посмотрели на всю эту красоту, которая нас здесь окружала незабываемые четыре дня. Вдохнули полной грудью этот кристально чистый воздух.

Вернёмся?!

Кто знает…

Для просмотра доступны собранные в одном месте фото организаторов, Дмитрия Быкадорова, с сайта марафон фото, и из репортажа Андрея Хачатурова 

И вот такой обрезанный трек.

Продолжение запоздалых записей

Мой 4-й марафон “Эрго Белые ночи”.

Пролетел незаметно первый летний месяц, и приблизились  очередные, уже четвёртые для меня, “Белые ночи”.

Наверное, уже нет смысла повторять, что я на забеги один уже давно не езжу. Со мной семья. Бежим втроём: я - марафон, а сын с дочкой - десятку. Мы решили немного скорректировать планы, и в этот раз приехали в Питер не вечером в субботу, а утром. Прямо с поезда мы отправились на регистрацию, получили номера и майки (наконец-то мне досталась футболка моего размера!). Несколько удивила процедура взимания “оброка” в 150 рублей на страховку. Какое-то странное новшество титульного спонсора соревнований!.

Потолкавшись немного на экспо и почти ничего не приобретя, мы поехали домой к ожидавшему нас Евгению, нашему родственнику и, “по совместительству”, главному болельщику. После сытного завтрака мы решили осмотреть новый музей города - Гранд Макет Россия. Музей - это как раз то слово, которое меньше всего подходит этому явлению. Представьте себе детскую железную дорогу среди игрушечных домиков, построенных из детских кубиков. Так вот, эта “дорога” почти бесконечна, а многообразие построенных городов, портов, заводов, депо, аэродромов, ландшафтов столь велико, насколько фантазия художников - создателей позволяет творить этот миниатюрный мир в масштабе 1:87! Не копия, а маленькая капелька моря под названием Россия! Спасибо авторам этого произведения!

Мне культурных мероприятий на этот день хватило, я решил отдохнуть перед забегом, а дети ещё поехали в Павловский парк.

Забег. Четвёртый… Должно быть, вроде, всё ясно. Маршрут пройден не раз, встречный ветер на заключительном этапе по набережной Невы ожидаем. Но вот погода… Массовики - затейники устраивают разминку под музыку на уже нагретом асфальте. Нет уж - в тень до последних минут перед стартом! Силы и эмоции нужно беречь.

Встаём в стартовый коридор, несколько минут нервного ожидания...поехали. Детей сразу потерял из виду. Толпа большая. Это чревато падениями. На первых же десятках метров толпа сносит мужчину на роликовой доске, он летит на асфальт. Нужно смотреть под ноги и на дорогу!

Бегу по 5 минут на километр с первых же минут. Но недолго, понимаю, что сегодня не до рекордов - жара! После развилки, где расходятся пути стайеров и марафонцев, становится ясно, что воды может всем не хватить. На первом же пункте освежения освежаться нечем: все губки валяются на земле. Плескаю на себя воду из ёмкости с водой и бегу дальше. Жара вносит коррективы в мой план уложиться в 3:30. Снижаю темп бега до 5:10. Воды вроде бы достаточно, но что будет на второй половине дистанции? На Васильевском острове манят водоёмы, каналы и речки. Нырнуть бы!

У меня великолепная группа поддержки! Скоро будет Дворцовый мост, там меня встретит Евгений. А вот и он, меня приветствует! Зрители тоже подбадривают. За мной бежит дочка, догоняет, сопровождает почти километр, хоть это не по правилам, поит меня водой. "С таким экскортом ты должен быть первым!" - кричит кто-то из зрителей. Сил прибавилось! Но гнать не буду, сегодня главная задача - просто добежать. Продолжаю снижать темп и обливаюсь водой, сколько могу. Ем только бананы, больше ничего не лезет. Трасса удлиняется из-за того, что приходится периодически “нырять” в тень зданий. А вот и организационные последствия жары. Волонтёры растерялись, не зная, как напоить бегунов колой без стаканов. Пришлось брать инициативу в свои руки вместе с двухлитровой бутылкой. Глоток - два из горлышка, и я отдаю бутыль следующему бегуну. Вот Алька встречает меня уже вторично у “коней” на Невском. С этого момента считаю задачу выполненной, нужно просто добежать. Добровольцы из какой-то “водяной” компании привезли свою фирменную воду и поят бегунов. Вода холодная, какое счастье! Митя, отбегав свою десятку за 43 минуты, догнал на роликах лидеров, и скоро нагонит меня. Неожиданно выясняется, что на набережной нет встречного ветра! Жара меня уже измочалила, после каждого пункта питания я иду шагом 100 метров. Поливальная машина окатывает меня струёй воды. Вторая струя в спину гонит меня к финишу! Меня догоняет Митя и предлагает воду, но я не прерываю бег до последнего пункта с водой. Темп уже не имеет никакого значения. Добежать!

Финишная прямая. Развязываю бандану с надписью СССР, поднимаю руки, не заметив, что буквы и герб оказались сзади. Финиш! 3;52. Так медленно я ещё марафон не бегал. Но что поделать, 31 градус  - не для высоких достижений. У меня нет повода для разочарований. Чувствую себя хорошо, но очень хочется пить.

Воды, воды, воды! Только что финишировавшие бегуны вползают под “поливалку”, где тоненькими струйками вода стекает на огненные тела. У меня горят ноги, я снимаю кроссовки, мочу ноги и с удовольствием топаю босиком по разогретому асфальту. Группа поддержки терпеливо ждёт, пока я наливаюсь влагой и общаюсь со знакомыми бегунами.

Я доволен. Самое большое достижение: со мною - мои дети!

10 км, Ж

10 км, M

42 км, M

Ещё один марафон позади. Впереди  - двухнедельный отдых на Селигере, а затем меня ждёт Эльбрус!

Вчера затестила ультрабусты адидасовские. Прикольное ощущение, что бегаешь по маршмеллоу. Я люблю пожестче, вообще марафонки адиос - мои любимые, но в них только соревнования. а вообще 30е пегасусы  это то, что я действительно не могу простить найку. Ну идеальная же обувь, зачем ее менять....

побегала кстати душевненько 14,5 км по 5:15, при пульсе 164(я за ним не следила), сегодня потрушу 10ку наверно, да в зал поприседать схожу) восстановление, такое восстановление)))

Пробежал музыкальный полумарафон с личником 1:15:18!

читать дальше...

Музыкальный полумарафон 1:41,18 по часам

на полумарафоне, который я бежала умер один из участников. А я даже не знаю как к этому относиться. Судя по его другим забегам он был где-то неподалеку, возможно я видела его. И вот его нет. Мне тоже было плохо (сама виновата), но в моей голове не возникло мысли, что надо как-то сойти. Ко мне подбежала какая-то девочка, предложила поддержку:" потрусили со мной" а я понимаю, что не хочу трусить, что есть цель и надо до нее добежать за определенное время. я когда на очередном километре увидела 5:56 (ну для меня это спокойный расслабленный бег) я вспомнила все работы, говорила себе, что всего-то треха осталась. терпеть! отсчитывала метры до "можно будет полежать" и тд, а на последнем километре так напряглась, что он стал самым быстрым за всю дистанцию. Но со мной рядом вот так никто не умирал, да, кого-то увозили на скорой, но никто не умирал. это пугает, что все эти стремления: быстрее выше сильней, на самом деле могут как-то плохо закончиться. Очень непонятные эмоции. Загрузилась.

А еще один товарищ, такой качок-качок, бежал и говорил себе под нос "я люблю спецназ, я очень люблю спецназ"

Коротко о том как должно было быть 
Первый вкаточный отрезок 1...3 км - 4.50...4.55.
Выход на целевой темп - 4.45. 
После 13...15 км промониторить состояние и попробовать переключиться на 4.40. 
Терпеть. 
Терпеть заключительные 2...3 км никак не медленнее 4.50.
Разменять 1:40.,\
что вышло:
4:35,51(179), 4:33,3(203), 4:33,8(175), 4:41,3(171), 4:40,7(167), 4:42,4(162), 4:57,9(176) резкий подъем в мост, 4:39,7(218), 4:43,9(216), 4:54,8(215), 4:40,3(201) поймала другую бегунью держалась её до 15, 4:43,3(193), 4:46,1(190), 4:52(186), 4:56,9(183), 5:08(177), 5:14(177), 5:56(158), 4:45,6(175), 4:44,9(183), 4:21,5(186)

я перенервничала и с утра не могла ничего в себя впихнуть. Ок, стакан воды и поехала. Вчера ела вечером макароны и бублик, так что по идее должно было быть нормально. Доехала. Размялась. Пошла в свой кластер. Побежали вообще трасса по ощущениям плоская и свежая. Только 2 моста довольно крутые, мне не дались. По температуре комфортно. Не жарко не холодно.воздуха много. К 5 км хотелось пить. Вода на 7 кажется была. Пила все. Воду изотоник. Ещё фрукты были на некоторых пп, но я брала только дольку апельсина для сока. Были губки и сочетание воды на лице и ветра было идеальным. Где-то в середине случайно начала бежать на равне с какой-то барышней, было комфортно. Потом она убежала а я что то сдалась. Переходила на шаг, останавливалась, продолжала бежать, но после 18 решила, что хоть чтото должно быть хорошо, вспомнила интервалы 3+2+2 и подумала, что я нормально так отдохнула, на треху хватит. Сработало. Когда увидела 20, решила попробовать длинный финиш и спринтерский финиш. Длинный получился, спринтерский нет. Не хватило.

Пару дней отдыха и подводимся к марафону