Блоги 42km.ru

Бегал в манеже. После пробежки 2.12 болели колени (связки), поэтому решил взять паузу, до прекращения боли. В этот раз бежалось легко, но в середине пробежки опять появилась боль в связках правого колена.

В начале 4 км разминки, растяжка, затем интервалы 4х800 с отдыхом 400м в промежутках:

1-й 800 м. 3:39 (-11 сек.), ср. чсс - 148, макс. -153

2-й 800 м. 3:45 (-5 сек.), ср. чсс - 143, макс. - 150

3-й 800 м. 3:40 (-10 сек.), ср. чсс - 148, макс. - 156

4-й 800 м. 3:32 (- 18 сек.), ср. чсс - 151, макс. - 163

После 2 км. в медленном темпе и растяжка в конце.

Общие данные: Время - 1 час 03 мин. , ср. чсс - 130, макс. - 163, 772 калорий. Общая дистанция - 10,5 км. 

Так как пришла зима и бегать стало очень скользко и небезопасно, бегал в манеже.  Бежалось тяжело. Правое колено давало о себе знать (связки). Постепенно увеличивал темп: начал с 6:20/км, закончил в темпе 5:03/км. Время пробежки - 1 час. Ср. чсс - 131, макс - 150. Калорий - 662. После пробежки - 45 мин. плавания в бассейне.

Решил для себя бегать пока только в манеже. На улице полно скользких, ледяных участков, а второй перелом за год мне как-то не хочется получить. Длинные пробежки в парке придется заменить на лыжный бег. Пока так.   

В четверг проснулся с температурой. Весь день провалялся дома не в состоянии себя от кровати отодрать, а на следущее утро как будто ничего не бывало. Ни температуры, ни побочных эффектов. Наверное грипп такой, однодневка.

В пятницу и субботу на всякий случай еще не бегал а в воскресенье сделал легкую пробежку.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/136508294

Было ветренно, -6 градусов, по прежнему немного скользко. В целом бежалось неплохо.

Сегодня пробежал восстановительную.

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/136692935

Небольшой ветер, но -11 градусов мороза уже. Казалось бы, не сильный мороз, но, если учесть, что море еще не замерзло и в воздухе очень высокая влажность, то ощущение не очень комфортное. Но, в целом нормально пробежалось.

Пульс и вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

-18. парк. 10,4 км. темп 6.15.

Еще немного продвинулся, читаем:

http://fanatmclaren.blogspot.ru

Аэробная 12 км т-5.00 + ускорения 5 по 70 м.Самочувствие отличное мог намного быстрее,не стал из-за мороза,поберёг горло.

Пробег 22,5 км;средний темп 4.53 на км.,за бортом на  -20C,влажность 85%

Очень хорошо бежалось,хотя и было скользко и прохладненько.Начал пробег медленно первый км.- 5.34,потом немного разогнался, после 6-км. и до  21 км. держал практически ровный темп плюс минус 5 сек на км.,в итоге 4.53 на км.,полумарафон - 01:42:52, для меня очень даже неплохой результат с учетом температуры и покрытия...а это был лиш тренеровочный пробег...

Прибежал,быстренько переоделся в сухую одежду,чаек и вот она эйфория от проделанной работы!просто кайф)))))))

Ура! Открыла лыжный сезон.

В округе, наконец, много снега. После несколько недельной слякоти, когда шёл дождь и снег вперемежку, а потом ещё морозило через день, погода устаканилась. В это время, как назло, перестала работать беговая дорожка и пока я вызванивала мастера из магазина, где её покупала, прошло три недели. Взяла я её, чтобы готовиться к восхождению на Эльбрус, и гарантийный срок ещё не прошёл. Поэтому мне её просто заменили на новую. (как вспомню, так сразу непроизвольно счастливо улыбаюсь)

Сделала на ней пару небольших пробежек, чтобы растрясти жирок, подкопленный после похода, настроилась на нормальные тренировки и сорвалась на лыжи.

Бегать при температуре в 19 градусов всё ещё не решаюсь, а на лыжах отчего-то не страшно. Маску, которую купила на Кавказе - на лицо и вперёд, народ пугать)) Для первого раза прошла нормально - 6600 метров (трасса на нашем ГЛК известная и сто раз меряная), заодно проверила как ведёт себя зимняя травма. Всё супер - лёгкая боль появилась только на последнем круге, но было терпимо. Зато настрой на Конжак не пропал, а только усилился. 

Я снова с вами. Пусть хотя бы таким образом)

Время 1ч 32, т - 5.20 ,  16 км.

Пробежал,как обычно,5км за 26:48.51 с разминкой и заминкой.Всего 7-7,5км.Когда на время,то хотел потихоньку начать,а потом прибавлять по ходу,но в середине немного перестарался и темп упал,а вообще классная пробежка была!