Блоги 42km.ru

Среда.

Бег 15,7 км. Ср.темп 5.01. температура +13. безветренно. 2км разминка, 10км чуть быстрее, остальное заминка.

вес 74.7/73.7.

01,05,12
- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:57:23
- средняя скорость - 10,53 км/ч
- средний пульс - 164 уд/мин.
  Бежал при сильном ветре. Далее результаты каждого километра:
1. 5:25- 141 уд/мин.
2. 5:30- 152 уд/мин
3. 5:30- 164 уд/мин
4. 5:33- 168 уд/мин
5. 5:46- 168 уд/мин
6. 6:05 -172 уд/мин
7. 6:01- 171 уд/мин
8. 5:40- 167 уд/мин
9. 5:58- 167 уд/мин
10. 5:53 -168 уд/мин

Во вторник была жуткая жара +32, но отбегал по плану. Бежал во второй половине дня 10км.

Сегодня с утра уже очень тепло +19. Но надо бежать темповую 10 х 400м. Проверял стадион , что есть не так далеко, оказалось, что надо за него платить. Решил, что я могу пока и без стадиона бегать отрезки. График бега тут http://connect.garmin.com/activity/173934937, вместе с разминкой и заминкой, конечно было тяжело и жарко, но я доволен.

Надебсь что через месяц будет немного прохладнее на соревнованиях, а то не будет моего рекорда на полумарафоне.

Быть или не быть?..... 10 июня, жар-ра, влажность. Все, что нужно для установления PR.

Регистрация идет полным ходом. Если уж придется быть в тех местах, то хочется с пользой провести время. Зарядиться на этот марафон, можно в последний момент, по крайней мере так было в прошлые годы. И очень приятно осознавать, что последним победителем 2011 года является наш соотечественник, Всеволод Худяков, установивший новый рекорд трассы ( 2:33:51 ). Как восторженно о нем писала местная пресса!  

Интересно, в этом году будут участвовать кенийцы? (ведь на других соревнованиях в Таиланде их просто пруд пруди как много)

 Итак, времени мало, нужно решать быстро! 

http://www.phuketmarathon.com

Вторник

Бег 10.5 км . Начиналось медленно и неохотно.

на второй пятерке пошел побыстрее. решил ограничиться

восстанавливающей десяткой.

Смотрел протоколы на Пробеге по Апрельскому марафону.

Сошел каждый четвертый. круто. И это был не Бостон с его +31.

интересно, что из сошедших за медпомошью, кажется, никто не обращался.

вот она в действии - могучая сила капитализьма. за свои кровные бежать до упора.

а с нашим стартовым взносом в размере 250 рублей можно сходить при первых признаках недомогания.

У нас проходит Кубок Стенли. Ух, эти Caps меня в могилу сведут! Ну как Овечкин вчера последний гол забил, а? Вы видели? Куда там марафону по накалу страстей! А-веч-кин! А-веч-кин! А-веч-кин! Go, Caps!!!!!

Но вернемся к нашим баранам марафонам. Записалась на 20 мая. Думаю теперь, как тренироваться :) Пока идеи 5Х800 в среду или четверг, 30-32 в воскресенье, остальное в легком темпе. А потом просто повторить последнии 2 недели тейпера.

1 Мая состоялся традиционный пробег, посвящённый памяти лётчику С. И. Сафронову в г. Дегтярск.

ГИБДД снова не разрешила бежать к месту падения самолёта ( входит участок федеральной трассы).

Бежали до стадиона и обратно, 4 км. Но в этом году организаторы сделали два круга, 8 км для мужчин, а женщины - один круг.   Учащиеся с 5 по 11-й класс бежали 1 км, 100 участников.

   Взрослые  мужчины и женщины ( 40 человек) бежали 8 и 4 км. Погода хорошая, +10, пасмурно. По трас-

се в ямках встречаются лужи, накануне шли дожди.

  В группе 60 лет и старше я был последним. Моё время 48:14 мин.( 6:02 мин\км). В прошлом году на этой

трассе ( 4 км) у меня время было 22:31,9 мин( 5:38мин\км). Поскольку на втором круге перед глазами никого не было,видимо сбавил темп. А может постарел на год.

  Но, тем не менее, я  получил диплом как самый пожилой участник пробега и приз. Поэтому, не смотря

на худшее время, остался доволен результатами пробега.

  Надо отметить, что география по области участников пробега достаточно обширна. Среди призёров по

возрастным группам были бегуны из Серова, Алапаевска, Екатеринбурга, Первоуральска, Нижних Серёг,

Дружинино.

1.17,1км ( 5,2км в разминочном темпе + 3х500м ускорения через 200м восст.бега + 1,2км восстановительного бега + 5км быстро + 3,2км в восстановительном темпе). Сегодня с самого начала тяжело пошло, хотя вчера выходной был. Но потом вроде бы раскочегарился и повеселей пошла работа.;

2.16км : 1:07.00: средний темп по 4.12/км. По плану было в среднем темпе, данный темп дался не легко.;

3.10км: 44минуты: средний темп по 4.14/км. Надкостница побаливать стала. Мизуно всё же жестковаты. Быстро забиваются голеностопы.; 5.11,6км(3,2км+ 5км быстро+3,4км). На пятёрке опять печёнку прихватило, видать уже жарковато и очень быстро получилось для такой температуры. Жалко, что практически не было трен при такой температуре, что опять же ставит результат на марафоне под большой знак вопроса. Консультировался тут с заслуженным тренером России, поинтересовался что да как. Посоветовал, если не уверен в своих силах, держаться "зайца", а вот если будешь себя хорошо чуствовать к 32км, то на последней десятке и прибавлять. Для себя решил придерживаться этой тактики.

До марафона неделя. Завтра 16км и вылет в понедельник. Поздравляю всех с наступающим Днём победы!!! Один из самых моих любимых праздников.; 6.17км-Пробежка в среднем темпе, но и в таком темпе далось очень нелегко.; 7.8км(S); 8.8км(S);  13. 42,195км(S): Marathon de la Baie du Mont St Michel; 21.10,4км - прошла неделя отдыха после марафона, организм в принципе восстановился, бегаю наслаждаюсь отличной погодой и пением соловьёв; 25.10,4км(S); 26.17,4км(S); 28.10,4км; 30.10,4км(S).

Итог: 178,3км

13тренировок: в среднем 13,71км за раз.

S: 96,2км.