Блоги 42km.ru

Сегодня была темповая. Довольно непростая, бежать 15 из которых 8 в темпе полумарафона. Т е надо было пробежать 8 км по 4:15 на км. Практически это удалось. Бежалось довольно легко. Бежал без пульсометра, но думаю пульс был максимум 160. Чувстовал, что могу быстрее, но все время контролировал скорость. Пробежкой доволен. Появилась надежда, что удастся выбежать полумарафон из 1 час 30 мин

По км получилось где то так

1    6:45.3
2    5:13.2
3    5:27.4
4    5:06.5
5    5:10.1
6    5:08.5
7    6:05.8
8    4:10.3
9    4:10.7     
10    4:14.9     
11    4:08.5     
12    4:15.4
13    4:18.3
14    4:19.3     
15    4:56.9

Темповую бежал в кроссовках Асикс, а вчера обычную тренировку в Найк. В голову пришло интересное сравнение этих кроссовок.

 Найк - это кроссовки, которые не заставляют тебя бегать, а подстраиваются под твой бег, они  говорят тебе беги как хочешь, а мы (кроссовки) сделаем все, чтоб тебе было комфортно и удобно.

 Асикс - это кроссовки которые заставляют тебя бегать правильно. Если бежишь не так, пытаются выровнять твой шаг, поставить правильно твою технику, при этом все это увеличивает твою скорость и в тоже время не дает тебе расслабиться.

Общая дистанция 14.4 км, из них темповая - 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85884952?&mobile=false

Вообще-то, задача тренировки была намного проще - увеличить километраж и наблюдать за поведением голеностопа, но по ходу бега обнаружил почти полное отсутствие боли в ноге и решил посление 6 км раскрутиться ближе к скрости темповой тренировки.

На улице слегка долждливо, +7, легкий ветер (попутный на второй половине дистанции).

Уже пробежав пару километров понял, что состояние ноги и общие ощущения намного лучше, чем на предыдущих забегах, решил устроить что-то подобное ДБ2 (по Фитзингеру) - длинный бег с постепенным увеличением скорости. Пробежав 8 км понял, что хочется раскрутиться еще быстрее. Решил последние 6 км сделать темповой пробежкой. Вышло по 4:46 мин/км в среднем.

Средний пульс - 154 (на темповом участке средний - 167)

Вес не измерял.

Кроссовки - Mizuno Wave Rider

П.С. Эластичный бинт по прежнему на ноге, без него пока не рискую бежать.

Во время пробежки почувствовал неприятные ощущения в икроножной мышце правой ноги (на 6-м километре). Потом все прошло, но после пробежки икроножная мышца чувствуется. Завтра должна быть легкая, восстановительная пробежке. Посмотрю по ощущениям. Если болевые ощущения сохранятся, то возможно отменю. Не хочется наступать на те же грабли дважды.

Тренировки на прошлой неделе (26.04 - 29.04):

Пн 8 км кросс по шоссе

Вт 3 км (разминка, соревновательный забег 1 км, заминка)

Ср 11 км кросс по шоссе с небольшими ускорениями

Чт 6 км (буря, темп средний, в глаза песка попало ой-ой много)

Пт в сумме около 5 км, два этапа в эстафете, по 400 м каждый

Сб 16 км восстановительный кросс по шоссе на пульсе 138 (тепловой удар)

Километраж: 49 км

Тренировки на этой неделе (30.04 - 6.05):

Пн около 6 км, два ускорения по 740 м, одно 350 м (в рамках эстафеты по Садовому кольцу, в которой я не участвовала)

Вт 9 км, первая треть очень медленно, дальше в темпе, всего 52 минуты

Ср 16 км по шоссе, пульс 132, время 1.28, далось не очень легко, последние пять километров конкретно ныли все связки ниже пояса

Чт 6200 м, из них 3 км разминки, 3200 м фартлека на стометровке (туда-обратно)

Пт 8 км, из них 2 км разминки, дальше отрезки 3 км (12:56), 2 км (8:04), 1 км (3:37), всё по стадионной дороже (очень мягкая резина, стадион МГУ)

Сб (план на завтра) 8 км в низком темпе но с ускорениями по 500 м

Километраж: 53км 200м

Что-то я похудела, лицо какое-то стало - ну совсем. Почитала я Фитцзингера, для подготовки к полумарафону подобного километража вроде должно хватить. Кому будет не лень, отпишитесь, интересно Ваше мнение.

02,05,12
- расстояние 4044 м
- время прохождения- 00:23:19
- средняя скорость - 10,41 км/ч
- средний пульс - 150 уд/мин.
Накопилась усталость. Бежать не хотелось.Дистанцию сократил. Завтра не побегу. Сделаю перерыв. Далее результаты каждого километра:
1. 5:41- 138 уд/мин.
2. 5:42- 154 уд/мин
3. 5:51- 154 уд/мин
4. 5:55- 155 уд/мин

В четверг.

Тренировка в лесу. Первая после зимы. Нормально, мягко, птички, но медленнее, чем по асфальту. для восстановления сгодится. для работ оставлю асфальт.

10,5 км. Пульс 122. Пульсовая стоимость 710.

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85581278

Погода немного прохладная, но солнечная, +7 градусов. Умеренный ветер (бежал в лесу поэтому ветер не мешал).

Задача пробежки подобная двум предыдущим - тестировать состояния голеностопа и потихоньку увеличивать продолжительность бега. 

По прежнему с эластичным бинтом. Попробовал надеть Mizuno Wave Rider в этот раз. Сразу же почувствовал разницу по нагрузке на колени. В Nike Free Run колени быстро побаливать начинают, а сегодня их вообще не чувствовал.

Некое подобие легкой боли по прежнему слегка чувствуется на изгибе голеностопа.

Первые 4 км старался тихонечко катиться прислушиваясь к ощущениям. Скорость на первом км около 6мин, на последующих трех 5.30. Далее рискнул начать раскручиваться потихоньку. Еще 4 км прошел около 5.00 и следующие 3 км чуть быстрее 5.00. Последний км докатывал в заминочном темпе.

Обнаружил странную вещь - левая нога становится на асфальт почти бесшумно, а правая слегка "шлепает". Пока бежал пытался пробовать бежать и так и сяк - все равно больше "шлепает" чем левая. Даже не знаю, это я подсознательно, после травмы как-то иначе стал ставить ногу, чтобы голеностоп щадить или так у меня всегда было.

Средний пульс 155.

Пробежка с музыкой дает 5% силы)))

Пробежал полумарафон, как бегал на тренировках- бегал и лучше, но видимо, погода- ветер, дождь, слегка подкорректировали итог- 1:39:58. Бежал один- передо мной- 1:39:02, сзади- 1:40:51. Легко и готов был на 42 км. Минут 10 можно убрать, поработав над техникой, еще 3-4- побороться за время))), следующий планировать 1:25- 27:00)))

Опять бегал с ускорениями.

Garmin не сразу поймал спутники и зажал почти километр. Ускорения получились примерно по 250-350 метров в темпе 4:10-4:20.

Средний темп 5:15. Однако, я дожил до того, что 5:30-5:40 прокатывает за восстановительный темп.

Пульс довольно низкий, типичный для раннего утра, а я сегодня встал еще раньше, чем обычно, в 5:20, и к половине седьмого был уже дома.