Блоги 42km.ru

Понедельник.+18. Легкий ветер. Пасмурно.12.30.

Заминка после вчерашней разминки.

10.5 км. ср.темп 5.09. Завтра отдыхаю подчистую.

а послезавтра - как бог пошлет.

Пн. Отдых.

Вт. Скоростная. 5 км в темпе 3"55/км. Всего 15 км. 

Ср. 10 км в темпе 5"10.

Чт. Интервальная. 4х1600 в темпе 3"45/км. Всего 15 км. 

Пт. Отдых. 

Сб. Тестовая половинка в темпе марафона - 1:29:46. (10 км. в темпе 4"26 +1 км. в темпе 4"16 +10,1 км. в темпе 4"06).

Вс. Длительная 29 км. 2:40:34.

За неделю 91 км.

Пока все в порядке. Справляюсь. Лишь после длительной пробежки пришло понимание того, что пора менять кроссовки. Как не крути, 850 км. асфальта, это жесткие условия эксплуатации.

Воскресенье.

кардиотренировка . начало в 13.30. температура +16+18. Безветренно.

бег 22 км, средний темп 5.09. пульс нарастал от 115-120 до 140-144. но физиологично. без ощущения особого напряга.  в процессе забега осушил свою бутылочку на 300 гр. количество воды надобно большее. на самом деле, делал глоток при ощущении пересохшего горла. потеря жидкости с учетом выпитого 1700мл. вес после бега 72.9. на последней пятерке начал накрапывать маленький редкий дождик. нерешительный и незрелый. но облегчающий.

За неделю

Бег - 108 км за 6 тренировок

Весь день провалялся на диване, и только часов в семь пошел бегать. Непривычное время, непривычный маршрут, непривычно теплая погода. Собирался пробежать длинную, но оказалось, что бегу темповую. Первые два километра вообще вышли быстрее 5 мин/км, это гораздо быстрее, чем я бегаю обычно. Правда, скорее всего, этот темп объясняется не моей улучшающейся формой, а тем, что бежал я чуток под горку. Когда дело дошло до подъемов (после 6 километров), темп сразу упал аж до 5:54, но когда я выбрался на горку, опять поднялся до 5:00. Средняя скорость — 5:15, в общем, ничего. Все-таки по вечерам бегать хоть и не так приятно, но быстрее.

Полумарафон удался) было здорово!

Восстановительна пробежка 8 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86099645?&mobile=false

Великолепное, весеннее утро. Солнечно, почти безветренно, +10. Надел чисто летние беговые одежды - майку и трусы. Впервые, за последние две недели, бежал БЕЗ эластичного бинта.

Темп наиспокойнейший (после парочки разминочных километров, в среднем, около 5:30). Удовольствие от бега - огромное. Ничего не ныло, не болело, не тянуло.

Забежал на старенький стадион, где впервые начал заниматься легкой атлетикой больше 30 лет назад. Пробежался по нему 4 кружка, вспоминая, ностальгируя. Там ничего не изменилось за эти годы - то же жуткое, старое покрытие, те же развалившиеся трибуны. Эх...

Пробежка получилася именно восстановительной (есть в таких пробежках что-то психологически очень полезное, когда выбегаешь понимая, что цель пробежки - просто побегать, а не накрутить расстояние, темп или еще что-то). 

Средний пульс 144 (ну не получается у меня еще меньше, разве что пешком идти)

Кроссовки - Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

04,05,12
- расстояние 10030 м
- время прохождения- 00:56:24
- средняя скорость - 10,67 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.
На 4-м км ускорился, дальше-обычный темп.
1. 5:46- 141 уд/мин.
2. 5:40- 150 уд/мин
3. 5:16- 157 уд/мин
4. 4:44- 177 уд/мин
5. 5:25- 159 уд/мин
6. 5:45 -162 уд/мин
7. 5:51- 153 уд/мин
8. 6:15- 149 уд/мин
9. 6:15- 147 уд/мин
10. 5:26 -155 уд/мин

Наступил соревновательный сезон и для многих стал вопрос(особенно новичков): Где взять справку о допуске к соревнованиям?

Имеются следующие варианты:

• В районной поликлинике по месту жительства.
• В поликлинике по месту работы.
• В спортивном диспансере.
• Нагуглить справку через инет за деньги.
• Сделать самому :Сканер, принтер, программа ШТАМ+ ,прямые руки и готово.))))

Я воспользовался вторым вариантом и пошел в  поликлинику от работы. Беру справки о допуске уже четвертый год. В нашей поликлинике есть врач ЛФК который отвечает за различные допуски к соревнованиям, справки в бассейн ну и т.д.Для допуска получения с начало надо пройти диспансарезацию, которая включает в себя сдачу анализов (кровь и моча),ЭКГ, флюрографию,а также контрольный осмотр хирургом, окулистом, невропатологом, психологом, ЛОРом, дерматологом и в конце этого мероприятия терапевт дает заключение о состоянии здоровья.

Как вы уже понимаете все это дело довольно затратное по времени мероприятие и за один день пройти его не реально, из-за анализов которые делают два дня. Но мне в любом случае необходимо проходить диспансарезицию или можно сказать 13ой з\п : «до свиданья»)))Так что выбираю время и вперед, обычно стараюсь заняться допускам к соревнованиям в апреле-мае, чтоб  иметь запас времени перед соревнованиями, вдруг анализы надо пересдать или еще что-нибудь не то будет…Трачу на все это мероприятие два дня. В первый день с 8 утра до 2ух дня, второй еще пару часиков. В этом году пересдавал ЭКГ, говорят патология, увеличен интервал PQ до 0,22 вместо 0,20.Отправили переделывать кардиограмму, думал все… –добегался и сердце посадил. Второй раз все показатели остались идентичными, и от врача ЛФК, на негнущихся от волнения ногах отправился в кабинет к кардиологу. Та спросила чем занимаюсь, что-то там послушала, постучала и с диагнозом- здоров, отправила за допуском. У меня прям отлегло, пока сидел перед кабинетом у меня и вправду уже сердце заболело, закололо я и сам поверил что у меня что-то там не так…Никогда не думал, что допуск к соревнованиям может вызвать столько радости, но идя от поликлиники был просто в восторге от полученной мною справки.

Суббота.

начало разминки: 17.30. Температура воздуха +15.

21 км - общеукрепляющий джоггинг (оздоровление миокарда).

темп 5м 10 с. на км. вес после тренировки 73 кг. в процессе бега выпил бутылочку воды на 300 мл. Закончилась на 15 км. При более жестких условиях надо брать больше воды.

на последнем км началось космическое светопреставление. Перед этим небосклон  заволокло фиолетовой тучей. Поднялся штормовой ветер. понесло песок , мусор. захлопали зонты в парке.

потом стали падать редкие, но мощные, почти стограммовые капли дождя. к счастью, я был близко от  дома. однако успел вымокнуть насквозь.