Блоги 42km.ru

Не совсем плановая длинная пробежка 24 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88008754

По плану нужно было ее бежать завтра, а сегодня отдыхать, но трудовые будни вносят свои коррективы и завтра у меня небольшая командировочка и бегать длинную вечером не получилось бы никак.

Погода солнечная, достаточно тепло, +15, умеренный ветер. 

Долго прикидывал как бежать, чтобы встречный ветер был в лесу, а попутный на побережье. Удобным, с этой точки зрения получался только такой маршрут, на котором в течение 15км идет медленный набор высоты, а потом на коротком участке весь набор теряется резким спуском по ступенькам. Я это место не люблю, потому что добегаю до него обычно под конец дистанции, когда коленям уже не нравится ударная нагрузка, а тут еще такой резкий спуск.

Но, бежать против ветра не хотелось и решил потерпеть. Несмотря на достаточно медленный темп, обнаружил, что пульс быстренько добрался до 140 за какие то 3-4 км. Не понравилось, старался сдерживаться, притормаживать. В результате первые 10км оказались весьма медленными - 53:58. средний пульс 148. Далее пульс стал подрастать, темп тоже, конечно же. Вторые 10км прошел за 48:55. Остатки старался докатить не сильно сбрасывая темп.

Средний пульс, в итоге, плачевный - 159.

Вес 71.2/69.7 На дистанции выпил 350мл изотоника.

Кроссовки: Mizuno Wave Rider

Пн. Отдых. Ездил на американскую военную базу. Да..... Это лучшие в мире цены которые я когда - либо видел.....

Вт. Темповая. 16 км, из них 10 по 3"55/км. 

Ср. Легкая. 14 км, 5"17/км. 

Чт. Интервальная. 17 км, в середине 5х1600 по 3"45/км. 

Пт. Отдых. С трудом заставил себя ничего не делать. 

Сб. Легкий бег 18 км, 4"56/км. 

Вс. Длительный бег 35 км, 5"06/км. 

За неделю 100 км. 

Длинные пробежки в новых кроссовках - что может быть приятнее?

Через 3 недели кросс, за ним через неделю марафон. Придется немного потрудиться, скорректировав  план на оставшийся период перед стартами. 

Сегодня должен был пробежать 10 км в соревновательном темпе, но не смог. 10 км не бегал на соревнованиях со школы. В общем пробежал только 5 км и дальше решил не продолжать соревнования.

Теперь в сомнениях, смогу ли пробежать 21 км за 1:30 . Хотя можно и объяснить неудачу, например, хождением по магазинам до пробежки (около 2 часов) или тем, что вчера бегал несовсем восстановительную 10 км за 52 минуты или тем, что пропустил на прошлой недели длинную тренировку. В любом случае что-то в сегодняшней десятке не срослось у меня, хотя 5 км  я тоже так быстро со школы не бегал. Буду готовиться дальше в полумарафону по плану и надеяться, что все таки все получится.

воскресенье.

небольшая длительная. +15. легкий ветер. начало тренировки 14.20.

всего 26 км ровно. средний темп 5м09 с. на км.

За неделю:

Бег 108 км за 5 тренировок (из них один марафон в конаково)

ходьба - 8.5 км. 1 заход.

........куда-то подевалась. Никто не видел?  Под диваном уже смотрела, нету.

Пытаюсь влезть в рамки тренировочного плана, поэтому после длинной 8.05 сделал день кросс-тренировки (около 55 км на велосипеде), день отдыха, день восстановительного бега (10км по 5:40), еще день отдыха и вот сегодня как раз по плану должна быть длинная на 23 км. Так что сегодня уже бежал по плану. Правда, на 23 я был не готов, пришлось ограничиться 20.8. Забежал в лес, а там такие горки, что и спускаться, и подниматься приходится пятнадцатисантиметровыми шагами. После этого я уже не смог прибавить темп на второй половине. Добежал со средним темпом 6:00 ровно. Для температуры +24°, по-моему, сойдет.

Следующая неделя будет восстановительная: в плане 4 легких пробежки по 9 километров. Я, видимо, буду бегать чуть больше, но полегоньку.

На будущее запомнить: день кросс-тренировки не означает, что можно переться на велике так быстро, как только можешь :) Легче, еще легче.

Плановая восстановительная пробежка. 12 км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87671497

Утро выдалось солнечным, но довольно прохладным, всего +5. Слабый ветерок.

Надел футболку и первые пару километром чувствовал себя неуютно, еще и ветерок был в лицо. Потом согрелся.

Порадовал средний пульст - 141. Причем я не полз как черепаха, чтобы добиться такого показателя. Бежал легко, не напрягаясь, но не медленно. Средняя скорость получилась даже чуть быстрее, чем на предыдущих восстановительных пробежках (если не брать в учет пару разминочных километров, то 5:10-5:30)

Кроссовки - Mizuno Wave Rider.

Вес не измерял.

По окончании пробежки runkeeper поздравил меня сразу с тремя персональными достижениями:

• Farthest distance in a week - 75.2км
• Longest duration in a week - 6:33:43
• Most calories burned in a week - 5855

Суббота.

Ходьба 8.5 км. Вечером. закончил в полночь. Дождь. Зонт от дождя. Пахнет свежестью. Кррасота.

12,05,12
- расстояние 12030 м
- время прохождения- 01:08:43
- средняя скорость - 10,5 км/ч
- средний пульс - 162 уд/мин.

Планировал пробежать 15 км, но на 5-м км заморосил дождь и усиливался. Все мне испортит, в кросовках по ведру воды- пришлось сократить