Блоги 42km.ru

Итак, сегодня я впервые приняла участие в легкоатлетическом забеге. Бегаю я плохо, медленно, но скуууууучно летом без стартов ))

читать дальше...

В общем, я с кучей положительных эмоций, чего и вам всем желаю!

Плановая длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86692912

Погода продолжает радовать. Солнечно, безветренно, +11. Народ уже массово бегает, ездит на роликах и велосипедах. Проезжающие мимо водители однозначно страдают в этих коробочках и жутко завидуют бегущим :)

Бежал в самой минималистичной форме (трусы, майка, пояс для бутылочек с водой). Начал очень спокойно, помня, что пульс на такой пробежке должен оставаться между 60 и 80% от резерва (у меня это 144-158). Первые десять "крадучись" получились за 53 минуты, ничего не болело и не ныло, средний пульс на этом участке был около 140. Потом начал потихоньку прибавлять. Вторые 10км получились за 49 минут, но пульс, к сожалению уже был повыше. Средний за всю пробежку получился 153.

На дистанции выпил 350мл изотоника

Вес 71.9/71.2

Кроссовки: Mizuno Wave Rider

Сравнил показатели с последней, перед травмой, длинной пробежкой (3 недели назад). Там я, правда, побольше пробежал (25км), но порадовали два показателя: 1) Пульс стал ниже (был 159 средний) 2) Жидкости потерял меньше (тогда 1.5 кг, а сейчас всего 0,7 кг). Это при том, что средняя скорость оказалась повыше (5.10 против 5.14 в прошлый раз)

Почти регулярно начал заниматся бегом с 2000 года.Максимальное количество 3 минимальное 1 трени

ровка в неделю.Бегал пробеги,участвовал в эстафетах но никогда не думал пробежать марафон.

Был страх от цифры 42км.Мне казалось что марафон только для избранных.Но как говорится все течет все изменяется и мне залезла в голову мысль ,пробежать марафон.

Готовится начал где-то в 2007-2008 году.Подготавливал себя больше психологическино и бегать конечно не прекращал.Время шло а я никак не мог решится встать на старт марафона,то работа то болезни в общем отговорки.Но вот и 50лет все думаю пора!Встал вопрос куда?По совету нашего первого марафонца решил ехать в Омск.Зарегистрировался, купил билеты и стал ждать дня отъезда.Правда поездка чуть не сорвалась,за две недели до старта получил серезную травму. При катании на бублике ударился левой стороной груди об воду.Какое бежать,дышать мог с трудом.

Как я восстанавливался отдельная история,кому будет интересно напишу как-нибудь.Короче в назначенный день мы,нашел компаньона,прибыли в Омск.Зарегистрировались довольно быстро.Что мне понравилось качественная услуга предоставления жилья,хорошая гостиница со скидкой цены 50 процентов.Как оказалось не так уж далеко от старта.

И вот наступил ЭТОТ день.Отдаю дань уважения организаторам этого праздника для любителей бега.

Они перекрывают центральные улицы большого города.Я только могу представить что это им стоит!

Утро ,людские ручейки стекаются к месту старта.Солнечно но температура всего +12.Музыка,слова ведущего предстартовая суета начинает заводить ,тело начинает заполнять адреналин.Мы на старте обратной дороги нет.И вот кульминация 30секунд до старта.Стоим плотной колонной,музыка все громче и громче,ведущий перешел на крик ,неожиданно в это вклинивается колокольный набат 3;2;1 СТАРТ!!!

Ура!Все в едином порыве бросаются вперед,что тебя ждет впереди какие муки тебе предстоят ,это не важно ,главное сейчас ты здоров,отважен,готов свернуть горы.Ради таких моментов стоит жить!

Побежали,думал при такой плотности все ноги оттопчут ,отнюдь, все корректно.Первый километр не заметил как проскочил.На втором посмотрел время и был ошарашен 8минут 20секунд.Куда несусь пролетело в мозгу.Постарался сбавить темп.Сразу организовалась небольшая компания,женщина с тренером и какой-то дед лет под 70.Десятку мы пролетели за44минуты.Кому-то это время покажется тихим,для нас же я считаю это было очень прилично.Бежалось легко, казалось могу так бежать вечно.

Еще подзадоривал попутчик в преклонном возрасте,было видно что он тоже сильно не напрягается.К тому же похоже он был местный товарищ,потому что зрители приветствовали и подбадривали его.Отдельно хочу сказать несколько слов о даме.Я первй раз бежал такую дисстанцию и женщин марафонок в живую не видел,но то что я увидел меня сильно поразило.Она начала работать с первых километров пути!Каждый километр давался ей тяжело.Неужели она сможет финишировать спрашивал я себя.Если да ,то она настоящий герой.После 11 го км неожиданно отвалился дед,а после 13-го стала отставать попутчица.И я остался один.Бежалось по прежнему легко.После отметки 15 начал понемножку пить воду.20-ку пробежал за 1ч 29мин.Эйфория не проходила,ведь все хорошо ,я бегу марафон и сил полный вагон.Первые признаки усталости почувствовал после 25-го км.Ну думаю вот он начинается марафон,как я ошибался, не так и страшно немножко потерплю а там и финиш.И еще появился стимул в лице зрителей.Мне запомнилась мамаша с двумя детми лет по пять.Первый патцан протянул руку я шлепнул ему по руке,тут же взлетела вторая рученка,успеваю шлепнуть и по ней.Взади слышу крик полный восторга;Мама меня тоже марафонец шлепнул;!О я уже марафонец.30км 2ч 16мин.Становилось очень тяжело,но это был еще не конец.Конец наступил на пункте питания 33-го км.Впервые в жизни на соревнованиях я остановился.Бежать совсем не хотелось.Немножко подкрепившись бананом все-таки тронулся вперед. Все встало на свои места.Сказалась травма ,полученная за две недели до старта.Скорее всего не сама травма а ее последствия в виде сбоя тренировочного процесса.Неоправданно взятый высокий темп вначале.Ну и отсутствие опыта на марафоне.Тем не менее я продвигался .Одно радовало что на этом отрезке пути было мало зрителей и мало кто видел это печальное зрелище в моем лице.Сначала,на этом тяжелом отрезке пути,пытался стимулировать километровыми отметками.Один раз даже проскочил столбик и был очень рад этой маленькой победой над дисстанцией,ведь осталось терпеть на целый километр меньше.Время остановилось.Было уже не важно за сколько я пробегу,главное надо двигатся вперед.После 35-км в мозгу пролетела мечта,хоть-бы из 4-х часов выбежать,а через 3-4 километра добратся бы до финиша.Так перебежками добрался до последнего пункта питания.40км было позади.Хоть желудок не был пустым не мог отказатся от соблазна еще чего-нибуть съесть.Подкормившись апельсином и бананом,выпив почти полную бутылку воды,300гр,решаю хватит шагать пора делать то для чего ты сюда приехал,бежать.За сколько преодолел 40км не знал,3или4часа,небыло сил сконценрироватся только решил засеч за сколько пробегу последние 2км.Было тяжко но я бежал.Внезапно боковым зрением замечаю знакомый тяжелый бег,ба моя попутчица.Она сразу же ушла вперед.Это было последний человек ,которого выхватило мое сознание.Больше,казалось,никого вокруг нет,я один плыл в этом времени и пространстве.Наконец показались ворота финиша,но как же медленно они приближались.Еще немного и вот он финиш.Ура я сделал это и даже не умер,что очень радует.Последние 2км примерно 13минут.Итог марафона 3ч24м14с.Не смотря на все мучения я почему то думал что это не последний мой марафон.Было6.08.2011г.

Похоже, что мои причиной проблем с коленями в марте-апреле была просто весенняя непривычка к бегу. Когда ноги окрепли, боль почти прошла. По-моему, это достаточно для того, что начать уже бегать подолгу.

По плану, нарисованному для меня сайтом runnersworld.com, мне надо было 6.05 бежать 19 километров, а сегодня — легкую пробежку на 7км:

Я из этого плана уже выбиваюсь, я еще ни разу не бегал длинные, поэтому решил сегодня побегать подольше. Получилось, правда, не 19, а 16, но тоже ничего. Средний темп 5:47. Начал на 6:00, потом побежал побыстрее, потом на подъемах притормозил, но потом опять ускорился до 5:40 и закончил на 5:30. Общее время 1:32:26. Завидуйте, @Piloris 

Потом все-таки пошел в магазин, плюнул и купил Asics 1170. Не совсем то, чего хотелось, но сколько можно бегать по асфальту в трейловой обуви... Любопытно, что 10 размер Columbia оказался чуть меньше, чем 9.5 Asics. Правда, хотелось бы, чтобы Asics были пошире. Заодно купил рюкзачок с гидратором, скорее для велосипеда, но и для бега пригодится. Продолжая кутить, зашел в магазин и чуть не приобрел «От 800 метров до марафона» Джека Дэниэлса, но вовремя опомнился. 

А теперь все по порядку! В 4 марта я съездил на лыжный марафон в Тольятти. Своим результатом был разочарован, и после этого решил переключиться на беговые марафоны. Ближайший не далеко от меня был в Тольятти, но времени оставалось мало и потому выбрал по позже марафон. Был выбран марафон в Волгограде: трасса сертифицирована, возрастные группы все, на финише дают медаль (у нас не везде медальки дают). Оставалось примерно 9 недель, составил примерный план и начал готовиться. Сразу как то все пошло наперекосяк, бегать получалось не каждый день, да и вес мешал. Поэтому я составил новый план и начал к нему готовиться с 1 апреля, из него убрал все интервальный тренировки, оставил только длительный бег. Потому что до 1 апреля я 20 км с трудом пробегал. Сразу сел на диету и за месяц сбросил 8 кг(получилось много и резко, но иного выхода не видел). Сразу начало получаться прекрасно, на длительных пробежках я уставал не сильно, с 3 недели апреля начал ускоряться на второй половине дистанции и доводить темп до 4:00, иногда до 3:30. В итоге за 5 недель до марафона пробежал 574 км, почти все длительного бега, только одна тренировка была на Мпк и одна тренировка темповый бег. Вторник и среду ел только творог и кефир, четверг весь день ел курицу. С пятницы начал загружаться углеводами, в субботу последний раз ел кашу в 10 вечера. В воскресенье в день старта в 7 утра выпил чай с булочкой и больше ничего не ел.

            И вот в 9:30 старт, я специально встал чуть дальше от стартовой линии, чтобы не начинать резко. Но мне это мало помогло, все равно начал быстро, первый км 3:57 (а планировал бежать по 4:10-4:15). Всего бежали 8 кругов по 5274 метра. И вот первый круг у меня получился 20:42 при том что я планировал бежать по 22:00-23:00. Дело в том, что на круге отсечек больше не было. Были отсечки по 5 км, за сколько пробежал первые 5 км я не смотрел, время первой десятки было 40:08, первые15 км  1:00:45, первые20 км1:21:13, первые25 км 1:41:29. После 27 км стало жарко начала кружиться голова, поэтому решил не рисковать и сбросить темп и больше на отсечки не смотрел, запоминал только время на кругах. Воду пил на каждом пункте питания, пару глотков пил, а остальное выливал на себе на голову, делал это с первых км, когда еще не было жарко, я за ранее начал себя охлаждать. Разминка состояла всего из 1,5 км легкого бега и нескольких упражнений на растяжку, ни каких ускорений. Пропустил только последний пункт за 700 метров до финиша.

А вообще только первый круг выделяется быстрым началом, потом шел уже в своем темпе, и последние два круга были относительно медленными из-за жары. Время на кругах:

1. 20:42; 2. 21:36; 3. 21:42; 4. 21:27; 5. 21:33; 6. 21:50; 7. 22:40; 8. 23:10.

Первая половина 1:25:27, вторая половина 1:29:15.  Примерно за 500 метровдо финиша начал ускоряться, и оказалось что сил то еще много, а дистанция кончилась, финишировал довольно мощно! Сильно натер левую ногу. Подошел к скорой чтобы спросить пластырь, в обоих машинах пластыря не было!!!! Мне просто полили ногу зеленкой и перебинтовали, так что нога в обувь не влазила. До награждения оставалось еще около 2 часов, эти два часа я валялся на траве и сушил носки с кроссовками, на награждение пошел босиком, причем нас двое оказалось босиком на награждение. Эх надо было тапки брать с собой на марафон. Сил после финиша было много, мы даже станцевали после награждения. Жаль только что не смог сразу провести заминку, было очень жарко, я весь горел, поэтому лег охлаждаться, теперь ноги ноют немного. Эмоции были только положительные, я ехал сюда в надежде на призовое место в группе, но ни как не на победу. Мои соперники по группе мне проиграли 34 и 36 минут. Марафон дался дольно свободно. Еще раз убедился что для того чтобы бегать марафон нужно просто бегать, бегать и бегать, как можно больше длительных пробежек. На скорость достаточно два-три раза в месяц. Кроме этого подготовка должна отличаться у бегунов бегущих за 3 часа и у бегунов бегущих за 4 часа!!! У каждого должна быть своя тренировочная программа. Я пошел своим путем и свои задачи решил не смотря ни на что!!!

Уже вчера я сходил немного размять ноги, пробежал 8 км, сегодня пойду пробегу еще 6 км. Следующий марафон планирую на 10 июня, ровно через 5 недель. Если жарко не будет, то задача пробежать за 2:53:55!!! Так же планирую еще сбросить примерно 2-3 кг за месяц, тогда я стан еще быстрее. Изначально в плане на 10 июня стоит полумарафон, но если успею восстановиться, то побегу марафон. Эта неделя восстановительная, а там дальше будет видно! Фотографии с марафона добавлю в альбом.

06,05,12
- расстояние 7050 м
- время прохождения- 00:42:20
- средняя скорость - 9,99 км/ч
- средний пульс - 153 уд/мин.
Планировал пробежать 15 км.Старался бежать более медленным темпом, что бы пульс не зашкаливал выше 155. Но усталость навалилась уже на 5-м км и почувствовал небольшую боль по всей грудной клетки. Не стал себя насиловать, пробежал всего 7 км. Далее - плачевные результаты каждого километра.
1. 5:43- 143 уд/мин.
2. 5:54- 156 уд/мин
3. 5:59- 154 уд/мин
4. 6:06- 154 уд/мин
5. 6:06- 153 уд/мин
6. 6:06 -157 уд/мин
7. 6:21- 156 уд/мин

Наконец дождался посылочки. Красно-бело-черные темповки Mizuno Wave Ronin 4. Теперь не терпится опробовать. Жаль, что ближайшая темповая только в субботу.

По примеру своего сына начал осваивать спортивный туризм. Впервые пробежал 15 км-официально, в Киеве. 

Цель: посмотреть, что за штука марафон вблизи, проверить правильность своего питания,и посмотреть Киев.

Киев смотрел за  день до старта. Находился по улицам до боли в мышцах.

За неделю до старта питался исключительно  не обработанной едой. Только овощи, фрукты и ростки злаков. Убрал все послабления в виде сулугони и лаваша, которые иногда себе позволял.

Во многом выносливость бегуна зависит от питания, а многие марафонцы вегетарианцы и сыроеды. Решил это проверить на себе.Этот пункт успешно выполнил. За три часа до старта замоченые зерна овса и два банана+полстакана воды.

Дистанция 15 км. Очень хотелось полумарафон, но  такого варианта в Киеве нет. А зря. Ставил себе план бежать в спокойном тренировочном темпе 5-50.Первый километр еще держал темп 5-47. Но потом начал прибавлять.Осмотрелся как бежитт народ. Большинство ломится вперед несмотря ни на что. Все время себя тормозил, когда меня обходили горячие молодые бегуны.Пристроился сначала за зайцем насторенным на  4:30 на марафон. Смотрел за его техникой бега.Очень мелкий частый шаг. Старался бежать с ним в ногу.

Км с 5 начал уходить от зайца. Не мой темп.Искал других попутчиков и тут начал обходить всех тех, кто ринулся в бег без оглядки. Причем многие тоже бежали 15-ку. Поразился обилию весовых кондиций, объемов  и техник бега участников. Бежалось очень легко.Прибавлял по чуть на каждом километре.Боялся не успеть выложиться.

Многие очень брутальные на старте, на финише выглядели очень жалко. Решил для себя не принимать участие в марафоне, если не смогу финишировать технично и красиво.Какой смысл доползать до финиша на полусогнутых. Готовиться надо до марафона, а не на нем.

Начиная с 10 км начал выжимать из себя остатки.На финише обошел парня с которым всю дистанцию тягались. Я его обходил на подъемах,а он меня на равнине. За 100 метров я накатил и за 20 метров выскочил у него из-за спины. Он не ожидал и не успел среагировать, хотя и дернулся. На финише пожали друг другу руки.

В  итоге установил личный рекорд. Иначе быть и не могло при первом старте.Намного превысил свой план.Темп получилось 5:15 вместо планремого 5:50.

Жара только начиналась,но наверное благодаря своему питанию перенес ее очень хорошо.Пил по глотку на каждой точке питания, остальное выливал на голову. Жажды не было ни грамма.

В правильности своего питания опять убедился прослушав интервью одного из победителей  Киевского марафона.

Виктор Стародубцев пробежал марафон всего за два с половиной часа. Это вдвое быстрее, чем другие соперники. Говорит - все дело не столько в тренировках, сколько в диете - никакого сладкого, и жирного.

- Коли не роблю дієту то важко добігти. Бували випадки, що не робив дієти і не добігав.

Трек забега

 Вот и началась подготовка к марафону в Омске. Теперь ВСЁ буду подстраивать под тренировочный план, всё на победу, лень и пофигизм заборт. База набегана уже достаточно хорошая, вышел на рубеж 70 -80 км. в неделю и более 1000 км. с начала года. Суббота первая длительная из моего плана, 22 км. Темп от 5:50 - до 5:20 мин/км.  Второй день  и сразу отдых, ляпота, но дальше по плану подряд 4 дня 13, 15, 15, 15 км. из них 2 дня лёгкого бега, один с темповой вставкой и один с интервалами, пока что 2 по 1600/800. Буду стараться следовать такому графику, но если замечу, что не буду успевать восстанавливаться, внутрене готов жертвовать скоростной работой. Значит ОДА ещё не готова к этому. 

 p.s. Сильно не буду "светится", буду готовиться по тихому, а то вот Катико, Токиец и NK ( Надежда) засветились и в результате неудачный старт, то бишь, травма, погода и не довостановление. Решил вот обмануть "небесную " канцелярию, а то глядишь у них в плане тоже какой-нибудь казус приготовлен на Омск.

Я вчера (6 мая) осилил свой первый марафон за 2:54:42 и занял первое место в своей группе и 7 в абсолюте. Подробности позже.