Блоги 42km.ru

27 апреля 2012 года мне "стукнул полтинник", и я решил включить в программу праздника :) марафон. На этот раз - в немецком городе Дюссельдорфе на реке Рейн.

В свой юбилей заявился: очень хорошая организация, номер получил очень быстро. В этом году марафон проводился в десятый раз, поэтому при регистрации каждому участнику выдавали очень удобную "юбилейную" сумку. На марафонской ярмарке можно было найти много спортивной экипировки по весьма приятным ценам, что также приятно.

Итак, день старта... Старт дали вовремя, организация была четкой. Прямо перед стартом с кратким приветственным словом к участникам обратилась бургомистр Дюссельдорфа. Интересно, что на вопрос ведущего "не слишком ли рано пришлось Вам вставать воскресным утром?", г-жа бургомистр ответила: "А я и не ложилась спать вообще, так как предыдущая марафону ночь была "Ночью Музеев"". К слову, в "Ночь музеев" я с удовольствием посетил прекрасную выставку "Эль Греко и модернизм". Наряду с 40 полотнами художника были представлены и картины Сезанна, Мейднера и других мастеров живописи.

Да, кстати о марафоне. Трасса проходила по улицам города, который приятно удивил обилием зелени и чистотой. Дистанция четко размечена, на пунктах питания - свежая вода, бананы и изотоник, на каждом перекрестке - волонтеры, так что заблудиться практически невозможно. Отдельных слов похвалы заслуживает население города: казалось, марафон принес весьма много неудобств для жителей из-за перекрытых от движения автотранспорта улиц, но очень много людей вышло поприветствовать бегунов. Местное население свистело в свистки, трещало в трещетки, дудело в дудки, било в барабаны, хлопало в хлопушки, чем очень поддерживало бегущих. Даже владельцы многочисленных пивных выставили столики поближе к трассе, дабы вкушающие хмельной напиток смогли посмотреть соревнования и поприветствовать бегущих (что они и делали с превеликим удовольствием). Среди зрителей были и те, кто использовал для выражения чувств "подручные средства" - кастрюли, половники, ложки. Запомнились весьма преклонного возраста старушки на инвалидных креслах, которых подкатили из близлежащего дома престарелых поближе к трассе посмотреть соревнования. Хорошо ухоженные бабульки улыбались бегущим, а кто мог - хлопал пластиковыми надувными хлопушками к всеобщему удовольствию бегущих :) Во многих местах трассы играли рок-группы, группы барабанщиков отбивали ритм самбы, некоторые жители выставляли из окон стереоколонки, из которых доносилась бодрая музыка. Одним словом, город жил марафоном.

Хотя трасса ровная, погода вполне приемлемая - +10-15, пасмурно, бежал не быстро, осматривал город. Результат - 4.07.57. Для меня - не быстро. На финише получил красивую медаль и пакет с очень вкусной продукцией местной пищевой промышленности. 42-й в моей жизни марафон преодолен. Впереди новые старты, чего и Вам желаю.

Вторая попытка побегать после растяжения. Дистанция 10км. Солнечно, сильный ветер, +8 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84997900

Эластичный бинт естественно снова выступал в качестве помощника. Первая половина (5км) бежалась легко и спокойно. На обратных 5км понял почему было так легко - на меня обрушился такой ветрище, что музыки и тренера в наушниках было практически невозможно услышать. Темп тут же упал с 5:15-5:20 на 5:40, а пульс поднялся со 150 до 165-170. В принципе, ничего страшного в такой тренировке нет, не впервой (у моря как никак живу), но сейчас переживал за растянутую мышцу (в борьбе с ветром можно потерять контроль над приземлением и отталкиванием и снова травмироваться), а последние два километра обнаружил, что колени забыли как бегать длинные дистанции и начали молить об остановке. Так что последние пару километров совсем медленно бежал.

Средний пульс 153

Кроссовки - Nike Free Run.

В принципе я доволен. Колени это не впервой, разбегаются. То, что низкий темп и короткие расстояния - тоже мелочь. Сейчас главное снова втянуться в пробежки, а потом уж думать о специфических тренировках или длинных дистанциях.

30,04,12
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:57:29
- средняя скорость - 10,52 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.

Бежал, стараясь не превышать ЧСС выше 155 уд/мин. Правда на 9-м км сорвался и побежал с ускорением. Далее результаты каждого километра:

1. 5:48- 142 уд/мин.
2. 5:45- 158 уд/мин
3. 5:50- 153 уд/мин
4. 5:55- 154 уд/мин
5. 5:57- 154 уд/мин
6. 5:59 -150 уд/мин
7. 6:00- 152 уд/мин
8. 5:50- 153 уд/мин
9. 4:35- 169 уд/мин
10. 5:40 -162 уд/мин

Ночь с понедельника на вторник.

Холоднющий циклон таки пришел. подлец. с опозданием. почему не вчера?

Тренировка утром. начало 10.30. +12. Сильный ветер.

Объем 28 км. темп 5.13. Ср. пульс 132. Пульсовая стоимость 688. Вес 75.3\73.1.

За месяц:

Бег - 374 км (22 тренир.)

Плаванье - 5.8 км (3 трен)

Ходьба - 22.5 км (3 захода)

Воскресенье.

Вчера на работе было собрание акционеров. Домой пришел поздно. После 22 часов. Собирал вещи на завтрашний марафон КЛБ Мир. Утром проснулся. прислушался к самочувствию. Поеду и пробегу, сколько покажется благоразумным.

Пробежал. полмарафона. 21 км. потом сошел.

ссылку на впечатления приведу позже.

средний темп 5м 6 сек. на км. Было очень жарко.

большая потеря веса.

Многие сошли, как и я. А мне сам бог велел.

Удачи всем.

За неделю:

Бег - 58 км (4 трен.)

ходьба - 22,5 км (3 захода)

Вот ссылка на Апрельский марафон 2012г..

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2303

Надо когда-то начинать писать, а то марафонная мотивация сложная и одинокая. 

На прошлой неделе был странный тренировочный график моих "основных" тренировок - во вторник был километровый кросс в Перово (летнее первенство по кроссу среди ВУЗов), в пятницу - традиционная большая эстафета по территории МГУ, сегодня - эстафета по Садовому кольцу (на которой мне этапа так и не досталось за все минувшие три года в секции). Короче, никаких тренировок, сплошной отдых непонятно перед чем. 

Посему в понедельник я пробежала 11 км за 50,2 мин, в среду - 11 км за 49 мин, в четверг просто полчаса непонятного бега в бурю, в субботу - 16 км за полтора часа на пульсе 132, и не знаю теперь, что это означает. Словила, кстати, тепловой удар, расстроилась, а к утру уже была как огурец (ненавижу жару, не знаю, как люди могут долго бегать, когда так тепло). 

Вот не знаю теперь, чем всё это кончится. Полумарафон назначен на 23 июня в Москве, знакомые уверяют, что добежать его мне уж точно будет как нечего делать. Начинать точно буду в разговорном темпе. И надо купить кепку. Антибрюнетную.

Итого 154 км. за апрель со средним темпом 5:32: http://www.runningahead.com/logs/3983678e8f7447e69564fcba0a763167

Волшебная штука — фартлек. После него любая пробежка превращается в темповую. Ноги привыкают к размашистым и энергичным шагам и разгоняются сами. Собирался пробежать длительную, километров на 14, но вышла довольно шустрая темповая. Впрочем, оно и к лучшему, потому что погода совершенно не располагала к долгому вдумчивому бегу: нудный дождь, холодный ветер. Перед выходом на улицу задумался, не надеть ли полутайтсы, но побежал в обычных трусах. Все-таки я комплексую по поводу тайтсов. Уж очень спортивно они выглядят, мне бы что-то потюфячистее, поматраснее.

Потихоньку возвращаются старые результаты. Сегодняшняя скорость почти на уровне моих занятий 2000-2003 годов. Главное не перестараться, не бегать слишком быстро или слишком далеко. Тихонечко, осторожненько. Я же помню, как становится плохо, когда получаешь травму. Не только бегать трудно, а еще и депрессия начинается. Поэтому не торопимся.

Единственные соревнования, на которые решилась в прошедшем лыжном сезоне, это 50км классикой на МВТУ ...В своем возрасте (50_60 г.рож.) --первая с результатом  4 часа 33минуты. Конек пока не дается..

     Буду ходить на тренировки к бегунам на Лужники.Была на одной-понравилось, болеели ноги.

Дети на 58летие подарили полубеговые роликовые коньки.На покатушки ездить на них страшно из-за большой скорости.В этом смысле бег -лучший способ подготовки к зиме.

Рискнул таки пробежаться сегодня. Все предыдущие дни, начиная с четверга, пробежки ограничивались дистанциями 50 метров, 100 метров и т.п. Начиналась легкая боль в голеностопе и тут же прекращал. Сегодня затянул эластичным бинтом надкостную мышцу над голеностопом и потихоньку побежал. На протяжение всей пробежки слегка чувствовалось, что "там что-то не совсем идеально", но бежать, в принципе практически не мешало. После пробежки нет ощущения, что навредил, так что буду надеятся, что иду на поправку.

Дистанция 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84771714

Пульс и вес не мерил.

Кроссовки - Nike Free Run

П.С. За неделю халявы опять обленились связки позади коленей и начали поднывать под конец пробежки. Но это вообще не проблема, разбегаются (не впервой). Главное, чтобы это дурацкое растяжение в конце концов окончательно прошло

Пн. Отдохнул как надо.

Вт. Интервалы по схеме в темпе 4"00 min/km.

Ср. 8,5 km в темпе 5'00 min/km.

Чт. Скоростная. Усложнил себе задачу. Начал с 5"00 km, с постепенным увеличением темпа на 0,1 км на каждую минуту до 4"00 min/km. Затем 5 км в заданном темпе и заминка 5"20 min/km.

Пт. Отдых.

Сб. 18,61 км, 1:30:13.

Вс.  34 км, 2:48:24. 

Лучше бежать при +22 поздно вечером, чем при + 15 под солнцем.

За неделю 92 км.

За месяц 324 км.