Блоги 42km.ru

До Нагано из Токио можно добраться тремя способами, автобусом, скоростным поездом и на автомобиле. Я выбрал третий.

Утро субботы, бегу под дождем до заправочной станции, где меня уже ждет авто, взятое в ренту на 2 дня выходных. Пятиминутная формальность и я уже еду по улицам Токио в направлении будущего старта. Чтобы скоротать время, настраиваю радиоприемник на музыкальную волну и мысленно вспоминаю об Александре, который уже где-то бежит свой марафон. Как он там? В такую погоду хороший хозяин собаку на улицу не выгонит, а тут сам, добровольно....Брр!

Регистрация на ЕХРО прошла мнгновенно, меня подхватили под руки старушки-волонтеры, подвели к столику для иностранцев, взяли у меня приглашение и тут же в замен выдали все мои вещи.  Со словами : Ащта Гамбатте кудасай! Типа, завтра не буксуй, чувак, по нашему, переключились на другого гостя. Я же, погуляв минут 20 по ЕХРО, поехал знакомиться с городом. 

Гостинницы, что предлагают организаторы расположены очень удобно, в самом центре города, недалеко от старта, и, как всегда, недалеко от финиша.  

Утро, старт. Я квалифицировался на этот марафон со временем 4 часа, еще в сентябре 2010 года, и выпала мне доля находиться в глухой толпе бегущих. И хоть до старта вроде бы недалеко, узкий коридор в течении первого километра явно не прибавлял желаемых минут к итоговому времени.  Трасса, болельщики, пункты питания, где совершенно нет столпотворения, если уже бежишь со скоростью 5 мин/км, все это, как обычно, на высшем уровне.  Удивил конечно финиш. 200 метров по искуственному газону. А в остальном все хорошо. Выдали полотенце, бутылочку спорт дринка, рисовый шарик и все. Медаль не предусмотрена, сертификат потом, по почте. Бесплатным автобусом доехал до станции, пересел в машину и покатил в баню. Кисло здесь, подумал я, пожалуй, следующего раза не будет. )) В руках еще оставался билетик на банкет.... И  я пошел. Что со мной случилось там, не передать словами! Я попал на праздник! Вся элита местная и приглашенная, в общем, я забыл о макаронах! Знакомства, автографы, фотографии на память, обмен адресами, шутки, конкурсы, аукционы, тосты и всеобщая радостная атмосфера! Вот самый главный приз за марафон! Ну где и когда еще я бы смог познакомиться и пообщаться с Алексеем Соколовым, нашим прославленным марафонцем, обладателем действующего рекорда  России, и другим Алексеем, тоже Соколовым, представляющим Россию сегодня в Нагано?! ))

Нет медали, зато есть мой номер, с автографами всех  победителей марафона, а это дорогого стоит!

Нагано, я хочу вернуться....

Разгрузочная тренировка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/83121339?&mobile=false

Погода в девять часов утра великолепная - солнечно, почти безветренно, +7 градусов (к концу пробежки +10). Однако разгрузочная пробежка явно не удалась. Еще вчера, когда бегал с дочкой в парке, заметил небольшую боль в голеностопе (на изгибе, спереди, связка или сухожилие или мышца, не знаю). Не обратил на это особого внимания вчера. А сегодня почуствовал эту боль с самого начала пробежки, надеялся, что через пару километров пройдет - не прошла. Боль была не резкой, но стабильной и противной. Бежал почти хромая. Темп естественно никакой (5.53), удовольствия от пробежки тоже никакого.

Средний пульс 146

Кросовки - Mizuno Wave Rider - проблем не доставляли.

За неделю набегал 64.7км (прошлая неделя - 60.4км)

До марафона 140 дней (20 недель)

Сегодня пробежал 21,4 км в старых кроссовках. Оба голеностопа чувствуют себя нормально. Значит в

прошлый раз (неделю назад) боль появилась от новых кроссовок  adidas CLIMACOOL на тонкой подошве.

Почему-то они видимо не для меня. На следующей тренировке попробую их снова, но на короткой дис-

танции 6-8 км.

   Результаты сегодняшнего бега:  время  02:20:25 часа ( 6:35 мин\км), пульс 120-135 удмин, максимум

( пиками) доходил до 142. Средний пульс 128 уд\мин. Затратил  1999 калорий.

В день открытия регистрации на сайте марафона Кобе открыли английскую версию: http://www.kobe-marathon.net/english/.

В рамках тренировки, всей семьей решили присоединиться к клубному забегу московского IRC (Internet Running Club) под смешным названием "Грязебег", которое проводится уже 9 лет два раза в год. Также втянул в этот мероприятие своих близких друзей, тем более что у маленькой был день рождения.
Ночной дождь навел на мысль, что названием может себя полностью оправдать. Чего к счастью не случилось. Погода выдалась отменная, трасса бега - сухой, компания -  отличной.

Помня о прошлых ошибках и смотря в будущее, выбрал четкий план бега по темпу и решил его придерживаться. Если кто-то бежит лучше, гнаться нет смысла, если кто-то неправильно рассчитает свои силы, догоню. Что в итоге и вышло. Сергей мне правильно говорит, что надо набираться опыта участия в соревнованиях, и грамотной раскладки по дистанции. Учусь Сергей, учусь.

На последнем километре решил аккуратно прибавить и догнать небольшую группу впереди, но там тоже захотели показать свое лучшее время, и наша встреча состоялась только после финишной черты.
В итоге 13:09 на 3200 м. Пульс удалось раскачать до 185. Что позволяет смотреть с оптимизмом в будущее и четче строить дальнейший тренировочный процесс. Последний год был проведен хорошо.
Мероприятие в целом удалось, все семьи остались довольны. Любопытно было наблюдать реакцию гостей свадьбы, когда мимо пробегали люди с номерами. Да, у некоторых есть и такое вариант проведения своего свободного времени.

И напрочь убили все положительные эмоции московские пробки. Куда же едет такое количество автомобилей в субботний день? Обратная дорога домой заняла больше 4 часов, все устали больше чем от соревнования. В воскресенье была мысль также семьей поехать на веломарафон в Строгино, но понимаю, что не восстановился, и нет ни малейшего желания даже подходить к автомобилю. Поеду на плановую тренировку на велосипеде.

Отличный кросс в Отрадном, молодцы организаторы!!! приедем еще раз! Ура! Бронза )))

Были на Экспо. Встретили нашу коллегу из Польши - Ирину. Она работает в пресс-центре марафона. Обещала делать записи на сайте во время марафона, если позволить интернет. Но бегу только я из наших, списки россияк мы не смогли найти, поэтому в прямом эфире коментировать вроде некого. Вот еще фотки с Экспо. 

Наконец-то невероятный, совершенно летний день! Я сегодня со всеми своими детьми отправилась в Лужники на тренировку. Очень жаль, что чаще одного раза в неделю у меня не получается - потому что тренеры и бегуны стали как родные. Сегодня правда тренировка моя была таковой только условно. Сначала пообщалась с журналистами. Отачиваю мастерство агитации - обьяснять небегающему сотруднику СМИ, зачем тренировки/бегать/марафон и при чем тут благотворительность, надо выразительно. Сегодня у нас было три тренера, и соответственно, три группы - сильная ( ультрамарафонцы, ау!), средняя во главе с длинноногим рекордсменом Вячеславом и те, кто в первый раз. И это было прекрасно - группы были чел по 30  и никто никому не мешал и не отставал и все могли задать вопросы. Я с детьми пристроилась к начинающим, потому что Лене 4 года и это ее первая в жизни тренировка:)) 

Лена бежала прекрасно. У детей, как мне кажется, естественная оч хорошая техника бега, пока сидение за партой их не испортит. Я ей обьясняла, как работать руками ( представь, что за тобой бежит твой брат, а у тебя в руках конфета, которая только одна на двоих, и ты локтями работай, чтобы он к тебе приблизиться не мог), ей все страшно нравилось, но она быстро устала. В итоге мы бегом-ходьбой осилили 800 метров и она отправилась гулять с няней на аллею.

Я принялась за старшего. Тот совершил типичную ошибку начинающего марафонца - помчался изо всех сил и через 150 метров выдохся. И около 2 км мы с ним "бежали" под охи и ахи. Тут, как ангел с небес, появился его одноклассник на велике и спас Глеба от всего этого.

При всем при этом оба ребенка теоретически бегать очень хотят. А Лена прямо таки требует кубок и медаль. А Глеб нацелился 20 мая бежать 2 км!

Ну вот где набраться педагогического таланта и не отбить у родных детей это прекрасное желание?

 Далее моя  Элиза Дулиттл  директор  Наташа, на четвертый в жизни тренировке пожаловалась на ногу. Массировали ногу. Потом Вячеслав показывал  running drills - страшно полезные упражнения. А потом я бегала... чуть-чуть:)) Зато дома увидела, что умудрилась даже загореть!

Завтра пойду на набережную утром бегать одна. А то, делая на побед семье пасту, понимала, что я -то на нее сегодня точно не заработала. Но у многих бегунов по сравнению с прошлой неделей прогресс очень заметен!

Отличная погода утром. Ночью прошел дождик, температура +10. Бежалось хорошо.
Вначале думал побегу в темпе 5:15 на км. Но после третьего км на дороге попался какой то триатлонец.
Пришлось побежать быстрее, инстинкт. Хорошо так скорость прибавилась и усталости не было. В конце дистанции даже ускорился. Было ощущение полета и легкости.

Бежал без пульсометра, но пульс был не больше 140 по ощущениям.

Почти конец третьей недели подготовки к полумарафону по плану http://42km.ru/331&j1656#c . Интервальная была в среду, на следующий день было непросто пробежать легко 8  км, вчера уже проще 11 км, а сегодян прям очень легко 15 км и по скорости 15 км быстрее почему-то получились. Завтра 24 км побегу, посмотрю, как так в Лондоне побегут и потом сам побегу.

Итого получилось

Расстояние:     15.05 км
Время:             1:15:01
Ср. темп:         4:59 мин/км

1    6:02.0
2    5:13.8
3    5:10.3
4    5:01.2
5    4:51.2
6    4:36.2
7    4:36.0
8    4:49.1
9    4:55.7
10    4:51.5
11    4:45.4
12    4:51.3     
13    5:16.0     
14    5:06.4     
15    4:39.2     
16    :15.5