Блоги 42km.ru

Суббота. легкая пробежка на 10 км. в 19.40. средний темп 5.47. средний пульс 119. пульс. стоимость 682, 5.

вес после тренировки 75. таки стало теплее. днем разогрелось до +13. интересно, как будет завтра?

Понравилась статья, решила поделиться. Думаю, многим пригодится в предверии летних и жарких марафонов.

http://runnersconnect.net/running-training-articles/running-a-marathon-in-the-heat/

Неудовлетворенность, оставшаяся после Токийского марафона, подстегнула продлить зимний (в Японии - основной) сезон и пробежать сегодня 14 апреля марафон в г.Тода (префектура Сайтама). Это мой третий полный марафон за этот год. Кто помнит, в феврале прострел в пояснице загубил мою 4-х часовую мечту на Токийском марафоне. 

Сегодня погода была просто ужасная!!!!! 10 градусов, дождь без остановки, ветер 3-4 м/с. Трасса - 9 кругов вокруг водохранилища (поэтому и ветренно).

В промежуток между Токийским (26 февраля) и сегодняшним марафонами работал по межсезонному плану (спасибо всем за советы, особенно Сергею Евдошенко) без серьезной длительной нагрузки - только один раз была 30-ка. Средний объем 50-60 км в неделю.

Итак сегодня. Бежал с запасом сил, но и в гарантированные 4 часа. Работал спокойно. Финишировал "без крика". Планка взята. Теперь уже официально (в январе на чек-марафоне был 3:58, но это "чек").

3:53:09 - теперь это мой личный рекорд. Ура, или БАНЗАЙ!

http://connect.garmin.com/activity/167856255

Сезон закончен. Почти - 21 мая думаю пробежать половинку в предгорье Японских Альп - в Каруидзаве. Люблю это место.

Спасибо за поздравления Михаилу "РанТокио", который завтра бежит марафон в Нагано. УДАЧИ!!!

Темповая пробежка 10км (2км+6км+2км) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/81433549?&mobile=false

Сыро, дождливо, ветренно, но достаточно тепло (+8).

Расклад темпового участка получился неудачным. Начал быстрее, чем, видимо, готов на данный момент (4.29, 4.20, 4.23) и за три километра подвыдохся. Пришлось сбросить скорость и начать заново потихоньку набирать (5.12, 4.41, 4.43) Последние 300м были "сурьезно" в гору (пульс 181).

Несмотря на то, что средний темп быстрого участка (6км) получился неплохой для начала сезона (4.38), но стабильность бега оставляет желать лучшего. 

Давно заметил, что мне нужно очень долго "раскручиваться", чтобы держать высокую скорость. В прошлом году иногда только после 10км бега на хорошую скорость выходил. Поэтому, после 2км разминки сразу ускоряться - очень тяжкое занятия для меня.

Бегал в Nike Free Run (barefoot).

Средний пульс 158 (на темповом участке 170). Вес не измерял

P.S. До марафона 148 дней или 21 неделя или 84 беговых тренировки.

Всем хорошего дня!Сегодня встала в 6 утра и не могла понять зачем я это сделала!Затем полежав и подумав,вспомнила)Сгодня же мой первый день пробежки,после 4, а то и 5 лет перерыва!Было трудно,почти нереально,но я это СДЕЛАЛА! и я безумно счатлива!Вот нашла даже интересный сайт!Погода сказка!Все цветет и пахнет,дервеья белые как в снегу,но это цветы, птички поют,все спят.Мое самое любимое время суток- это время перед рассветом, когда все только только начинает проспаться!Всем удачного дня и тренировок!

Непроходящая легкая боль в стопе.  Почитал форум. Решил сделать паузу в беге на пару дней.Прикладываю пакет с мороженным зеленым горошком. Хорошо обнимает стопу.Отек потихоньку спадает.

Одна радость, эта боль совсем не мешеает крутить педали. Сегодня поеду на 42 км на велике.

В связи с этим вопрос. Насколько езда на велосипеде полезна бегуну? 

начало тренировки - 19.10. (через час после ужина, не гуд). + 3. Легкий ветер. С неба сыпется морось. Снег - не снег, дождь - не дождь. Восстановительный бег 15 км. средний темп - 5.46. средний пульс 119. пульсовая стоимость 686. Прогноз погоды на пасху (+19), чувствуется, полное фуфло!!!

Кроссовки сносились, я решил купить новые. В магазин решил не идти, выбрать и заказать через Интернет. Знаю точно, что мои предыдущие кроссовки были размера 9го американского размера для Nike, Adidas, NB и Mizuno.  

Раз выбираю кроссовки через Интернет, решаю поискать рекомендации о выборе. Раньше я разборчивостью не сильно отличался: приходил в магазин и покупал то, что подходило моим ожиданиям по цене. Сейчас поискал в Google рекомендации по выбору кроссовок и открыл для себя целый мир, раньше для меня неизвестный.

Оказывается, кроссовки подбирают под индивидуальные особенности бега в зависимости от того, какую часть стопы бегун нагружает больше внешнюю или внутреннюю. Зависит это преимущественно от конфигурации стопы. Вот целая статья об определении механизма бега http://www.runningshoesexpert.com/determine-your-running-mechanics на сайте посвященном беговым кроссовкам http://www.runningshoesexpert.com/ . Кроме этой статьи здесь еще целое море обзоров самых новых беговых кроссовок.

Вот аналогичный ресурс, ориентированный преимущественно на обзоры: http://www.runningshoeswizard.com/best-running-shoes.html

Для меня эти два сайта оказались перегруженными. Гораздо больше информации и гораздо более понятные для меня разъяснения я нашел здесь: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor После этого мастера и с механикой бега я разобрался и к предыдущим обзорам смог вернуться.

В результате поисков я выбрал Mizuno Wave Inspire 7. Нашел предложение с подходящей ценой и размер нашелся и в списке рекомендаций эти кроссовки были.  

Но все-таки не отпускает впечатление, что такая зверская теоретическая база подогрета производителями, стремящимися дифференцировать свой товар и слабой техникой бега у многих покупателей.

Друзья, а как вы обычно выбираете себе кроссовки? Пользуетесь ли теоретическими изысканиями производителей и аналитиков или ориентируетесь преимущественно на свои ощущения?

http://3sport.org/grom/#.T4cxp6v86Sp

Буквально за неделю снег сошел и все успело подсохнуть! Поэтому с беговой дорожки перебираюсь на улицу. Для первого раза решил провести тестовый забег на 8 км. Задача уложиться в 30 минут. Если брать книгу Фитзингера то расчитав коэффициент можно высчитать время в марафоне. Чтобы мне уложиться в три часа нужно 8 км пробежать в 5,99 раз быстрее этого времени, то есть примерно за 30 минут. Бежал специально по размеченой трассе - на легкоатлетическом стадионе на круге в 400 м. То есть 20 кругов за 30 минут, получается 1:30 на 1 круг. Для начала размялся (2 км бега и растяжка) и тут выясняется что под резиной море воды и сама резина не отличается жесткостью - вероятно сама лежит на мягкой земле. Асвальт естественно тверже а значит и скорость была бы выше. Из-за того что вода под резиной грязная выбираю марафонки адидас, а свои новеньки АSICS оставляю в сумке. Бег начал хорошо, даже быстровато (моя проблема последних лет), первый круг 1:26, второй 1:28, третий 1:27. Бег давался хорошо, и казалось что смогу даже превысить план. Но после 8 кругов начал в этом сомневаться и кое как дотянул до 11 кругов, то есть 4400м. При этом темп держал стабильный и к финишу 11 круга нарстил преимущество над графиком в 23 с. То есть 4400 м пробежал за 16:07. Можно было еще потерпеть, но не видел смысла в этом понятно что с задачей не справляюсь. Повторю тестовый забег на следующей неделе. Кроме этого вчера была длительная пробежка 30 км а вечером еще бассейн и сауна, что возможно тоже повлияло на результат. Да и вес пока оставляет желать лучшего, но постепенно снижается.

За 12 дней апреля пробежал 224 км из них 4 тренировки по 30-36 км

Вес в 1 апреля был 78,0 кг, сегодня 75,2 кг. Надеюсь к марафону буду весить хотя бы 72,5-73 кг

В целом подготовкой доволен, все что запланировал выполняется! Так что цель 3 часа в марафоне пока не снимаю!!!! Наоборот с каждыйм днем уверенность в своих силах растет!