Блоги 42km.ru

Четверг. Почти конец рабочей недели. Утро преподнесло апрельский сюрприз. Плотный мелкий снег, валящийся с небес. и уже толстый слой выпавшего свежака на еще вчера чистых тротуарах. слегка испортилось настроение: как тут бегать в таких условиях, типа.

Но к вечеру тротуары очистилсь. А для лыжников ляпота на выходные, старые ветки, шишки и прочий мусор засыпало. катайся. апрель на дворе. Сегодня была условно короткая тренировка. Температура воздуха около нуля. ветра не было. всего 9 км. средний темп - 4.52. насчет пульса не скажу, забыл монитор дома. было: 2 км разминка, 6 как бы с широко открытым ртом и 1 км в темпе раздавленной улитки. вес 75.4/74.4. Однако за девять километров пропотелось изрядно. пожалуй, сегодняшние девять таки труднее (и изрядно), чем вчерашние 18.

Вторая тренировка "халявной" недели. 12.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/79740328

Новые Mizuno опробованы. Немного первых впечатлений:

Не почуствовал особой аммортизации стопы, описаной некоторыми тестирующими. Возможно из-за того, что мой вес не такой уж большой - 72кг.

На ноге сидит хорошо. Никакого дискомфорта или натертостей не обнаружил.

Хороши ли для длинных забегов? - не знаю, на 12 км не понять еще.

Хороши ли для работы на высокой скорости? - не знаю, будет темповая тренировка  и посмотрю, но ощущение, что помощь при проталкивании вперед имеется.

Колени - никаких ощущений небыло (что очень хорошо), но, опять же - не то расстояние, чтобы оценивать.

Короче, общее впечатление где-то между позитивным и непонятным. Думаю, что для первой пробежки это хороший признак.

На этой неделе еще два халявных забега, пока прибегаюсь в них, а на следующей уже можно будет опробовать и на длинной дистанции и на скорости.

Вот и реализовал еще одну задумку - обулся к "трейлеру". В прошлом году бежал свой первый трейл в горах на Хоккайдо. Тогда понял, что обувь  нужна особая. Думаю, она пригодиться и зимой в Москве. С этим расчетом и подбирал модель. Сегодня доставили. Класс!

http://shop.adidas.jp/pc/item/detail.cgi?brand_code=110&itemCd=110_U42854&itemGrcd=110_KU115&itemDir1=11FW

Адидзэро Канадиа 4

Осталось меньше месяца!!

05,04,12 

- расстояние 10020м

- время прохождения- 58:25

- средняя скорость - 10,29 км/ч

- средний пульс - 168 уд/мин.

- максимальный пульс- 182 уд/мин.

04,04,12 

- расстояние 10020м

- время прохождения- 57:26

- средняя скорость - 10,47 км/ч

- средний пульс - 160 уд/мин.

- максимальный пульс- 178 уд/мин.

Среда. Вот и серединка недели. +4, почти штиль.

Был просто бег. без всякого плана и без установок и ограничений. просто бы пробежаться, потрясти "салом", размять мышцы перед завтрашней и после вчерашней работок. Думал, получится по 5.30. вышло чуток быстрее. "на радость или на беду" попались мне два лыжника (судя по фактуре). Здоровенные лоси. первый под 185, второй под 190 см. один в начале тренировки, другой в средине. честно говоря, не хотелось бодаться. но когда первый стал говорить по мобильнику с темпом 4.50, я решил за ним придержаться. в общем с ним 2 км по 4.50, потом он свернул куда-то на заснеженную тропку, куда мне бежать не захотелось. и я потрусил по своим тротуарам. только расслабился, поймал нирвану, второй лосяра бежит. квадрицепсами мгучими потряхивая, шаги по 2 метра. увязался за ним. его трусца тоже была по 4.50. как раз километр и получился. но он закончил тренировку и свернул под светофор. а я остался добегивать. всего вышло 18 км по 5.16 на км. средний пульс 131. пульсовая стоимость 690. вес 75.6/74.2.

Ходил сегодня как кот вокруг масла в магазине, разглядывая и пробуя Mizuno Wave Rider 14. У меня небольшая гипопронация, так что эта модель должна подойти. Никогда не бегал в кроссовках Mizuno поэтому пока не решился купить, хотя отзывы об этой фирме и здесь на сайте и в других местах весьма положительные.

На субботу назначена объемная тренировка со следующими параметрами: 2 часа, в зоне пульса до 148 (1 и 2 зона), и не менее 30 минут в зоне до 161 (3 зона).

Вопрос к Сергею Евдошенко. Хотел написать в личку, но подумал что тема может быть многим интересна.

Речь идет о тактике проведения тренировки с использованием Garmin 910tx.Возможные варианты:

1. Начать с чуть заниженного пульса, добиваясь постепенного повышения к концу бега.

2. Сразу начать бежать на оптимальной скорости, соответствующей чсс 145+-, минут за 45 до конца забраться в 3 зону, что бы потом 15 сделать заминку.

3. Зная (по прошлому опыту) среднюю скорость и средний пульс, установить в Гармине "виртуального" соперника и попытаться пробежать чуть быстрее него.

4. Иной вариант.

Сергей, поделитесь своим мнением.