Блоги 42km.ru

Одиннадцатая неделя. Все по плану, только сил как-то мало. Поэтому намечавшиеся на субботу 34 километра не пробежал. В Лосином острове начало все таять, дорожки превратились в снежную кашу, бежать очень тяжело в таких условиях. Поэтому я решил пробежать только 17 км. за следующую субботу, а, соответственно, в следующую субботу 34 нынешних километра. Это, наверное, не совсем правильно, но лучше так, чем никак - очень уж непросто бегать рекордные дистанции когда ноги скользят, проваливаются и мокнут. Да и кроссовки жалко - ждать с Ebay долго, а в наших магазинах дорого. Планирую в середине двенадцатой недели освоить Воробьевы горы, там должен быть асфальт и пробежать 34 там. Вес снизился на 1 кг., сейчас он составляет 87 кг. Упражнения на руки и пресс делаю каждый день, мышцы увеличиваются, уже даже можно заметить. Живот все еще арбузом, где-то на ютубе видел упражнения, чтобы убрать живот - надо его втягивать и фиксировать, буду делать. А куда деваться, - раз так расслабился, надо теперь убирать последствия. Конечно, мне неловко описывать столь интимные подробности в публичном месте, однако, пусть мне будет уроком, надо следить за собой, чтобы не пришлось повторять эти упражнения и записи в дальнейшем.

Снегом завалило за ночь - просто жуть. Утренню пробежку перенес на вечер (может вообще придется отменить). Продираться сквозь снежные завалы в условиях сильного ветра и метели - не самое приятное занятие. Неожиданные сюрпризы Апрель приносит, нечего сказать.

07,04,12
- расстояние 20020м
- время прохождения- 02:00:25
- средняя скорость - 09,87 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
- максимальный пульс- 176 уд/мин.

Результатом доволен. Неделю назад я не справился с дистанцией. В этот раз я сбросил темп сразу, первый час бежал 10,3 км/ч, затем потихоньку, не дожидаясь сильной усталости, сбросил до 9 км/ч. В следующий выходной планирую тагже пробежать 20 км, но уже менее, чем за 2 часа.

06,04,12
- расстояние 10020м
- время прохождения- 01:00:01
- средняя скорость - 10,02 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин.
- максимальный пульс- 183 уд/мин

Решил перейти на вечерний бег, т.к после утреннего бега до обеда ничего не ешь, и поэтому плотно наедаюсь вечером и с полным желудком ложусь спать. 

Суббота. начало тренировки в 15.30. температура около нуля. безветренно.

зима не перестает меня удивлять своей стойкостью оловянного солдатика. опять утренний снегопад. к обеду чуток оттаяло, но не совсем. осмотренный вчера круг в парке замыкать было нецелесообразно. км два трассы превратились в опасный для здоровья каток. после первого полного круга внес коррективы и стал бегать челночным спосбом. Идея пробежать 25 сегодня, а не завтра, родилась спонтанно, на светофоре, типа, а не попробовать ли... а почему бы и нет. Итак, объем 25 км. цель, примерно, как в прошлое воскресенье. длительная в темпе марафона (или помедленнее) средний темп 4.58 на км. средний пульс 139. пульсовая стоимость 690. вес после тренировки 73.7.

Сегодня на стадионе СК "Темп" г. Ревды пршёл 9-й легкоатлетический  Мякутинский пробег -- "Юбилей-

ный", посвящённый Победе в Великой Отечественной войне. Этими соревнованиями традиционно откры-

вается летний легкоатлетический сезон в нашем городе. В.В.Мякутин - организатор и руководитель КЛБ

"Энтузиаст" в нашем городе. В этом году ему исполнилось 88 лет. В.В.Мякутин внесён в Энциклопедию

"Лучшие люди России" в раздел "Родины славные сыны и дочери".  Он почётный гражданин города,

Ветеран ВОВ, Ветеран труда и спорта.

  Первыми стартовали на 1 км без учёта времени все желающие.

Затем  много стартов учащихся школ, разбитых по группам, на 1 км.

Завершал пробег старт на 3 км мужчин и женщин. Мужчины до 80 лет, женщины до 60 лет. Стартовало

36 человек. Моё время 17:31 мин (5:50мин\км). В группе 70-79 лет я занял 3-е место. Как говорят "Лиха

беда - начало". Надо отметить, что в двух месах по кругу асфальт был  заледеневшим с водой.

Температура была +3 . Сейчас осталось ждать сухих дорог.

Третья пробежка разгрузочной недели. 12.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80032898?&mobile=false

За ночь выпало много снега, присутствовала легкая метель и бежалось не совсем комфортно, особенно на участках, где был встречный ветер со снегом.

Но, порадовало то, что по свежевыпавшему снегу бежалось очень мягко, коленям однозначно понравилось.

В 5 утра съел один банан. В 7.00  выпил стакан воды.В 7.14 вышел на улицу.Во дворе сплошная каша из снега и воды. Куда бежать?. Где накручивать плановые 21 км?

Побежал в сторону набережной. Все - таки с утра легкий минус и на дорогах воды нет. Добегаю до набережной и о чудо.Там чистый асфальт. Вчера было очень много снега.И он лежит повсюду.

Но здесь дорога прочищена и просто отличные условия для бега.

Почти всю неделю по причине боли в левой ступне не бегал. Эта старая моя болячка из-за нее делал перерыв в беге почти на год. 

Осенью того года начал бегать опять. Боль в супне то появляется, то пропадает. Решил действовать по принципу: больному органу нужно больше движения.  Пока вроде работает.

Вот и сегодня опять почти нет боли. Бежится очень легко.

Задача на сегодня пробежать 21 км в темпе 6 мин/км.Все время притормаживаю, потому что незаметно разгоняюсь до темпа 5.30. Нет мне такой темп на 21 км  еще рано. Силы будут, ускорюсь на финише.

Погода просто сказка. На водохранилище лежит туман.Силуэты ранних рыбаков разбросаны по льду.Город слева почти не виден и очень похож на горный массив  и из-за него восходит солнце. Ветра нет. Беги и радуйся жизни.

Пробежал набережную до конца.Повернул по дамбе в бор.Очень хотелось побегать по лесу.Но там оказалось снега по щиколотку. Вернулся на набережную.

Буду бегать туда сюда отрезки по 3 км. Прошел 10 км. Бежится так легко, что кажется в таком темпе можно бежать все 42 км. Но нет, км к 13 начинают забиваться голени. Но темп выдерживаю.  Решил ускориться на последних 3 километрах.Так и сделал бежал где-то под 4.39-5.00мин/км. Устал не очень. Но в конце наверное, перестарался пульс был больше 160.

Стастистка.Вес до 63,4 после 62,5.

21 км- 2 ч 3 мин 49 сек. 

Ср. темп: 5:54 мин/км Avg Moving Pace: 5:53 мин/км Наилучший темп: 4:39 мин/км

Ср. ЧП: 141 уд./мин Макс. ЧП: 168 уд./мин

http://www.endomondo.com/workouts/qcSXy6ktnJc

Тренировкой очень доволен.Это мой первый тренировочный полумарафон по асфальту. В награду за проделанную работу, утром же получил от ebay давно ожидаемую посылку с garminom 610. 

Пятница. + 4. Почти безветренно.  Не хотелось бегать. Бывает и так.  Лень, типа,  напала. стоял на перекрестке минут десять, ловил спутники, а они не ловились  хоть ты тресни. уже  хотел обидеться и вернуться домой. Но собрался, напрягся. На выходе восстановительный бег. 14 км на пульсе 123. Средний темп 5.36. Пульсовая стоимость 689. вес 75.1/74.1.

Я уже писал, что во Владивостоке нет возможности пробежать ни марафон ни полу-марафон. Приходится компенсировать соревновательный опыт другими средствами.

Под Владивостоком каждую осень в середине октября энтузиасты проводят мультиспортивную гонку “Фалаза Челлендж”. Гонка небольшая, состоит из двух дисциплин: трекинг и велосипед, прохождение занимает от трех с половиной до пяти часов. Я сам участвовал один раз в 2010 году. Забег по пересеченной местности, на этой гонке пока остается самым адским беговым опытом, который я когда-либо получал. При сравнительно небольшой дистанции: 13 километров, перепад высот на трассе более 1000 метров.

Стартует гонка на горнолыжной базе на высоте порядка 300 метров над уровнем моря. В день соревнований пошел дождь с градом. Температура на старте +7, на вершине уже лежит снег. В подарок участникам в момент старта дождь только усиливается. Никто не торопится выходить на улицу, предстартовое построение, инструктаж проходит прямо в небольшом холле горнолыжной базы.

Все участники стартовали бегом. Сказался адреналин и предстартовое волнение. Я постарался сохранить ровный темп бега, передвигаясь маленькими частыми шагами, но после четырехсот – шестисот метров перешел на быстрый шаг. На первых двухстах – трехстах метрах бежал последним. Постепенно занял место в группе, преследовавшей лидеров. Нас, шедших вторым темпом осталось около 5и человек.

Длина подъема порядка 3и километра, перепад высот 900 метров. Спортсмены поднимаются на вершину горы Фалаза 1283 метра высотой. Трасса — естественная, временами исчезающая тропинка.

Последние 10 минут подъема дались с большим трудом. Казалось, что в один из моментов горло стало отекать от напряжения. Дышать очень тяжело. Впервые за последние два года вкус крови во рту. Пульс за 180 все 45 минут подъема. На гребне хребта сильный ветер с моря, но я совершенно не чувствую холода, хотя одет очень легко. Красота невероятная. Крутые скалистые склоны. Огромные вековые сосны. Все деревья и кусты в снегу. На вершине – яркое солнце и голубое небо.

Дальше — спуск по обходному, более пологому пути назад к точке старта. Длина спуска где-то 9 километров. Первую половину спуска было легко, я сразу опередил моего проводника, за которым шел весь подъем. К середине догнал и опередил еще трех участников, но к концу трекинга начал сдавать. Только начало, а ноги уже «забиты». Спуск заканчивается. Мышцы уже не слушаются, каждый шаг отдается болью в икрах. Дальше от 300 до 500 метров подъема, которые кажутся вечностью. Стараюсь бежать, а ноги уже не бегут. Постепенно со мной поравнялись трое соперников. Один из них явно еще сохранил силы. Очень бодро уходит вперед, преодолевает подъем. Остальные двое где-то рядом, бежим группой. Спуск в каньоне, ручей, веревка, мокрые по колено ноги, по тропинке в овраге до промежуточного финиша.

Кем бы ты ни был первый этап просто физически невозможно пройти в аэробных границах. К концу трекинга (для меня - 1 час 45 минут) все запасы гликогена уже «съедены», багаж молочной кислоты собран, остается только терпеть. На финише трекинга — долгожданный сникерс и сухая обувь. Дальше — велосипед, грязь, лужи по колено, Тигровый перевал и порывистый ветер в лицо. Финальный вело-подъем к финишу проходит как в тумане. Перед глазами только каменистая дорога, в мыслях только следующий поворот педалей.

Теплый душ после финиша - божественный подарок. Одна беда, на базе за сменной одеждой надо подняться на второй этаж, а ноги подниматься по лестнице отказываются.

P.S. В самом начале спуска с вершины Фалазы «улыбнули» пожилые туристы, поднимавшиеся по обходной туристической дороге. Одетые по погоде, в теплых парках с меховыми оторочками на капюшонах они с любопытством и недоумением смотрели на полуодетых чудаков с номерами, которые начали сыпаться с вершины прямо на них.